Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Wellness-tasojen arviointi
• Osa 2/3: Luo hyvinvointitavoitteita
• Osa 3/3: Luo hyvinvointisuunnitelma ja noudata sitä
• Vinkkejä

Wellness-suunnitelma on toimintasuunnitelma, jonka tarkoituksena on saavuttaa henkilökohtainen hyvinvointi. Henkilökohtainen hyvinvointi tarkoittaa moniulotteista terveyttä ja tyytyväisyyttä. Henkilökohtaisessa hyvinvoinnissa on monia ulottuvuuksia, ja jokaisesta on huolehdittava, kehitettävä ja ylläpidettävä optimaalisen yleisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Hyvinvointisuunnitelmassa on otettava huomioon kaikki nämä hyvinvoinnin eri ulottuvuudet: fyysinen, henkinen, hengellinen, emotionaalinen, henkinen, sosiaalinen, ammatillinen, taloudellinen ja ympäristö.

Astua

Osa 1/3: Wellness-tasojen arviointi

1. Arvioi nykyinen fyysinen hyvinvointisi. Fyysiseen hyvinvointiin sisältyy ravitsemus ja fyysinen kunto. Fyysinen hyvinvointi sisältää myös lääketieteellisen hyvinvoinnin. Hyvä lääketieteellinen hyvinvointi sisältää terveyttä edistäviä lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten säännölliset lääkärintarkastukset ja ennaltaehkäisevän terveydenhuollon käytön. Siihen sisältyy myös tupakoinnin, liiallisen alkoholin ja huumeiden käytön välttäminen. Hyödyllisiä kysymyksiä ajateltavaksi arvioidessasi fyysistä hyvinvointiasi ovat:
   • Mitkä ovat fyysiset tavoitteesi? Oletko kiinnostunut löytämään henkilökohtaisen valmentajan, vai onko valmentaja, jonka haluat kuulla?
   • Etsitkö täydellistä kuntoa vai haluatko rakentaa perustasi, sydän- ja verisuoniterveytesi, ylävartalosi voiman jne.?
   • Etsitkö lihasten sävyä vai oletko kiinnostunut enemmän vastustuskyvyn ja kestävyyden lisäämisestä?
2. Arvioi ravitsemuksellinen hyvinvointi. Ravitsemuksellinen hyvinvointi liittyy siihen, kuinka hyvin ravittu ja tuettu kehosi on.
   • Ajattele nykyistä ruokavaliotasi ja kuinka hyvin se tukee terveyttäsi. Huomaa, onko parantamisen varaa.
3. Arvioi henkisen hyvinvoinnin taso. Henkinen hyvinvointi on mitta siitä, miten hoidat vaikeita tilanteita ja kuinka tasapainotat tunteitasi.
   • Harkitse nykyistä henkistä hyvinvointiasi. Mitä tunteita kohtaat eniten? Kuinka hyvin hoidat noita tunteita? Mitä muutoksia tai parannuksia haluaisit nähdä mielentilassasi?
4. Arvioi hengellisen hyvinvoinnin taso. Hengellinen hyvinvointi ei koske uskontoa tai henkilökohtaista vakaumusta, vaan siitä, miten koet elämän tarkoituksen ja paikan siinä.
   • Hengellinen hyvinvointi tarkoittaa, että pystyt löytämään merkityksen, toivon, mukavuuden ja sisäisen rauhan elämästäsi, joko työsi, luonnon, taiteen, musiikin, perheen tai vapaaehtoistyön kautta.
   • Ajattele nykyistä hengellistä hyvinvointiasi: kuinka tyytyväinen sinusta tuntuu elämässäsi? Puuttuuko sinulta merkitys tai tehokkuus?
5. Arvioi emotionaalisen ja suhteellisen hyvinvoinnin taso. Emotionaalinen ja suhteellinen hyvinvointi viittaa siihen, kuinka paljon olet tietoinen, hyväksyt ja pystyt käsittelemään tunteitasi ja ympärilläsi olevien tunteita. Se antaa sinulle sietokyvyn ja tuen tunteen, kun hyvinvointi terveydelle, tunteille ja suhteille on hyvä. Sen sijaan emotionaalisen hyvinvoinnin puute voi tyhjentää energian ja onnellisuuden.
   • Harkitse nykyisiä suhteitasi, stressitasoasi, itseluottamustasi ja elämänkatsomustasi. Onko alueita, joissa haluat parantaa?
   • Oletko onnellinen? Tuntuuko sinusta parisuhteesi tai tunteesi?
6. Arvioi älyllisen hyvinvoinnin taso. Tämä viittaa saamiesi tietojen ja tiedon määrään sekä tuottamiesi luovien, kriittisten ja analyyttisten ajatusten määrään. Oppiminen, ongelmanratkaisu ja henkinen tuottavuus ovat tärkeitä näkökohtia älyllisessä hyvinvoinnissa.
   • Ajattele älyllisen hyvinvoinnin astetta. Elämäsi stimuloi sinua älyllisesti vai oletko kyllästynyt?
   • Onko sinulla tarpeeksi luovia myyntipisteitä?
   • Kuinka usein käytät kriittistä ja analyyttistä ajattelua?
7. Arvioi sosiaalisen hyvinvoinnin taso. Sosiaalinen hyvinvointi liittyy siihen, miten näette paikkasi maailmassa ja yhteisössä ja kuinka hyvin sopeudut rooliin yhteisössä.
   • Ajattele sosiaalisen hyvinvoinnin tasoa. Tuntuuko sinusta turvallisesti ja turvallisesti sosiaalisissa rooleissasi.
   • Pystytkö ottamaan helposti uusia ja erilaisia ​​sosiaalisia rooleja?
8. Arvioi ammatillisen hyvinvoinnin taso. Tämä henkilökohtaisen hyvinvoinnin näkökohta korostaa myönteisen suhtautumisen työhön sekä tyydyttävän ja palkitsevan urapolun merkitystä.
   • Ajattele ammatillisen hyvinvoinnin tasoa. Tunnetko olevasi mukana työssäsi ja urassasi?
   • Tunnetko olevasi arvostettu työstäsi?
   • Rikastutko sinä tekemäsi työ?
   • Oletko tyytyväinen urapolkuasi?
9. Arvioi taloudellisen hyvinvoinnin taso. Taloudellinen hyvinvointi viittaa tunnelmaasi taloudellisesta vakaudesta ja terveydestä.
   • Ajattele taloudellisen hyvinvoinnin tasoa. Asutko mahdollisuuksien rajoissa?
   • Oletko taloudellisesti vakuutettu tulevaisuutta varten?
   • Onko sinulla budjettia ja pidätkö siitä kiinni?
10. Arvioi ympäristön hyvinvoinnin taso. Tämä hyvinvoinnin näkökohta liittyy ympäristötietoisuutesi tasoon. Hyvinvointisi on kietoutunut ympäröivän ympäristön hyvinvointiin.
    • Ajattele ympäristön hyvinvoinnin tasoa. Saatko tarpeeksi raitista ilmaa, raikasta vettä ja auringonpaistetta?
    • Otatko aikaa nauttia ympäristöstäsi?
    • Suoritatko toimenpiteitä energian säästämiseksi ja tietoiseksi kuluttamiseksi?

Osa 2/3: Luo hyvinvointitavoitteita

1. Tee fyysisiä hyvinvointitavoitteita. Kun olet arvioinut henkilökohtaisen hyvinvoinnin jokaisen ulottuvuuden, on aika alkaa asettaa tavoitteita. Pidä aluksi tavoitteet yksinkertaisina ja saavutettavissa. Et halua turhautua vaikeista tavoitteista heti alusta alkaen.
   • On hyvä mennä läheiselle kuntosalille ja tiedustella fyysisistä arvioinneista. Jos olet ylipainoinen tai sinulla on ollut lääketieteellisiä ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään fyysisen hyvinvointisuunnitelman aloittamista.
   • Aloita kävely useammin. Pysäköi autosi hieman kauempana sisäänkäynnistä ja kävele enemmän. Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijasta. Kävele korttelin ympäri tai ota koira mukavalle kävelylle.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ylipainoinen tai sinulla on selkeä sairaushistoria sydänsairaudesta, hengitystiesairaudesta, niveltulehduksesta tai muista vakavista sairauksista. Lääkäri voi auttaa sinua asettamaan turvalliset, kohtuulliset tavoitteet.
   • Varmista, että valitsemasi liikunta on jotain, josta nautit tekemästäsi, eikä joku muu ole houkutellut sinua tekemään. Jos pidät toiminnasta, pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
   • Rakenna rauhallinen ja lisää toimintaa. Jos olet viettänyt viimeiset viisi vuotta tekemällä vähän kohtalaista liikuntaa, et todennäköisesti ole valmis triathloniin. Aloita hitaasti ja rauhallisesti lisäämällä aktiivisuustasoasi, kun olet valmis.
   • Ole kärsivällinen ja kokeile ensin vähän vaikuttavaa toimintaa, kuten joogaa, tai chiä tai qigongia. Nämä muinaiset fyysiset (ja hengelliset) käytännöt voivat parantaa terveyttä, vähentää stressiä, vähentää kipua ja parantaa voimaa ja tasapainoa.
2. Tee ravitsemuksellisia hyvinvointitavoitteita. Kaikkien näiden ristiriitaisten ruokavalioiden ja neuvojen kanssa, kuinka tiedät parhaan ruokavalion? Yritä aloittaa muutamalla suhteellisen yksinkertaisella säännöllä:
   • Harkitse keskustelua ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään ihanteellisen ruokavalion sinulle ja kehollesi.
   • Syö ruokia, jotka ovat mahdollisimman lähellä niiden luonnollista muotoa. Yritä rajoittaa jalostettuja ja valmistettuja elintarvikkeita ja sen sijaan valmistaa itse tyhjästä. Käytä Crockpotia tai pidä kiinni perusruokista, kuten riisistä, papuista ja vihanneksista, jos sinulla on vähän aikaa. Voit myös harkita viikon aterioiden valmistamista ja pitämistä pakastimessa, kunnes olet valmis syömään sitä.
   • Rajoita punaisen lihan kulutusta (valitse ruoholla syötetty, jos mahdollista). Lisää syötävän kalan (riistan sijaan viljellyn) ja nahattoman siipikarjan määrää.
   • Lisää päivittäin syömiesi hedelmien ja vihannesten määrää. Vihannesten saannin tulisi olla suurempi kuin hedelmien saanti, koska hedelmät sisältävät sokeria.
   • Lisää juomasi veden määrää.
   • Ole etsimässä ruokaherkkyyttä. Jos epäilet olevasi herkkä tietylle ruoalle, poista se ruokavaliosta vähintään kahden viikon ajan. Ruoat, jotka voivat aiheuttaa herkkyyttä, ovat gluteeni, maitotuotteet, maito / laktoosi, pähkinät, äyriäiset, munat ja soija.
   • Vieraile Ravitsemuskeskuksen sivustolla saadaksesi neuvoja lasten, vanhempien, miesten, naisten ja vanhusten ravitsemuksesta.
   • Anna itsellesi 30 päivää uudella suunnitelmalla muodostaa tapa ja arvioida sen vaikutukset täysin.Kun teet ensimmäisen muutoksen, kehosi voi käydä läpi siirtymävaiheen / detoxin, joka ei ole aina mukavaa, mutta voi olla välttämätöntä pitkäaikaisille muutoksille. Sitoutuminen suunnitelmalle sen koko keston ajaksi voi olla voimakas, mutta vaikea askel, joten voi olla hyödyllistä ympäröidä itsesi tukevalla ja asiantuntevalla yhteisöllä.
3. Aseta henkisen hyvinvoinnin tavoitteet. Henkinen hyvinvointi vie työtä, mutta vaikka olisit kärsinyt masennuksesta, ahdistuneisuushäiriöistä tai muusta mielenterveydestä, voit parantaa henkistä hyvinvointiasi oikeilla toimilla. Kokeile näitä lähestymistapoja masennuksen, ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi:
   • Varaa joka päivä aikaa rentoutua hiljaa.
   • Kävele, kun tunnet itsesi järkyttyneeksi.
   • Tee aika tehdä rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukeminen, puutarhanhoito, elokuvien katselu jne.
   • Opi ja käytä hengitystekniikoita syvään hengittämiseen. Hengitä esimerkiksi laajentamalla vatsasi rinnan sijaan. Tämä tekniikka alentaa kalvoa - tasaista lihasta keuhkojesi alla - laajentamalla abs. Ota 100 syvää hengitystä päivässä.
   • Harjoittele positiivisia vakuutuksia. Muutama esimerkki positiivisista vakuutuksista ovat: "Kyllä pystyn", "Olen onnistunut", "Minusta tuntuu paremmalta joka päivä" jne. Voit kirjoittaa vakuutuksesi post-itiin ja kiinnittää sen jonnekin, josta näet sen.
   • Pyydä terapeutin tai tukiryhmän tukea.
   • Muista: Jos käytät mielenterveyden lääkitystä, älä koskaan lopeta lääkitystä tai muuta annosta itse. Se voi olla erittäin vaarallista, ja sinun tulee tehdä tämä vain mielenterveyden ammattilaisen ohjauksessa.
4. Tee tavoitteita hengelliseen hyvinvointiin. Voit käyttää monia samoja henkisen hyvinvoinnin tekniikoita hengelliseen hyvinvointiin. Joitain esimerkkejä:
   • Opi ja käytä hengitystekniikoita syvään hengittämiseen. Hengitä esimerkiksi laajentamalla vatsasi rinnan sijaan. Tämä tekniikka alentaa kalvoa - tasaista lihasta keuhkojesi alla - laajentamalla abs. Ota 100 syvää hengitystä päivässä.
   • Mietiskele vähän aikaa muutama päivä viikossa. Kun sinulle tulee mukavammaksi, voit lisätä asteittain harjoittamasi meditaation määrää.
   • Muistuta itseäsi pysymään rauhallisena ja "hetkessä".

Osa 3/3: Luo hyvinvointisuunnitelma ja noudata sitä

1. Tunnista alueet, jotka tarvitsevat parannusta. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka tyytyväinen sinuun tuntuu kaikilla hyvinvoinnin osa-alueilla. Näin voit luoda tarpeidesi mukaisen wellness-suunnitelman.
   • Sijoitus 1-10 kullekin alueelle, joista 1 on alin ja 10 paras.
   • Tämän avulla voit määrittää, mikä alue tarvitsee huomiota.
   • Mutta muista, että jokainen alue on kytketty toiseen, joten jos keskität kaiken huomion yhdelle alueelle, sivuuttamatta muita alueita, et hyöty heti.
2. Tee tavoitteita. Kun olet määrittänyt, minkä alueen tai joiden alueiden kanssa luulet työskentelevän, aloita tavoitteidesi asettaminen.
   • Kirjoita tietyt tavoitteet, jotka haluat saavuttaa kullakin alueella. Aseta saavutettavissa olevat lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka vievät sinut kohti jatkuvasti kasvavia pitkän aikavälin tavoitteita.
   • Varmista, että myös pitkän aikavälin tavoitteet ovat kohtuulliset ja toteutettavissa. Esimerkiksi, jos olet 25-vuotias, kohtuullinen pitkän aikavälin tavoite voi olla taloudellinen turva siihen mennessä, kun menet eläkkeelle 67-vuotiaana. Kohtuullinen pitkän aikavälin tavoite olisi olla miljardööri 30-vuotiaana.
   • Ole kärsivällinen itsellesi. Henkilökohtainen kehitys ei yleensä tapahdu yhdessä päivässä, eikä se yleensä ole kovin helppoa. Mutta se on toteutettavissa, joten älä lannistu, jos muutokset eivät tapahdu välittömästi.
3. Seuraa edistymistäsi. Luo kaavio tai päiväkirja, johon kirjoitat muistiin henkilökohtaisen hyvinvoinnin kaikki näkökohdat ja kunkin tavoitteet.
   • Suoritetaanko henkilökohtaisia ​​arviointeja säännöllisesti: tunnetko olevasi onnellisempi, tyytyväisempi? Onko sinulla enemmän energiaa, enemmän kertoja, kun naurat tai pidät hauskaa? Ovatko suhteesi onnellisempia?
   • Pidä sitten kalenteri, joka on omistettu hyvinvointisi edistymisen seuraamiseen. Merkitse tärkeät päivämäärät ja tarkistuspisteet, jotta näet edistymisesi. Aloita määrittämällä hyvinvoinnin lähtökohta tietylle näkökohdalle, kirjoittamalla se muistiin ja tarkistamalla se uudelleen kuukauden tai kahden kuluttua.
   • Jo saavuttamiesi positiivisten vaikutusten näkeminen voi olla paras motivoiva polttoaine.
4. Tee päivityksiä wellness-suunnitelmaasi. Kun kehität enemmän henkilökohtaista hyvinvointia, saatat huomata, että tietyt tavoitteet vievät enemmän tai vähemmän aikaa kuin luulit. Tai saatat huomata, että jotkut tavoitteet eivät ole enää saavutettavissa olevien rajojen sisällä. Tee siis kohta seurata edistymistäsi ja arvioida tarpeesi uudelleen kuuden kuukauden välein. Näin pidät hyvinvointisuunnitelmasi henkilökohtaisen kasvun ja edistymisen mukaisena.
   • Edistyminen henkilökohtaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa on dynaamista. Tarpeesi, tavoitteesi, ympäristösi ja suhteesi voivat kaikki muuttua. Ja sitten haluat päättää, kuinka haluat muuttua.
   • Vaikka tilanne voi muuttua, näiden tavoitteiden pitäminen etualalla antaa sinulle suuremman hallinnan siitä, miten nämä muutokset vaikuttavat sinuun. Esimerkiksi, jos olet asettanut tavoitteesi menettää 5 kiloa kuuden kuukauden aikana, voit arvioida tavoitteen uudelleen näiden kuuden kuukauden lopussa. Oletko tyytyväinen nykyiseen painoon? Haluatko laihtua enemmän? Jos olet tyytyväinen painoon, uusi tavoitteesi voi olla ylläpito. Jos haluat laihtua enemmän, ehkä uusi tavoitteesi voi olla menettää vielä 5 kiloa seuraavan kuuden kuukauden aikana.
5. Etsi tukea. Muiden tukeminen voi olla ratkaisevan tärkeää ajosi ja motivaation ylläpitämiseksi. Kannattajat voivat pitää sinut vastuullisena, rohkaista sinua tarvittaessa ja ehkä jopa osallistua ponnisteluihisi.
   • Tarvittaessa saat ammattitaitoista apua ja neuvoja. Esimerkiksi, jos haluat parantaa ruokavaliota ja ravinteita fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi, voit kysyä ravitsemusterapeutilta.
   • Jos etsit taloudellista vakautta, keskustele rahoitusneuvojan kanssa.
   • Liity tukiryhmiin, jotka käsittelevät alueita, joilla tarvitset rohkaisua.
   • Aloita ystäväsi, kumppanisi tai perheenjäsenesi kanssa "kaverijärjestelmä" wellness-suunnitelmasi eri osa-alueita varten. Esimerkiksi, jos työskentelet taloudellisen hyvinvoinnin parissa, kumppanisi ottaminen mukaan voi olla tärkeä askel lähempänä sekä suhde- että emotionaalista hyvinvointia.

Vinkkejä

• Ole ystävällinen, huolehtiva ja lempeä itsellesi. Mutta ole aina rehellinen siitä, missä seisot ja mihin olet menossa.
• Palkitse itsesi joskus konkreettisella tavalla. Palkinto voi olla mitä haluat, kunhan se on tehokasta eikä haittaa juoksutavoitteitasi.