Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Aamurutiinin luominen
• Osa 2/2: Rentoudu illaksi
• Vinkkejä

Huomaatko, että päivät ovat kaoottisia etkä voi vain aloittaa hitaasti ja lopettaa päivää? Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäistä rutiinia noudattavat ihmiset ovat paremmin valmistautuneita päivälle ja tuntevat vähemmän jännittyneitä siitä. Luomalla säännöllinen ja ennustettavissa oleva aamu- ja iltarutiini, sinulla voi olla upea ja rentouttava päivä.

Astua

Osa 1/2: Aamurutiinin luominen

1. Herää iloisiin ääniin. Sängystä nouseminen on usein vaikein osa päivää. Aseta hälytys toistamaan onnellista musiikkia tai valkoista kohinaa, kuten lintujen sirinä, jolloin virkistävä ja miellyttävä aloittaa päivä.
   • Määritä heräämisen aika riippuen siitä, milloin sinun täytyy mennä kouluun tai töihin ja kuinka kauan aamurutiinisi kestää. Esimerkiksi, jos joudut olemaan töissä tai koulussa klo 8.00 mennessä ja valmistautuminen kestää tunnin ja päästä puoli tuntia, on parasta nousta viimeistään klo 6.30. Ota ylimääräinen aika puskuriksi, jos olet myöhässä.
   • Älä käytä hälytystä, jossa on voimakasta ja kukoistavaa musiikkia tai häiritseviä korkeita ääniä.
   • Avaa silmäsi ja anna heidän tottua valoon.
   • Istu alas ja nouse sitten hitaasti sängystä.
   • Tee kevyesti venyttelyä tai joogaa saadaksesi verenkiertoasi.
2. Syö aamiainen päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että aamiainen on tärkeä ateria, koska se antaa sinulle energiaa ja ravinteita päiväsi kulkemiseen. Syö terveellinen aamiainen joka päivä vähentääksesi aamun puolivälissä tapahtuvan romahduksen tai matalan verensokerin riskiä, ​​mikä voi tehdä sinusta kapea.
   • Syö kaksi tai kolme erilaista ruokaa ja sinulla on vähintään yksi tuote seuraavista ryhmistä: leipä ja vilja, maito ja maitotuotteet sekä hedelmät tai vihannekset. Esimerkiksi, sinulla voi olla pala paahtoleipää, kulho jogurttia, banaania ja muroja terveelliseksi aamiaiseksi.
   • Tallenna helposti kuljetettavat elintarvikkeet, kuten granolapatukat, omenat ja banaanit myöhästyneinä aikoina.
   • Valmista tarvittaessa kaikki aamiaistuotteet edellisenä iltana. Tämä voi auttaa virtaviivaistamaan rutiiniasi.
3. Käydä suihkussa. Yöunen ja ehkä hikoilun jälkeen suihku ei vain jätä sinua puhtaaksi, mutta se voi myös auttaa sinua heräämään enemmän. Toisaalta iltasuihku voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan rauhallisesti.
   • Suihku lämpimällä vedellä (36-40 astetta), jotta et polta itseäsi. Tarkista lämpötila lämpömittarilla tai pidä käsiäsi ja jalkojasi hetken juoksevan veden alla.
   • Käytä mietoa pesuainetta tai pehmeää saippuaa, jonka pH-arvo on neutraali.
   • Harkitse hampaiden harjaamista suihkussa veden säästämiseksi.
   • Kuivaa itsesi kokonaan.
4. Levitä ihonhoitotuotteita ja deodorantteja. Kun taput kuivaa ihoa kuivaksi, voit levittää ihotuotteita haluamallasi tavalla. Ne pitävät ihosi pehmeänä ja voivat auttaa taistelemaan aknea vastaan. Deodorantti saa sinut tuoksumaan tuoreelta ja peittää vartalon hajun.
   • Käytä erityistä kosteusvoidetta kasvoillesi ja kehollesi. Kasvojesi iho on ohuempi ja aknelle altis. Varmista, että valitset ihotyypillesi sopivan tuotteen.
   • Levitä erityisesti aknelle tai muille valituksille suunniteltuja voiteita ennen kosteusvoiteen tai kosteusvoiteen levittämistä.
   • Lämmitä kosteusvoide käsien tai sormien välillä ennen levittämistä. Tämä saa sen imeytymään nopeammin.
5. Valmistaudu. Jos käytät meikkiä, levitä tämä kasvoillesi heti, kun kosteusvoide on asettunut ihoon. Kun olet valmis meikkiin, voit aloittaa hiustesi tekemisen.
   • Tehosta meikkirutiiniasi niin, että se on mahdollisimman kevyt. Tämä säästää aikaa ja auttaa näyttämään luonnolliselta.
   • Säästä aikaa pitämällä kampauksesi mahdollisimman yksinkertaisena. Jos haluat jotain hiukan monimutkaisempaa hiuksillesi, valitse tyyli, jonka voit helposti valmistaa edellisenä iltana. Esimerkiksi, jos haluat aaltoja tai kiharoita, voit pullaa tai punoa hiuksesi ennen nukkumaanmenoa. Suihkun jälkeen ota se ulos ja anna kiharoiden pudota.
6. Pukeutua. Pue vaatteet ja tarvikkeet päivälle, kun olet tehnyt meikki ja hiukset. Laittamalla yhteen asusi edellisenä iltana voit säästää aikaa ja välttää stressaavaa tilannetta, koska et tiedä mitä pukeutua.
   • Varmista, että vaatteesi ovat silitettyjä ja taitteettomia. Helppo tapa päästä eroon ryppyistä on ripustaa vaatteesi kylpyhuoneeseen suihkun aikana. Höyry voi auttaa vapauttamaan vaatteesi pienistä kolhuista ja taitteista.
   • Harkitse kerrostettuja vaatteita, jos menet ulos. Voit esimerkiksi ottaa mukavan neuletakkin tai mukavan takin mukaasi, jos menet jonnekin juomaan koulun tai työn jälkeen.
   • Pue kaikki korut, joita haluat käyttää.
   • Levitä hieno, kevyt hajuvesi. Tämä antaa ihmisille mahdollisuuden muistaa sinut paremmin, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että haju liittyy läheisesti muistiin.
7. Kerää tarvitsemasi tarvikkeet päivääsi varten. Kun menet kouluun tai töihin, hanki kaikki päivälle tarvitsemasi. Nämä ovat esimerkiksi lounas, kynät, puhelin tai kirjat.
   • Ripusta kehys jääkaappiin tai muuhun paikkaan, jonka näet helposti, jotta tiedät mitä tarvitset päivittäin. Voit myös tehdä muistiinpanoja puhelimeesi.
   • Hanki suurin osa tarvikkeistasi valmiiksi edellisenä iltana, jotta et unohda mitään tai aiheuta tarpeetonta stressiä.
8. Tarkista itsesi vielä kerran. Anna itsellesi viimeinen tarkistus ennen lähtöäsi aloittamaan päiväsi. Voit tarkistaa, sopivatko vaatteesi, ovatko hiuksesi hyvät ja unohditko päivän tarvitsemasi esineet.

Osa 2/2: Rentoudu illaksi

1. Viimeistele työ, joka on vielä tehtävä. Jos sinulla on kotitehtäviä koulusta tai tehtävistä heti kun palaat kotiin, suorita tämä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan pääsyäsi illan rutiiniin ja nukahtamiseen.
   • Varmista, että saat mahdollisimman paljon töitä töissä tai koulussa, jotta voit nauttia rennommasta illasta.
2. Valmistaudu seuraavaan päivään. Kerää niin paljon kuin mahdollista seuraavaa päivää varten. Tämä vähentää myöhästymisriskiä ja auttaa sinua pitämään stressitön aamu, mikä puolestaan ​​auttaa saamaan päivän hyvään alkuun.
   • Hanki valmiiksi vaatteet, joita haluat käyttää (tai muutama vaihtoehto). Varmista, että vaatteet on silitetty.
   • Pakkaa lounas tai välipalat, jotka haluat ottaa mukaan.
   • Pidä aamiaistuotteet, kuten kulhot, ruoka ja lasit, valmiina. Voit myös asettaa kahvinkeittimen niin, että sinulla on kuumaa kahvia noustessasi.
3. Koristele makuuhuoneesi viihtyisästi. Pidä huoneesi valmiina nukkumaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Viihtyisä ympäristö auttaa nukahtaa nopeasti ja nukkua läpi yön.
   • Aseta lämpötila 16 ja 24 asteen välille ja avaa ikkuna tai kytke tuuletin päälle kiertääksesi ilmaa.
   • Poista elektroniikka huoneestasi, koska ne voivat aktivoida sinut ja saada sinut jännittymään.
   • Estä kaikki valonlähteet. Jos tarvitset yövaloa, valitse väri, joka rentouttaa sinua, kuten punainen.
   • Ravista patjasi, tyynyt ja lakanat, jotta ne tuntuvat ilmavilta.
4. Pidä kiinni normaalista nukkumaanmenosta. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Tämä auttaa säätämään kehon kelloa ja voi olla rennompaa yötä.
   • Aseta nukkumaanmenosi niin, että nukut 7-9 tuntia yötä kohti ja pääset lepotilaan. Esimerkiksi, jos joudut nousemaan kello 6.30, sinun on oltava sängyssä viimeistään klo 23.30.
   • Siirry vähitellen lepotilaan noin 2-3 tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan.
5. Tarjoa helppo siirtyminen lepotilaan. Pitkän päivän jälkeen kehosi tarvitsee aikaa rentoutumiseen ja hidastumiseen. Anna joka tapauksessa itsellesi vähintään tunti ennen nukkumaan rentoutumista, jotta voit nukahtaa helpommin.
   • Vältä elektroniikkaa tai laitteita, koska ne aktivoivat aivosi, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.
   • Himmennä huoneesi valot osoittamaan aivoillesi ja kehollesi, että on hitaasti aika mennä nukkumaan.
6. Luo nukkumisrituaali. Kun siirryt vähitellen lepotilaan, seuraat rituaalia ennen nukkumaanmenoa. Tee toimintaa rentoutumiseen ja valmistautumiseen nukkumaan.
   • Poista meikki ja pese kasvosi lämpimällä vedellä.
   • Valitse viihdettä, jota voit tehdä hämärällä valaistuksella, kuten lukea tai lemmikkiäsi.
   • Juo lämmin maito tai yrttiteetä, kuten piparminttu, laventeli tai kamomilla, rentoutua.
   • Käy lämpimässä kylvyssä, jotta voit rentoutua edelleen ja nukahtaa.
   • Anna itsellesi hieronta. On joitain todisteita siitä, että eteerisen öljyn hieronta jaloillesi tai temppeleihisi voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Harjaa hampaasi huolellisesti vähintään kahden minuutin ajan.
   • Aseta hälytys.
7. Kiristä lihaksesi sängyssä. Lihaksia kiristävät rentoutumisharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan. Tämä voi päästä eroon jatkuvasta stressistä ja auttaa nukahtaa ja nukahtaa.
   • Kiristä kutakin lihasryhmääsi viiden sekunnin ajan, aloittaen jalkasi ylöspäin. Viiden sekunnin kuluttua rentoudu lihaksissasi ja hengitä syvään ennen seuraavan ryhmän aloittamista.
8. Pysy sängyssä. Jos olet yliaktiivinen tai et ole vielä väsynyt, mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan kuin tavallisesti. Makaaminen mukavassa sängyssä ja makuuhuoneessa voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.
   • Nouse uudestaan, jos et nukahtanut 20 minuutissa. Tee jotain, joka rentouttaa sinua, kuten lukea hämärää tai kuunnella valkoista kohinaa. Mene takaisin sänkyyn 20 minuutin kuluttua ja toista tätä mallia, kunnes nukahdat.

Vinkkejä

• Sido hiuksesi tarvittaessa kasvoistasi tai pullaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa pitämään ihosi puhtaana.
• Aseta herätyskellosi huoneen toiselle puolelle, kauas sängystäsi. Tämä pakottaa sinut nousemaan sängystä sammuttamaan hälytyksen, mikä tekee siitä vähemmän houkuttelevaa nukkua läpi.
• Jos tuot lounaan, pakkaa se edellisenä iltana ja laita se jääkaappiin, jotta se on viileä ja käyttövalmis. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä tätä aamulla.
• Lue kirja tai tee joogaa ennen nukkumaan rentoutumiseen.
• Jos olet liian laiska nousemaan heräämisen jälkeen, hyvä vinkki on sijoittaa herätyskellosi tai matkapuhelimesi kauas sängystäsi, esimerkiksi ikkunalaudalle, jotta sinun täytyy nousta ylös sammuttaaksesi sen. Tapa nousta toiseen päivään!
• Ota toinen suihku ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse kuivata hiuksiasi seuraavana aamuna. Kun kylpyt illalla, aseta uimalakki päälle, jotta hiuksesi eivät kastu.
• Tee tarkistuslista, jotta tiedät mitä tehdä herätessäsi huolimatta siitä.