Sisältö

• Astua
• Tapa 1/1: Määränpääsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun lennät aikavyöhykkeiden läpi, kehon sopeutuminen voi kestää jonkin aikaa. Sillä välin kärsit epämiellyttävistä vaivoista, kuten väsymyksestä, unettomuudesta, ummetuksesta, ripulista, sekavuudesta ja monista muista, jotka riittävät saamaan raivokkaasti etsimään parannuskeinoa jet lag -häiriöön. Onneksi on olemassa joitain tehokkaita asioita, joita voit tehdä estääkseen jet-viiveen tai auttaaksesi toipumista jet-viiveestä, kun se osuu.

Astua

1. Valmista kehosi aikavyöhykkeen muutokseen. Voit tehdä tämän siirtämällä päivittäisiä toimintojasi eteen- tai taaksepäin yhden tunnin viikossa riippuen siitä, minne olet menossa. Mitä enemmän aikavyöhykkeitä lennät, sitä nopeammin joudut aloittamaan. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden sopeutua vähitellen uuteen aikavyöhykkeeseen.
   • Jos aikaero on kuitenkin useita tunteja, voi olla hankalaa viettää viimeinen viikko ennen lähtöä 3 tai 4 tai enemmän tuntia eteenpäin tai kaikkien muiden takana. Kun matkustat itään, menetät aikaa ja kun matkustat länteen, saat aikaa. Voit muuttaa syömisen ja nukkumisen aikataulua tunnissa päivässä.
   • Ajosuunta vaikuttaa siihen, kärsitkö jet lagista. On suositeltavaa mennä nukkumaan aikaisemmin muutama yö ennen lähtöä, jos matkustat itään, mutta jos matkustat länteen, yritä mennä nukkumaan myöhemmin muutaman yön.
2. Pysy hydratoituna. Juo tarpeeksi lennon päivänä. Kuivuminen on yksi jet lag -oireista, eikä koneen kuiva ilma auta. Pysy kaukana alkoholijuomista tai kofeiinijuomista. Kuivumisen sivuvaikutukset tekevät enemmän pahaa kuin hyvää.
3. Kun aloitat lennon, siirrä kellosi määräaikaan mahdollisimman pian. Tämä auttaa sinua henkisesti valmistautumaan uuteen aikavyöhykkeeseen. .
4. Nuku (tai pysy hereillä) aivan kuin olisit jo siellä. Jos määränpäässäsi on jo päivällä, yritä välttää nukkumista lentokoneessa. Jos matkakohteessasi on yö, kun olet lentokoneessa, yritä nukkua. Käytä korvatulppia ja unilasit ja avaa ilmastointisuojus (kylmemmät lämpötilat voivat auttaa sinua nukahtaa nopeammin).
5. Pitkällä lennolla sänky voi olla korkeamman hinnan arvoinen. Hyvät yöunet voivat maksaa vähän.
6. Kysy lääkäriltäsi lyhytvaikutteisista unilääkkeistä, jos olet pitkällä lennolla. Monien mielestä tämä on hyödyllistä.
   • Jos tarvitset nukkua lentokoneessa, kokeile laajempaa paikkaa. Kapeassa taloudellisessa istuimessa, jossa on vähän jalkatilaa, kehosi tuottaa adrenaliinia muistuttavan aineen ohjaamaan veresi aivoihisi, mikä usein estää sinua nukahtamasta. Lisää jalkatilaa bisnesluokan istuimissa auttaa matkustajaa nukkumaan paremmin.
7. Syö kuin olet jo siellä. Vältä lentokoneruokaa, koska se tarjoillaan usein sen aikavyöhykkeen ruokavaliohetkellä, jolta lähdit.

Tapa 1/1: Määränpääsi

1. Leikkiä tai käyttää, mieluiten auringossa. Kun määränpäässäsi on päiväsaikaa, viettää niin paljon aikaa ulkona kuin voit. Altistuminen auringonvalolle saa aivosi sopeutumaan nopeammin uuteen aikavyöhykkeeseen.
   • Pysyä aktiivisena. Älä vain mene hotellihuoneeseesi ja istu television edessä. Jos tarvitset unta, ota torkut, mutta vain 30 minuutin ajan. Jos se on pidempi, se heikentää jet-viivettä.
   • Jos olet työmatkalla, et ehkä voi pelata ulkona. Ei hätää, mikä tahansa harjoitus (esimerkiksi reipas kävely) auttaa ja jos teet sen auringonvalossa, se on vieläkin tehokkaampaa. Etkö voi mennä ulos? Avaa hotellihuoneen verhot ja anna mahdollisimman paljon aurinkoa ja tee joitain harjoituksia huoneessa. Ulkona on parasta, mutta liikunta kirkkaassa valossa auttaa myös paljon. Ole luova!
2. Syö kevyitä aterioita uuden aikavyöhykkeen mukaan. Ei vain unisi sykli, joka mukautuu, mutta myös ruoansulatuskanavan rutiini. Suuret ateriat vaikeuttavat vain kehosi sopeutumista ja oireita, kuten ummetus ja ripuli.
3. Harjoittele aikaisin illalla ja aamulla. Se auttaa sinua saamaan enemmän unta tunne itsesi uupuneeksi ennen nukkumaanmenoa (kunhan liikut muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi rauhoittua) ja se auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä aamulla. verta aamulla.
4. Syö proteiinipitoinen aamiainen aamulla ennen saapumistasi. Se auttaa sinua pysymään valppaana.
5. Harkitse melatoniinin käyttöä. Melatoniini on hormoni, jota kehosi normaalisti tuottaa, kun haluat mennä nukkumaan. Joten, kun otat sen, kun haluat kehosi käydä nukkumaan, voit vaihtaa sisäisen kellosi uudelle aikavyöhykkeelle.
   • Kun otat melatoniinia, käyttämäsi aika on kriittinen menestykseen. Ota se 30 minuutin kuluessa ajasta, jonka haluat kehosi sanovan "nukkumaanmenoa". Toisin sanoen, älä ota sitä, jos haluat mennä nukkumaan, mutta se ei ole nukkumaanmenoa, johon haluat sopeutua. Ota se neljä päivää saapuessasi määränpäähän.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.

Vinkkejä

• Pidä hauskaa, kun olet aktiivinen, se auttaa hieman enemmän.
• Lääketieteellinen termi jet lag on desykronoosi. Se on hieno tekosyy uneliaisuuteen kokouksessa!
• Jet lag -sivuvaikutus on heräämässä poistumisesi aikavyöhykkeellä. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, käytä sitä lisäaikana pukeutumiseen ja menemiseen alakertaan ja aamiaiselle aikaisemmin, jotta vältät aamun kiire. Jos teet tämän sellaisessa paikassa kuin Disney World, viettää ylimääräistä aikaa ratsastuksiin.
• Jos mahdollista, voit saapua määränpäähäsi päivää aikaisemmin auttaaksesi sopeutumaan uuteen rutiiniin. Tämä on erittäin suositeltavaa niille, jotka osallistuvat tärkeään kokoukseen tai konferenssiin, joka kestää useita päiviä.
• Jokainen henkilö reagoi jet-viiveeseen eri tavalla riippuen siitä, miten nukut, unihäiriöistäsi, matkakokemuksestasi jne. Kykysi käsitellä jet-viiveitä voi myös muuttua iän myötä. Se voi olla helppoa, kun matkustat 20-luvulla repun kanssa, ja se voi olla suuri ongelma sinulle, kun matkustat vaimon ja lasten kanssa 40-vuotiaana. Ja jos otat koneen 65-vuotiaana ilman työsi stressiä, se voi olla uudestaan.
• Jos lennät aikavyöhykkeelle, joka on vain yksi tai kaksi erilainen kuin sinun, jet lag -viivettä ei välttämättä tapahdu.
• Jos aiot yhdistää kolme tai neljä aikavyöhykettä, yritä suunnitella pysäkki kahden aikavyöhykkeen jälkeen. Voit nousta koneesta, levätä, nauttia näkymistä ja sopeutua hieman uuteen aikavyöhykkeeseen. Se on melko kallista eikä kaikille. Se on hyvä tapa harjoittaa kehosi uuteen aikavyöhykkeeseen. On erityisen mukavaa, jos matkustat lasten kanssa, jotka eivät useinkaan pidä pitkistä lennoista.
• Useimmilla lentoyhtiöillä on käytävän katossa hämärät ja syttyvät valot, jotta tiedät milloin olla hereillä ja milloin nukkua.

Varoitukset

• Jos matkustat lyhyen aikaa, älä totu uuteen aikavyöhykkeeseen. Kun palaat kotiin, sinun on sopeuduttava uudelleen. Joten älä muuta unisykliäsi liian rajusti.
• Muista, että kellon vaihtaminen ennen lähtöä voi aiheuttaa hämmennystä, jos pysähdys on eri aikavyöhykkeellä. Varmista, että tiedät kuinka kauan sinulla on lentojen välillä, jotta et menetä yhteyttä.
• Ennen melatoniinin käyttöä kysy lääkäriltäsi, sopiiko melatoniinilisä sinulle, koska se ei välttämättä ole yhteensopiva muiden lääkkeiden kanssa. Sitä ei suositella alle 10-vuotiaille lapsille tai autoimmuunisairauksille. Joillekin ihmisille melatoniini voi vain pahentaa pahoinvointia, päänsärkyä tai muita jet lag -oireita.