Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Työtuolin asettaminen
• Osa 2/2: Oikean istuimen valinta
• Vinkkejä

Jos työskentelet säännöllisesti tietokoneella, pöydällä, töissä tai opiskelussa, sinun tulisi istua tuoliin, joka on hyvin sovitettu kehoosi, jotta vältetään alaselän ja selkäkipu. Kuten lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit tietävät, monilla ihmisillä kehittyy selässä vakavia rasittuneita nivelsiteitä ja joskus jopa selkärangan levyongelmia, jotka johtuvat istumisesta sopimattomassa työtuolissa pitkään. Toimistotuolin asettaminen on kuitenkin erittäin helppoa ja kestää vain muutaman minuutin, jos osaat säätää tuolin vartaloosi.

Astua

Osa 1/2: Työtuolin asettaminen

1. Määritä työpaikkasi korkeus. Aseta työpaikkasi oikeaan korkeuteen. Halutuin tilanne on, jos pystyt säätämään työpaikkasi korkeutta, mutta harvat työpaikat tarjoavat tämän vaihtoehdon. Jos työpaikkaa ei voida säätää, joudut säätämään tuolisi korkeutta.
   • Jos työpaikkasi on säädettävä, seiso tuolin edessä ja säädä korkeus niin, että korkein kohta on polvikannen alapuolella. Säädä sitten työaseman korkeus siten, että kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman istuessasi kädet lepäävät työpöydällä.
2. Määritä kyynärpään kulma suhteessa työalueeseen. Istu niin lähelle työpöytääsi kuin tunnet olosi mukavaksi, olkavarret yhdensuuntaisesti selkärangan kanssa. Nosta kätesi työpaikan tai näppäimistön pinnalle, kumpi tahansa käytetään useammin. Niiden tulisi muodostaa 90 asteen kulma.
   • Istu tuolissa mahdollisimman lähellä työpaikkaa ja tunne tuolin istuimen alla, jos korkeuden säätöön on vipu. Se sijaitsee yleensä vasemmalla.
   • Jos kätesi ovat kyynärpäitäsi korkeammat, tuolin istuin on liian matala. Nosta itsesi istuimelta ja paina vipua. Tämä nostaa istuinta. Kun se on saavuttanut halutun korkeuden, vapauta vipu lukitaksesi sen.
   • Jos tuoli on liian korkea, pysy istuen ja paina vipua, vapauta se sitten, kun istuin on saavuttanut halutun korkeuden.
3. Varmista, että jalkasi ovat oikealla tasolla istuimeen nähden. Istu jalat tasaisesti lattialla ja työnnä sormesi reiden ja työtuolin reunan väliin. Reiden ja työtuolin välissä tulisi olla sormen leveys.
   • Jos olet erittäin pitkä ja tuolin ja reiden välissä on enemmän kuin sormen leveys, joudut nostamaan työtuolisi ja työaseman oikean korkeuden saavuttamiseksi.
   • Jos sormien liukuminen reiden alle on vaikeaa, sinun on nostettava jalkasi muodostamaan 90 asteen kulma polvillesi. Voit käyttää säädettävää jakkaraa jalkojesi lepäämiseen.
4. Mittaa vasikoiden ja työtuolin etuosan välinen etäisyys. Purista nyrkkiä ja yritä siirtää sitä työtuolin ja vasikoidesi selkänojan väliin. Vasikoidesi ja istuimen kärjen välissä tulisi olla nyrkkikokoinen tila (noin 5 cm). Tämä määrittää, onko tuolin syvyys oikea.
   • Jos nyrkki mahtuu vaivattomasti tilan väliin, tuolisi on liian syvä ja sinun on tuotava selkänoja eteenpäin. Useimpien ergonomisten työtuoleiden avulla voit tehdä tämän kääntämällä nuppia istuimen alla oikealla. Jos tuolin syvyyttä ei voida säätää, käytä selkänojaa tai ristiselän tukea.
   • Jos vasikoidesi ja istuimen kärjen välillä on liikaa tilaa, voit siirtää selkänojaa taaksepäin. Yleensä istuimen alla, oikealla, on painike.
   • On välttämätöntä, että työtuolisi syvyys on oikea, jotta et voi loukata tai nojata eteenpäin työskennellessäsi. Hyvä tuki alaselälle rajoittaa selkäsi painetta ja on hyvä varotoimi alaselän valituksia vastaan.
5. Säädä selkänojan korkeus. Istu oikein tuolissa jalat lattialla lattialla ja vasikat nyrkkiä kohti tuolin reunasta ja liu'uta selkänojaa ylös tai alas takaosan kapean osan sovittamiseksi. Tällä tavoin se tarjoaa eniten tukea selkällesi.
   • Sinun tulisi tuntea tukevaa tukea alaselän lannerangan käyrällä.
   • Istuimen takaosassa tulisi olla painike selkänojan nostamiseksi ja laskemiseksi. Koska selkänojaa on helpompi laskea kuin nostaa istuessaan, aloita selkänoja korkeimmasta asennosta. Istu sitten tuoliin ja säädä selkänoja alas, kunnes se sopii alaselän onteloon.
   • Kaikki istuimet eivät tarjoa mahdollisuutta säätää selkänojan korkeutta.
6. Säädä selän kulma selkääsi kohtaan. Selkänojan on oltava kulmassa, joka tukee sinua istuessasi suosikkiasennossasi. Sinun ei pitäisi joutua nojaamaan taaksepäin tai nojaamaan eteenpäin kuin haluaisit istua.
   • Istuimen takaosassa on selkänojan kulman lukituspainike. Avaa selkänojan kulma ja nojaa edestakaisin katsellessasi näyttöä. Kun olet löytänyt kulman, joka tuntuu oikealta, napsauta selkänojaa paikalleen.
   • Kaikilla istuimilla ei ole kykyä säätää selkänojan kulmaa.
7. Säädä tuolisi käsinojat niin, että ne tuskin koskettavat kyynärpäitäsi, kun pidät niitä 90 asteen kulmassa. Käsinojien tulisi tuskin koskettaa kyynärpäitäsi, kun kätesi lepäävät työpöydällä tai näppäimistöllä. Jos ne ovat liian korkeita, ne pakottavat kätesi hankalaan asentoon. Käsien tulisi pystyä liikkumaan vapaasti.
   • Käsien tukeminen käsinojille kirjoittaessasi estää normaalia käsivarsien liikettä ja lisää ylimääräistä rasitusta sormillesi ja tukirakenteisiisi.
   • Jotkut tuolit tarvitsevat ruuvimeisseliä käsinojien säätämiseen, kun taas toisissa on nuppi, jota voidaan käyttää käsinojien korkeuden säätämiseen. Tarkista tämä käsinojiesi alaosasta.
   • Kaikissa tuoleissa ei ole säädettäviä käsinojia.
   • Jos käsinojat ovat liian korkeat eikä niitä voi säätää, poista käsinojat tuolilta, jotta vältät kipua hartioillesi ja sormillesi.
8. Arvioi leposilmäsi taso. Silmiesi tulisi olla suunnilleen samalla tasolla kuin tietokoneen näyttö, jonka kanssa työskentelet. Voit tarkistaa tämän tuolisi istuma-asennosta. sulje silmäsi ja kohdista pääsi suoraan eteenpäin ja avaa sitten hitaasti silmäsi uudelleen. Sinun pitäisi nyt katsoa tietokoneen näytön keskelle ja pystyä lukemaan kaikki, venyttämättä niskaasi tai liikuttamatta silmiäsi ylös tai alas.
   • Jos joudut katsomaan tietokoneen näyttöä alaspäin, voit sijoittaa sen alle jotain näytön korottamiseksi. Esimerkiksi: Voit sijoittaa ruudun näytön alle saadaksesi sen silmien tasolle.
   • Jos joudut katsomaan näyttöä, sinun on löydettävä tapa laskea näyttöä, jotta voit katsoa suoraan eteenpäin.

Osa 2/2: Oikean istuimen valinta

1. Valitse vartalosi kokoon sopiva istuin. Suurin osa tuoleista valmistetaan noin 90 prosentille ihmisistä, mutta spektrin päässä olevat eivät sovi siihen. Koska jokainen on "erilainen", tuolit valmistetaan täysin säädettävissä, jotta ne voidaan tehdä sopimaan useimpiin ihmisiin. Jos olet kuitenkin hyvin pitkä tai erittäin lyhyt, saatat tarvita mittatilaustyönä valmistettua tuolia.
   • Jos et osta mittatilaustyönä valmistettua tuolia, tarvitset täysin säädettävän tuolin, jotta voit säätää sitä kunnolla vartaloasi varten.
2. Valitse istuin, jonka asetukset ovat helposti hallittavissa istuessa. Tuoli, jossa on painikkeita, joita on helppo käyttää istuessasi, antaa sinulle mahdollisuuden säätää se kokonaan vartaloosi. Voit istua tuolissa ja mukauttaa sen sitten täysin vartaloosi.
3. Valitse tuoli, jossa on istuin, jonka korkeutta ja kaltevuutta voidaan säätää. Korkeus on erittäin tärkeä tekijä tuolin säätämisessä, joten on erittäin tärkeää, että tuolin korkeus voidaan säätää kehosi ja tarpeidesi mukaan. Kaltevuus on tärkeä myös oikean istuma-asennon kannalta.
4. Valitse mukava istuin, joka kaartuu kohti lattiaa edestä. Reunan kaarre antaa enemmän tilaa polville ja mukavuutta reisien takaosassa. Lisäksi istuin ei saa kohdistaa painetta reiden tai polvien takaosaan.
5. Valitse tuoli, jossa on hengittävä, liukumaton kangas. Et halua hikoilla työpöydällä työskennellessäsi tai liikkua liikaa, joten nämä tekijät ovat tärkeitä tuolia valittaessa.
6. Valitse tuoli, jonka selkänoja on muotoiltu tukemaan selkänojaa ja jonka korkeutta ja kulmaa voi säätää. Selkänojan säätäminen alaselän tukemiseksi täysin varmistaa, että kärsit vähemmän selkäkipuista ja loukkaantumisista.
7. Valitse tuoli, jolla on vakaa viisijalkainen pohja. Pohjan tulisi koostua viidestä jalasta, jotka tarjoavat tasapainon ja vakauden istuessaan tuolissa. Pohjan tulee olla rullilla tai pyörillä, mieltymyksesi mukaan.
8. Valitse tuoli käsinojilla, jotka ovat oikean etäisyyden päässä toisistaan. Sinun pitäisi pystyä pääsemään tuoliin helposti ja helposti, mutta käsinojien on oltava mahdollisimman lähellä vartaloasi istuessasi. Mitä lähempänä kyynärpäät pysyvät vartaloosi istuessa, sitä mukavampi se on.
9. Valitse tuoli, jossa on säädettävät käsinojat. Käsinojien ei tulisi koskaan estää liikkumistasi työskennellessäsi tai kirjoittaessasi. Säädettävät käsinojat voidaan säätää korkeuteen pituuden ja käsivarren pituuden mukaan.

Vinkkejä

• Jos jalkasi eivät mahdu työpöydän alle tai jos ei ole tarpeeksi tilaa liikkua vapaasti, työasema on liian matala ja se tulisi vaihtaa.
• Saatat joutua tekemään säätöjä eri laitteille, lisävarusteille ja asetteluille, mutta tuoli pysyy yleensä muuttumattomana valitusta toimiston ulkoasusta riippumatta.
• Muista istua aina pystyasennossa. Jopa hyvin säädetty tuoli on hyödytön, jos istut taaksepäin tai nojaat eteenpäin työskennellessäsi. Pidä oikea asento istuessasi, jotta vältät loukkaantumisen ja kivun.
• Nouse säännöllisesti ja tee joitain harjoituksia, kun istut pitkään. Riippumatta siitä, kuinka mukava tuoli on, staattisen asennon pitäminen pitkään ei ole hyvä selälle ja voi johtaa kipuun ja loukkaantumiseen. Nouse, venytä ja kävele vähintään minuutti tai kaksi puolen tunnin välein.