Sisältö

• Astua
• Osa 1/7: Dribbling-harjoitukset (aloittelijat)
• Osa 6/7: Paranna ryhmätyötä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko tulla parempi koripalloilija? Olitpa aloittelija tai haluatko saada enemmän peliaikaa, koripallotaitojasi voi aina parantaa. Parhaat koripalloilijat harjoittavat kovasti joka päivä parhaiden joukkoon. Joten et tule vain hyväksi! Kehitä kantasi tai opi tiputtelemaan paremmin, koska sinäkin voit saavuttaa korkeimman tason, jos olet valmis työskentelemään kovasti sen puolesta.

Astua

Osa 1/7: Dribbling-harjoitukset (aloittelijat)

1. Muista kuvatessasi ns. BEEF + C -periaate. Tämä auttaa sinua muistamaan kuvaamisen perusteet:
   • B = saldo. Varmista, että olet tasapainossa ennen kuvaamista. Jalkojesi tulisi olla hartioiden leveydellä lattialla ja polviesi tulisi olla hieman taipuneet, jotta olet valmis hyppäämään.
   • E = silmät. Katso koria ammuttaessa. Kuvittele kolikko, joka tasapainottuu renkaan pinnalla, ja teeskennellä sen pudottavan.
   • E = kyynärpää. Pidä kyynärvarsi maata vasten, varmista, että kyynärpääsi on taipunut 90 astetta, ja anna kyynärpääsi osoittaa suoraan eteenpäin.
   • F = Seuraa läpi. Muista osoittaa laukauksesi, jolloin näyttää siltä, ​​että yrität poimia evästeen evästepurkista korkean kaapin päällä.
   • C = Pitoisuus / tietoisuus. Tämä on kenties tärkein osa laukausta. Keskity kohteeseen, renkaaseen ja sitoudu täysin lyömään maaliin. Usko itseesi!
2. Kiertäminen ympäri maailmaa on hyvä kohdekäytäntö. Kun olet oppinut ampumistekniikan, voit aloittaa laukauksen harjoittamisen eri paikoista. Tässä harjoituksessa voi olla hyödyllistä, että ystäväsi tai joukkuetoverisi on kanssasi palautumassa ja syöttänyt pallon takaisin. Tässä harjoituksessa ammutaan vähintään 7 sijainnista, mutta voit rajoittaa paikkojen lukumäärää haluamallasi tavalla. Sinun täytyy ottaa laukaus päästäksesi seuraavaan sijaintiin. Yritä käydä läpi kaikki sijainnit mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman pienillä laukausyrityksillä.
   • Aloita harjoitus tekemällä asettelu. Aja suoraan kohti ensimmäisen laukauksen asemaa. Tämä sijaitsee korin sivulla, mutta aivan kauhan ulkopuolella. Pyydä ystävääsi tai joukkuetoveriasi välittämään pallo sinulle ja jatka ampumista, kunnes lyöt. Tämän jälkeen juokset paikalle kaksi. Tämä on kauhan kulmassa. Ammu, kunnes lyöt, ja siirry sitten kolmannelle sijalle, vapaaheittoviiva. Sitten siirryt kauhan toiseen kulmaan ja päädyt korin toiselle puolelle, kauhan ulkopuolelle.
   • Voit pidentää harjoitusta ampumalla samoista paikoista, mutta muutama askel taaksepäin. Voit lisätä etäisyyttä, kunnes olet kolmipisteviivan takana. Yritä ensin saada mahdollisimman tasainen lyhyemmiltä matkoilta.
3. Kehitä puolustuskykyäsi Jotta voisit olla monipuolinen pelaaja, sinun ei tarvitse vain osua lyödä vaikeaa kolmipistettä, vaan sinun on myös pystyttävä vetäytymään nopeasti puolustamaan ja estämään laukaus. Ensimmäinen askel puolustuksen kehittämisessä on asenne.
   • Seiso jalat melko leveällä ja pidä pakarat matalana ja lantiot takaisin.
   • Tee itsesi mahdollisimman leveäksi osoittamalla kätesi ulos ja pois kehosta. Vältä virheitä koskematta hyökkäävää vastustajaa liikaa. Käytä käsiäsi vain häiritäksesi vastustajaasi ja estäksesi laukauksia ja syöttöjä.
   • Keskity vastustajan vyötäröön ja rintaan pallon sijaan. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen siitä, minne hän yrittää mennä.
   • Älä keskity liikaa vastustajan vatsaan tai jalkoihin, muuten sinut ohitetaan liian helposti.
4. Harjoittele "liukumista" puolustusasennossa kentän kehää pitkin. Puolustuksen aikana liu'utat vastustajasi kanssa, ikään kuin. Harjoittele tämän tekemistä molempiin suuntiin puolustamalla ystävää, joka tiputtaa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Liiku tarkasti hänen kanssaan, jotta hän ei voi ohittaa sinua.
5. Yritä sulkea vastustaja jalkoillasi. Ohjaa hänet sivulle asettamalla jalkasi radan ja korin väliin. Älä anna hänen pääsyn kauhaan ja koriin, mikä voidaan välttää johtamalla hänet sivuun.
   • Pyydä joukkuetoveria tiputtamaan kentän puolelta toiselle. Puolusta häntä kädet selän takana ja pakota hänet vaihtamaan suuntaa jalkojesi avulla. Sinun täytyy "liukua" hänen kanssaan nopeasti pysyäksesi hänen edessään ja ohjata häntä haluttuun suuntaan.
6. Älä hyppää. Yleinen virhe on, että pelaajat hyppäävät jatkuvasti ja yrittävät estää laukausta. Heti kun hyppää, hyökkääjä voi ohittaa sinut helposti. Jos luulet hyökkääjän ampuvan, pidä kätesi ilmassa, mutta älä hyppää. Estämällä vain hyökkääjän näkymän, voit estää hyökkääjää tekemästä hyvää laukausyritystä.
7. Laatikko ulos. Kun heitto epäonnistuu, estä toista pelaajaa keskeyttämästä. Estä aina.

Osa 6/7: Paranna ryhmätyötä

1. Opi mahdollisimman paljon urheilusta. Älypeli on yhtä tärkeää kuin hyvin pelaaminen. Verkosta löydät Alankomaiden koripalloliiton (NBB) säännöt ilmaiseksi. Ennen kuin aloitat ottelun, varmista, että olet tietoinen tärkeimmistä säännöistä. Tällä tavalla voit ottaa pelisi aikana huomioon säännöt, joita et alun perin tiennyt tarkalleen, mitä ne aiheuttivat.
   • Keskustele muiden pelaajien kanssa, katso videoita YouTubessa ja kysy valmentajalta vinkkejä. On aina hyvä ottaa vastaan ​​joku parempi kuin sinä.
2. Paranna hypätä voima. Jos olet nopea ja urheilullinen ja pystyt hyppäämään korkealle, voit pelata pidempiä pelaajia esimerkiksi rebound-tilassa. Useimmat erittäin pitkät pelaajat eivät voi hypätä kovin korkealle ja ajattelevat, että heidän korkeutensa riittää tarttumaan levypalloon. Voit ottaa palautumisia helposti, jos pystyt hyppäämään korkealle.
   • Harjoittele köyden hyppäämistä. Yritä hypätä köyttä mahdollisimman nopeasti ja korkealle tietyn ajan. Tämä harjoitus tarkoittaa hyvin kilpailussa tarvitsemasi urheilullinen kyky.
3. Tee paljon punnerruksia, etenkin sormenpäilläsi. Et harjoittele pelkästään ojentajaa ja rintakehääsi, kuten tavallisella työntövoimalla, mutta myös sormiasi. Jos sinulla on vahvat sormet, pystyt pitämään koripalloa yhdessä kädessä myös pienillä käsillä.
4. Työskentele ytimenne kanssa. Ytimesi koostuu kaikista vyötärön ympärillä olevista lihaksista, joten paitsi vatsasi, myös viistot ja alaselkäsi. Ytimellesi voi tehdä loputtomia harjoituksia, kuten murskaukset, roikkuvat polvet tai jalat ja alaselän jatkeet. Luultavasti et ole koskaan huomannut, mutta melkein kaikki koripallossa tekemäsi liikkeet käyttävät ydinasi.

Vinkkejä

• Harjoittele joka päivä.
• Tee aina parhaasi. Valmentajasi huomaa tämän ja arvostaa tätä, jotta saat esimerkiksi enemmän peliaikaa.
• Kun yrität varastaa pallon vastustajaltasi tai kun yrität estää häntä, varmista, että lyöt vain palloa etkä hänen käsiään, muuten virhe.
• Jos et ole joukkueen paras pelaaja, jatka parhaasi. Ennen kuin huomaatkaan, olet yksi tiimisi parhaista pelaajista. Kysy valmentajalta vinkkejä. Harjoittele niin paljon kuin mahdollista, jotta olet tuttu ja pystyt käsittelemään mitä tahansa, mitä saatat kohdata ottelussa. Tämä koskee kaikkia urheilulajeja.
• Työskentele pallon hallinnan kanssa. Jos pystyt hallitsemaan palloa koko ajan, siitä on aina hyötyä ja voit osallistua joukkueeseesi, vaikka olisitkin vähemmän hyvä ampumisessa.
• Syö hiilihydraatteja ennen ottelua, mutta vältä ylikuormitusta ottelun aikana. Hedelmät, kuten banaani tai granola-baari, ovat hyvä hiilihydraattien lähde.
• Harjoittele kun voit. Et tarvitse koripallokenttää tai edes palloa. Voit tehdä punnerruksia, juosta tai sprinttiä. Kaikki nämä asiat parantavat sinua koripalloilijana.
• Harjoittele puolustusasentoa. Et todellakaan tarvitse erityistä sijaintia tähän, koska periaatteessa se voidaan tehdä missä tahansa!
• Jongleeraaminen voi auttaa sinua tulemaan kaksisuuntaiseksi. Se parantaa myös käden ja silmän koordinaatiota, reunanäköä, syvyyden havaitsemista, nopeutta, keskittymistä ja paljon muuta.
• Älä välitä faneista. Tee mitä olet oppinut harjoituksessa ja kuuntele valmentajaasi ja muita pelaajia.
• Voit tehdä niin sanottuja seinäistuimia puolustuskannalle. Täällä teeskentelet olevasi istumassa tuolilla, mutta silloin sinulla on vain seinä selkänojana. Yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
• Tee harjoituksia jalkasi lihaksille, kuten kyykky. Kun työskentelet painojen kanssa, pidä se kevyenä ja suorita kukin edustaja mahdollisimman voimakkaasti ja räjähtävästi.
• Yritä harjoitella kuvien ottamista niin usein kuin mahdollista. Tee myös pushups sormillasi saadaksesi vahvemmat sormet. Tämä auttaa pitämään palloa tiukasti.
• Vältä jatkuvasti tarkistamasta takanasi mitä tapahtuu. Yritä tehdä se korvalla ja käyttää reunanäkymää. Edge vision on myös vain taito, jota sinun on sovellettava paljon sen parantamiseksi.
• Kun kuvaat, pidä kyynärpääsi suoraan kätesi alla, joten älä anna kyynärpääsi osoittaa ulospäin.
• Jos sinulla ei ole koria, voit harjoitella ampumista valitsemalla pisteen seinälle ja ampumalla sitä jatkuvasti eri asennoista:
  • Suorita etäisyydeltä, hyppää ja pysäytä ja ammu.
  • Ammu yhdestä kiinteästä paikasta.
  • Kuvaa useista eri kiinteistä paikoista. Tee tämä hyppäämällä tai ilman.
• Kuuntele musiikkia tai tee jotain muuta, jonka avulla voit keskittyä hyvin ennen ottelua. On okei olla hermostunut niin kauan kuin se ei vaikuta keskittymiseen.

Varoitukset

• Kuuntele valmentajaasi. Valmentajalla on paljon enemmän tietoa ja kokemusta kuin sinulla, joten on vain itsepäinen ja viisasta jättää huomioimatta hänen neuvonsa. Opi niistä, jotka ovat kokeneempia kuin sinä!