Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Vihastuminen positiivisella tavalla
• Osa 2/3: Vihasi hallitseminen
• Osa 3/3: Suuntaa vihasi jotain muuta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Voit antaa itsesi suuttua muuttumatta heti Hulkiksi. Riippumatta siitä, kamppailetko vihaviivojen kanssa vai ei, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää oppia käsittelemään vihasi oikein ja käyttämään sitä eduksi. Opi ymmärtämään vihasi ja muuttamaan se positiiviseksi voimaksi elämässäsi.

Astua

Osa 1/3: Vihastuminen positiivisella tavalla

1. Keskity asioihin, joita yleensä unohdat. Jos haluat suuttua motivoitumiseen ja oppia käyttämään vihaa positiivisiin muutoksiin elämässäsi, on tärkeää käsitellä sitä oikealla tavalla. Helpoin tapa kusta itseäsi? Huolehdi pienistä asioista.
   • Pomosi laittaa yleensä työpöydällesi viime hetkellä, juuri kun olet menossa kotiin? Jos yleensä virnistät lempeästi ja sietät sitä, anna vihan hiipiä nyt.
   • Kumppanisi jättää sinut huomiotta, ei kommunikoi ja on viileä? Älä lakaise sitä maton alle tai älä tekosyytä käyttäytymiselle. Suuttua.
   • Ystäväsi puhuu muista ystävistäsi heidän selänsä takana, juttelemassa ja juoruilemassa koko ajan? Älä sivuuttaa tällaista huonoa käyttäytymistä.
2. Ota asiat aina henkilökohtaisesti. Seuraavan kerran, kun joku aloittaa lauseen: "Älä ota tätä henkilökohtaisesti, vain ...", vain hylkää. Oletetaan, että kaikki on henkilökohtaista hyökkäystä tai sillä on takamotiivi motivoida sinua.
   • Katsokaa paitsi sanoja myös toimia. Jos joku keskeyttää sinut jatkuvasti, unohtaa nimesi tai päättää sivuuttaa sinut jostain syystä, oletetaan ilkeä tahallisuus.
3. Keskity omiin haittoihin. Jos haluat heijastaa vihasi, syynä olosuhteisiin voi olla yksi tapa motivoida itseäsi. Jos olet varttunut työväenluokan perheessä, selitä sen avulla kyvyttömyytesi edetä eteenpäin ja anna sen motivoida itseäsi työskentelemään kovemmin kuin ne, jotka varttuivat hopealusikalla suussaan.
   • Keskity myös keskittymään muiden ihmisten etuihin maailmassa. Jos joku menee yliopistoon, sinulla ei ole koskaan varaa, käytä sitä selittämään heidän menestystään taitojensa sijasta. Pysy keskittyneenä siihen, mitä muilla ihmisillä on.
4. Keskity epäoikeudenmukaisuuteen, jonka näet maailmassa. Joskus sinun on vain kiinnitettävä huomiota ympärilläsi tapahtuvaan vihaan. Ota sanomalehti, käynnistä radio ja keskity maailman epäoikeudenmukaisuuden tarinoihin. Se on kaikkialla ympärilläsi.
   • Etsi Internetistä dokumentti, josta saat nopean annoksen maailmanlaajuista raivoa. Jotkut klassikot ovat "Tappamisen teko" tai "Ohut sininen viiva".
5. Älä lopeta tekosyitä vihaisille purkauksille. Sinulla ei ole aina hallintaa tilanteista, jotka vihaavat sinua, mutta sinä voit hallita sitä, kuinka ilmaiset vihasi. Viha on jotain, jonka voit tuoda esiin itsessäsi, ja voit oppia hallitsemaan sitä ja aloittamaan sen tänään. Älä poikkea ongelmasta äläkä usko, että vihasi on hallitsematon tai ettet voi hyödyntää vihaa.

Osa 2/3: Vihasi hallitseminen

1. Katsokaa vihaa työkaluna, jota voit käyttää. Viha on kuin vesi. Oikein käytettynä se antaa sinulle paljon voimaa ja energiaa, ohjaamalla sen käyttämään turbiineja ja luomaan sähköä, joka voi pitää koko kaupungin käynnissä. Hallitsematta se luo vuorovesi-aaltoja, jotka tuhoavat saman kaupungin. Opi rakentamaan vihasi oikein, ja voit käyttää sitä vihaa hyviin, rakentaviin tarkoituksiin, älä tuhoamaan pieniä kyliä.
2. Aseta vihollesi hallittavat tavoitteet. Vihan ei tarvitse olla ehdotus kaikille tai ei mitään. Sinulla on oltava hallittavissa olevat tavoitteet, jotta voit hallita vihaa ja käyttää sitä tuottavasti. Älä koskaan yritä lopettaa suuttumusta. Valitse, ettet pullota vihasi, vaan hallitse tapaa, jolla vihasi ilmenee.
   • Jos huutaa kun olet vihainen, tee tavoitteeksi, ettet korota ääntäsi kun olet vihainen. Opi kommunikoimaan ilman huutoa.
   • Jos pullotat usein vihasi ja vapautat sen yhtäkkiä näennäisesti pienille asioille, tee tavoitteeksi käsitellä asioita, jotka vihaavat sinua, ennen kuin ne muuttuvat vähitellen vihaksi.
   • Kuitenkin vihasi ilmenee, epäterveellisin asia, jonka voit tehdä, on tulla väkivaltaiseksi itseäsi tai muita kohtaan. Älä missään tapauksessa anna itsesi lyödä asioita, rikkoa asioita tai lyödä ketään.
3. Mieti, mikä saa vihasi syttymään. Mikä vihaaa sinua? Yritä tunnistaa ja ennakoida sellaisia ​​tilanteita, paikkoja ja ihmisiä, jotka saavat veren kiehumaan, jotta voit oppia valmistautumaan ja käsittelemään näin vihasi, kun se syntyy, ja kanavoimaan sitten tämä viha tuottavimpiin sovelluksiinsa.
   • Kaivaa hieman pinnan alle. Jos sanot "pomosi" vihaavan sinua joskus, yritä miettiä milloin, missä ja miksi. Mitä pomosi korostaa, mikä saa sinut vihaiseksi? Yritä ymmärtää mitä tapahtuu.
   • Ole mahdollisimman oikeudenmukainen. Jos olet vihainen, koska pomosi on kutsunut sinut muiden työntekijöiden eteen, johtuuko tämä viha häpeästäsi mahdollisesta virheestäsi tai johtajan käyttäytymisestä? Voisiko koko kostotoimi olla täysin perusteeton?
4. Rajoita kuinka nopeasti vihasi syttyy ja tiedä rajat. Psykologi John Riskind ehdottaa, että vihan vaarallisin elementti on tunne, että se kiihtyy ja kiertyy hallitsemattomasti. Tämä tunne saa ihmiset usein tekemään asioita, jotka vaikuttavat olevan hyödyllisiä sanan välittömässä merkityksessä, kuten huutamaan henkilöä, joka katkaisee sinut liikenteessä, mutta joilla on pidempi vaikutus, kun he pilkkaavat kumppaniasi, uhkaavat vierasta ja nostaa verenpainettasi. Riskind määrittää heille seuraavat vastaavat arvot:
   • 120 km tunnissa tai enemmän: kiehuva, räjähtävä, väkivaltainen ...
   • 100-120: savuava, raivoissaan, raivoissaan
   • 75-100: katkera, suuttunut, vihainen, vihainen
   • 45-75: levoton, järkyttynyt, ärtynyt, turhautunut, vihainen
   • Alle 45: rauhallinen ja viileä, rauhallinen, hiljainen
5. Laita kuminauha ranteen ympärille niin, että se on melko tiukka. On tärkeää lyödä itsesi heti väkivaltaisen puhkeamisen välttämiseksi ja hallitsemiseksi. Monille ihmisille, jotka pystyvät kulkemaan nopeasti 120 km tunnissa, pieni kipumuistutus voi olla hyödyllinen. Laita kuminauha ranteen ympärille ja anna sen lyödä ihoa vasten aina, kun keität raivosta. Anna tämän pienen muistutuksen kivun muodossa tasapainottaa ajatuksesi ja keskittymisesi. Olet vahvempi kuin vihasi.
   • Kun vihasi nousee yli normaalin nopeusrajoituksen, tarvitset yhä enemmän aikaa vihan vähentämiseksi ja käsittelemiseksi. Opi arvioimaan vihasi, valmistaudu sitten käsittelemään se ja aloittamaan heti.
6. Poistu tilanteesta hetkeksi, jos tarpeen. Joissakin tapauksissa paras tapa hallita vihaa on yksinkertaisesti poistua huoneesta, poistua talosta, poistua toimistosta ja antaa itsellesi mahdollisuus päästää höyryä hetkeksi. Jos joku etsii ylöspäin, uteliaana siitä, mitä olet tekemässä, anna selitys, joka voi tehdä paitsi itsellesi myös muille selväksi, mitä olet tekemässä. Sano jotain:
   • "Olen kunnossa, tarvitsen vain raitista ilmaa."
   • "Menen kävelylle, olen kunnossa, tulen heti takaisin".
   • "Olen hieman turhautunut, joten menen vain ulos. Kaikki on hyvin.'
7. Hengitä syvään. Se ei ole mikään klisee. Syvän hengityksen on osoitettu vähentävän stressihormoneja ja voi rauhoittaa sinua nopeammin kuin mikään muu. Sulje silmäsi ja hengitä viisi syvästi, pidä hengitystäsi viisi sekuntia ja hengitä sitten hitaasti.
   • Tämä saattaa kuulostaa koomiselta, mutta visualisoi vihasi paksuna mustana savuna, jonka hengität joka kerta. Kun pidät hengitystäsi, tunne sen kerääntyvän ja tunne helpotusta, kun annat sen virrata ulos kehostasi.
8. Käsittele asiaa rauhallisesti, jos voit. On tärkeää olla välttämättä asioita, jotka vihaavat sinua, vaan hallita purkauksia ja käsitellä asioita rauhallisesti ja hillitysti. Jos olet hidastanut itsesi hallittavammalle nopeudelle, voit tehdä sen.
   • Palaa kokoukseen ja kerro yksityisesti pomollesi, miksi sinusta tuntui, että ei ollut tarkoituksenmukaista osoittaa tällaista virhettä. Kysy, mitä voit tehdä välttääksesi tämän tilanteen seuraavalla kerralla. Käytä rauhallista, tasaista ääntä.

Osa 3/3: Suuntaa vihasi jotain muuta

1. Käytä vihaa positiivisten muutosten tekemiseen. Viha voi olla tehokas motivoiva työkalu. Michael Jordan ripustaa negatiivisia kommentteja muilta pelaajilta kaapissaan ja käytti niitä motivaationa ansaitessaan kuusi NBA-mestaruutta ja lukuisia muita tunnustuksia. Sen sijaan, että annat vihasi kuplia ja alkaa heittää levyjä, käytä sitä asioiden suorittamiseen.
   • Jos suuttut siitä, että toinen työntekijä saa jatkuvasti kohteliaisuuksia, kun sinua ei huomioida, laita tämä vihainen energia enemmän ja parempaan työhön. Tee niin paljon työtä, että sen on erotuttava.
   • Jos suutut jotain vaikeampaa tunnistaa tai ymmärtää, kuten turhautumisen tunne suhteessasi, sinun on keskityttävä puhumaan ja keskustelemaan näistä tunteista osapuolten kanssa. Saatat joutua tekemään suuren muutoksen, kuten hajoamisen, jos tunnet olevasi muuttumattomassa tilanteessa.
2. Aloittaa. Paras tapa käsitellä vihaa on aloittaa tekemäsi työ. Tuottavia asioita, joita voit tehdä sen sijaan, että annat vihasi lähettää sinut tuottamattomaan mutareikään:
   • Keittiön puhdistus
   • Siivous autotallissa
   • Tehdä kotiläksyt
   • Paista jotain maukasta
   • Lyö nyrkkeilysäkki kuntosalilla
   • Kirjoittaa
3. Anna itsesi olla emotionaalinen silloin tällöin. Muista, ettei ole koskaan väärin tuntea vihaa, on vain väärin, kun annat vihasi hukuttaa herkkyytesi ja pakottaa sinut tekemään asioita, jotka tiedät vääriksi tai sopimattomiksi. Tunne, että vihasi on väärä, pakottaa vihaiset ihmiset usein pullottamaan vihansa ja lopulta pahentamaan sitä.
4. Lähteä liikkeelle. Sen lisäksi, että harjoittelu on erinomainen häiriötekijä kaikesta, mikä vihastuttaa sinut, se voi olla erinomainen tapa käsitellä viha ja vapauttaa kehosi stressistä, mikä lisää endorfiinien tuotantoa, joka rentouttaa sinua pitkällä aikavälillä. On vaikea pysyä vihaisena pitkään, kun olet liian kiireinen hikoilussa. Tee jotain, joka pitää sinut liikkeessä:
   • Koripallot
   • Nyrkkeily
   • Hölkätä
   • Piiriharjoittelu
5. Vältä itsetuhoisia tapoja käsitellä vihaa. Vaikka se saattaa tuntua savukkeelta tai lasilliselta viskiä, ​​se on hieno rentouttava, mutta itsetuhoaviin aineisiin luottaminen vihan hetkien läpi saamiseksi ei auta sinua pitkällä aikavälillä. Puhumattakaan siitä, että alkoholi, tupakka ja muut huumeet todella lisäävät ja vahvistavat vihan fyysisiä vaikutuksia, kuten verenpainetta ja sydänsairauksia.
6. Ymmärrä kuinka viha vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Kaikki suuttuvat ajoittain. Hyvin hoidettu viha voi olla motivoiva työkalu ja täysin normaali tunne. Mutta monille ihmisille tämä viha voi nopeasti kiihtyä hallitsemattomana, mikä voi olla haitallista omalle ja muiden fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
   • Vakava stressi ja viha liittyvät usein sydän- ja verisuonitautien, kolesterolitasojen, diabeteksen, immuunijärjestelmän ongelmien, unettomuuden ja korkean verenpaineen lisääntymiseen.
   • Ihmiset, jotka kärsivät usein vihanpurkauksista, kertovat usein vähemmän terävästä ajattelusta, keskittymisvaikeuksista ja enemmän masennuksesta.

Vinkkejä

• Vältä rikkomasta asioita, sillä saatat katua sitä jälkeenpäin, kun olet rauhoittunut.
• Huuda tyynyyn, jotta et häiritse ketään.

Varoitukset

• Älä suutu liikaa tai verisuonesi voivat vahingoittua tai rikkoutua.
• Älä suutu kenellekään. Mene vain huoneeseesi ja huutaa tyynysi.