Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Opi perusmenetelmä kiipeämään seinää
• Osa 2/2: Kiipeily kahden seinän väliin
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Seinien kiipeäminen voi olla hauskaa ja myös hyvä harjoitus. Se on myös yksi harjoittelijoista, joita usein tekevät merkkiaineet tai ihmiset, jotka harjoittavat parkouria. Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jos sinäkin haluat oppia kiipeämään seinää pitkin.

Astua

Osa 1/2: Opi perusmenetelmä kiipeämään seinää

1. Venytä ja löysää lihaksiasi. Seinälle kiipeäminen voi rasittaa useita lihaksia, joita et ehkä ole käyttänyt niin paljon ennen. Tee kevyesti ja venytä ennen kuin yrität kiivetä seinää pitkin.
2. Etsi matala seinä, jolla voit harjoitella. Yritä löytää seinä, joka on tarpeeksi matala, jotta voit laittaa kätesi seinän yläosaan pitämällä jalkasi lattialla. Seinän on oltava riittävän korkea, jotta joudut ojentamaan kädet tarttuaksesi yläosaan. Varmista, että pystyt tarttumaan seinään oikein ja oikein. Erittäin sileä tai tasainen pinta ei ole ihanteellinen harjoitteluun.
3. Tartu seinän yläosaan. Käytä molempia käsiä ja yritä sijoittaa mahdollisimman paljon kämmentäsi seinän päälle.
   • Vaikka jalkasi pysyisivätkin lattialla, sen pitäisi näyttää siltä, ​​että ripustaisit seinällä käsivarsissasi. Pidä kädet ojennettuina tarttuessasi seinään.
4. Laita jalkasi seinälle. Yhden jalan tulee olla korkeassa asennossa - melkein yhtä korkea kuin vyötärösi - ja toisen jalan tulisi olla noin 18 tuumaa sen alapuolella. Pidä jalkasi suorassa alla ja älä työnnä niitä sivulle. Varpaat ja molempien jalkojen etuosat on taivutettava siten, että ne ovat kosketuksessa seinään.
5. Työnnä ja vedä itsesi ylös. Tämän pitäisi olla sujuva liike. Työnnä ensin itsesi ylös jaloillasi ja vedä sitten itseäsi käsilläsi.
   • Työnnä jalkasi seinään. Kehosi tulee ensin olla yhdensuuntainen seinän kanssa ja näyttää siltä, ​​että se työntää seinää poispäin itsestäsi. Kädet kuitenkin pitävät sinut lähellä seinää, joten myös seinästä työntävä voima työntää sinut ylös.
   • Juuri kun aloitat liikkumisen jalkojesi kanssa työntämällä, sinun on vedettävä ylävartalo ylös.
6. Mene seinän yli. Kun vedät itsesi seinän yläreunan yli, käännä takajalka taaksepäin ja tuo ylävartalo seinän yläosaan. Jatka tätä liikettä, kunnes painopiste (alavartalossasi) on seinällä.
7. Kierrä takaosaa eteenpäin. Käännä ensimmäinen jalka seinän yli ja suorita kiipeily. Nouse ylös, jos olet tällä hetkellä katolla. Jos kiipesi sen sijaan vapaasti seisovalle seinälle, voit liukua sen yli ja tuoda jalkasi alleesi, kun hyppää alas toiselle puolelle.

Osa 2/2: Kiipeily kahden seinän väliin

1. Etsi kaksi seinää, jotka ovat lähellä toisiaan. Monissa kaupungeissa rakennukset rakennetaan hyvin lähellä toisiaan, ja niiden välissä on vain kapea käytävä. Ihanteellinen etäisyys on hieman suurempi kuin kyynärpäiden välinen etäisyys, kun ojennat molemmat kädet sivulle.
2. Aseta kädet ja jalat yhtä seinää vasten kehon molemmille puolille. Laita vasen käsi ja jalka toista seinää vasten ja oikea käsi ja jalka toista seinää vasten. Käytä painetta molempiin seiniin samanaikaisesti nostaaksesi kehosi painoa.
3. Nosta vain yksi käsi tai jalka kerrallaan. Kun teet tämän, sinun on painettava enemmän toisella kädellä tai jalalla, joka on siinä seinässä.

Vinkkejä

• Älä koskaan kiirehdi. Parhaankin on harjoiteltava.
• Jos et voi kiivetä matalaa seinää pitkin, kokeile vielä alempaa seinää. Kun olet onnistunut, kokeile korkeammat ja paksummat seinät.
• Pitää hanskoja päällä. Aluksi on erittäin tuskallista kiivetä ilman käsineitä. Ne auttavat sinua nousemaan ylös ja saamaan paremman otteen paksuista tai karkeista seinistä.

Varoitukset

• Älä yritä kiivetä seinää julkisessa tai ruuhkaisessa paikassa.
• Älä päästä irti seinästä liian nopeasti. Voit saada palovammoja, naarmuja ja muita vammoja.

Tarpeet

• Käsineet
• Turvamatto tai -tyyny alla
• Itsetunto
• Ei liian täynnä vatsa (älä aloita heti syömisen jälkeen)