Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Lääketieteellinen seuranta
• Menetelmä 2/3: elämäntapamuutokset
• Tapa 3/3: Syö hyvin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, olet todennäköisesti hukassa. Onneksi on monia tapoja hoitaa sairauksia. Asianmukainen hoito ja elämäntapamuutokset voivat usein auttaa pysäyttämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisen.Ensinnäkin sinun on seurattava huolellisesti terveyttäsi, noudatettava terveellisiä elämäntapoja ja syötävä oikein. Kaikki nämä auttavat ylläpitämään normaalia verensokeria ja pitämään sinut terveenä.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään menetelmää, ota yhteys lääkäriisi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Lääketieteellinen seuranta

1. 1 Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Tyypin 2 diabeteksella voit johtaa terveellisiä elämäntapoja, joiden yksi olennainen osa on säännölliset lääkärikäynnit. Asianmukaisen valvonnan puute voi kuitenkin johtaa lopulta vakaviin terveysongelmiin ja vahingoittaa hermoja, munuaisia, verisuonia ja silmiä. Tämän vuoksi sinun on seurattava terveyttäsi tarkasti diabeteksen diagnosoinnin jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa ja varaa säännölliset tarkastukset.
   • Lääkärisi kanssa tehtävien tarkastusten lisäksi sinun on ehkä neuvoteltava säännöllisesti asiantuntijoiden, kuten ortopedin, silmälääkärin, ravitsemusterapeutin ja endokrinologin, kanssa. Jotkut potilaat hyötyvät myös säännöllisistä hammaslääkärikäynneistä diabetekseen liittyvien suun sairauksien välttämiseksi.
   • Jos sinun on vaikea selviytyä sairauden aiheuttamasta stressistä, harkitse psykologin apua.
   • Sen lisäksi, että seuraat fysiologisia parametreja paikallisen terapeutin valvonnassa, sinun on säännöllisesti käytävä endokrinologilla (diabeteksen ja muiden endokriinisien sairauksien asiantuntija).
2. 2 Säännöllisesti tarkista verensokerisi (sokerisi). Kun sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, verensokerisi on tarkistettava. Tämä on parasta tehdä joka aamu samaan aikaan ennen ateriaa. Laita tippa verta koeliuskaan ja aseta se sitten mittariin saadaksesi oikean lukeman. Tämän avulla voit arvioida, ylläpitääkö kehosi verensokeriarvoja oikein tai joudutko ottamaan insuliinia.
   • Insuliinitasojen tarkistaminen edellyttää verensokerimittaria, testiliuskaa ja ihon lansettia. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan sinulle sopivaa mittaria.
   • Useimmille potilaille yksi aamiaista edeltävä tarkistus riittää. Jos diabetes -oireesi kuitenkin pahenevat, sinun on ehkä tarkistettava verensokerisi useita kertoja päivän aikana.
   • Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta verensokerin testausohjelmasta.
3. 3 Jos välttämätöntä saada insuliinipistoksia. Tyypin 2 diabeteksen hoitoon sinulle voidaan antaa insuliini -injektioita. Terveydenhuollon ammattilainen kertoo sinulle milloin ja miten sinun tulee antaa insuliinipistoksia. Koska oikea annos riippuu verensokeritasostasi, lääkäri antaa sinulle asteikon, joka auttaa sinua määrittämään insuliiniannoksen glukoositestin tulosten perusteella.
   • Insuliinin antamiseen on useita tapoja. Voit käyttää ruiskua, insuliinikynää tai insuliinipumppua, jota käytetään yleensä viimeisenä keinona.
   • Insuliinia voidaan pistää vatsaan, käsivarteen tai reiteen.
   • Insuliinin pistosohjelma riippuu siitä, pistätkö pitkävaikutteista vai lyhytvaikutteista insuliinia. Pitkävaikutteista insuliinia annetaan yleensä 1-2 kertaa päivässä samaan aikaan, ja lyhytvaikutteista insuliinia annetaan juuri ennen ateriaa. Nämä insuliinityypit voidaan yhdistää.
   • Jotta insuliinivalmiste pysyisi vakaana ja tehokkaana, se on säilytettävä jääkaapissa. Noudata pakkauksessa olevia säilytys- ja käyttöohjeita ja tarkista aina viimeinen käyttöpäivä.
   • Jos aiot olla poissa kotoa pitkäksi aikaa tai osallistut tapahtumaan, jossa kulutat paljon ruokaa ja alkoholia, ota mukaan lyhytvaikutteisen insuliinin ja verensokerimittarin tarjonta.
4. 4 Muista mitata ja säätää verensokerisi ennen nukkumaanmenoa. Sinun on tiedettävä verensokeritasosi juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta voit arvioida sen tulevan yön aikana. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä verensokerisi pitäisi olla ennen nukkumaanmenoa, ja selvitä, kuinka voit säätää sitä turvallisesti insuliinilla tai kevyellä aterialla.
   • Usein verensokeriarvot ilmenevät paaston jälkeen, kuten yöunen jälkeen. On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit säätää verensokeriasi näille ajanjaksoille.
5. 5 Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten hallita alhaista verensokeria. Diabeteksen yhteydessä on olemassa riski, että verensokerisi saattaa laskea liian alas (tila, jota kutsutaan hypoglykemiaksi). Useimmilla ihmisillä hypoglykemia ilmenee, kun sokeripitoisuus laskee alle 3,9 mmol / l. Hypoglykemiaa varten ota glukoositabletti, juo hedelmämehua tai syö karkkia. Odota sitten 15 minuuttia ja mittaa verensokerisi. Toista, kunnes sokeripitoisuus on yli 3,9 mmol / l, ja syö sitten kevyt välipala tai välipala.
   • Yleisiä hypoglykemian oireita ovat väsymys, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, levottomuus, epäsäännöllinen syke, vaalea iho, voimakas hikoilu ja nälkä.
   • Vaikea hypoglykemia voi johtaa tajunnan hämärtymiseen, epänormaaliin käyttäytymiseen, näön heikkenemiseen, kohtauksiin ja tajunnan menetykseen.
   • Hypoglykemia voi ilmetä jättämättä aterioita, syömättä tarpeeksi hiilihydraatteja tai harjoittelematta ilman riittävää ravintoa ennen niitä.
   • Jos et pysty selviytymään hypoglykemiasta yksin tai sinulla on vakavia oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
6. 6 Ota lääkkeesi lääkärisi määräämällä tavalla. Insuliinin lisäksi sinulle voidaan määrätä muita lääkkeitä verensokeritasojen ylläpitämiseksi. Ne on hyväksyttävä jatkuvasti. Älä ohita lääkitystäsi ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia. Tyypin 2 diabetesta varten määrätään usein seuraavia lääkkeitä:
   • lääkkeet, jotka stimuloivat haiman insuliinin tuotantoa, kuten glibenklamidi;
   • Metformiini, joka estää maksan tuottamasta glukoosia;
   • repaglinidi (NovoNorm) ja gliklatsidi (Diabeton), jotka saavat haiman erittämään insuliinia aterioiden aikana;
   • rosiglitatsonikalium alentaa verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä;
   • lääkkeet, jotka palauttavat glukoositasoja säätelevien hormonien tasapainon, kuten sitagliptiini (Januvia) ja linagliptiini (Trajenta);
   • tyypin 2 natriumglukoosinkuljettajan (SGLT2) estäjät, kuten kanagliflotsiini (Invokana) ja ertugliflotsiini (Steglatro), auttavat munuaisia ​​suodattamaan glukoosia verenkierrosta;
   • lääkkeet, kuten akarboosi (Glucobay) ja miglitoli (Diastabol), hidastavat hiilihydraattien sulamista ja estävät verensokerin nousua liian nopeasti;
   • lääkkeet huonon kolesterolin alentamiseksi, kuten kolestyramiini (Questran), voivat myös auttaa hallitsemaan verensokeria.

Menetelmä 2/3: elämäntapamuutokset

1. 1 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämiseksi tyypin 2 diabeteksessa. Ne auttavat alentamaan verensokeria, vahvistavat sydäntä ja alentavat verenpainetta sekä lisäävät insuliinin tehokkuutta. Itse asiassa lievissä tyypin 2 diabeteksen muodoissa liikunta voi olla keskeinen tekijä insuliini -injektioiden välttämisessä.
   • Yritä kävellä vähintään 20-30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Voit jakaa tämän ajan 2-3 kävelykierrokseen, kukin 10-15 minuuttiin.
   • Fyysiset aktiviteetit, kuten tanssi, puutarhanhoito, juoksu, pyöräily ja uinti, voivat myös auttaa hallitsemaan glukoositasoja.
2. 2 Vähennä stressitasoja. Tyypin 2 diabeteksessa vaikea stressi voi aiheuttaa ongelmia, koska se lisää verensokeria ja verenpainetta ja lisää sydänsairauksien riskiä. Stressitasosi alentamiseksi yritä tehdä enemmän asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja iloa. Mielen ja kehon rentouttamisella voi olla valtava myönteinen vaikutus terveyteesi.
   • Esimerkiksi tee mitä haluat ja rentoudu joka päivä. Se ei vie kauan: 15 minuutin leikki koiran kanssa tai kukkien hoitaminen puutarhassa riittää vähentämään merkittävästi yleistä stressitasoa.
   • Muista käyttää joka päivä aikaa fyysiseen rentoutumiseen. Hengittämällä syvään ja hitaasti, rentouttamalla ja taivuttamalla lihaksia voi vähentää merkittävästi stressitasoa.
3. 3 Saada tarpeeksi unta. Nuku 7-9 tuntia joka yö, jotta hermoilla ja muilla kehon järjestelmillä on aikaa toipua. Tämä auttaa lievittämään diabeteksen oireita, kuten alentamaan verensokeria ja verenpainetta.
   • Jos nukahtaminen on vaikeaa, kokeile joitain yleisiä menetelmiä, kuten luomalla sopiva ympäristö makuuhuoneeseesi ja valmistamalla mielesi ja kehosi nukkumaan etukäteen.
   • Jos aiot ottaa unilääkkeitä, ota ensin yhteys lääkäriisi. Keskustele uusista lääkkeistä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne eivät ole vuorovaikutuksessa diabeteslääkkeiden kanssa.
4. 4 Hallitse painoasi. Terveen painon ylläpito vaikuttaa positiivisesti verensokeriin, verenpaineeseen, sydämen terveyteen, kolesteroliin ja muihin terveysindikaattoreihin. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten laihtua turvallisesti ja terveellisesti. Terveellisen painon ylläpitäminen on helpointa, kun yhdistetään oikea ravitsemus ja liikunta.
   • Terveellinen paino riippuu kehon rasvaprosentista, yleisestä terveydestä ja aineenvaihdunnasta. Keskustele lääkärisi kanssa normaalipainostasi. Ota huomioon painoindeksisi ja muut tekijät tätä tehdessäsi.
   • Keskustele harkitsemistasi laihdutusohjelmista lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne auttavat sinua räätälöimään ohjelman tarpeisiisi tyypin 2 diabeteksen mukaan.
   • Kun olet selvittänyt terveen painoalueen lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, punnitse itsesi vähintään kerran viikossa varmistaaksesi, että lähestyt tavoitepainoasi tai säilytät sen onnistuneesti.

Tapa 3/3: Syö hyvin

1. 1 Noudata lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suosittelemia aterioita. Kun sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, sinun on selvitettävä, mitä voit syödä ja mitä sinun pitäisi pidättäytyä. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ymmärtääksesi perussäännöt, joita sinun tulee noudattaa tulevaisuudessa.
   • Jos haluat tietää enemmän, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi suosituksia luotettavista kirjoista tai verkkosivuilta, joista löydät lisätietoja tyypin 2 diabeteksesta.
2. 2 Rajoita ruoan määrää, jonka syöt joka aterialla. Yksi tärkeä tapa pitää verensokeri kurissa ja estää piikkejä on rajoittaa annoskokoja. On parempi syödä enemmän ja pienempiä aterioita koko päivän sijasta kuin syödä useita raskaita aterioita, mikä helpottaa kehon ylläpitämistä normaalista verensokeritasosta.
   • On erityisen tärkeää olla syömättä liikaa yhden tyyppistä ruokaa. Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös ylläpitämään normaaleja glukoositasoja.
   • Liiallisen syömisen välttämiseksi sinun on ymmärrettävä, mikä on normaali annoskoko kullekin elintarviketyypille. Keskustele tästä asiasta ravitsemusterapeutin kanssa.
   • Yksilön ruokavalion tarpeet vaihtelevat iän, painon, yleisen terveydentilan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka paljon ruokaa tarvitset päivittäin.
3. 3 Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, älä yksinkertaisia. Olet ehkä jo huomannut, että siivu valkoista leipää maistuu makealta, jos pidät sitä suussa jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi. Syöminen suuria määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoisessa leivässä, voi nostaa verensokeria. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteista valmistetut elintarvikkeet, hajoavat kehossa paljon kauemmin. Ne ovat tärkeä energialähde, joten yritä välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja kuluta monimutkaisia ​​kohtuullisesti.
   • Tyypin 2 diabeteksen tapauksessa elintarvikkeita, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaurapuuro, ruskea riisi, täysjyväpasta, ohra, bulgur, quinoa ja kuoritut valkoiset perunat, voidaan syödä kohtuudella.
   • Vältä valkoisia jauhoja, tavallista pastaa, kuskusia, valkoista riisiä ja muita puhdistettujen hiilihydraattien lähteitä.
4. 4 Seuraa hiilihydraattien saantiasi koko päivän ajan. Sinun ei pitäisi vain suosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vaan myös kuluttaa suunnilleen sama määrä jokaisen aterian yhteydessä. Ravitsemusterapeutin tai lääkärin tulisi kertoa sinulle, kuinka paljon hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä päivittäin, ja tämä määrä tulee jakaa kaikille aterioille.
   • Monet diabeetikoiden ruokavaliot on suunniteltu kolmeen pääateriaan ja kolmeen pieneen välipalaan koko päivän ajan, sisältäen joka kerta terveellisiä hiilihydraatteja.
   • Älä syö kaikkia hiilihydraatteja yhdellä aterialla, vaikka ne olisivat monimutkaisia, koska se voi nostaa verensokeria.
5. 5 Käytä taulukkoa glykeeminen indeksi (GI) elintarvikkeista. Voit auttaa valitsemaan elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta tarpeettomia verensokeripiikkejä, tarkistamalla niiden elintarvikkeiden glykeemiset indeksit, joita aiot syödä. GI viittaa puhtaan sokerin määrään, joka vapautuu nopeasti verenkiertoon tietyn ruoan nauttimisen jälkeen. Monien elintarvikkeiden glykeemiset indeksit löytyvät Internetistä. Etsi pivot -taulukko tai etsi tuote, josta olet kiinnostunut, ja lisää sanat "glykeeminen indeksi".
   • Matala GI on alle 55, keskitaso on 56–69 ja korkea on yli 70. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sopivasta GI -aikavälistä.
   • Esimerkiksi monet aamiaismurot (maissihiutaleet GI 81), vaalea leipä (75), raaka vesimeloni (76), pikaperunamuusit (87) sisältävät korkean glykeeminen indeksin.
   • Alhaiset GI -arvot löytyvät täysjyväpastasta (48), raakatuista omenasta (36), keitetystä porkkanasta (39) ja linssistä (32).
   • Korkean GI: n sisältävien elintarvikkeiden välttäminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää herkkuja kokonaan - niitä voi syödä ajoittain. Esimerkiksi tummalla suklaalla on alhainen GI (noin 40).
6. 6 Syö hitaammin. Ota tapana syödä hitaasti - tämä auttaa sinua välttämään ylensyöntiä. Jos haluat käyttää aikaa, yritä laskea kymmeneen joka kerta, kun pureskelet toista puremaa tai syö pienemmillä puremilla. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ajoissa, vaikka syöt vähemmän kuin tavallisesti.

Vinkkejä

• Luota vähitellen muutoksiin, ei välittömiin tuloksiin. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä sinun pitäisi muuttaa vähitellen elämäntyyliäsi ja ruokavaliotasi sen sijaan, että muuttaisit kaiken kerralla. Parempi asettaa itsellesi saavutettavia tavoitteita ja jatkaa eteenpäin kohti tavoiteltavia tuloksia.
• On mahdollista sairastua diabetekseen monien vuosien ajan ennen diagnoosia. On tarpeen käydä lääkärintarkastuksessa kerran vuodessa tai kuudessa kuukaudessa, jotta mahdollinen diabetes voidaan havaita ajoissa.

Varoitukset

• Jos sinulla on suvussa diabetes, sinun on seurattava ruokavaliotasi ja harjoitettava säännöllisesti taudin ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi.
• Liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kykyyn ylläpitää normaalia verensokeritasoa ja johtaa joskus vaarallisiin tiloihin, kuten hypoglykemiaan (alhainen verensokeri). Jos et pysty luopumaan alkoholista kokonaan, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit juoda sen turvallisesti. Noudata aina toimenpidettä ja muista käyttää alkoholia ruoan kanssa.