Paranna kehon kuvaa

Video: Paranna liikkuvuuttasi Samantha Claytonin 10 minuutin venytysharjoitusten avulla

Sisältö

Astua
Osa 1/3: Ymmärtäminen, mikä on kehon kuva
Osa 2/3: Kehon kuvan muuttaminen
Osa 3/3: Oman ruumiin hoitaminen
Vinkkejä
Varoitukset

Kehosi kuva on tapa, jolla katsot omaa kehoasi, kun katsot itseäsi peiliin tai vain kävellessäsi. Sinulla voi olla jopa erilainen kuva kehostasi kuin mitä näet peilistä. Negatiivinen kehon kuva voi vaikuttaa käyttäytymiseesi ja joissakin tapauksissa jopa päivittäiseen rutiiniin. Kehon kuvaa voi parantaa monella tapaa, kuten sanomalla positiivisia asioita itsellesi, keskittymällä siihen, mitä kehosi voi tehdä, ja ympäröimällä itseäsi positiivisten ihmisten kanssa. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kehon kuvan parantamisesta.

Astua

Osa 1/3: Ymmärtäminen, mikä on kehon kuva

Selvitä, onko sinulla negatiivinen kehon kuva. Saatat jo tietää, että sinulla on negatiivinen kehon kuva, mutta muutama yksinkertainen kriteeri voi auttaa sinua vahvistamaan sen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset, jos sinulla on negatiivinen kehon kuva:
- Katsotko kehosi muotoja epärealistisella tavalla?
- Luuletko vain muiden ihmisten olevan houkuttelevia?
- Luuletko, että kehosi muoto tai koko on merkki henkilökohtaisesta epäonnistumisesta?
- Tuntuuko sinusta häpeä, epävarmuus tai huoli kehostasi?
- Tuntuuko sinusta epämukavalta ja kuin muukalaiselta omassa ruumiissasi?
  - Jos vastaat kyllä mihinkään näistä kysymyksistä, kehosi kuva voi olla negatiivinen.
Ajattele, mikä vaikutti negatiiviseen kehon kuvaan. Negatiivisesta minäkuvastasi mahdollisesti vaikuttaneiden haasteiden ymmärtäminen voi olla hyödyllistä sinulle. Yritä tunnistaa kohtaamasi erityiset haasteet, jotka ovat saattaneet saada sinut kehittämään tunteita ja uskomuksia, joita sinulla on kehostasi.
- Onko sinulla ollut leikkausta tai lääkehoitoa, joka on pilannut kehosi?
- Oletko joutunut fyysisen tai psykologisen hyväksikäytön uhriksi?
- Onko sinulla diagnosoitu syömishäiriö?
- Oletko syntynyt fyysisellä poikkeavuudella?
  - Jos vastasit kyllä mihinkään näistä kysymyksistä, voi olla järkevää käyttää asiantuntevan psykoterapeutin apua näiden asioiden käsittelyssä.
Ole tietoinen median vaikutuksesta kehon kuvaan. Meitä pommitetaan jatkuvasti "ihanteellisen" kauneuden kuvilla ja kerrotaan olevamme epätäydellisiä. Ymmärrä, että näitä viestejä käytetään tuotteen myyntiin ja että ne eivät perustu todellisuuteen. Lehtien malleja ja näyttelijöitä koskevia valokuvia päivitetään säännöllisesti, jotta ne näyttävät mahdollisimman täydellisiltä. Ymmärrä, että nämä saavuttamattomat kauneuden ihanteet vaikuttavat kehon kuvaan.
Selvitä syyt, joiden vuoksi haluat parantaa kehon kuvaa. Motivoida itseäsi ajattelemaan kehoasi eri tavalla osoittamalla joitain etuja, jotka toivot saavasi positiivisemman kehon kuvan seurauksena. Kirjoita nämä edut muistiin, jotta et unohda niitä.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain: "Haluan parantaa kehon kuvaa, jotta minusta tuntuu mukavammalta pukeutumisesta ja nautin enemmän seksistä."
Päätä, onko sinun keskusteltava terapeutin kanssa kehokuvakysymyksistäsi. Vaikka voit tehdä useita asioita kehon kuvan parantamiseksi itse, sinun on ehkä keskusteltava terapeutin kanssa, jos kehon kuvaongelmistasi on tullut vakavia. Jos se vaivaa sinua päivittäin tai jos sinulla on muita ongelmia, kuten syömishäiriö, on tarpeen hakea ammattiterapeutin apua mahdollisimman pian.

Osa 2/3: Kehon kuvan muuttaminen

Keskity siihen, mistä pidät kehossasi. Lempipiirteiden tunnistaminen voi auttaa sinua kehittämään positiivisemman kehon kuvan. Ota hetki päivittäin katsomaan itseäsi peilistä ja osoittamaan kehosi suosikkiominaisuudet.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Pidän kasvoni muodosta." Toistaessasi tätä vakuutusta itsellesi joka päivä, sinun tulisi alkaa huomata enemmän hyviä ominaisuuksiasi ja tuntea olosi paremmin kehossasi.
Huomaa kehotyyppien monimuotoisuus siellä. Runkoja on useita eri muotoja ja kokoja. Kehon monimuotoisuuden tunteminen voi tehdä sinusta entistä vastaanottavaisemman oman ainutlaatuisen kehosi muodon ja koon kauneudelle. Kun menet ulos, huomaa kuinka erilaiset ruumiit ovat kaikkien näiden ihmisten kanssa. Kiinnitä huomiota ihmisten ruumiin muotoon, kokoon, väreihin ja muihin ominaisuuksiin.
- Yritä olla tuijottamatta ihmisiä liikaa huomatessasi fysiikan eroja. Se voi tehdä muista ihmisistä epävarmoja.
- Tarkastele muiden ihmisten ruumiita avoimella mielellä, ilman että tuomiosi olisi valmis. Älä yritä merkitä muiden ruumiita, vaan tarkkaile, jotta voit alkaa huomata, kuinka monta erilaista kehotyyppiä on. Älä vertaa itseäsi muihin kun tarkkailet heidän ruumiinsa tyyppiä.
Ota huomioon kaikki asiat, joita kehosi voi tehdä. Saatat pystyä tekemään oman kehosi kuvasta positiivisemman keskittymällä enemmän siihen, mitä se voi tehdä sen sijaan, että miltä se näyttää. Vaikka et olisikaan urheilullinen, ajattele vain kaikkia tapoja, joilla käytät kehoasi joka päivä.
- Voit esimerkiksi tarkkailla itseäsi käyttämällä kehoasi halataaksesi perhettäsi ja ystäviäsi, hengittämään ja hymyilemään.
- Tee luettelo kaikista asioista, joita kehosi voi tehdä, ja tarkista luettelo, jos huomaat, että kiinnität liikaa huomiota kehosi ulkonäköön.
- Kokeile uutta toimintaa löytääksesi lisää alueita, joilla voit käyttää kehoasi. Voit esimerkiksi harjoittaa joogaa tai tai chiä, käydä uimassa tai käydä tanssitunnilla.
Käytä peiliä saadaksesi positiivisemman kehon kuvan. Vaikka peilisi voi toimia myös työkaluna kehosi kritisointiin, voit oppia käyttämään peiliä kehon kuvan parantamiseksi. Joka kerta kun katsot itseäsi peilistä, etsi jotain mitä pidät kehostasi ja sano se ääneen.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Pidän siitä, kuinka hartiat tulevat esiin tässä yläosassa."
- Jos et pysty keksimään mitään tai vihaat itseäsi katsomista peilistä, voit silti käyttää tätä tekniikkaa. Seiso vain peilin edessä, katso itseäsi ja sano: "Olet hieno!" Sano se kuin tarkoitat sitä, vaikka et uskoisi sitä tuolloin. Toista tätä päivittäin, kunnes sinulla on mukavampi kuva itsestäsi peilissä ja aloita huomata asioita, joista pidät kehossasi.
Sano positiivisia asioita itsellesi. Jos sinulla on negatiivinen kehon kuva, olet ehkä tottunut sanomaan negatiivisia asioita itsellesi. Muuttamalla tapaa, jolla puhut itsellesi, voi myös parantaa kehosi näkemystä. Seuraavan kerran, kun ajat negatiivisesti kehostasi, ole ristiriidassa sen kanssa.
- Esimerkiksi jos huomaat itsesi ajattelevan jotain: "Olen lihava ja ruma eikä kukaan pidä minusta", käännä tämä päinvastaiseksi. Kerro itsellesi: "Minulla on kauniit silmät ja hiukset ja olen suuri ystävä." Itsesi ristiriitaisuus voi olla aluksi vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa siitä tulee.
Kiinnitä muistilappuja, joissa on positiivisia kommentteja kehostasi ympäri taloa. Pienet muistutukset siitä, että laitat tai liität talosi, voivat myös parantaa kehon kuvaa. Voit seurata suurten hallituksen kampanjoiden johtoa ja laittaa taloon positiivisia muistilappuja. Mitä useammin kohtaat positiivisia viestejä kehostasi, sitä enemmän uskot niihin.
- Jotkut asiat, jotka voit kirjoittaa muistilappuihin, ovat: "Olet kaunis!" "Kehosi on vahva!" tai "Sinulla on hieno hymy!" Käytä mielikuvitustasi saadaksesi positiivisia viestejä kehostasi, jotka haluat kuulla.
Älä altista itseäsi liikaa medialle. Jatkuva altistuminen kuville täydellisistä ruumiista ja viestit siitä, kuinka epätäydellisiä olet heihin verrattuna, vaikuttaa negatiivisesti kehon kuvaan. Aikakauslehdet, televisio ja monet verkkosivustot näyttävät tämäntyyppisiä kuvia ja viestejä, joten tee parhaansa välttääksesi niitä kehokuvan parantamisen parissa.
- Yritä minimoida altistuminen materiaalille tai jopa pidättäytyä kokonaan väliaikaisesti, välttäen sen kaikkia muotoja muutaman päivän ajan.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Muilla ihmisillä voi myös olla suuri vaikutus tapaan, jolla katsot itseäsi. Jos olet liittynyt kaveriryhmään, joka kritisoi säännöllisesti kehoasi tai omaansa, saattaa olla aika muutokseen. Voit myös käydä keskustelua ystävien kanssa heidän negatiivisista kommenteistaan.
Tukea muita ihmisiä. Kun työskentelet oman kehosi kuvan muuttamiseksi niin, että sinusta tulee hieman positiivisempi, voit alkaa auttaa muita tekemään samoin. Voit tukea ystäviäsi lähettämällä positiivisia kommentteja ja pyrkimällä olemaan roolimalli. Tee ja sano asioita, jotka heijastavat omaa positiivista kehokuvasi ja ovat rakentava esimerkki muille.

Osa 3/3: Oman ruumiin hoitaminen

Harjoittele kehoasi. Liikunnalla on monia terveyshyötyjä, ja tutkimus on osoittanut, että liikunta voi jopa vaikuttaa positiivisesti tapaan, jolla suhtaudumme kehoomme. Etsi haluamasi liikuntamuoto ja sisällytä se elämäntapasi.Käytä vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä nauttiaksesi liikunnan eduista.
Ruokaa kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla. Tietyt elintarvikkeet, kuten runsaat hiilihydraatit ja rasvat, voivat vaikuttaa letargiaan ja vaikuttaa kielteisesti mielialaasi. Ruokasi, joka voi parantaa mielialaasi, on vähän rasvaa ja vapauttaa hitaasti energiaa. Tämäntyyppiset ruoat antavat sinulle pitkäaikaista energiaa, eivätkä ne aiheuta painonnousua, turvotusta ja ärtyneisyyttä; ne voivat myös tehdä hiuksistasi ja kynsistäsi vahvempia, mikä parantaa kokonaiskuvaa.
Saada paljon lepoa. Riittämätön uni voi vaikuttaa kehosi suorituskykyyn ja tunteisiin. Näiden vaikutusten yhdistelmä voi vaikuttaa kielteisesti pyrkimyksiisi saavuttaa positiivisempi kehon kuva. Nuku kahdeksan tuntia joka ilta tunteaksesi olosi parhaaksi samalla kun työskentelet kohti positiivisempaa kehon kuvaa.
Pue kehosi hyvin. Vaatteet, joita käytät, voivat vaikuttaa myös kehoosi, joten kannattaa valita vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Varmista, että käyttämäsi vaatteet sopivat ja näyttävät hyvältä. Älä viivytä uusien vaatteiden ostamista, ennen kuin tunnet olosi paremmaksi kehossasi. Hemmottele itseäsi uudella asulla lähettääksesi itsellesi viestin, että olet sen arvoinen.
Rentoudu päivittäin. Negatiivinen kehon kuva voi saada sinut tuntemaan, ettet ansaitse käyttää aikaa rentoutumiseen, mutta se ei ole totta. Rentoutuminen on tärkeä osa jokapäiväistä elämää ja voi myös auttaa kehittämään positiivisemman kehon kuvan. Muista varata vähintään 15 minuuttia päivässä vain istua ja rentoutua. Voit mietiskellä, tehdä hengitysharjoituksia tai vain istua paikallaan ajatellen.