Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Jalo kahdeksankertainen polku
• Osa 2/3: Nirvanan saavuttaminen jokapäiväisessä elämässäsi
• Osa 3/3: Neljä jaloa totuutta
• Vinkkejä

Neljä jaloa totuutta ovat buddhalaisuuden ydin ja tarjoavat suunnitelman kaikkien kärsimysten korjaamiseksi. Näiden totuuksien mukaan elämä on täynnä erilaisia ​​kärsimyksiä; kärsimyksellä on aina syy ja loppu; saavut Nirvanaan, kun osaat lopettaa kärsimykset. Noble kahdeksankertainen polku näyttää vaiheet, jotka sinun on toteutettava saavuttaaksesi Nirvana elämässäsi. Neljä jaloa totuutta kuvaavat tautia ihmiskokemuksessa, ja kahdeksankertainen polku on parantamisen resepti. Totuuksien ymmärtäminen ja polulla matkustaminen johtaa elämän rauhaan ja onnellisuuteen.

Astua

Osa 1/3: Jalo kahdeksankertainen polku

1. Meditoi säännöllisesti. Meditaatio on avain mielesi toimintatavan muuttamiseen, ja sen avulla voit kävellä polkua kohti Nirvanaa. Sen pitäisi olla osa jokapäiväistä elämääsi. Vaikka voit oppia meditoimaan itse, opettaja voi auttaa ja opastaa sinua käyttämään oikeita tekniikoita. Voit meditoida yksin, mutta on järkevää meditoida muiden kanssa ja opettajan johdolla.
   • Et voi kävellä polkua meditoimatta. Meditaatio auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja maailmaa.
2. Hanki oikea kuva. Buddhalainen opetus (eli neljä jaloa totuutta) on linssi, jonka kautta katsot maailmaa. Jos et pysty hyväksymään opetuksia, et voi seurata polun muita vaiheita. Oikea näkymä ja ymmärrys ovat polun perusta. Näe maailma sellaisena kuin se todella on, älä sellaisena kuin haluaisit sen olevan. Yrität ymmärtää todellisuutta mahdollisimman objektiivisesti. Tätä varten sinun on tutkittava, tutkittava ja opittava todellisuudesta.
   • Neljä jaloa totuutta ovat oikean ymmärryksen perusta. Sinun täytyy uskoa, että nuo totuudet kuvaavat asioita sellaisina kuin ne todella ovat.
   • Mikään ei ole täydellinen tai pysyvä. Ajattele kriittisesti tilanteita sen sijaan, että värittäisit niitä omilla henkilökohtaisilla tunteillasi, toiveillasi ja huolenaiheillasi.
3. Onko oikeita aikomuksia. Sitoudu kehittämään asenne, joka sopii uskomusjärjestelmääsi. Toimi ikään kuin koko elämä olisi tasa-arvoinen ja ansaitsisi kohdeltavan myötätuntoa ja rakkautta. Tämä koskee sekä itseäsi että muita. Hylkää itsekkäitä, väkivaltaisia ​​ja vihamielisiä ajatuksia.Rakkauden ja väkivallattomuuden pitäisi olla sääntö.
   • Osoita kunnioitusta kaikkeen elävään (kasveihin, eläimiin ja ihmisiin) riippumatta niiden asemasta. Sinun tulisi esimerkiksi kohdella rikkaita ja köyhiä ihmisiä samalla kunnioituksella. Minkä tahansa elämän taustan, ikäryhmän, rodun, etnisen alkuperän tai taloudellisen aseman ihmisiä tulisi kohdella tasavertaisesti.
4. Puhu oikeat sanat. Kolmas vaihe on oikea puhuminen. Jos harjoitat puhetta oikein, et valehtele, et puhu pahaa, et juoruudu tai et puhu aggressiivisesti. Sen sijaan puhu ystävällisiä ja totuudenmukaisia ​​sanoja. Sanojesi tulisi vahvistaa ja kohottaa muita. On myös tärkeää tietää, milloin suljetaan ja pidätetään sanojasi.
   • Oikein puhuminen on jotain, jota harjoittelet joka päivä.
5. Toimi oikealla tavalla. Tekosi syntyvät siitä, mikä on sydämessäsi ja mielessäsi. Hemmottele itseäsi ja muita ihmisiä hyvin. Älä tuhoa elämää tai varastaa. Elää rauhallista elämää ja auta myös muita ihmisiä elämään rauhallista elämää. Ole rehellinen, kun olet tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi sinun ei pitäisi huijata tai valehdella päästäksesi eteenpäin tai saadaksesi haluamasi.
   • Läsnäolosi ja toimintasi tulisi olla positiivisia ja parantaa muiden ihmisten ja yhteiskunnan elämää.
6. Valitse hyvä ammatti. Valitse ammatti, joka on vakaumuksesi mukainen. Älä tee työtä, joka vahingoittaa muita ihmisiä, johon liittyy eläinten tappamista tai johon liittyy petos. Aseiden tai huumeiden myyminen tai työskentely teurastamossa eivät ole hyväksyttäviä ammatteja. Minkä tyyppisen työn valitsetkin, sinun on tehtävä se rehellisesti.
   • Jos esimerkiksi olet myyjä, sinun ei pitäisi käyttää huijauksia tai valheita saadaksesi ihmiset ostamaan tuotteesi.
7. Yrittää. Jos teet parhaasi kaikessa mitä teet, se johtaa menestykseen. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja keskity positiiviseen ajatteluun. Ole innostunut kaikesta mitä teet (esim. Koulu, ura, ystävyyssuhteet, harrastukset jne.). Sinun on harjoiteltava jatkuvasti positiivisia ajatuksia, koska tämä ei aina tule luonnollisesti. Tämä valmistaa mielesi tietoisuuden harjoittamiseen. Oikean työn neljä periaatetta ovat:
   • Estä haitallisten ja epäterveellisten olosuhteiden (aistihalu, pahantahto, huolet, epäilyt, levottomuus) kehittyminen.
   • Poista jo syntyneet pahat ja epäterveelliset olosuhteet torjumalla heitä hyvillä ajatuksilla, kääntämällä huomiosi johonkin muuhun tai kohtaamalla ajatus ja tutkimalla ajatuksen lähdettä.
   • Tuota hyvä ja terveellinen tajunnan tila.
   • Ylläpitää ja täydentää tätä hyvää ja terveellistä tietoisuuden tilaa.
8. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Tietoisuus antaa mahdollisuuden nähdä todellisuus sellaisenaan. Tietoisuuden neljä perustekijää ovat: kehon, tunteiden, mielialojen ja ilmiöiden miettiminen. Kun olet tietoinen, elät hetkessä ja olet avoin koko kokemukselle. Keskityt nykyiseen tilanteeseen, et tulevaisuuteen tai menneisyyteen. Kiinnitä huomiota kehoosi, tunteisiisi, ajatuksiisi, ideoihisi ja kaikkeen ympärilläsi.
   • Asuminen nykyisyydessä vapauttaa sinut tulevaisuutesi ja menneisyytesi halusta.
   • Mindfulness tarkoittaa myös kiinnittämistä huomiota muiden ihmisten tunteisiin, tunteisiin ja ruumiisiin.
9. Keskitä mielesi. Oikea keskittyminen on kyky keskittää mielesi yhteen esineeseen, eikä ulkopuoliset vaikutteet häiritse sinua. Kun harjoitat polun muita osia, mielesi oppii keskittymään. Mielesi on keskittynyt eikä täynnä stressiä ja ahdistusta. Sinulla on hyvät suhteet itseesi ja maailmaan. Oikea keskittyminen antaa sinun nähdä jotain selkeästi, kuten se todella on.
   • Keskittyminen on kuin tietoisuus, mutta kun keskittyt, et ole niin tietoinen kaikista erilaisista aisteista ja tunteista. Jos esimerkiksi keskityt kokeeseen, olet keskittynyt vain tenttiin. Jos harjoittaisit tietoisuutta kyseisen kokeen aikana, huomaat, miltä sinusta tuntuu kokeen suorittaminen, miten muut ympärilläsi olevat ihmiset käyttäytyvät tai miten istut.

Osa 2/3: Nirvanan saavuttaminen jokapäiväisessä elämässäsi

1. Harjoittele rakastavaa huomaavaisuutta (Metta Bhavana). Metta tarkoittaa (epäromanttista) rakkautta ja ystävällisyyttä. Se on tunne, joka tulee sydämestäsi, ja sitä on viljeltävä ja harjoiteltava. Sitä harjoitetaan yleensä viidessä vaiheessa. Jos olet aloittelija, yritä pysyä viisi minuuttia kussakin vaiheessa.
   • Vaihe 1 - Tunne Metta itsellesi. Keskity rauhan, rauhan, voiman ja luottamuksen tunteisiin. Voit toistaa lauseen "Voinko olla hyvä ja onnellinen" itsellesi.
   • Vaihe 2 - Ajattele ystävää ja kaikkia niistä asioita, joista pidät heissä. Toista lause "Anna hänen mennä hyvin; anna hänen olla onnellinen ".
   • Vaihe 3 - Ajattele jotakuta, jonka suhteen olet puolueeton. Et rakasta kyseistä henkilöä, mutta et myöskään vihaa häntä. Ajattele kyseisen ihmisen inhimillisyyttä ja laajenna Metta-tunteesi kyseiseen henkilöön.
   • Vaihe 4 - Ajattele jotakuta, josta et pidä lainkaan. Sen sijaan, että ajattelisit, miksi et pidä kyseisestä henkilöstä, ja ajattele siitä vihamielisiä ajatuksia, lähetä Metta-tunteesi hänelle.
   • Vaihe 5 - Tässä viimeisessä vaiheessa ajattelet kaikkia, myös itseäsi. Lähetä Metta kaikille ihmisille, kaupunkiin, naapurustoon, maallesi ja koko maailmalle.
2. Harjoittele tietoista hengitystä. Tämän meditaatiomuodon avulla voit oppia keskittymään ja keskittymään ajatuksiisi. Tämän meditaatiomuodon avulla opit harjoittamaan tarkkaavaisuutta, opit rentoutumaan ja vapauttamaan itsesi pelosta. Löydä mukava istuma-asento. Selkärangan tulisi olla suora ja rento. Olkapäidesi tulee olla rento ja vetää hieman takaisin ja alas. Nosta kätesi tyynyn päälle tai aseta ne sylissäsi. Kun olet löytänyt oikean asennon, aloita läpi eri vaiheet. Jokaisen vaiheen tulisi kestää vähintään 5 minuuttia.
   • Vaihe 1 - Laskee mielesi (hengitä, 1, hengitä, hengitä 2, hengitä jne.) Jokaisen sisäänhengityksen jälkeen, kunnes saavutat 10. Aloita sitten alusta. Keskity sisään- ja uloshengityksen tunteeseen. Ajatuksia tulee sinulle. Tuo vain ajatuksesi takaisin hengitykseen joka kerta.
   • Vaihe 2 - Jatka 10 hengityksen jaksoissa, mutta laske tämä aika ennen sisäänhengitystä (ts. 1, hengitä, hengitä, 2, hengitä, hengitä, 3 jne.). Keskity tunteisiin, joita sinulla on hengitettäessä.
   • Vaihe 3 - Hengitä sisään ja ulos laskematta. Yritä ajatella hengitystäsi jatkuvana prosessina pikemminkin kuin vain hengittämisen ja uloshengittämisen sijaan.
   • Vaihe 4- Sinun tulisi nyt keskittyä hengityksen tuntemiseen, kun se tulee kehoosi ja poistuu siitä. Voit tuntea hengityksesi kulkevan sieraimiesi läpi tai huultesi ohi.
3. Vahvista ja nosta muita. Buddhalaisuuden perimmäinen tavoite on saavuttaa sisäinen rauha ja jakaa sitten kokemus ympärilläsi olevien kanssa. Nirvanan saavuttaminen ei ole vain sinun, mutta myös ympäröivän maailman edun mukaista. On tärkeää olla aina kannustuksen ja tuen lähde muille. Se on yhtä helppoa ja yksinkertaista kuin antaa halata joku haluttaessa. Jos joku on sinulle tärkeä tai tekee sinulle jotain mukavaa, kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Kerro ihmisille, että olet kiitollinen ja arvostat heitä. Jos jollakin on huono päivä, ole kuunteleva korva.
4. Kohtele ihmisiä myötätunnolla. Onneksesi liittyy suoraan muiden onnellisuuteen. Myötätunnon osoittaminen edistää kaikkien onnellisuutta. Voit harjoittaa myötätuntoa monin tavoin:
   • Sammuta puhelin tai aseta se pois, kun vietät aikaa ystävien ja perheen kanssa.
   • Ota yhteyttä, kun joku puhuu kanssasi, ja kuuntele häiritsemättä.
   • Vapaaehtoinen.
   • Pidä ovi auki muille.
   • Ole empaattinen ihmisiä kohtaan. Esimerkiksi, jos joku on järkyttynyt, tunnusta hänen ongelmansa ja yritä ymmärtää, miksi henkilö on järkyttynyt. Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi. Kuuntele ja kiinnitä huomiota heidän tunteisiinsa.
5. Ole tietoinen. Kun harjoitat tarkkaavaisuutta, kiinnität tarkkaa huomiota siihen, miten ajattelet ja miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Mindfulness ei ole vain meditaatiotekniikka, vaan se on tarkoitettu myös käytettäväksi jokapäiväisessä elämässäsi. Voit esimerkiksi olla tarkkaavainen illallisen aikana, suihkussa tai pukeutuessasi aamulla. Aloita valitsemalla aktiviteetti ja keskity sitten kehosi tunteisiin ja hengitykseen.
   • Jos haluat harjoitella tarkkaavaisuutta syömisen aikana, keskity syömiesi ruokien makuun, koostumukseen ja hajuun.
   • Kun peset astioita, kiinnitä huomiota veden lämpötilaan, siihen, miltä kätesi tuntuu astioita pestessään ja miltä vesi tuntuu huuhtelemalla kuppi tai lautasen.
   • Sen sijaan, että kuuntelisit musiikkia tai televisiota pukeutuessasi aamulla, tee se hiljaa. Kiinnitä huomiota sinuun. Olitko väsynyt tai hyvin levännyt herätessäsi? Kuinka kehosi tuntuu pukeutumisen tai suihkun aikana?

Osa 3/3: Neljä jaloa totuutta

1. Tunnista kärsimys. Buddha kuvaa kärsimystä eri tavalla kuin ihmiset yleensä ajattelevat siitä. Kärsimykset ovat väistämättömiä ja osa elämää. Dukkha on totuus, että kaikki, koko elämä, kärsii. Sanalla kärsimys käytetään yleensä kuvaamaan esimerkiksi sairauksia, ikääntymistä, onnettomuuksia tai fyysistä ja henkistä kipua. Silti Buddha pitää haluja (etenkin toteuttamattomia) ja tarpeita myös kärsimyksinä. Näitä kahta asiaa pidetään kärsimyksen juurina, koska ihminen on harvoin tyytyväinen tai tyytyväinen. Kun halu on toteutunut, uusi halu syntyy välittömästi. Tämä on noidankehä.
   • Dukkha tarkoittaa "sitä, jota on vaikea sietää". Kärsimys on laaja kirjo, ja siihen sisältyy suuria ja pieniä asioita.
2. Selvitä kärsimyksen syy. Halu ja tietämättömyys ovat kärsimyksen perusta. Toteuttamattomat toiveesi ovat pahinta kärsimystä. Esimerkiksi, jos olet sairas, kärsit. Kun olet sairas, kaipaat terveyttä. Täytymätön halu olla terveellinen on suurempi kärsimyksen muoto kuin vain sairastuminen. Aina kun kaipaat jotain, jota sinulla ei voi olla - mahdollisuutta, henkilöä tai saavutusta -, olet kärsivällinen.
   • Ainoat takuut elämässä ovat ikääntyminen, sairaus ja kuolema.
   • Toiveesi eivät koskaan ole todella tyytyväisiä. Kun saavutat jotain tai saat mitä haluat, alat kaipaa jotain muuta. Nuo jatkuvat toiveet estävät sinua saavuttamasta todellista onnea.
3. Lopeta kärsimys elämässäsi. Jokainen neljästä totuudesta on askel. Jos kaikki on kärsimystä ja kärsimys johtuu toiveistasi, ei enää haluja ole ainoa tapa lopettaa kärsimys. Sinun täytyy uskoa, että sinun ei tarvitse kärsiä ja että sinulla on kyky laittaa kärsimys elämääsi. Elämäsi kärsimyksen lopettamiseksi sinun on muutettava käsityksesi ja opittava hallitsemaan toiveitasi.
   • Toiveidesi ja toiveidesi hallitseminen antaa sinulle mahdollisuuden elää vapaudessa ja tyytyväisyydessä.
4. Saavuta kärsimyksen loppu elämässäsi. Kärsimyksen loppu voidaan saavuttaa seuraamalla kahdeksankertaista polkua. Polku Nirvanaan voidaan tiivistää kolmeksi ideoksi. Ensinnäkin sinulla on oltava oikeat aikomukset ja ajattelutapa. Toiseksi sinun on sovellettava oikeita aikomuksia jokapäiväisessä elämässäsi. Lopuksi sinun on ymmärrettävä todellinen todellisuus ja sinulla on oltava oikeat vakaumukset kaikesta.
   • Kahdeksankertainen polku voidaan jakaa kolmeen luokkaan: viisaus (oikea näkemys, oikea aikomus), eettinen käyttäytyminen (oikea puhe, oikea toiminta ja oikea toimeentulo) ja henkinen viljely (oikea ponnistus, oikea tietoisuus ja oikea keskittyminen).
   • Tämä tie antaa ohjeita jokapäiväiseen elämään.

Vinkkejä

• Nirvanaan tavoittaminen ei todennäköisesti ole helppoa. Se voi kestää jonkin aikaa. Vaikka se tuntuu mahdottomalta, jatka yrittämistä äläkä anna periksi.
• Voit harjoitella buddhalaisuutta yksin, mutta saatat hyötyä myös käymisestä temppelissä ja opettajan saamisesta. Älä kiirehdi päättämään ryhmästä tai opettajasta. Luota aina omaan intuitioon ja vie aikaa. Siellä on hyviä opettajia, mutta myös joitain erittäin epämiellyttäviä. Katso Internetistä temppeli / ryhmä / opettaja ja katso, mitä sanat kiista ja kultti keksivät. Tee kotitehtäväsi.
• Kahdeksankertainen polku ei ole lineaarinen polku. Se on matka, jonka teet joka päivä.
• Polku valaistumiseen on erilainen kuin muut, aivan kuten jokaisella lumihiutaleella on ainutlaatuinen muoto ja se pyörii ilmassa ainutlaatuisella tavalla. Tee harjoituksia, joista nautit tehdä / tuntuu luonnollisilta sinulle / jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Kokeile erilaisia ​​tapoja meditoida; ne ovat yksinkertaisesti erilaisia ​​työkaluja ja menetelmiä, joita voit käyttää henkisellä polullasi. Voit sitten käyttää vaihtelevaa määrää työkaluja eri aikoina.
• Nirvana saavutetaan, kun väärinkäsitykset itsen (ja kaiken muun) olemassaolosta häviävät lopullisesti. Tämän saavuttamiseksi on monia menetelmiä. Kukaan ei ole oikea tai väärä, parempi tai huonompi. Joskus Nirvana syntyy spontaanisti ja joskus se vie paljon aikaa ja vaivaa.
• Viime kädessä on tarkoitus, että sekä etsijä että haluttu Nirvana on vapautettava.
• Kukaan muu ei tiedä polkua (katso yllä oleva lumihiutaleiden analogia), mutta joskus opettaja saattaa kertoa sinulle, että sinun pitäisi siirtyä toiseen ryhmään. Suurimmalla osalla opettajista / perinteistä / lahkoista on erittäin vahva kiintymys sille määrättyyn valaistumisreittiin, mutta samalla kiinnittyminen omaan mielipiteeseensä / arviointiin on yksi suurimmista esteistä valaistumisen tiellä. Sinun ei pidä unohtaa tämän ironiaa matkan aikana.
• Itsesi harjoittelu on välttämätöntä Nirvanan saavuttamiseksi. Opettajan tehtävänä on auttaa sinua kasvamaan ja tulemaan hengellisesti itsenäiseksi. Heidän tehtävänään ei ole luoda riippuvuutta ja regressi infantiiliseen tilaan, mutta tämä on hyvin yleistä.
• Ota selvää, mistä pidät, ja tee siitä enemmän.
• Mene eteenpäin, jatka ja mieti etuja (jopa pienintäkään), joita tämä polku tarjoaa sinulle, ja muista ne. Tällä tavalla pysyt aina motivoituneena.
• Kun se tulee tietäsi, ota vastaan ​​epäily.