Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Miten lievittää tilannetta
• Tapa 2/4: Kuinka päästä eroon turvotuksesta nopeasti
• Tapa 3/4: Oikea ravitsemus
• Menetelmä 4/4: Kroonisen turvotuksen hoito
• Vinkkejä
• Varoitus

Turvotus voi olla erittäin epämiellyttävää ja usein jatkuva ongelma. Päästäksesi nopeasti eroon tästä ongelmasta voit kävellä tai ottaa käsikauppalääkkeen. Krooninen turvotus voi kuitenkin vaatia muita korjaustoimenpiteitä ja ruokavalion muutoksia. Turvotus voi johtua ärtyvän suolen oireyhtymästä, keliakiasta, kuukautisia edeltävästä oireyhtymästä tai laktoosi -intoleranssista.

Askeleet

Tapa 1 /4: Miten lievittää tilannetta

1. 1 Kävele kävelyä turvotuksen lievittämiseksi. Kävele reippaalla tahdilla noin 20-30 minuuttia, jotta ruoansulatus normalisoituu. Nopea kävely voi auttaa sinua hoitamaan turvotusta paremmin kuin hitaasti käveleminen.Kävelemiseen ei liity suurta fyysistä rasitusta, ja siksi vatsavaivat eivät pahene sen vuoksi; Samalla se tarjoaa riittävästi fyysistä aktiivisuutta, jotta ruoka ja nielty ilma pääsee helpommin ruoansulatuskanavan läpi. Nopea syke ja hengitys auttavat ruoansulatuskanavan lihaksia työntämään ruokaa ja ilmaa suoliston läpi.
2. 2 Käytä lämpöä. Turvotukseen voi liittyä monia muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Lämpö voi auttaa lievittämään turvotusta, rentoutumaan ja lievittämään kaasua tai ummetusta. Voit käyttää erilaisia ​​menetelmiä:
   • levitä lämmin lämmitystyyny vatsaasi;
   • ota kuuma kylpy tai suihku;
   • rentoudu saunassa.
3. 3 Paina vatsaasi. Hiero vatsaasi kevyesti pyörivin liikkein viisi minuuttia noin neljä sormea ​​vatsapainikkeen yläpuolella. Tämä tekniikka tunnetaan akupressurina. Pieni paine vatsaasi auttaa vatsaa rentoutumaan ja vapauttamaan jännitystä ja turvotusta. Jos turvotus johtuu ummetuksesta, lempeä hieronta voi haluta käyttää wc: tä.
4. 4 Rentoutua. Makaa selälläsi pimeässä huoneessa. Lue kirja. Mietiskellä. Rentoudu lievittääksesi kroonisen turvotuksen oireita. Jos koet usein stressiä ja turvotusta, yritä rentoutua hieman ja levätä joka päivä. Oikea rentoutuminen voi auttaa kehoasi pääsemään eroon turvotuksen syystä - kaasusta tai ummetuksesta.

Tapa 2/4: Kuinka päästä eroon turvotuksesta nopeasti

1. 1 Ota simetikonia turvotukseen. Tätä lääkettä voi saada apteekeista tablettien tai purutablettien muodossa. Se voi auttaa lievittämään turvotusta ja kaasun aiheuttamaa kipua. Jos olet raskaana, ota ensin yhteys lääkäriisi. Simetikonia löytyy seuraavista OTC -lääkkeistä:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Pyydä lääkäriäsi määräämään oikea lääke ärtyvän suolen oireyhtymään. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, ota yhteys lääkäriisi lääkityksen avulla turvotuksen taustalla olevien syiden hoitoon. Lääkäri voi suositella tabletteja, jotka sisältävät lubiprostonia (Amitiza) tai linaklotidia.
   • Ärtyvän suolen oireyhtymän osalta on suositeltavaa välttää kaasun aiheuttavia elintarvikkeita, kuten kaalia, parsakaalia ja kukkakaalia, sekä poistaa gluteeni ruokavaliosta. Lääkäri voi myös suositella kuitulisäaineiden, ripulin ja kouristusten lääkkeiden, masennuslääkkeiden tai antibioottien ottamista.
3. 3 Ota spironolaktoni PMS: lle. Jos premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) aiheuttaa vakavaa turvotusta, kysy lääkäriltäsi, jos otat spironolaktonia sisältäviä lääkkeitä (kuten Aldactone). Lääkäri voi myös suositella, että otat ehkäisyä.
   • On myös suositeltavaa syödä vähemmän suolaa ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Lisäksi kofeiinin ja alkoholin välttäminen voi auttaa estämään PMS -oireita.
4. 4 Ota probiootteja. Jos haluat päästä eroon turvotuksesta luonnollisemmalla tavalla, kokeile ottaa probiootteja. Ne auttavat palauttamaan normaalin suoliston mikroflooran. Etsi pillereitä, joissa on bakteereja Bifidobacterium Infantis (joskus ne on merkitty B. Infantis) - Nämä probiootit ovat tehokkaimpia turvotukseen ja ruoansulatuskanavan ongelmiin.
   • Voit myös syödä tavallista jogurttia. Jogurtti on luonnollinen probioottien lähde. Lisäksi luonnollisia probiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten suolakurkusta, kefiristä, tempehistä, kimchistä, hapankaaleista, kirnupiimästä ja misosta.
   • Lactobacillus ja bifidobakteerit ovat parhaita turvotukseen.
5. 5 Juo kissanmintun teetä. Tästä yrtistä valmistettu tee voi auttaa lievittämään turvotusta ja suolistosairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, aiheuttamaa kipua. Kiehauta vesi, poista lämpö ja odota minuutti, kaada sitten yrtin päälle.
   • Kissanminttua kutsutaan myös kissanmintuksi.
6. 6 Älä ota aktiivihiiltä. Vaikka aktiivihiili on suosittu kotihoito, ei ole riittävästi todisteita turvotuksen, kaasun ja ilmavaivojen tueksi. Lisäksi suoliston tukkeutumisen vuoksi tila voi pahentua sen vuoksi.

Tapa 3/4: Oikea ravitsemus

1. 1 Pureskele ruoka hyvin. Ilman nieleminen kiireessä syömisen aikana voi johtaa turvotukseen. Pureskele ruokaa perusteellisesti muutaman sekunnin ajan ennen nielemistä, jotta ylimääräinen ilma ei pääse vatsaan.
2. 2 Yritä ohittaa vehnä ja maito viikon ajan. Yleisimmät turvotusta aiheuttavat allergeenit ovat gluteeni ja laktoosi. Gluteenia löytyy vehnätuotteista ja laktoosia maitotuotteista. Yritä poistaa kaikki vehnätuotteet ruokavaliosta viikon ajaksi. Jos se auttaa eroon turvotuksesta, saatat olla gluteeni -intoleranssi. Jos turvotus ei häviä, yritä leikata kaikki maitotuotteet pois ensi viikolla.
   • Gluteenia löytyy elintarvikkeista, kuten leivästä, pastasta, leivonnaisista, evästeistä ja kaikesta, joka sisältää jauhoja. Jotkut keitot ja kastikkeet käyttävät myös gluteenia sakeuttamisaineena.
   • Jos epäilet, että sinulla on gluteeni -intoleranssi, pyydä lääkäriltä keliakiatesti. Keliakiassa keho ei pysty sulattamaan gluteenia, mikä johtaa vatsakipuun ja turvotukseen. Myös allergiatesti voi olla tarpeen, jossa lääkäri ottaa näytteitä suolistokudoksesta ja tutkii sen rakennetta.
   • Laktoosia löytyy maidosta, jäätelöstä, jogurtista ja kermasta. Jos epäilet olevasi allerginen laktoosille, kysy lääkäriltäsi sopiva testi.
3. 3 Lisää kuidun saantiasi vähitellen. Turvotus voi johtua liian vähäisestä kuidusta ruokavaliossasi, mutta jos lisäät kuidun saantiasi, saatat kohdata vielä enemmän ongelmia. Odota turvotusta ennen kuin lisäät kuidun saantiasi. Lisää vähitellen täysjyvätuotteiden, tuoreiden vihannesten, pähkinöiden ja hedelmien saantia useiden viikkojen aikana. Jos turvotus lisääntyy tämän jälkeen, palaa edelliseen ruokavalioon ja yritä muutaman päivän kuluttua uudelleen.
   • Aikuisten naisten ja miesten tulisi kuluttaa 25–38 grammaa ravintokuitua päivässä. Ravintokuitua löytyy jyvistä, kuten kaurasta, vehnästä ja täysjyväriisistä.
4. 4 Vältä tiettyjä ruokia turvotukseen. Jos kärsit turvotuksesta, sinun tulee pidättäytyä tietyistä elintarvikkeista, jotka voivat pahentaa ongelmaa. Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on paljon lyhytketjuisia hiilihydraatteja (nimeltään FODMAP). Lyhytketjuisia hiilihydraatteja ei välttämättä sulateta kunnolla, jos sinulla on ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan ongelmia. FODMAPs sisältää hiilihydraatteja, kuten fruktoosia (sokeri hedelmissä), laktoosia (sokeri maitotuotteissa) ja keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia ja mannitolia. Et ehkä halua luopua näistä elintarvikkeista kokonaan, mutta sinun pitäisi vähentää saantiasi, kunnes turvotus lakkaa. Nämä ovat seuraavat tuotteet:
   • omenat;
   • päärynät;
   • meijeri;
   • parsa;
   • Ruusukaalit;
   • valkosipuli;
   • palkokasvit: linssit, pavut, kikherneet.
5. 5 Vältä hiilihapotettuja juomia. Sokeriset virvoitusjuomat ja olut vapauttavat hiilidioksidia vatsaan, mikä voi johtaa turvotukseen. Rajoita näiden juomien saantia välttääksesi tulevia ongelmia.
6. 6 Vältä purukumia ja kovia karkkeja. Ylimääräisen ilman nieleminen purukumin pureskelun tai kovan karamellin imeminen voi aiheuttaa turvotusta. Ne sisältävät myös keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat myös edistää turvotusta.

Menetelmä 4/4: Kroonisen turvotuksen hoito

1. 1 Kirjaa turvotustapaukset. Aina kun koet turvotusta, kirjoita tiedot omaan päiväkirjaasi ja muista tallentaa kaikki päivän aikana syömäsi ruoka. Nämä tiedot auttavat lääkäriäsi tekemään tarkan diagnoosin.
   • Jos sinulla on jatkuvasti turvotusta, sinun on mentävä lääkäriin. Turvotus voi olla merkki sairaudesta, jolloin se ei häviä ennen kuin hoidat sitä. Turvotus voi olla oire laktoosi -intoleranssista, keliakiasta, Crohnin taudista, ärtyvän suolen oireyhtymästä, sappikivistä tai divertikuliitista.
2. 2 Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan, onko sinulla allergioita. Lääkäri voi määrätä allergiatestin tai verikokeen määrittääkseen, johtuuko turvotus allergisesta reaktiosta. Hän voi myös pistää allergeenin testatakseen reaktion siihen.
3. 3 Kokeile akupunktiota. Jos turvotukseen ei liity muita oireita, voidaan käyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan ongelmien oireita, kuten turvotusta. Ota yhteys pätevään akupunktuuriin. Etsi sertifioitu terapeutti ja ajoita akupunktioistunnot neljän viikon ajan saadaksesi parhaat tulokset.
4. 4 Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos havaitset muita oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos turvotukseen liittyy oireita, kuten ripuli, ummetus, voimakas vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, veriset ulosteet, merkittävä laihtuminen, kuume tai rintakipu. Nämä oireet viittaavat terveysongelmiin.
   • Jos vatsakipuun liittyy pahoinvointia, oksentelua ja erittäin voimakasta janoa, tämä voi olla merkki peritoniitista. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
   • Ummetus ja räjähtävä kipu vatsassa voivat olla merkki suolen tukkeutumisesta.
   • Jos vatsakivusi kestää yli viisi tuntia ja siihen liittyy vaaleita, savivärisiä ulosteita, sinulla voi olla sappikiviä.
   • Jos oksennat verta tai oksennusta, joka muistuttaa kahvijauhetta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Vinkkejä

• Kaikki paisuvat ajoittain. Lääkemyynnin tuotteet ja kuuma kylpy riittävät päästä eroon siitä. Jos kuitenkin turvotusta ilmenee usein, sinun on mentävä lääkäriin.
• Kun olet poistanut turvotuksen, ryhdy toimenpiteisiin estääksesi sen tulevaisuudessa.

Varoitus

• Älä lopeta veden juomista vain siksi, että sinulla on turvotus - nestehukka vain pahentaa tilanne!
• Muista, että laksatiivien tai pakotetun oksentelun ottaminen ei paranna turvotusta. Pikemminkin tämä vain pahentaa tilasi, koska mahalaukku jää mahaan ja ylimääräinen kaasu jää suolistoon.