Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Kuinka vastustaa kiusausta kokeilla huumeita
• Tapa 2/4: Kuinka lopettaa huumeet
• Tapa 3/4: Kuinka seurata terveyttäsi
• Menetelmä 4/4: Miten saat hoidon
• Vinkkejä

Nykyään voit tavata paljon ihmisiä, jotka pilasivat elämänsä huumeiden takia. Monet niistä, jotka päättivät kokeilla huumeita, katuivat tätä päätöstä. Älä toista heidän virhettä. Jos käytät huumeita, muista: on mahdollista kieltäytyä niistä.

Askeleet

Tapa 1 /4: Kuinka vastustaa kiusausta kokeilla huumeita

1. 1 Laittaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Tutkijat päättivät, että tavoitteiden saavuttaminen (ja sellaisten ihmisten tukeminen) auttaa torjumaan kiusausta. Mahdollinen syy on miettiä, mitä haluat saavuttaa elämässä, sekä tapoja saada haluamasi. Päinvastoin, huumeiden käytön tapauksessa henkilö ajattelee olevansa "hyvä" juuri nyt seurauksista riippumatta.
   • Jos sinulla on houkutus kokeilla huumeita (edes kerran), mieti, miten se voi vaikuttaa tavoitteisiisi. Mitkä ovat mahdollisuudet saavuttaa haluamasi, jos olet koukussa kalliisiin ja laittomiin huumeisiin, saat rikosrekisterin tai joudut vankilaan?
   • Tavoitteet lisäävät myös itseluottamusta. Jos henkilö on luottavainen itseensä ja kykyynsä saavuttaa haluamansa, hän ei todennäköisesti halua käyttää huumeita.
   • Myös halu saavuttaa tavoitteita auttaa luopumaan huumeista. Tarkoituksellisuus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mukaan lukien päästä eroon huumeriippuvuudesta.
2. 2 Vietä aikaa rakkaidesi kanssa. Vahvat suhteet perheeseen ja ystäviin suojaavat meitä tuhoisilta taipumuksilta. Toisin sanoen, mitä vahvempi suhde rakkaisiisi on, sitä pienempi on riski joutua kiusaukseen.
   • Jos olet paineen tai uteliaisuuden alainen, älä pidä tunteita itselläsi. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Muut voivat tarjota sinulle tukea ja neuvoja, mikä on erittäin tärkeää tällaisessa tilanteessa.
3. 3 Kerro meille, mitä tapahtuu. Jos joudut paineen tai jopa kiusaamisen uhriksi kokeilun kieltäytymisen vuoksi, ota yhteyttä pätevään henkilöön - vanhempaan, opettajaan, koulupsykologiin. Sinun ei tarvitse taistella hyökkäystä vastaan ​​yksin. Tuki auttaa selviytymään.
4. 4 Etsi toinen tyydyttävä toiminta. Jos haluat kokeilla huumeita tunteaksesi olosi hyväksi, kokeile muita iloisia ja nautinnollisia asioita.
   • Löydä esimerkiksi harrastus, pidä hauskaa ystävien kanssa useammin, pelaa hauskoja videopelejä tai auta muita tuntemaan olonsa hyväksi. Yritä täyttää elämäsi merkityksellä tällä tavalla.
   • Lähde lenkille, lue hauskoja kirjoja, hengaile perheen ja ystävien kanssa, pelaa videopelejä tai käy terapeutilla, jotta voit käsitellä aktiivisesti ongelmaa ja negatiivisia ajatuksia.
   • Keskustele tunteistasi ystävien kanssa tai häiritse itsesi mielenkiintoisilla aktiviteeteilla.
5. 5 Löydä voimaa kieltäytyä. Jos sinulle tarjotaan kokeilla huumeita, kieltäydy ja mene pois. Vertaispaineen sattuessa on tärkeää ymmärtää, että todelliset ystävät kunnioittavat sinua ja päätöksiäsi, joten he eivät pakota sinua tekemään asioita, joita et halua tehdä. Muuten on parempi löytää uusia ystäviä.
6. 6 Pysy kaukana huumeista. Jos perheenjäsenesi tai ystäväsi käyttää huumeita, pysy kaukana heistä äläkä seuraa huonoa esimerkkiä. Jos mahdollista, keskustele asiasta luotettavan aikuisen ystävän kanssa. Hän voi tarjota sinulle apua tai sosiaalista tukea.Tukijärjestelmällä on keskeinen rooli huumeettoman elämän onnistumisessa.
   • Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että huumeiden heikkous voi olla tyypillinen perheen piirre, joten jos joku perheestäsi käyttää huumeita, sinulla on suuri riski ja sinun on vastustettava vielä enemmän.
   • Jos ystäväsi käyttävät huumeita, hanki uusia ystäviä. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka vastustavat kiusausta ja haluavat elää raittiina elämäntapana. Teini -ikäiset ovat erityisen alttiita matkimaan ja ystävät vaikuttavat niihin.
7. 7 Älä ole kiusaus. Älä kommunikoi koulussa ja yliopistossa yritysten kanssa, joissa ihmiset käyttävät huumeita. Etsi ystäviä, joilla on terveempiä etuja.
   • Jos löydät itsesi juhlissa, jossa monet voivat vapaasti käyttää huumeita, on parempi vain lähteä. Vertaispaine voi murtaa kenet tahansa, jopa kovan ihmisen.
   • Sosiaalisia vaikutuksia tällaisessa tilanteessa ei voi aliarvioida. Jopa sosiaalinen media voi vaikuttaa päätöksiin. Jos huomaat paljon valokuvia huumeita käyttävistä ihmisistä, on parempi peruuttaa tilaus ja estää tällaiset sivut.
8. 8 Analysoi kiusauksesi. Jos sinulla on kiusaus kokeilla huumeita, vaikka olet yksin (esimerkiksi mietit, miltä tuntuisi, jos ottaisit veljesi pillerit), kiusausta voidaan vastustaa. Ajattele: "Miksi tarvitsen tätä? Mitkä motiivit ajavat minua? "
   • Jos haluat miellyttää ystäviäsi tällä, on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä ei kaikki käyttävät huumeita. Itse asiassa yhä useammat nuoret valitsevat terveellisiä elämäntapoja. Ystävien kanssa on paljon terveellistä toimintaa, kuten harrastuksia ja urheilutoimintaa.
   • Jos masennus ja stressi ovat syy, on tärkeää ymmärtää, että lääkkeet ovat epäterveellinen tapa käsitellä stressiä. On muitakin tapoja - liikunta, meditaatio ja jooga. Voit myös aina ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin.
   • Muista, että nuorten päätöksentekotaidot eivät ole riittävän kypsiä. Päätös kokeilla huumeita voi muuttaa elämää. On epätodennäköistä, että 50 -vuotiaana kiität itseäsi tällaisesta askeleesta.
9. 9 Ole selvä hylkäämisestäsi. Varmasti tulee aikoja, jolloin sinua pyydetään kokeilemaan huumeita. Vastauksesi on oltava luja ja päättäväinen. On syytä antaa ilmaa epäilyille, ja ikätoverit alkavat painostaa sinua.
   • Jos joku ehdotti sinun kokeilevan huumeita ja kysyy, miksi kieltäydyt, sinun ei tarvitse selittää päätöstäsi. Kerro vain heille, ettet käytä huumeita. Tekosyyt tarjoavat mahdollisuuden riitauttaa päätöksesi ja henkilö yrittää vakuuttaa sinut toisin.
   • Vakuutus voi olla tällaista: "Jokainen on kokeillut sitä kerran" tai: "Kerran - ei pelottavaa." Pysy lujana. Voit vastata, että yhä useammat nuoret luopuvat huumeista, joten kaikki eivät kokeile huumeita, etkä aio tehdä sitäkään. Voit myös sanoa: ”Ei, en edes kerran. En tarvitse sitä".
10. 10 Etsi tekemistä. Yritä ylläpitää selkeää mieltä ja johtaa aktiivista elämäntapaa. Jos pidät itsesi kiireisenä, sinulla ei ole aikaa huumeille. Tylsyys johtaa ihottumaan, joten älä anna itsesi kyllästyä.
    • Opi kieliä. Etsi harrastus. Opi soittamaan soitinta. Vapaaehtoinen. Aktiivinen elämä (ja uudet luodit) auttaa sinua pysymään poissa huumeista.
11. 11 Ota selvää, mikä tuo sinulle iloa. Masennus ja huono itsetunto pakottavat ihmiset usein tekemään vääriä päätöksiä. Jos olet masentunut, on parasta kääntyä asiantuntijan puoleen. Tee myös asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja itsetuntoa, jotta et edes ajattele huumeita.
    • Tee lista asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Valitse muutama asia, jotka eivät ole liian vaikeita tehdä (tee edullinen ateria tai mene elokuviin), jotta sinulla on jotain tekemistä joka päivä.

Tapa 2/4: Kuinka lopettaa huumeet

1. 1 Ymmärrä miksi ihmiset käyttävät huumeita. Ihmisistä tulee riippuvaisia, koska he hoitavat itseään. Pidättäytymisen oireet häiritsevät riippuvuuden kiertoa. Jos haluat luopua lääkkeistä, sinun on ensin selviydyttävä fyysisestä riippuvuudesta - mene klinikalle ja osallistu ohjelmaan, joka auttaa sinua selviytymään "vetäytymisestä" (tällaiset oireet voivat olla hengenvaarallisia), ja käsittele sitten emotionaalisia ongelmia pakottaa ihmiset käyttämään huumeita unohtaakseen emotionaalisen kärsimyksen.
   • Jos henkilö käyttää huumeita, niin tämä ei tekee hänestä "huonon" tai "moraalittoman".
   • Huumeiden väärinkäyttäjät eivät useinkaan pysty lopettamaan. Huumeriippuvuus vaikuttaa aivoihin, mikä vaikeuttaa, mutta ei mahdotonta, lopettaa huumeiden käyttö.
2. 2 Tarkasta laukaisusi (provosoivat tekijät). Jos olet käyttänyt huumeita aiemmin, opi tunnistamaan tällaisiin tilanteisiin johtavat tapahtumat ja olosuhteet. Tämä voi olla huumelaite, kaveriporukka, tietty paikka tai jopa tietty kappale, jota kuuntelit huumeiden vaikutuksen alaisena.
   • Jos sinulla on tällaisia ​​laukaisimia, yritä pysyä poissa niistä. Poista kappale tai heitä savukepaperi pois. Laukaisimien täydellinen puuttuminen vähentää riskiä ja kiusausta.
   • On myös parasta olla menemättä paikkoihin, joissa olet käynyt huumeiden käytön aikana. Se on erittäin vaikeaa, mutta tämä on ainoa tapa suojautua.
3. 3 Etsi tukiryhmä tai hanki perhetukea kuntoutukseen. Tuki on tärkeää paitsi alkuperäisen kiusauksen vastustamiseksi myös huumeiden väärinkäytön selviämiseksi. Jos sinun on vaikea elää ilman huumeita, tukiryhmä voi olla pelastuksesi.
   • Jos haluat löytää ryhmän, voit nähdä lääkärin, psykoterapeutin tai muun ammattilaisen, tehdä hakuja puhelinluettelostasi, puhua uskonnollisten tai maallisten johtajien kanssa tai ottaa yhteysryhmiä, jotka tarjoavat tukea riippuvuudesta kärsiville.
4. 4 Kokeile pulssisurffausmenetelmää. Tämä on mindfulness -harjoitus, jonka mukaan sinun on tunnustettava impulssi ja "ratsastettava aallolla", kunnes se lakkaa. Kuvittele, että liu'utat puuskiesi aaltoja pitkin, kunnes ne rauhoittuvat, mikä on paljon helpompi käsitellä. Tämä menetelmä on paljon tehokkaampi kuin yrittää sivuuttaa tai tukahduttaa impulssejasi ja toiveitasi.
   • Muista, että tämä ei todennäköisesti ole ensimmäinen kerta, kun haluat käyttää huumeita. Onko tämä impulssi jo hiipunut aikaisemmin? Vastaus on melkein aina kyllä. Muista, että halu menee ohi myös tällä kertaa. Kiire on todellinen, mutta sinun ei pidä antaa periksi.
   • Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja tunteisiin tällä hetkellä. Voit esimerkiksi olla täysin varma, että haluat ottaa tietyntyyppisen lääkkeen. Saatat kokea lisääntynyttä hikoilua, kutinaa tai ahdistusta. Tunnista, että tunteet ovat todellisia. Muista, että nämä ovat vain sinun ajatuksiasi, joilla ei ole valtaa sinuun.
   • Kun surffaat impulsiivisten impulssiesi aaltoja, sinun on keskityttävä syvään hengitykseen. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja tasaisesti. Tämä helpottaa keskittymistä hetkeen eikä impulsseihin.
5. 5 Pakota itsesi odottamaan 10 minuuttia. Jos sinulla on erittäin voimakas tarve ottaa lääkkeitä, yritä viivyttää hetkeä ja pyytää itsesi odottamaan 10 minuuttia. Vain 10 minuuttia. Voit käsitellä sitä. Jos kiire jatkuu 10 minuutin kuluttua, vakuuta itsesi odottamaan vielä 10 minuuttia. Jatka liuoksen kiristämistä, kunnes vauhti heikkenee. Ja niin tapahtuu, sinun tarvitsee vain odottaa.

Tapa 3/4: Kuinka seurata terveyttäsi

1. 1 Syö oikein. Tietoisuus ja keho liittyvät toisiinsa monimutkaisella tavalla, koska tietoisuus on seurausta aivojen monitasoisesta työstä, biologisesta elimestä, joka on osa kehoa.Tämä tarkoittaa, että henkinen ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos mielenterveytemme kärsii huumeiden käytöstä ja mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät toisiinsa, terve keho auttaa ihmistä lopettamaan huumeiden käytön. Yksi tapa pitää kehosi terveenä on syödä oikein.
   • Syö luonnollisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Saatat olla kiinnostunut ruoanlaittoprosessista, joka rakentaa itsetuntoa ja voi muuttua harrastukseksi, joka voi auttaa sinua elämään huumeettoman elämän.
2. 2 Harjoittele säännöllisesti. Harjoituksen aikana tuotetaan endorfiineja, jotka parantavat mielialaa vahingoittamatta kehoa. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja jopa torjumaan pieniä masennusjaksoja. Stressi ja masennus lisäävät riskiäsi, joten on tärkeää harjoitella säännöllisesti.
3. 3 Käytä kofeiinia kohtuudella. Liiallinen määrä kofeiinia lisää ahdistusta ja ärtyneisyyttä, mikä lisää stressiä ja tarvetta käyttää huumeita yrittäessään rauhoittaa kofeiinin aiheuttamaa ahdistusta.
4. 4 Saada tarpeeksi unta. Unen puute vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen, saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, surulliseksi ja ahdistuneeksi, mikä voi lisätä kiusausta ottaa huumeita unohtaakseen pahat.
5. 5 Rentouta keho ja mieli. Paranna henkistä ja fyysistä terveyttäsi rentoutumistekniikoilla. Ne vähentävät stressin vaikutusta kehoon, koska ne auttavat pääsemään eroon kehon epämiellyttävistä tunteista ja tunteista, kuten lihasjännityksestä. Stressi on yksi riippuvuuden syistä, joten stressin käsitteleminen voi auttaa sinua elämään huumeettoman elämän.
   • Käytä visualisointia. Tämä menetelmä perustuu rauhallisiin ja rentouttaviin mielikuviin. Kuvittele esimerkiksi rauhallinen valtameri ja yritä käyttää kaikkia aistejasi: kuvittele auringon tuoksu, tuuli ja auringon lämpö. Uppoudu täysin luotuun kuvaan.
   • Käytä rentouttavia harjoituksia, kuten joogaa tai tai chiä.
6. 6 Mietiskellä. Meditaatio on loistava tapa käsitellä stressiä, keskittyä hengitykseen ja tietoisuuteen. Meditoi käsitelläksesi äkillistä tarvetta ratkaista ongelmasi alkoholilla tai huumeilla. Pitkällä aikavälillä meditaatio lisää mahdollisuuksiasi menestyä yrittäessäsi lopettaa huumeet.
   • Etsi rauhallinen paikka, istu mukavaan asentoon ja meditoi 10-15 minuuttia.
   • Keskity hengitykseesi - hengityksesi tulee olla syviä ja mitattuja.
   • Päästä irti kaikista ajatuksista äläkä yritä arvioida niitä. Ajattele vain hengitystä.
7. 7 Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Tämä menetelmä auttaa sinua ymmärtämään jännittyneiden ja rentoiden lihasten välisen eron. Sinun tarvitsee vain hitaasti rasittaa ja rentouttaa jokaista lihasryhmää. Näin voit kokea jännityksen ja rentoutumisen välisen eron ja poistaa mielen stressistä.
   • Aloita varpaistasi. Purista niitä mahdollisimman lujasti viisi sekuntia ja rentoudu sitten vielä viisi sekuntia. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu rentoutuessasi. Aloita työskentely vasikan lihaksiin, reisiin, pakaraan, vatsalihaksiin, rintaan, hartioihin, käsivarsiin, kaulaan ja kasvoihin.

Menetelmä 4/4: Miten saat hoidon

1. 1 Käy psykoterapeutin luona. Henkilö, joka on toipumassa riippuvuudesta, tarvitsee hallintaa ja hoitokurssin. Neuvonta voi tarjota tukea elää ilman huumeita, jos päätät lopettaa riippuvuutesi.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erittäin tehokas tapa torjua huumeriippuvuutta ja haitallisia impulsseja.
   • Perheterapiasta on myös apua, varsinkin kun perheongelmat edistävät huumeiden käyttöä.
   • Uusiutumisen hallintamenetelmässä hyödynnetään myönteisesti menestystä palkintojen muodossa.
2. 2 Mene kuntoutuskeskukseen. Sairaalassa ja avohoidossa on omat etunsa ja haittansa.Sairaalassa suoritetaan suora tarkkailu, potilas on suojattu lääkkeiltä, ​​mikä nopeuttaa toipumista. Tämä vaihtoehto voi kuitenkin olla melko kallis ja rajoittaa muita toimintoja, kuten työtä. Avohoito on halvempaa ja vaikuttaa vähemmän potilaan yksityisyyteen, mutta voi olla vähemmän tehokasta lääkkeiden mahdollisen saatavuuden vuoksi laitoksen ulkopuolella. Optimaalinen valinta riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien erityinen huumeiden tyyppi, annos ja riippuvuuden kesto, potilaan ikä ja muut lääketieteelliset ja mielenterveysolosuhteet.
   • Kuntoutuskeskuksen löytämiseksi voit mennä lääkäriin tai hakea verkosta.
   • Pitkäaikainen, erityisen voimakas riippuvuus, osallistuminen rikolliseen toimintaan tai huumeiden käytön aiheuttamat sosiaaliset ongelmat edellyttävät usein korjaushoitoa erityislaitoksessa.
3. 3 Etsi sponsori. Monissa tukiryhmissä uusille jäsenille määrätään sponsori tai sponsori. Tämä on henkilö, joka on voittanut riippuvuuden ja joka on kutsuttu auttamaan uutta jäsentä onnistuneesti palautusohjelman loppuunsaattamisessa. Hyvä takaaja ::
   • auttaa kehittämään, lisäämään tuottavuutta, toimii riippuvaisen edun mukaisesti;
   • auttaa saavuttamaan itsenäisyyden, rakastamaan itseäsi, iloitsemaan menestyksestä, vähentämään herkkyyden vakavuutta, vapautumaan riippuvuudesta ja oppimaan hallitsemaan elämääsi;
   • ei tee kaikkea ihmisen sijasta ja tarjoaa tukea menestyksen puuttuessa.

Vinkkejä

• Keskustele huolenaiheistasi jonkun kanssa, johon luotat. Hän ymmärtää kaiken ja auttaa sinua välttämään kiusauksia.
• Jos sinulla on huumeongelmia, ota yhteyttä koulun ohjaajaan tai löydä anonyymi tukiryhmä.
• Älä koskaan käytä huumeita. Joillakin lääkkeillä on huumaavia ominaisuuksia, joten älä käytä niitä liikaa.
• Ole rohkea äläkä pelkää sanoa "EI"jos sinulle tarjotaan huumeita tai alkoholia.
• Kouluta itseäsi. Mahdollisista seurauksista tiedottaminen on jo puoli taistelua. Internetistä ja erikoiskirjallisuudesta löydät paljon tietoa eri lääkkeiden vaikutuksesta ihmiskehoon.