Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Ymmärrä hedelmällisyytesi
• Osa 2/5: Peruslämpötilan seuranta
• Osa 3/5: Emättimen liman tarkistus
• Osa 4/5: Syklin pitäminen kalenterissa
• Osa 5/5: Löydösten käyttäminen
• Varoitukset

Yhä useammat naiset etsivät tapoja välttää raskautta käyttämättä pillereitä tai muuta kemiallista ehkäisyä. Jos olet valmis seuraamaan huolellisesti kehosi lisääntymiskiertoa ja et harrastaa seksiä hedelmällisyydessä, voit välttää raskauden ilman muita ehkäisyvalmisteita. Luonnolliset ehkäisyvalmisteet voivat auttaa sinua ymmärtämään kehoasi paremmin ja hallitsemaan paremmin seksielämääsi.

Astua

Osa 1/5: Ymmärrä hedelmällisyytesi

1. Opi mitä ovulaatio tarkoittaa. Ovulaatio tapahtuu, kun yksi munasarjoistasi vapauttaa munan, joka alkaa liikkua alas munanjohtimien läpi. Muna on valmis hedelmöittymään seuraavien 12–24 tunnin ajan, kun se kohtaa urossiemenet. Kun näin tapahtuu, muna laskeutuu kohtuun; toisin sanoen tulet raskaaksi. Jos muna ei hedelmöity näissä 12–24 tunnissa, se irtoaa endometriumin mukana ja sinulla on kuukautiset.
   • Useimmille naisille ovulaatio tapahtuu noin puolivälissä kuukautiskierron. Sykli kestää keskimäärin 28 päivää, mutta se voi myös olla 24 päivää tai vähemmän tai 32 päivää tai enemmän. Kun sinulla on kuukautiset, jakso alkaa uudelleen.
2. Opi mitä tarkoittaa olla hedelmällinen. Kun harrastat seksiä, siittiösolut siementyvät kehoosi, missä ne voivat selviytyä jopa viisi päivää. Voit tulla raskaaksi, jos sinulla on suojaamaton sukupuoli viidestä päivästä ennen ovulaatiota ovulaation päivään. Tätä pidetään hedelmällisenä ajanjaksona, ja jotta et tule raskaaksi, sinun on vältettävä suojaamatonta seksiä tänä aikana.
   • Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta koska jokaisen naisen sykli on erilainen, on itse asiassa melko vaikea määritellä tarkalleen milloin tämä kausi päättyy ja alkaa.
   • Ehkäisyllä on merkitystä - luonnollista tai ei - on estää siittiöiden joutuminen kosketuksiin munasi kanssa hedelmällisessä ajassa.
3. Ymmärrä, miten luonnollinen ehkäisy toimii. Luonnollinen ehkäisy, jota usein kutsutaan hedelmällisyystietoisuudeksi, hajoaa kahteen osaan. Ensinnäkin sinun on tiedettävä kehosi lisääntymiskierto riittävän hyvin, jotta voit tarkasti määrittää, milloin hedelmällinen jaksosi alkaa ja päättyy. Toiseksi, sinun tulee välttää seksiä, kun on mahdollisuus tulla raskaaksi. Jos noudatat tarkasti tätä, tämä menetelmä on 90% tehokas. Normaalisti se on 85% tehokas (1% vähemmän tehokas kuin kondomien käyttö).
   • Kehosi lisääntymiskierron seuraaminen sisältää kolme päivittäistä tehtävää: kehon peruslämpötilan mittaaminen, emättimen liman tarkastaminen ja tulosten seuraaminen kalenterissa. Näiden menetelmien yhdistelmää kutsutaan symptotermiseksi menetelmäksi hedelmällisyyden ymmärtämiseksi. Ajan myötä voit analysoida näitä tietoja ja saada hyvän kuvan siitä, milloin hedelmällinen kuukautesi alkaa ja päättyy.
   • Vaikeinta on selvittää tarkalleen milloin voi tai ei voi harrastaa seksiä. Useimmat naiset välttävät seksiä varotoimena muutamasta päivästä ennen hedelmällisen ajan alkamista muutamaan päivään hedelmällisen jakson päättymisen jälkeen. Jos haluat silti harrastaa seksiä, voit käyttää kondomia tai muuta ehkäisyä tänä aikana.
   • Jakson seuranta ei ole tarkka tiede. Painonnousun tai -laskun, stressin, sairauden ja ikääntymisen takia sykli voi vaihdella huomattavasti kuukausittain. Jotta luonnollinen ehkäisy olisi tehokasta, on välttämätöntä käyttää kaikkia kirjanpitomenetelmiä mahdollisimman tiukasti ja tulkita tietoja ajan myötä.

Osa 2/5: Peruslämpötilan seuranta

1. Osta peruslämpömittari. Peruspainolämpötilasi on alin lämpötila 24 tunnin jaksossa. Kehosi kohoaa hieman heti ovulaation jälkeen. Peruslämpötilan seuraaminen voi antaa sinulle viitteitä siitä, milloin hedelmällisin jaksosi on alkamassa. Peruslämpömittareita voi ostaa apteekista, ja ne tulisi myydä taulukon avulla, jonka avulla voit seurata lämpötilasi joka päivä.
   • On tärkeää löytää peruslämpömittari, joka tallentaa lämpötilan muutoksen pienin askelin. Tavallinen lämpömittari, jota saatat käyttää nähdäksesi onko sinulla kuumetta, ei mittaa riittävän tarkasti.
2. Kirjaa pintalämpötila joka aamu ja kirjaa tulos. Jotta voit seurata peruslämpötilaa tarkasti, sinun on pidettävä lämpötilat samaan aikaan joka päivä. Tarkin tapa tehdä se on ottaa lämpötila heti kun heräät, ennen kuin nouset ylös ja aloitat kävelyn. Pidä lämpömittaria sängyn vieressä ja totoudu siihen heti aamulla.
   • Voit ottaa peruslämpötilan emättimessä tai suussa. Jos asetat emättimeen, saat tarkimman päivittäisen mittauksen. Olitpa sitten suun kautta tai emättimen kautta, tee se samalla tavalla joka kerta varmistaaksesi, että tulokset ovat mahdollisimman yhdenmukaisia.
   • Lämpötilan mittaamiseksi noudata lämpömittarin asettamisohjeita ja aseta lämpömittari emättimeen. Kun kuulet lämpömittarin äänimerkin noin 30 sekunnista minuuttiin, kirjoita tarkka lämpötila lämpömittarin mukana olevaan taulukkoon tai kalenteriin. Muista kirjoittaa päivämäärä ja lämpötila.
3. Etsi lämpötilan nousua, joka kestää seitsemän ja 12 päivän välillä. Ennen ovulaatiota keskimääräinen ruumiinlämpö on 36,2-36,5 astetta. Lämpötilasi nousee kaksi tai kolme päivää ovulaation jälkeen. Tämä korkeampi lämpötila kestää yleensä seitsemän ja kahdentoista päivän välillä ja laskee sitten takaisin alempaan lämpötilaan. Tämän nousun seuraaminen kuukaudesta paljastaa mallin, joka auttaa sinua ennakoimaan, milloin kehosi seuraavana ovulaationa.
4. Seuraa lämpötilasi joka päivä vähintään kolmen kuukauden ajan. Et voi luottaa tähän menetelmään saadaksesi tarkkoja tietoja lisääntymiskierrosta, ennen kuin olet ottanut lämpötilasi kolmen kuukauden ajan. Jos sinulla on säännöllinen sykli, kolmen kuukauden tietojen pitäisi olla riittäviä, jotta voit ennustaa, milloin hedelmällisyyssi huipentuu tulevina kuukausina.
   • Jos jaksosi on usein epäsäännöllinen, joudut ehkä joutumaan lämpötiloihin vähintään kuusi kuukautta ennen kuin voit luottaa tuloksena olevaan kuvioon.
   • Muista, että sairaus, stressi, alkoholin käyttö ja muut tekijät voivat myös vaikuttaa kehon lämpötilaan. Siksi on tärkeää käyttää tätä menetelmää yhdessä muiden menetelmien kanssa peitelläksesi itsesi siltä varalta, että peruslämpötilakuvasi on jostain syystä järkyttynyt.
5. Tulkitse malli ennustaa ovulaatio. Kun olet ottanut lämpötilasi joka päivä kolmen kuukauden ajan, käytä tuloksia ennustamaan, milloin seuraavaksi ovulaatio tapahtuu. On vaikea tietää tarkalleen, milloin ovulaatio tapahtuu, mutta muutaman kuukauden tiedot voivat auttaa sinua määrittämään hedelmällisyyden arvioitu aika. Katso tietoja tällä tavalla:
   • Katso kaaviosta ja löydä päiväkuukausilämpötilasi.
   • Merkitse kalenteriin kaksi tai kolme päivää ennen korotusta päivinä, jolloin olet todennäköisesti ovulaatio. Muista, että lämpötila nousee vasta kaksi tai kolme päivää ovulaation jälkeen.
   • Luonnollisen ehkäisyn käyttämiseksi vältä suojaamatonta seksiä vähintään viiden päivän ajan ennen ovulaation alkamista vasta ovulaation päivän jälkeen.
   • Lämpötilamenetelmän käyttö yhdessä muiden menetelmien kanssa antaa sinulle paremman käsityksen hedelmällisyydestäsi.

Osa 3/5: Emättimen liman tarkistus

1. Tutki emättimen limaa joka aamu. Aloita heti, kun kuukautiset alkavat parantua. Kohdunkaulan limaa, joka jättää kehosi emättimen vuotona, muuttaa rakennetta, väriä ja hajua koko syklin ajan. Tarkistamalla sen joka päivä, voit käyttää havaitsemiasi malleja ennustamaan, milloin kehosi on hedelmällinen.
   • Pese kätesi ennen liman tarkistamista. Työnnä kaksi sormea ​​emättimeen ja ota vähän pois.
   • Voit myös poistaa vanhan vanupuikolla osan limasta; sinun on koskettava limaa tutkiaksesi sen rakennetta.
2. Arvioi rakenne ja väri. Nämä liman ominaisuudet muuttuvat päivästä toiseen, kun hormonitasosi vaihtelevat. Tiettyjen liman esiintyminen osoittaa, että kehosi on ovulaatio tai on juuri aloittanut ovulaation. Tässä ovat liman ominaisuudet syklin eri vaiheissa:
   • Kolmen tai viiden päivän aikana kuukautisten päättymisen jälkeen sinulla on todennäköisesti vain vähän tai ei lainkaan vastuuvapautta. On hyvin epätodennäköistä, että tulet raskaaksi tänä aikana.
   • Kuivan jakson jälkeen limasta tulee hieman sameaa ja hieman tahmeampi. On epätodennäköistä (mutta ei mahdotonta), että tulet raskaaksi, jos harrastat seksiä tänä aikana.
   • Tahmean jakson jälkeen lima muuttuu valkoiseksi tai kellertäväksi ja kermaiseksi, kuten voide. Olet todennäköisesti raskaana, jos harrastat seksiä tänä aikana, mutta hedelmällisyys ei ole vielä suurin.
   • Kermaisen purkautumisen jälkeen näet ohut, sitkeä limaa, aivan kuten munanvalkuainen. Voit venyttää sitä sormiesi välillä rikkomatta.Ovulaatio tapahtuu tämän liman muodostumispäivänä tai heti sen jälkeen. Jos näet tämän tyyppistä limaa, olet erittäin hedelmällinen ja raskauden mahdollisuudet ovat korkeat.
   • Sen jälkeen limasta tulee hilseilevää ja tahmeaa uudelleen useita päiviä.
   • Sykli on valmis, kun saat kuukautiset.
3. Pidä silmällä limasi ominaisuuksia. Kirjoita limasi väri ja rakenne joka päivä. Voit käyttää samaa taulukkoa lämpötilan seurantaan, jotta sinulla on kaikki tiedot yhdessä. Muista kirjoittaa myös päivämäärä. Tässä on joitain esimerkkejä yksityiskohtaisista tiedoista, joita voit sisällyttää:
   • 22. huhtikuuta: Lima on tahmeaa ja valkoista.
   • 26. huhtikuuta: Lima on valkeahko ja ohut, kuten munanvalkuainen.
   • 31. huhtikuuta: kuukautiset alkoivat, voimakas verenvuoto.
4. Kirjaa ja tulkitse kohdunkaulan liman kuviot. Kohdunkaulan limasi merkitsee sinulle enemmän, jos seuraat kuvioita useita kuukausia, mieluiten kolme kuukautta tai enemmän. Etsi säännöllinen malli, jotta voit yrittää ennustaa, milloin olet hedelmällinen tulevina kuukausina.
   • Olet hedelmällisin, kun limasi tuntuu sitkeältä proteiinilta. Pysy turvallisella puolella olemalla harrastamatta seksiä muutaman päivän ajan ennen ja jälkeen limasi tuntuu tältä. Lopeta sukupuoli heti, kun limasi muuttuu tahmeasta kermaiseksi.
   • Vertaa tietoja perustason lämpötilaan. Lima muuttuu todennäköisesti sitkeäksi ja märäksi muutaman päivän ajan ennen kohoamista. Ovulaatio tapahtuu normaalisti liman muutoksen ja lisääntymisen välillä.

Osa 4/5: Syklin pitäminen kalenterissa

1. Tunne kuukautiskierto. Lämpötilan mittaamisen ja liman testaamisen lisäksi voit käyttää kalenteria myös syklisi seuraamiseen ja hedelmällisyyden ennusteidesi syöttämiseen. Useimmilla naisilla, joilla on säännölliset kuukautiset, on jakso, joka kestää 26-32 päivää, vaikka on myös naisia, joilla on lyhyempi tai pidempi jakso. Syklin ensimmäinen päivä on kuukautisten päivä ja viimeinen päivä on seuraavan kuukautisesi alku.
   • Monilla naisilla sykli muuttuu hieman kuukausittain. Stressi, sairaus, painonnousu tai menetys ja muut tekijät voivat muuttaa sykliäsi.
   • Kalenterimenetelmä on hyödyllinen, jos käytät sitä yhdessä muiden menetelmien kanssa.
2. Seuraa jaksoasi kalenterissa. Voit ympyröidä kuukautesi ensimmäisen päivän syklin, lisätä pisteen tai käyttää jotakin muuta tapaa merkitä kuukautisten ensimmäinen päivä. Laske kunkin syklin lopussa syklin kestänyt päivät.
   • Seuraa jaksoasi vähintään kahdeksan jakson ajan kerätäksesi tarkkoja tietoja jaksosi pituudesta.
   • Seuraa kunkin syklin päivien kokonaismäärää ja etsi malleja.
3. Käytä malleja ennustamaan, milloin olet hedelmällinen. Katso ensin lyhin tallentamasi jakso. Vähennä 18 syklin kestäneiden päivien lukumäärästä ja kirjoita luku. Etsi sitten kalenteristasi nykyisen jaksosi ensimmäinen päivä. Käytä laskemasi numeroa laskeaksesi eteenpäin nykyisen jaksosi ensimmäisestä päivästä. Päivä, jona saavut, tulisi olla ensimmäinen hedelmällinen päiväsi.
   • Löydät viimeisen hedelmällisen päiväsi etsimällä seurasi pisin sykli. Vähennä 11 päivää tästä numerosta ja kirjoita numero. Etsi nykyisen jaksosi ensimmäinen päivä ja käytä kirjoittamaasi numeroa laskeaksesi niin monta päivää eteenpäin. Päivän, josta tulet, tulisi olla viimeinen hedelmällinen päiväsi.
4. Älä luota yksinomaan tähän menetelmään. Saatat olla houkutus ohittaa lämpötilat ja tarkistaa limasi, mutta kalenterimenetelmä itsessään ei ole riittävän luotettava ennustamaan tarkasti, kun olet hedelmällinen. Käytä kalenterimenetelmää perustellaksesi muilla menetelmillä tunnistamasi mallit.
   • On liian monta tekijää, jotka voivat vaikuttaa jaksosi pituuteen, jotta voit luottaa täysin tähän menetelmään.
   • Jos sinulla on epäsäännöllisiä kuukautisia, tästä menetelmästä ei ole hyötyä sinulle.

Osa 5/5: Löydösten käyttäminen

1. Ota selvää, milloin olet todennäköisesti hedelmällinen. Hedelmällisesi ajanjaksosi alkaa, kun kaikki mallit ovat linjassa ja osoittavat, että olet ovulaatiota. Kun olet käyttänyt kaikkia menetelmiä useita kuukausia, sinulla pitäisi olla kohtuullinen käsitys siitä, milloin kehosi on hedelmällinen. Olet todennäköisesti hedelmällinen, jos:
   • Mittauksesi osoittavat, että ruumiinpainosi nousee kolmesta viiteen päivään, kun aloitat ovulaation.
   • Kohdunkaulan limasi on valkoista tai keltaista ja kermaista juuri ennen kuin se kastuu ja joustaa ja näyttää rakenteeltaan munanvalkulta.
   • Kalenterisi osoittaa, että ensimmäinen hedelmällinen päivä on alkanut.
2. Mieti tarkkaan, milloin harrastaa seksiä. Useimmille naisille jakso kestää noin kuusi päivää: ovulaation päivä ja viisi päivää ennen sitä. Jotkut ihmiset haluavat pelata sitä turvallisesti välttämällä seksiä vähintään viikkoa ennen kuin luulevat ovulaation tapahtuvan ja muutaman päivän sen jälkeen. Toiset pysähtyvät täsmälleen viisi päivää ennen kuin luulevat ovulaation. Kun sinulla on tarpeeksi tietoja, valinta on sinun.
   • Voit olla aluksi varovainen, jos totut käyttämään luonnollisia ehkäisymenetelmiä. Anna itsellesi aikaa oppia tuntemaan kehosi ennen riskien ottamista.
   • Kun olet käyttänyt sympto-termistä menetelmää kuusi - 12 kuukautta, saatat tuntea, että olet oppinut lisääntymiskierron. Sitten voit vähentää aikaa, jolloin sinulla ei ole seksiä, tietäen, että voit luottaa huolellisiin äänityksiisi.
3. Käytä muita ehkäisymuotoja, jos olet jäljessä jäljessä. Jos unohdat jäähtyä lomalla tai et ole tarkistanut emättimen limaa tässä kuussa, älä luota luonnolliseen ehkäisyyn raskauden estämiseksi, ennen kuin sinulla on vielä vähintään kaksi kuukautta tietoja, voit pudota takaisin päällä. Käytä sillä välin kondomia tai muuta ehkäisymenetelmää raskauden estämiseksi.

Varoitukset

• Nämä menetelmät eivät suojaa sukupuolitaudeilta. Käytä kondomia suojana sukupuolitaudeilta.
• Mikään muu ehkäisymenetelmä kuin pidättyminen ei ole täysin tehokas.