Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko sairas ja onneton? Nousuko kehon paino ylös ja alas? Oletko kokeillut paljon erilaisia ​​ruokavalioita löytääksesi terveellisen painosi? Monet ihmiset pyrkivät terveellisiin elämäntapoihin, ja se voi myös pidentää elinajanodotettasi.

Askeleet

1. 1 Ruokavalion perusteet: sinun on sisällytettävä ruokavalioon monia hyödyllisiä vitamiineja.
   • Terveet hedelmät, kuten omenat, vesimelonit, mangot, viinirypäleet, ananas, kiivi ja niin edelleen.
   • Vihannekset: kukkakaali, paprika, kaali, pinaatti, punajuuret jne.
   • Kokonaiset jyvät ja kaura, joita löytyy leivästä ja viljasta.
   • Terveelliset rasvat, kuten juusto, jogurtti, oliiviöljy, etikka ja niin edelleen.
   • Ja proteiineja kanan, kalan ja palkokasvien muodossa.
2. 2 Syö terveellisesti: syö 3 terveellistä ja tasapainoista ateriaa päivässä. Sisällytä kaikki edellä mainitut elintarvikkeet ruokavalioosi. Laimenna päiväsi myös 2-3 terveellisellä välipalalla. Ravitsemuksesi periaate on syödä ruokaa, joka vahvistaa kehoasi ja antaa sille energiaa. Syö tarpeeksi lounasaikaan, mutta älä syö liikaa, muuten et saa tarpeeksi vitamiineja tai käytät kaiken energian ruoan sulattamiseen.
3. 3 Vältä roskaruokaa tai vaihda se terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten pähkinöitä sirujen sijaan, kylmää tai kuumaa vihreää teetä makean kahvin tai soodan sijaan. kuminan leivän paahtoleipää keksejen sijaan.
4. 4 Harrasta urheilua. Yritä liikkua useammin päivittäin lisäämällä koko kehon harjoituksia. Älä ylikuormita itseäsi, mutta älä myöskään hukkua. Nauti aktiivisesta elämäntavasta. Ilmoittaudu tanssitunneille, mene lenkille, kävelylle, rullaluistelulle, koiran kävelylle, uimiseen, painonnostoon tai raskaiden laukkujen kuljettamiseen supermarketissa.
5. 5 Nuku hyvin ja syö vitamiineja päivittäin.

Vinkkejä

• Tee hauskoja harjoituksia, kuten tanssia tai uintia.
  • Kutsu ystäväsi urheilemaan kanssasi.
• Löydä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sopivat makuusi. Etsi ja kokeile muita terveellisiä ruokia.
• Nauti hyvästä tunnelmasta. Näet itse, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun terveet tottumuksesi palautuvat normaaliksi.
• Nauti ateriastasi; oppia uusia reseptejä, tutustua ulkomaiseen keittiöön.
• Ole kärsivällinen ja vältä stressiä.
• Hanki itsellesi erityisiä kävely- tai juoksukenkiä lisää motivaatiota varten.
• Muista rakastaa kehoasi. Lisäksi se ei ole kovin houkutteleva ja näyttää liian laihalta.
• Etsi aina jotain tekemistä ja nauti kylläisyydestä, älä ylensyöstä.

Varoitukset

• Älä liioittele liikuntaa.
• Älä nälkää itseäsi.