Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Tarvitseeko sinun kiivetä köydellä kuntosalille? Vai haluatko vain oppia sen? Noudata näitä ohjeita huolellisesti ja keskittyneesti, ja kiipeät köydelle hetkessä!

Askeleet

1. 1 Ota köysi molemmin käsin pään yli.
2. 2 Vedä köysi alas ja hyppää hieman ylös itse, niin huomaat itsesi ilmassa.
3. 3 Kääri köysi toisen jalan ympärille ja purista sitä jaloillasi, jotta voit turvata itsesi.
4. 4 Kurota niin korkealle kuin pystyt käsilläsi (jotkut ihmiset ajattelevat, että sinun ei pitäisi päästä nenän yläpuolelle) ja tartu köysiin lujasti.
5. 5 Vapauta köysi jaloillasi. Vedä polvia kohti rintaasi vatsalihaksilla. Kiinnitä jalat taas köyteen.
6. 6 Siirrä paino jaloillesi ja siirrä kädet mahdollisimman korkealle.
7. 7 Toista tämä maton liike, kunnes saavutat köyden yläosan.
8. 8 Kun laskeudut köydestä, löysää otetta jaloillasi. Jaa paino tasaisesti käsivarsien ja jalkojen välille ja liikuta jalkoja ja käsivarsia alaspäin vähitellen.

Vinkkejä

• Joissakin köysissä on solmuja. Voit käyttää niitä jalkojen lepoamiseen.
• Liiku tasaisesti ja tehokkaasti.
• Vahvista ylävartaloasi.
• Käytä kenkiä ja housuja, jotta köysi ei hankaa ihoa vasten.
• Lepää tarvittaessa.
• Parantaaksesi otettasi, ripusta rullalle pyyhe tankoon ja vedä sitä ylöspäin nostamalla vuorotellen olkapäätä tai toista.
• Tämän harjoituksen helpottamiseksi tee kyykkyjä ja punnerruksia.

Varoitukset

• Jos tunnet huimausta, laskeudu heti. Voit pudota ja aiheuttaa vakavia vammoja.
• Älä päästä köyttä irti, jotta se ei putoa.
• Älä liu'uta köydestä nopeasti pois, et halua palaa!
• Pyydä jotakuta huolehtimaan sinusta. Saatat tarvita apua.

Mitä tarvitset

• Aseet
• Jalat
• Lihas
• Rohkeutta
• Vahva ylävartalo
• Ystävä huolehtii sinusta (jos mahdollista)
• Köysi
• Jotain, mihin sitoa köysi
• Pentue vaimentamaan mahdollista pudotusta