Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: elämäntapamuutokset
• Menetelmä 2/2: Sairaanhoito
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos selkäsi on loukkaantunut jostain syystä, toipuminen voi olla melko vaikea ja vaivalloinen prosessi. Saat kuitenkin kaiken, mitä tarvitset toipumiseen täysin, jos teet asianmukaisia ​​elämäntapamuutoksia, käytät riittävästi aikaa lepoon ja saat asianmukaista lääketieteellistä hoitoa. Jos kipu jatkuu tai kunto ei parane pian loukkaantumisen jälkeen, ota yhteys lääkäriin, joka tekee tarkan diagnoosin ja määrää asianmukaisen hoidon.

Askeleet

Menetelmä 1/2: elämäntapamuutokset

1. 1 Arvioi saadut vahingot. Tämä voi olla haastavaa, jos sinulla on sykkivää kipua koko selässäsi, joka voi olla mistä tahansa selästäsi; kaikki vauriot ovat kuitenkin keskipisteenä. Tunne selkäsi varovasti sormillasi: aloita alaselästä ja jatka hitaasti ylöspäin. Saatat tarvita apua tässä, koska joitakin selän alueita on vaikea saavuttaa itse.
   • Arvioi kivun tyyppi - se voi olla tylsää ja kipeää, terävää ja ampumista, polttamista tai toisin sanoen kuvattua. Seuraa tunteitasi muutaman päivän ajan loukkaantumisen jälkeen nähdäksesi kuinka kipu etenee.
   • Arvioi kipusi asteikolla kymmenen, ja 10 on pahin kipu, jonka olet koskaan kokenut. Muutaman päivän kuluttua arvioi uudelleen kivun vakavuus. Voit toistaa tämän arvioinnin 3-4 päivän välein nähdäksesi, paraneeko tilanteesi. Tutkimukset osoittavat, että tämä menetelmä on hyvä kivun seurantaan.
   • Jos sinun on lopulta mentävä lääkäriin, tiedot kivun tyypistä ja siitä, miten se on muuttunut ajan myötä (lieventynyt tai pahentunut), ovat erittäin hyödyllisiä diagnoosin tekemisessä ja hoidon suunnittelussa.
2. 2 Ole tietoinen kriittisistä oireista, joiden pitäisi välittömästi hakeutua lääkärin hoitoon. Jos sinulla on niin paljon kipua, että et voi kävellä tai tuskin tunnet jalkasi, pyydä jotakuta viemään sinut sairaalaan.Älä yritä päästä sinne yksin: jos tilasi pahenee, saatat olla vaarallisessa tilanteessa. Välitöntä lääketieteellistä apua voidaan tarvita myös seuraavien oireiden vuoksi:
   • Tunnottomuus lantion ja alaselän alueella sekä niiden ympärillä.
   • Ammunta kipu toisessa tai molemmissa jaloissa.
   • Heikko tai epävakaa olo, kun yrität nousta ylös; jalat väistyvät tahattomasti, kun seisot tai yrität kumartua.
   • Ongelmia suolen tai virtsarakon hallinnassa.
3. 3 Saada paljon lepoa. Jos vamma ei ole niin vakava, että se vaatii välitöntä lääkärinhoitoa, pysy kotona ja katso, paraneeko selkäkipu. Ensimmäiset päivät voi viettää sängyssä, kunnes vointisi paranee. Katso video tai televisio, lue hyviä uusia kirjoja ja yritä häiritä itseäsi. Älä kuitenkaan pysy sängyssä liian kauan, koska tämä voi heikentää selän liikkuvuutta, mikä hidastaa paranemisprosessia.
   • Muista, että lepo on hyödyllistä heti loukkaantumisen jälkeen, kun taas liiallinen käyttö liian kauan voi hidastaa toipumista. On parasta rajoittua ensimmäisiin 24 tuntiin. Jos mahdollista, yritä nousta sängystä, vähintään muutaman minuutin välein. Kohtuullinen toiminta nopeuttaa palautumista.
4. 4 Vältä raskaita kuormia. Sinun tulee olla varovainen, ettet tee mitään, mikä voisi pahentaa kipua ja pahentaa kuntoasi, etenkin ensimmäisinä päivinä loukkaantumisen jälkeen. Ota tarvittaessa sairausloma ja korvaus, jos vamma sattui työpaikalla. Jos et voi poistua työstä muutamaksi päiväksi, pyydä johtoa helpottamaan työtehtäviäsi, kunnes toiput (esimerkiksi siirrä sinut väliaikaisesti toimistoon, jos työtehtäväsi liittyivät aiemmin painojen nostamiseen tai muuhun fyysiseen työhön) ...
   • Toipumisen aikana yritä olla seisomatta tai istumatta samassa asennossa pitkiä aikoja, jos tämä aiheuttaa selkäkipusi pahenemista.
   • Vältä myös urheilua tai liikuntaa, mikä voi pahentaa selkävaurioita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin ja miten voit palata normaalitoimintaan vahingoittamatta terveyttäsi.
5. 5 Levitä kylmiä ja / tai lämpimiä pakkauksia. Jos koet voimakasta kipua toipumisen aikana, yritä rauhoittaa sitä jäällä tai lämmöllä. Jää voi lievittää tulehdusta ja on erityisen tehokas heti tapahtuman jälkeen (vakavien vaurioiden varalta). Lämpimiä pakkauksia ei tule käyttää kolmen ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen, koska ne voivat lisätä tulehdusta tänä aikana. Kuitenkin kolmen ensimmäisen päivän jälkeen lämpö auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja lievittämään jännitystä nivelsiteissä ja lihaksissa.
   • Ota kylmä pakkaus, jääpakkaus tai jopa pussi pakastettuja vihanneksia, kääri se pyyhkeeseen ja aseta se kipeälle paikalle 15-20 minuuttia. Tämän jälkeen, ennen seuraavan kylmäpakkauksen levittämistä, anna ihon lämmetä normaalilämpötilaan. Älä koskaan levitä jäätä suoraan vartalollesi.
   • Jos sinulla on edelleen kipua kolme päivää loukkaantumisen jälkeen tai jos sinulla on krooninen selkäkipu, voit lievittää sitä lämpimillä pakkauksilla. Käytä tähän tarkoitukseen yksinkertaista tai katalyyttistä lämmitystyynyä tai muovipulloa lämmintä vettä. Älä tässä tapauksessa pakkaa pakkausta suoraan vartalolle - kääri se ohueseen pyyhkeeseen tai T -paitaan ihon suojaamiseksi.
6. 6 Kiinnitä huomiota kivun kestoon. Selkäkipu voi olla akuutti tai krooninen. Akuutti kipu häviää muutaman päivän kuluttua, mutta se voi olla ajoittaista, toisin sanoen ilmestyä uudelleen ja katoaa sitten uudelleen. Oireet voivat olla melko vakavia ja paraneminen voi kestää neljästä kuuteen viikkoa.Krooninen kipu on kestävämpi ja kestää 3-6 kuukautta ja joskus pidempään.
   • Huomaa, että jos kipu jatkuu, sinun on ennemmin tai myöhemmin mentävä lääkäriin. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea-aikainen lääkärin hoito voi usein estää komplikaatioita trauman jälkeen, minkä seurauksena ensimmäinen akuutti ja lyhytaikainen kipu muuttuu krooniseksi (pitkäaikaiseksi).
7. 7 Hyödynnä fysioterapiaa ja / tai hierontaa. Fysioterapia ja / tai hieronta nopeuttavat toipumista ja vähentävät kipua, varsinkin jos vamma liittyy selkälihasten vaurioihin. Saatat saada palkkaa tällaisesta hoidosta, jos olet loukkaantunut työpaikalla.
8. 8 Ota yhteys kiropraktikkoon tai osteopaattiin. Joskus selkärangan "säätäminen" auttaa vammojen toipumisessa. Jos kipu jatkuu itsestään, yritä hakea apua kiropraktikolta tai osteopaatilta.
9. 9 Paranna unesi laatua. Jos sinulla on jatkuvaa selkäkipua, kannattaa hankkia uusi patja (varsinkin jos vanha on epämukava). Toinen vaihtoehto on asettaa tyyny jalkojesi väliin nukkuessasi. Joidenkin selkävammojen kohdalla tämä voi auttaa vähentämään selkärangan rasitusta unen aikana ja siten vähentämään kipua.
10. 10 Kiinnitä huomiota asentoosi ja siihen, miten nouset sängystä. Tarkkaile ryhtiäsi noustessasi sängystä ja aloita päivittäinen toiminta. Pidä selkä suorana istuessasi, pidä usein taukoja, nouse ylös ja kävele 30-60 minuutin välein. Nouse sängystä kunnolla aamulla. Makaa ensin selälläsi ja taivuta polviasi niin, että jalat pysyvät sängyssä. Kääri sitten sivullesi ja käännä jalat hitaasti sängystä. Tässä asennossa lepää toinen käsi sängyllä, nouse hitaasti ylös ja istu alas. Kun teet tämän, auta itseäsi jaloillasi. Jos otat massiivisen esineen, yritä pitää se koko ajan lähellä vartaloasi.
11. 11 Älä yritä nopeuttaa asioita. Kun toiput selkäkipuista, sinun on toimittava hitaasti ja vähitellen - toisin sanoen, älä kiirehdi takaisin töihin tai toimintoihin, jotka voivat pahentaa tilaa. Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai muun ammattilaisen kanssa paluusta työhön ja päivittäisestä rutiinistasi.
12. 12 Harkitse korvauksen saamista töissä. Jos loukkasit selkääsi töissä, sinulla voi olla oikeus korvaukseen, joka kattaa jääneet työajat ja auttaa maksamaan hoidosta, lääkkeistä ja fysioterapiaistunnoista. Tämä vähentää merkittävästi hoitokustannuksia.

Menetelmä 2/2: Sairaanhoito

1. 1 Ota käsikauppalääkkeitä. Asetaminofeeni (Tylenol) ja Ibuprofeeni (Advil) auttavat lievittämään kipua ja tulehdusta, jos vahinko ei ole liian vakava. Molempia lääkkeitä saa apteekista käsikaupasta. Noudata oheisia käyttöohjeita.
   • Robaxacet auttaa myös lievittämään kipua ja rentouttaa lihaksia. Jos selkäkipu johtuu rasituksesta tai muusta lihasvammasta, tämä lääke voi auttaa lievittämään sitä ja nopeuttamaan paranemista.
2. 2 Pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle sopivat kipulääkkeet. Jos sinulla on voimakas selkäkipu, saatat tarvita vahvempia kipulääkkeitä. Mielenkiintoinen tosiasia: Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan kivun vähentäminen ensimmäisessä vaiheessa selkävamman jälkeen on yksi avaintekijöistä, joka edistää nopeaa toipumista. Tämä johtuu siitä, että krooninen kipu muuttuu neurologiseksi keskushermostossa, ja ajan myötä siitä on vaikeampaa päästä eroon.
   • Tehokkaampia kipulääkkeitä ovat lääkkeet, kuten naprokseeni ja tylenoli 3 (tylenoli ja kodeiini).
3. 3 Pistää. Joihinkin selkävammoihin auttaa tietyn lääkkeen (yleensä tulehdusta ja kipua lievittävän kortikosteroidin) injektio. Jos olet kiinnostunut, keskustele asiasta lääkärisi kanssa tai kysy neuvoa naturopatalta niin kutsutusta "proloterapiasta" (tämä on kortikosteroidi -injektion "luonnollinen vastine").
4. 4 Harkitse istutusta ja / tai leikkausta. Akuutissa selkäkipuissa kirurgi voi viimeisenä keinona istuttaa laitteen, joka stimuloi selkäydintäsi ja siten lievittää kipua, tai jos selkärankasi on vakavasti loukkaantunut, sitä voidaan leikata. Muista, että molemmat menetelmät ovat viimeinen keino ja niitä harkitaan vain, jos potilaan tila ei ole parantunut lääkityksen, hoidon ja elämäntapamuutosten seurauksena.
5. 5 Muista, että masennus liittyy usein selkäkipuun. Yli 50%: lla kroonista selkäkipua sairastavista ihmisistä kehittyy tilapäinen tai pysyvä masennus, johon liittyy usein vammoihin liittyvä vamma tai vamma. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on (tai saattaa kehittyä) masennus, keskustele lääkärisi kanssa sopivista hoidoista ja lääkkeistä.
6. 6 Selkäkipuja voi esiintyä monista syistä. On erittäin tärkeää tietää, miksi hoito on mahdollisimman tehokasta. Yleisimpiä selkäkipujen syitä ovat seuraavat:
   • Väärä asento työskennellessäsi, kun sinun on seisottava paljon tai istuttava vakioasennossa.
   • Lihasvaurio, joka johtaa lihaskouristuksiin.
   • Degeneratiivinen levysairaus.
   • Herniated levy.
   • Selkärangan ahtauma, jossa selkäydinkanava (selkäytimen astia) kapenee ajan myötä.
   • Muut harvinaisemmat sairaudet ja vammat, kuten kasvain, murtuma tai selkärangan infektio.

Vinkkejä

• Ota kipulääkkeitä tarpeen mukaan, mutta älä luota pelkästään niihin.
• Yritä jatkaa liikuntaa mahdollisimman pian, mutta ole varovainen, kun teet niin.

Varoitukset

• Jos selkäsi on loukkaantunut, vältä voimakkaita ja voimakkaita venytysharjoituksia. Siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.