Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /2: Visualisoi tavoitteesi
• Tapa 2/2: Paranna tekniikkaasi
• Vinkkejä

Visualisointi on motivoiva tekniikka, joka voi auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi. Jos haluat todella herättää jotain elämään, sinun on käytettävä mielikuvitustasi. Kuvittele tulos edessäsi, pelaa henkisesti peliä, johon aiot osallistua, tai visualisoi valmistumisesi yliopistosta. Ainoa rajoitus tässä on mielesi. Visualisointi on myös hyödyllinen psykologinen taito, jonka avulla voit piirtää välittömän kuvan tai skenaarion silmiesi eteen.

Askeleet

Tapa 1 /2: Visualisoi tavoitteesi

1. 1 Visualisoi haluttu toiminto, tapahtuma tai tulos. Sulje silmäsi ja kuvittele aiottu käyttötarkoitus. Oletetaan, että haluat maalata mielessäsi kuvan saadaksesi ylennyksen töissä. Esittele uusi toimistosi ja kirjoita nimesi kultaisilla kirjaimilla oveen. Kuvittele musta kääntyvä tuoli valtavan mahonkipöydän ääressä. Kuvittele, että Renoir on jäljennös tutkintotodistusten välissä.
   • Kun olet esittänyt tärkeimmän, mene yksityiskohtiin: tässä on pöly kulmassa ja kahvin jäännökset mukissa. Huomaa, kuinka valo loistaa kaihtimien läpi ja osuu mattoon.
2. 2 Visualisoi optimistisesti, positiivisia ajatuksia. Se ei parane, jos tunnet itsesi kurjaksi ja ajattelet, että mahdollisuutesi elämässä ovat surkeita. Sinun ei tarvitse ajatella: ”Olen kauhea koripallossa. Ja olen toivoton ", ajattele näin:" Kyllä, en ole vielä saavuttanut menestystä, mutta kuuden kuukauden kuluttua suorituskyky paranee merkittävästi. " Kuvittele sitten, että otat muutaman kolmen pisteen laukauksen tai heität ratkaisevan pallon koriin kilpailun aikana.
   • Visualisointi on eräänlainen hypnoosi: jos et usko sen toimivan, se ei toimi. Positiivinen ajattelu on ensimmäinen askel visualisoinnin tehostamiseksi. Tämä on ensimmäinen askel kohti toiveiden tekemistä osaksi todellista elämää.
   • Muista, että elämä ei ole vain matka, jonka teet tavoitteidesi saavuttamiseksi, se on myös suunniteltu määränpää. Visualisointi voi tehdä tavoitteesi saavuttamisen nautinnollisemmaksi pitämällä sinut keskittyvänä ja motivoituneena ja saamalla positiivisen lisäyksen elämääsi.
3. 3 Tuo visualisointisi todelliseen maailmaan. Kun olet käyttänyt minuutin tai muutaman päivän visualisoimalla tavoitteesi, tee muutoksia elämässäsi saavuttaaksesi haluamasi. Välittömästi ennen kuin ryhdyt mihinkään toimintaan, tehtävään tai tapahtumaan, joka johtaa tulokseen tai vie sinut lähemmäksi tavoitetta, keskity täysin kuvaan toimista, joita aiot tehdä. Vaikka se olisi jotain aineetonta, kuten "lisää rahaa" ja joka soveltuu jokapäiväiseen elämään, voit ajatella sitä ennen töihin lähtöä tai jokaisen liiketoimintamahdollisuuden yhteydessä.
   • Jos esimerkiksi yrität tehdä maalia jalkapalloa pelatessasi, ole mielessäsi selvä, miten teet sen, puhalla iskulla, oikealla korkeudella ja oikealla nopeudella. Kuvittele kuinka lyö palloa, kuinka se lentää ilmassa ja lentää maaliin. Visualisoi tämä kokemus kaikilla aisteillasi: kuule pallon tulevan, tunne isku ja haista ruoho.
4. 4 Mieti tavoitteidesi saavuttamiseksi tarvittavaa tapahtumaketjua. Suuret elämänmuutokset vievät aikaa ja huomiota ja sisältävät pieniä askeleita.Jos visualisoit tietyn tavoitteen tai lopputuloksen saavuttamista, kuvittele, miten voit päästä siihen. Joten jos haluat tulla presidentiksi, kuvittele mielessäsi poliittisen urasi näkökohtia: kampanjointi, osallistuminen hyväntekeväisyystapahtumiin, tapaaminen poliittisen johdon kanssa ja ensimmäisen puheen pitäminen.
   • Miten visualisoinnissa kuvittelemasi henkilö käsittelee näitä tilanteita?
5. 5 Visualisoi persoonallisuuden piirteet, joita tarvitset päästäksesi haluamaasi paikkaan. Ei riitä, että haluat olla varapresidentti yrityksessä, jossa työskentelet. Sinun on mietittävä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän. Visualisoi paitsi VP -asema myös avoimen kommunikaation, vakuuttamisen, vastuun jakamisen, kuuntelun, keskustelun ja kyvyn vastata kritiikkiin tiedolla ja kunnioituksella vastustajia ja muita tarvittavia taitoja.
   • Kuvittele käyttäytyväsi niin kuin kuvittelet sen. Toisin sanoen, jos ymmärrät, että varatoimitusjohtajan on oltava luottavainen työssään, kuvittele kuinka käyttäydyt luottavaisesti toimistossa.
6. 6 Käytä vahvistuksia (positiivisia lauseita) motivoidaksesi itseäsi. Kuvat ovat hienoja, mutta sanat myös. Jos näet itsesi terveemmäksi ja istuvammaksi toimistossasi haaratoimiston johtajana, sano itsellesi: ”Minulla on vartalo, josta haaveilen. Terveyteni paranee ja olo on hyvä. " Jos haluat menestyä paremmin jalkapallossa, sano itsellesi: ”Näen pallon. Lyön häntä niin voimakkaasti, että hän lentää maaliin niin, ettei maalivahdilla ole mahdollisuutta saada häntä kiinni. "
   • Voit toistaa tämän lauseen itsellesi niin monta kertaa kuin on tarpeen. Pääasia on uskoa!
7. 7 Visualisoi, kun tunnet olosi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja mukavaksi. Visualisointi toimii vain, kun olet rauhallinen, rento ja valmis käyttämään aikaa keskittyä rauhaan ja hiljaisuuteen etkä ajattele arjen ongelmia. Visualisointi on tekniikka, joka on hyvin lähellä meditaatiota, mutta se on aktiivisempi ja eloisampi. Visualisoinnissa on suositeltavaa miettiä aktiivisesti mahdollisuuksia, mutta kuten meditaatiossa, sinun pitäisi jättää sivuun kaikki, mikä ei liity unelmiin ja tavoitteisiin, ja keskittyä vain niihin.
   • Tee itsestäsi mahdollisimman mukava visualisoinnin aikana. Mitä vähemmän häiriötekijöitä ympärilläsi, sitä helpompi on käyttää mielikuvitustasi. Jos ympärilläsi on rauhallinen ympäristö, voit ajatella rennommin.
8. 8 Kuvittele voittavasi vastoinkäymiset. Esteet ovat normaali osa elämää, eikä kukaan onnistu ilman epäonnistumista. Tiedä, että teet virheitä, mutta muista, että voit voittaa ne. Se, kuinka palaat epäonnistumisesta, on tärkeämpää kuin se, että ymmärsit sen aluksi väärin.
   • Kysy itseltäsi joka päivä: "Mitä voin tehdä tänään ollakseni parempi huomenna?"
   • Erinomainen resurssi tappioiden voittamisen oppimiseen on Carol Dweckin kirja Agile Mind. Uusi ilme aikuisten ja lasten kehityspsykologiaan. "

Tapa 2/2: Paranna tekniikkaasi

1. 1 Anna visualisoinnille jonkin aikaa tulla normiksi ja alkaa tuottaa tuloksia. Alussa nämä visualisointitemput voivat vaikuttaa melko uteliailta. Tämä prosessi näyttää oudolta ja epätavalliselta. Sinun on hylättävä nämä tuntemukset! Se menee ohi. On aivan luonnollista tuntea aluksi epämukavuutta ja sukeltaa illuusioiden maailmaan, mutta tämä on vain yksi vaiheista. Jos se ei kuulosta hieman hassulta, olet todennäköisesti tehnyt sen väärin.
   • Tämän voi korjata vain harjoittelemalla, siinä kaikki. Ei ole muuta ratkaisua kuin aika. Kuten kaikessa muussakin, täällä on oppimisjakso. Se tuntuu vain vaikealta, jos et ota sitä vakavasti. Olet ainoa este visualisointisi onnistumiselle.
   • Ajan myötä visualisointi voi toimia aivoissasi samalla tavalla kuin aktiivinen toiminta. Aivosi eivät ehkä edes huomaa eroa! Jos esimerkiksi pelkäät laulaa yleisön edessä, voit piirtää tämän prosessin mielessäsi. Tämä saa aivosi ajattelemaan, että olet jo tehnyt sen, ja kun seuraavan kerran saat tilaisuuden, voit nousta seisomaan ja laulaa muiden edessä.
2. 2 Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiin. Jokainen, joka haluaa muutosta yhdessä yössä, on pettynyt. Suunnittele sen sijaan toiveidesi ja unelmiesi pitkäaikainen toteutuminen. Kuvittele missä olet 5, 10 ja 15 vuoden kuluttua ja mitä tuloksia haluat saavuttaa. Miten elämäntilanteesi muuttuu ja miten muutat itse? Anna itsesi kuvitella millaista tämä elämä tulee olemaan.
   • Esimerkiksi voi olla hyödyllistä visualisoida nukkumaanmenoa aikaisin tai hölkkää illalla. Visualisointi voi kuitenkin myös auttaa sinua saavuttamaan tärkeämpiä tavoitteita. Kuvittele esimerkiksi, millainen vanhempi haluat olla, minkä perinnön jätät lapsillesi ja millainen ihminen olet isona.
   • Visualisoi, mitä haluat saavuttaa ihmisenä ja minkä perinnön jätät ystävillesi ja yhteiskunnallesi.
3. 3 Tee renderöintilautajoka muistuttaa sinua haluamastasi elämästä. Tämä auttaa sinua visualisoimaan tavoitteesi säännöllisesti. Voit luoda tällaisen taulun asettamalla sille kokoelman valokuvia ja sanoja, jotka edustavat tulevaisuuden tavoitteitasi. Näin voit katsoa niitä joka päivä pysyäksesi motivoituneena ja siirtyäksesi haluamaasi elämään.
   • Jos esimerkiksi haluat avata ravintolan, voit lisätä valokuvia ravintoloista, jotka haluat suunnitella, sekä kuvia tarjoiltavista ruokalajeista. Voit myös lisätä kuvia ruoista nauttivista ihmisistä.
4. 4 Ajattele tavoitteitasi positiivisesti. Mitä tulee visualisointiin tai vain positiiviseen ajatteluun, sinun on ajateltava positiivisesti, mitä haluat saavuttaa. "Älä ole köyhä" ajattelutapa ei ole täysin hyödyllinen. Joten sen sijaan, ettet halua jotain tai et ole joku tai sinulla ei ole jotain, keskity siihen, mitä haluat, kuka olet tai mitä sinulla on. Ajattele esimerkiksi asenteita, kuten "Haluan taloudellista turvaa" tai "Minulla on rohkeutta siirtyä maan toiselle puolelle".
   • Ajattele myös aktiivisesti nykyhetkessä. Jos kuvittelet, että et enää tupakoi, älä toista mantraa "yritän lopettaa tupakoinnin". Ajattele jotain tällaista: ”Savukkeet ovat inhottavia. En tarvitse niitä. Niistä ei ole minulle mitään hyötyä. "
5. 5 Ole realistinen tavoitteidesi suhteen. Jos olet nyrkkeilijä ja yrität kuvitella seuraavaa taistelua, jossa hallitset täysin, älä esitä itseäsi Muhammad Alina, koska se ei hyödytä mitään. Löydät itsesi kehästä yksinkertaisesti, etkä täytä itsellesi asettamiasi standardeja. Tämän seurauksena koet turhautumista ja tuhoa.
   • Parempi kuvitella, kuinka heität lyöntejä - paras mitä olet koskaan saanut. Kuvittele, että vastustajasi on lävistyspussi kuntosalilla, jonka voitat joka päivä. Kuvittele valmentajasi huutavan hyväksyntää, koska teet urasi parhaan suorituksen.
   • Tämä voi tapahtua. Eikä ole mitään syytä, miksi näin ei voisi tapahtua.
6. 6 Visualisoi ensimmäisestä persoonasta. Tällä tavalla visiot tuntuvat todellisilta, konkreettisilta ja saavutettavilta. Älä esitä tulevia menestyksiäsi ja tavoitteitasi elokuvana: visualisoi ensimmäisessä persoonassa. Visualisaatioissasi et ole yleisö. Tämä on sinun vaiheesi ja sinun aikasi loistaa.
   • Jos esimerkiksi kuvittelet tulevaa uraasi lääkärinä, älä ajattele sitä hoidettavan potilaan tai työtoverisi näkökulmasta. Kuvittele sen sijaan, kuinka hoidat potilasta: piirrä kuva stetoskoopista kädessäsi ja niin edelleen.
   • Täysin visualisointi tapahtuu juuri näin.Tämä on todellisuus, ikään kuin omin silmin nähty. Tämä ei ole jonkinlainen astraaliprojisointikokemus, tämä on tulevaisuutesi.

Vinkkejä

• Auta muita visualisoimaan. Yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa, on toivo, ja visualisointi on osa toivoa parhaasta. Opettele muita tekemään tämä heti, kun olet varma kyvyistäsi, ja jaat sitten toivoa.
• Visualisointi vaatii harjoittelua. Jos olet skeptinen, saatat ajatella, että tämä on ajanhukkaa. Vastusta tätä kiusausta, koska kaikki, skeptikot mukaan lukien, voivat hyötyä visualisoinnista.
• Kun luet kirjaa ilman kuvia, ota muutama sana ja visualisoi ne. Vähitellen voit visualisoida kaiken, mitä luet mielessäsi.