Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Päästä irti suhteesta
• Tapa 2/3: Pidä huolta itsestäsi
• Tapa 3/3: Yhdistä muihin

Kun negatiiviset tunteet ovat hukassa, voi olla hyvin vaikeaa toipua erosta. Voit kirjaimellisesti pakottaa itsesi nousemaan sängystä ja ryhtymään päivittäisiin toimiin. Voit toipua nopeammin, jos pidät huolta itsestäsi ja saat ystävien ja perheen tukea. Lisäksi voit saada ammattiapua psykoterapeutilta. Pyri myös luopumaan menneistä ihmissuhteistasi. Tämän ansiosta voit jatkaa eteenpäin.

Askeleet

Tapa 1 /3: Päästä irti suhteesta

1. 1 Vältä yhteyttä exääsi. Anna itsellesi aikaa ja tilaa, jota se tarvitsee toipuakseen erosta. Älä soita tai lähetä tekstiviestiä exällesi. Poista hänet ystävistäsi sosiaalisissa verkostoissa.
   • Kerro exällesi, ettet halua seurustella hänen kanssaan jonkin aikaa. Voit sanoa: ”Tarvitsen aikaa itselleni. Olisin erittäin kiitollinen sinulle, jos et yritä ottaa minuun yhteyttä. Tarvitsen aikaa ymmärtääkseni itseni. "
2. 2 Päästä eroon asioista, jotka muistuttavat sinua entisestä. Älä säilytä esineitä, jotka kuuluvat tai muistuttavat sinua entisestä. Jos haluat selviytyä tuskallisista tunteista, sinun on päästävä eroon asioista, jotka saavat sinut muistamaan henkilön, jonka kanssa erosit.
   • Pyydä exäsi keräämään tavaransa. Kun hän saapuu, voit pyytää ystävääsi antamaan nämä asiat exällesi.
3. 3 Ajattele uuden suhteen aloittamista. Vaikka monet eivät ehkä edes anna itsensä ajatella uuden suhteen aloittamista, se voi todella auttaa selviytymään tuskallisista tunteista. Viestintä vastakkaista sukupuolta olevan henkilön kanssa auttaa usein unohtamaan entisen kumppanin. Lisäksi uudet suhteet saavat sinut tuntemaan itsesi toivottavammaksi. Lisäksi uuden kumppanin tapaaminen saa sinut tuntemaan itsesi itsenäisemmäksi ja rentoutuneemmaksi.
   • Voit pyytää ystäviä ja sukulaisia ​​esittelemään sinut oikealle henkilölle. Online -treffit voivat myös auttaa.
4. 4 Odota, kunnes olet varma, että olet valmis uuteen suhteeseen. Jos sinusta tuntuu, ettet ole valmis suhteeseen, käytä aikaa. Sen sijaan keskitä kaikki huomiosi ja energiasi huolehtimiseen itsestäsi ja viettää aikaa hyvien ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Kehitä ihmisenä. Kun olet valmis, yritä rakentaa uusi suhde.
   • Odota, että eroon kuluminen vie aikaa. Sinun on vaikea luoda uusia suhteita heti. Ole kärsivällinen äläkä vaadi nopeaa henkistä paranemista itseltäsi.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lisensoitu psykologi Sarah Shevitz, PsyD on kliininen psykologi, jolla on yli 10 vuoden kokemus Kalifornian psykologilautakunnan lisensoimana. Hän valmistui psykologian tutkinnosta Floridan teknillisestä instituutista vuonna 2011. Hän on perustaja Couples Learnille, online -psykologiselle neuvontapalvelulle, joka auttaa pariskuntia ja yksittäisiä asiakkaita parantamaan ja muuttamaan rakkaus- ja parisuhdekäyttäytymistään.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisensoitu psykologi

   Odotusaika on kasvun aikaa. Suhdepsykologi Sarah Shevitz selittää: ”Eron jälkeen käytä aikaa itseksesi ja opi aiemmista ihmissuhteista. Anna itsesi olla surullinen, älä aloita uutta suhdetta liian aikaisin, vain niin varjostaa kipua... Muuten, jos eroat uudesta intohimosta, tunteet peittyvät kaksinkertaisella voimalla, ja selviytyminen on paljon vaikeampaa. "

   
   

Tapa 2/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Pidä päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi. Päiväkirjan pitäminen on loistava tilaisuus vuodattaa sydämesi. Kirjoita mitä mieltä olet. Kirjoitusta ei kannata korjata. Päästä irti ajatuksista ja tunteista, jotka rasittavat sinua. Tämä auttaa toipumaan nopeammin ja saa tunteet ja tunteet järjestykseen.
   • Voit pohtia seuraavia kysymyksiä: "Mitä ongelmia suhteessamme oli?", "Kuinka ymmärsin, että suhde on ohi?", "Miltä minusta tuntuu nyt?"
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Amy chan

   
   
   Suhdevalmentaja Amy Chan on perustaja Renew Breakup Bootcampille, toipumisleirille, joka ottaa tieteellisen ja hengellisen lähestymistavan paranemiseen parisuhteen päättymisen jälkeen. Hänen psykologi- ja valmentajatiiminsä on auttanut satoja ihmisiä vain kahden vuoden työssä, ja leirin ovat huomanneet CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Hänen debyyttikirjansa Breakup Bootcamp julkaisee HarperCollins tammikuussa 2020.

   Amy chan
   Suhteiden valmentaja

   Tee päiväkirja merkintä aamu rituaali. Renew Breakup Bootcampin perustaja Amy Chan sanoo: ”Tämän rituaalin avulla voit asettaa tavoitteita ja mielialaa varhain päivällä, ennen kuin sinulla on edes aikaa katsoa puhelintasi ja aloittaa vuorovaikutus ympäröivän maailman kanssa. Kirjoita esimerkiksi päiväsi päiväksi yksi tavoite joka aamu. Mutta käytä "minun on" sijasta "voin" tai "teen" paremmin. "

2. 2 Ota harrastus. Ehkä pidät piirtämisestä tai lukemisesta. Ehkä pidät urheilusta tai neulomisesta. Sen sijaan, että antaisit negatiivisten ajatusten tuhota sinut sisältäpäin, omistaudu aikaasi siihen, mistä nautit. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että muistat sitä jatkuvasti.
   • Ilmoittaudu kursseille, joilla opetetaan mitä haluat, kuten neulomista tai maalaamista. Tai liity urheilutiimiin, kuten jalkapalloon tai lentopalloon, jos rakastat urheilua.
3. 3 Varaa aikaa urheilulle joka päivä. Liikunta voi auttaa sinua selviytymään tuskallisista tunteista eron jälkeen. Varaa aikaa lenkille aamulla. Lisäksi käytä 30 minuuttia päivittäiseen urheiluun. Jos sinulla on mahdollisuus, käy kuntokeskuksessa useita kertoja viikossa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia urheilla itse, kutsu ystäväsi mukaan. Tämä helpottaa motivaation pysymistä. Voit myös kutsua ystävän lenkille aamulla.
4. 4 Harjoittele syvän hengityksen tekniikkaa. Jos olet ahdistunut tai stressaantunut, aloita syvien hengitystekniikoiden harjoittelu rauhoittumaan ja rentoutumaan. Etsi hiljainen, yksinäinen paikka, jossa kukaan ja mikään ei häiritse sinua. Hengitä sisään ja ulos hitaasti muutaman minuutin ajan.
   • Voit myös osallistua luokkiin, joissa voit oppia tekemään nämä harjoitukset oikein. Tämä pitää sinut rauhallisena.
   • Syvähengitystekniikoita harjoitellaan pääsääntöisesti joogatunneilla. Harjoittele joogaa hitailla harjoituksilla, jotka edistävät rentoutumista.
5. 5 Toista positiiviset vahvistukset. Positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua näkemään elämän positiivisesti, vaikka olisit järkyttynyt tai masentunut. Yritä sanoa positiivisia vakuutuksia aamulla nukkumisen jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa.Toista vahvistus, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi.
   • Voit esimerkiksi toistaa "olen kunnossa" tai "olen vahva". Voit myös toistaa seuraavan lauseen: "Minä koen tämän" - tai: "Olen tämän tilanteen yläpuolella."
6. 6 Vältä käyttäytymistä, joka voi olla haitallista. Tyypillisesti eron jälkeen henkilö kokee syvää henkistä kipua. Jotkut tässä tilassa alkavat tehdä asioita, jotka uhkaavat heidän terveyttään ja jopa henkeä. Yritä olla tekemättä mitään, mikä voisi vahingoittaa fyysistä tai henkistä terveyttäsi. Vastusta kiusausta ottaa huumeita tai juoda alkoholia kivun lievittämiseksi. Älä myöskään tapaa exääsi äläkä eristä itseäsi muista. Tekemällä tämän tuhoat persoonallisuutesi.
   • Jos haluat vahingoittaa itseäsi jollakin tavalla, ota yhteyttä sukulaiseen tai ystävään. Ota harrastus, jota rakastat, tai kirjoita ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan.
   • Hae apua välittömästi, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkissa sijaitsevan psykoterapia- ja neuvontaklinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Hän on Professional Certified Coach (PCC), jonka on sertifioinut International Federation of Coaching. Hän sai maisterin tutkinnon perhe- ja avioliiton psykoterapiassa Iona Collegesta. Hän on American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) -yhtiön kliininen jäsen ja kansainvälisen valmennusliiton (ICF) jäsen.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perheen psykoterapeutti

   Anna itsesi tuntea eron kipu ilman arviointia. Perheterapeutti Moshe Ratson sanoo: ”Mitä nopeammin hyväksyt nämä tunteet, sitä nopeammin voit päästää irti kivusta. Sitten kun olet kerännyt voimaa, voit siirtyä pois syyllisyyden tunteesta, ymmärtää tapahtuneen merkityksen, löytää uusia tavoitteita ja mahdollisuuksia tulevaisuuden kasvulle. "

Tapa 3/3: Yhdistä muihin

1. 1 Vietä aikaa läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Pyydä ystävien ja rakkaiden tukea yrittäessäsi toipua erosta. Pidä yhteyttä ystäviisi. Lounaa yhdessä tai vietä aikaa missä haluat. Älä myöskään unohda perheenjäseniäsi. Vietä laatuaikaa heidän kanssaan.
   • Kun olet lähellä ihmisiä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta, sinusta tuntuu paremmalta ja vähemmän yksinäiseltä.
   • Älä eristä itseäsi muista. Jopa ystävän kanssa puhuminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi.
2. 2 Auta niitä, jotka sitä tarvitsevat. Tämä estää sinua tuntemasta yksinäisyyttä. Tuo ruokaa sairaalle ystävälle tai vie sairaan sukulaisen sairaalaan. Auta ystävää, joka tarvitsee apua.
   • Voit myös tehdä vapaaehtoistyötä liittymällä hyväntekeväisyysjärjestöön, joka auttaa apua tarvitsevia.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   "Yhteisölle palauttaminen voi auttaa sinua parantamaan haavasi nopeammin ja lisäämään itsetuntoa."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkissa sijaitsevan psykoterapia- ja neuvontaklinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Hän on Professional Certified Coach (PCC), jonka on sertifioinut International Federation of Coaching. Hän sai maisterin tutkinnon perhe- ja avioliiton psykoterapiassa Iona Collegesta. Hän on American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) -yhtiön kliininen jäsen ja kansainvälisen valmennusliiton (ICF) jäsen.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perheen psykoterapeutti

3. 3 alkaa lemmikki-. Lemmikki voi auttaa sinua häiritsemään itsesi tuskallisista tunteista. Lemmikkieläimet ovat loistava seura. Lisäksi lemmikin omistajat tuntevat uskomattoman mukavuuden lemmikkinsä läsnäolosta.Voit hankkia lemmikin lemmikkikaupasta tai ottaa sen eläinsuojasta.
   • Jos sinulla ei ole varaa hoitaa lemmikkiäsi koko ajan, voit auttaa ystävääsi hoitamaan lemmikkiään.
   • Ennen lemmikin ostamista sinun on oltava varma, että voit tarjota sille asianmukaista hoitoa. Sinun on varattava aikaa ja rahaa lemmikkisi hoitoon.
4. 4 Neuvottele psykoterapeutin kanssa. Jos tunteitasi ja tunteitasi ei voida hallita, älä pelkää hakea ammattiapua. Etsi ammattilainen, joka voi auttaa sinua käsittelemään tuskallisia tunteita. Ota yhteys kouluneuvojaan tai kysy lääkäriltäsi, mistä saat apua. Varaa aika terapeutillesi ja kerro hänelle tilasi.
   • Voit myös käyttää psykologin tai psykoterapeutin palveluita, jotka suorittavat istuntoja verkossa.
   • Voit kysyä läheisiltä ja ystäviltä, ​​jotka käyvät terapeutilla, jos he voivat suositella sinulle tällaista asiantuntijaa. Sinun on helpompi luottaa henkilöön, jonka osaamiseen olet varma.