Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Lihaskramppien hoito kotona
• Menetelmä 2/4: Lihaskouristusten hoito lääkkeillä
• Menetelmä 3/4: Sileiden lihaskouristusten hoito
• Menetelmä 4/4: Lihaskouristusten ehkäisy
• Vinkkejä

Lihaskouristukset voivat vaikuttaa mihin tahansa lihakseen. Erityisesti kouristukset voivat olla luuranko-, vasikan- tai kyynärvarren lihaksissa sekä sileissä lihaksissa, kuten ruoansulatuskanavassa. Vakavampi kouristusmuoto on välittäjäaineiden aiheuttama dystonia. Lihaskouristus on tahaton lihaksen supistuminen, joka johtuu yleensä nestehukasta, lihaksen liiallisesta käytöstä tai välttämättömien elektrolyyttien ehtymisestä. Se voi tapahtua myös hermostimulaatioon liittyvän vasteen seurauksena. Lihaskouristusten hoito riippuu lihaksen tyypistä, joka vaikuttaa tai aiheuttaa kouristuksen. Tyypillisesti kouristukset eivät ole vakavia, ja ne voidaan hoitaa kotona.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään menetelmiä, ota yhteys lääkäriisi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lihaskramppien hoito kotona

1. 1 Lopeta kaikki toiminta. Kun lihaskouristus alkaa, lopeta kaikki toiminta. Lihaskouristuksia voi esiintyä harjoituksen aikana tai normaalin päivittäisen toiminnan aikana. Kun kouristuksen ensimmäinen merkki on, lopeta tekeminen ja yritä selviytyä kouristuksesta. Kouristus voi olla tuskallista, mutta se on yleensä hyvä pitkällä aikavälillä.
   • Hiero tai hiero kohtaa, jolla sinulla on kouristus. Tämä voi auttaa rentouttamaan lihaksia.
2. 2 Lepää lihakset, joihin kouristus vaikuttaa. On suositeltavaa, varsinkin jos selkäsi on kiertynyt, olla rasittamatta lihaksia muutaman päivän ajan. Lihaskipua esiintyy usein kouristusten jälkeen, ja tämä on ymmärrettävää - lihaksesi olivat liian jännittyneet, nyt he tarvitsevat lepoa toipuakseen. Kuitenkin, jotta lihakset eivät "tunnu", käytä niitä edelleen - mutta hyvin, hyvin varovasti.
   • Kyllä, voit silti jännittää lihaksia varovasti, mutta jos tunnet kipua tai kouristusta, lopeta heti. Yritä kävellä hitaasti ja tehdä venytysharjoituksia. Älä tee käännöksiä tai vartalon mutkia.
3. 3 Venytä vaurioitunutta lihaksia. Jos sinulla on lihaskouristuksia tai -kouristuksia, venyttely voi auttaa. Venyttely voi lievittää kipua. Älä kuitenkaan ylikuormita lihaksia. Jos alat tuntea kipua, lopeta. Tämä auttaa sinua pysäyttämään kivulias supistukset ja vähentää kipua. Pidä jokaista asentoa noin 30 sekuntia.
   • Vasikan lihasten venyttäminen. Seiso seinän lähellä puolen metrin etäisyydellä. Kyynärvarren tulee koskettaa seinää. Pidä selkä suorana. Kantapään tulee koskettaa lattiaa. Nojaa eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys pohkeen lihaksissa. Samaan aikaan tuntemukset eivät saa aiheuttaa epämukavuutta. Jos tunnet kipua, lopeta.
   • Pohkeen lihasten ja jalkojen venytys. Istu alas ja vedä varpaasi itseäsi kohti. Vedä nyt jalat päätäsi kohti. Sinun pitäisi tuntea venytys pohkeen ja jalkojen lihaksissa.
   • Hamstring venytys. Istu lattialla, suorista jalat edessäsi, pidä jalat yhdessä. Kallista kehoasi eteenpäin taivuttamatta selkääsi. Yritä tarttua jalkoihisi käsilläsi. Palaa lähtöasentoon, kun tunnet vetokipua polven alla.
   • Lonkkakrampissa sinun on vedettävä jalan varvas itseäsi kohti käsilläsi taivuttamatta jalkaa polvessa. Sinun pitäisi tuntea venytys reisisi edessä.
   • Jos kouristuksia ilmenee, seiso puolen metrin päässä seinästä, aseta kämmenet sen päälle.
4. 4 Suorita tarvittavat toimenpiteet selkäkouristuksesi hoitamiseksi. Jos sinulla on selkäkipuja, liikunta voi auttaa sinua. Nämä harjoitukset voidaan kuitenkin suorittaa vain silloin, kun sinulla ei ole voimakasta kipua. Älä harjoittele, jos sinulla on voimakasta kipua. Jos koet epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana, lopeta harjoitus.
   • Yritä kävellä polvet korkealla ja selkä suorana. Tämä auttaa vähentämään kipua ja venyttämään selkälihaksia.
   • Nosta kädet ylös. Tee kymmenen toistoa ja pidä kädet tässä asennossa 5-10 sekuntia. Tee tämä harjoitus 3-4 kertaa päivässä. Tämä auttaa venyttämään selkälihaksia.
   • Makaa lattialla ja nosta yksi polvi rintaasi vasten. Pidä polvea tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Tee 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä. Voit myös vetää molemmat polvet rintaan asti. Kevyt venyttely on varma tapa lievittää jännitystä rohkaisemalla lihaksia.
5. 5 Käytä lämmitystyynyä tai kylmää pakkaa. Korkea lämpötila auttaa lihaksia rentoutumaan ja lopettamaan supistumisen. Kylmä voi lievittää turvotusta ja kipua. Levitä kylmä pakkaus lihaskouristuksia varten. Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle parin ensimmäisen päivän ajan. Pidä jäätä päällä 20-30 minuuttia. Toista toimenpide 3-4 tunnin välein. Jos parannusta ei tapahdu, käytä pakkaa 20-30 minuutin ajan koko päivän.
   • Yleinen periaate on seuraava: lämmitystyynyt ovat hyviä ennen toimintaa, kylmät sen jälkeen.
   • Levitä lämmin pakkaus 15 minuutin välein 4 tunnin välein, kunnes kouristus lakkaa. Levitä kylmää pakkaa 12-15 minuuttia 2 tunnin välein ensimmäisten päivien aikana.
   • Käytä lämmitystyynyä tai jääpakkausta. Voit myös käyttää kuumaa tai kylmää vesipulloa. Jääpakkauksena voit kääriä pakastettujen vihannesten pakkauksen kankaaseen ja levittää kipeään kohtaan.
6. 6 Juo vettä ja juomia elektrolyyttien kanssa. Kun lihaksesi kärsivät nestehukasta, niin ... yleensä älä vie itseäsi tähän tilaan, juo enemmän. Vesi ja elektrolyytit (mehun, urheilujuomien jne. Muodossa) auttavat sinua tässä. Natrium, kalium, kalsium ja magnesium ovat välttämättömiä lihasten kunnolliselle toiminnalle.
   • Jos harjoittelet paljon tai jos jännität lihaksia usein jostain muusta syystä, muista täydentää näiden aineiden varastoja juomalla riittävästi vettä ja elektrolyyttijuomia.
   • Lihaskrampit voivat olla merkki vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta, joten älä unohda ottaa myös monivitamiineja.

Menetelmä 2/4: Lihaskouristusten hoito lääkkeillä

1. 1 Käytä kipulääkkeitä. Joskus lihaskrampit aiheuttavat voimakasta kipua. Pyydä lääkäriäsi määräämään käsikauppalääkkeitä, kuten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Joitakin yleisesti määrättyjä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni ja naprokseeninatrium. Joissakin tapauksissa parasetamoli auttaa.
2. 2 Ota tulehduskipulääkkeitä. Ne vähentävät tulehduksen tai turvotuksen vakavuutta vaurioituneella alueella sekä lisäävät verenvirtausta siihen, mikä vaikuttaa myönteisesti toipumisprosessiin. Ensinnäkin lääkäri voi määrätä sinut ottamaan käsikauppalääkkeitä (esimerkiksi samaa ibuprofeenia).
   • Ibuprofeenin sivuvaikutukset vaikuttavat pääasiassa ruoansulatuskanavaan, mutta silti ibuprofeeni siedetään paremmin kuin sama asetyylisalisyylihappo (aspiriini). Ibuprofeenin sivuvaikutukset ovat seuraavat: pahoinvointi, sydämentykytys, ripuli, ruoansulatushäiriöt, ummetus, vatsakipu, huimaus, päänsärky, ärtyneisyys, ihottuma.
3. 3 Ota lihasrelaksantteja. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi hoitoa loukkaantuneelle lihakselle, joka aiheuttaa jatkuvia tai toistuvia kouristuksia. Lääkärisi määrää lihasrelaksantteja, jotka rentouttavat lihaksia ja stimuloivat verenkiertoa.Jos luulet, että jokin lääkkeistä aiheuttaa sinulle lihaskramppeja, kerro siitä lääkärillesi.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" ja muut lihasrelaksantit on määrätty kohtalaisiin ja vaikeisiin lihaskouristuksiin, nämä lääkkeet auttavat lihaksia rentoutumaan vaikuttamalla hermostoon. Tämä on erittäin tehokas lääke, mutta ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni) voivat lievittää yhtä hyvin akuuttien lihaskouristusten oireita.
   • Jotkut lihasrelaksantit aiheuttavat suurta riippuvuutta - pidä tämä mielessä ja hallitse lääkkeiden saantiasi.
4. 4 Ota yhteys lääkäriisi, jos kohtauksesi ovat kroonisia. Sinun on opittava hoitamaan lihaskramppeja kotona. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos lihaskrampit esiintyvät usein, kestävät pitkään ja vaikuttavat muihin lihaksiin. Tässä tapauksessa kouristukset voivat olla merkkejä vakavammista ongelmista, jotka vaativat vakavampaa hoitoa.
   • Harvoin lihaskrampit ovat suurin ongelma - useimmiten ne ovat vain oire ongelmasta, joka on tunnistettava ja hoidettava. Millainen ongelma on yksilöllinen, kaikki vaihtelee liiallisesta lihasjännityksestä aineenvaihduntaongelmiin kroonisten kouristusten tapauksessa.

Menetelmä 3/4: Sileiden lihaskouristusten hoito

1. 1 Opi tunnistamaan sileiden lihasten kouristusten oireet. Oireet vaihtelevat mukana olevien lihasten mukaan. Suolen kouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja ripulia. Virtsateiden kouristukset ovat yleisiä munuaiskivien kanssa ja voivat aiheuttaa voimakasta kipua, pahoinvointia ja oksentelua. Hengitysteiden kouristukset ovat aina lääketieteellinen hätätilanne ja voivat jopa olla hengenvaarallisia, ellei lääkäri pysäytä niitä kiireellisesti.
   • Poistaa tai hoitaa suolisto -ongelmia, kuten sappikiviä tai kasvaimia. Joissakin tapauksissa munuaiskivet on poistettava virtsarakon kouristusten poistamiseksi. Jos sinulla on voimakasta kipua, ota yhteys lääkäriisi. Poista tai poista munuaiskivet kouristusten vähentämiseksi. Kivunlievitystä käytetään usein munuaiskivien aikana.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavia tai toistuvia ruoansulatuskanavan, virtsateiden tai hengitysteiden kouristuksia. Valitettavasti emme voi suoraan hallita sileitä lihaksia (esimerkiksi sydämen tai vatsan lihaksia). Sileät lihaskrampit viittaavat joskus piilotettuun ongelmaan.
3. 3 Ota lääkkeesi. Lääkkeet, kuten antikolinergit, voivat auttaa lievittämään suoliston kouristuksia, joita ei voida hoitaa ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla.
   • Lääkäri voi määrätä lääkkeitä hermovälittäjäaineiden tason palauttamiseksi tai antaa sinulle Botox -pistoksen halvaantuneen lihaksen halvaantamiseksi. Kaikki tämä tulee keskustella lääkärisi kanssa.
4. 4 Ota kouristuksia, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), sinulla on todennäköisesti kouristuksia suolistossa. Antispasmodiset lääkkeet puolestaan ​​auttavat lievittämään kipua ja kouristuksia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet suoliston kouristuksia. Hän määrää sinulle sopivan hoidon.
5. 5 Käy wc: ssä säännöllisesti. Yksi tapa hoitaa virtsarakon kouristuksia on käydä vessassa 1,5 - 2 tunnin välein. Tyhjennä rakko 2 tunnin välein. Ajan mittaan, kun sinulla on yhä vähemmän kouristuksia, voit pitää pidempiä taukoja virtsarakon tyhjennyksen välillä.
   • Tee Kegel- tai lantionharjoituksia säännöllisesti. Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä miehille ja naisille virtsankarkailun hoidossa. Jos haluat jännittää lantion lihaksia, kuvittele, että olet jännittynyt pysäyttämään virtsaamisen, joka on alkanut, tai esimerkiksi sanomaan, että sieppaat suoliston kaasut. Lääkäri voi selittää sinulle yksityiskohtaisemmin, miten nämä harjoitukset tehdään.
6. 6 Kokeile lämpöpaketin käyttöä vatsakramppien torjumiseksi. Lämmitystyynyt auttavat vähentämään kouristusten ja kouristusten vakavuutta kaikissa kehon lihaksissa. Makaa selälläsi, laita pakkaus vatsaan, mutta niin, että kehon ja lämmitystyynyn välissä on jotain muuta. Jätä lämmitystyyny vatsaan 10-15 minuutiksi (enintään 20) ja yritä rentoutua.
   • Voit tehdä oman lämpökompressin kankaasta, joka on riittävän suuri peittämään vatsasi taitettuna. Kääri lämmitystyyny tai kuumavesipullo kankaaseen ja kiinnitä sitten pakkaus itseesi - esimerkiksi pyyhkeellä.

Menetelmä 4/4: Lihaskouristusten ehkäisy

1. 1 Juo runsaasti nesteitä. Anna kehollesi riittävästi vettä, varsinkin jos hikoilet paljon. Jos kehosi on kuivunut, sinulla on todennäköisemmin lihaskramppeja. Juo vähintään 6-8 lasillista vettä tai terveellisiä juomia koko päivän ajan.
   • Täytä hukkaan menneet elektrolyytit, erityisesti natrium ja kalium, kuntoilet tai olet sairas. Voit tehdä muutoksia ruokavalioosi elektrolyyttivarannon täydentämiseksi.
2. 2 Syö oikein. Oikea ravitsemus, mitä tahansa voidaan sanoa, on terveyden tae yleensä ja tapa estää lihaskrampit erityisesti. Lisäksi ärtyvän suolen oireyhtymä (ja siihen liittyvät kouristukset) voidaan parantaa parantamalla ruokavaliota. Kalium, antioksidantit ja terveet rasvat ovat erityisen tärkeitä tässä suhteessa. Tässä muutamia ruokia, joita sinun pitäisi syödä useammin:
   • Banaanit, perunat, luumumehu, kuivatut hedelmät, appelsiinit, ruskea riisi, avokado, pinaatti, äyriäiset, mantelit, pellavansiemenet, kaura, seesaminsiemenet, tofu ja lehtikaali.
3. 3 Harjoittele. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, koska se vahvistaa lihaksia. Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, mitä harjoituksia sinun tulisi sisällyttää harjoitusaikatauluusi.
4. 4 Venytä säännöllisesti. Kouristuksia esiintyy, kun lihas supistuu eikä pysty rentoutumaan. Venytysharjoitukset voivat kuitenkin lievittää lihasjännitystä. Muista venyttää ennen harjoittelua, varsinkin jos edessäsi on pitkä tai kova harjoittelu.
   • Jos koet usein kouristuksia yöllä, tee venytysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa lihasjännityksen lievittämiseksi. Voit myös treenata paikallaan olevalla pyörällä ennen nukkumaanmenoa lihaskramppien ehkäisemiseksi.

Vinkkejä

• Jos sinulla on kroonisia tai usein kouristuksia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Meillä kaikilla on joskus lihas tai kaksi, mutta usein kouristukset voivat olla oire vakavammasta hoidosta, joka vaatii hoitoa.
• Jäädytä vesi Styrofoam -kuppiin. Leikkaa kupin pohja pois. Hiero kouristusta 10-12 minuuttia. Pidä tauko 20 minuuttia. Toista sitten. Toista toimenpide kuusi kertaa päivässä.
• Ota kuuma kylpy tai suihku lievittääksesi kouristuksia. Jos menet kylpyyn, lisää Epsom -suoloja.