Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Tunnista oireet
• Osa 2/4: Arvioi riskisi
• Osa 3/4: Hoito kotitehoilla
• Osa 4/4: Hae lääkärin apua
• Vinkkejä

Nykyään lähes kaikki kohtaavat selkä- ja selkärangan sairauksia. Yleinen tuskallinen ongelma, joka vaikuttaa selkä- ja kohdunkaulan selkärankaan, on puristetut hermot, joko alaselässä, rinnassa tai niskassa. Iän myötä ihmisen kuiturusto kovenee ja menettää tavanomaisen muodonsa, mikä johtaa hermopäätteiden puristumiseen. On kuitenkin muita syitä hermojen puristumiseen. Varmistaaksesi, että kärsit juuri tästä ongelmasta, lue tämä artikkeli.

Askeleet

Osa 1/4: Tunnista oireet

1. 1 Huomaa, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia. Jotkut ihmiset, joilla on puristettu hermo, valittavat nukkumisvaikeuksista, koska heidän kipunsa pahenevat yöllä. Näiden ihmisten on vaikea löytää mukavaa nukkumisasentoa, koska he makaavat miten tahansa, he kokevat voimakasta selkäkipua.
   • Jos nukut selälläsi tai kyljelläsi (kuten useimmat ihmiset), selkäranka ja niska sekä näiden alueiden hermopäätteet joutuvat lisäpaineeseen, mikä pahentaa kipua hermostuneesta hermosta.
2. 2 Huomaa lihasheikkous. Tämä oire johtuu aivojen lihaksiin lähettämistä signaaleista, jotka kulkevat hermojen läpi. Jos hermo puristuu tai puristuu, sen toiminta heikkenee. Mitä enemmän hermo puristuu, sitä heikommat lihakset tulevat.
   • Tämä oire on erityisen hankala, jos hermo on puristunut ranteeseen, koska se vaikuttaa peukalon, etusormen ja keskisormen toimintaan ja vaikuttaa kykyysi tarttua ja tarttua voimaan.
3. 3 Kiinnitä huomiota pistelyyn. Tämän tunteen lääketieteellinen termi on "parestesia". Tämän oireen myötä henkilö tuntee ihon pistelyä tietyllä kehon alueella. Tämän oireen syy on se, että kun hermoja puristetaan, niiden toiminta on rajallista, mikä aiheuttaa pistelyä, kipua ja heikkoutta kehon kärsivälle alueelle.
4. 4 Tarkista, jos koet voimakasta kipua. Tämä on yksi niistä oireista, joita ei yksinkertaisesti voida sivuuttaa. Kipu voi pahentua yskimisen, aivastelun tai istumisen aikana, koska nämä toimenpiteet lisäävät aivo -selkäydinnesteen painetta, mutta tämä oire voidaan lievittää lepäämällä vaakasuorassa asennossa (etenkin alaselässä).
   • Akuutti alaselän kipu voi säteillä pakaraan ja jalkoihin. Samalla tavalla ylempi selkäkipu voi tuntua hartioissa ja jopa käsivarsissa. Taivutus, kuormitus ja raajojen nostaminen vain pahentavat kipua.
5. 5 Kiinnitä huomiota tunnottomuuteen. Kuutava tunne voi esiintyä missä tahansa kehon osassa, johon hermopuristus vaikuttaa. Kun hermoja puristetaan, ne menettävät kykynsä lähettää signaaleja aivoista lihaksiin, mikä vaikuttaa kosketustunteeseemme aiheuttaen tunnottomuutta kehon osissa. Puristunut hermo lakkaa toimimasta.
   • Ihon tunnottomuus hermopisteissä esiintyy yleensä jaloissa ja jaloissa. Tämän vuoksi myös kävely, selkärangan liikkuvuus, refleksit, jalkojen pituus, motorinen kyky ja kosketus voivat vaikuttaa.
6. 6 Huomaa, jos olet epätasapainossa. Puristunut hermo voi tasapainottaa tasapainoasi, koska menetät yhteyden tiettyihin kehon osiin. Tämä johtuu siitä, että jotkut signaalit, joiden on saavutettava lihaksemme ja kehomme, keskeytyvät. He eivät yksinkertaisesti matkusta aivoista lopulliseen määränpäähänsä, joten menetät tietyt tuntemukset. Kun näin tapahtuu, menetät kykysi tuntea asioita, mikä johtaa tasapainon menetykseen.

Osa 2/4: Arvioi riskisi

1. 1 Tiedä, että olet alttiimpi puristamaan hermopäätteitäsi, jos painat enemmän kuin tarvitset. Ylipaino voi tehdä ihmisistä alttiimpia hermostuneille hermoille, koska ylipaino aiheuttaa lisäpaineita hermoille (kuten kaikki muut kehon osat ja elimet).
   • Kilpirauhasen sairaudet (kuten kilpirauhasen vajaatoiminta) voivat johtaa lihavuuteen, joten jos kärsit näistä sairauksista, olet myös altis hermojen puristumiselle. Sama pätee ihmisiin, jotka kärsivät diabeteksesta ja muista paino -ongelmia aiheuttavista sairauksista.
2. 2 Tiedä, että sukupuolella on myös rooli. Naiset ovat alttiimpia hermojen puristumiselle, koska he kehittävät todennäköisemmin karpaalikanavan oireyhtymää, joka aiheuttaa tunnottomuutta ja pistelyä peukalossa, keskellä ja etusormessa.
   • Tämä oireyhtymä ei vaikuta selkään, mutta se vahingoittaa käsiä ja kämmeniä.
   • Raskauden ja painonnousun myötä naiset ovat entistä alttiimpia puristamaan hermojaan.
3. 3 Nivelreuma on myös riskitekijä. Nivelreumassa esiintyy nivelten turvotusta, joka puristaa nivelissä olevia hermoja ja puristuksesta hermon puristamiseen on kivenheiton päässä.
   • Jos perheelläsi on ollut niveltulehdus tai jos niveltulehdus pahenee, on suositeltavaa aloittaa hoito välittömästi hermojen puristumisen estämiseksi. Niveltulehduksen ei tarvitse olla vakava, mutta siitä voi tulla sellainen, jos sitä ei hoideta.
4. 4 Jos sukulaisellasi on puristettu hermo, olet alttiimpi tälle tilalle. Joillakin ihmisillä on taipumus hermojen puristumiseen geneettisen perinnön vuoksi. Kysy perheenjäseniltäsi, onko joku kärsinyt hermostuneesta puristuksesta ja tuntevatko he perheessäsi tämän häiriön.
   • Jos perheelläsi on geneettisiä poikkeavuuksia, jotka johtavat liikalihavuuteen - ja niveltulehdukseen -, sinulla on todennäköisemmin hermostunut puristus oireina näistä tiloista.
5. 5 Ota myös luukannokset huomioon. Tämä tila vaikeuttaa selkärankaa ja menettää joustavuutensa. Tämä puolestaan ​​tekee hermojemme tilan selkäytimessä kapeammaksi, mikä lopulta aiheuttaa puristetun hermon selässä.
   • Luukasvut muodostuvat yleensä luiden nivelissä eli nivelissä. Ne voivat kuitenkin muodostua myös selkärangan luiden niveliin. Näitä kasvaimia kutsutaan osteofyteiksi ja ne ovat pieniä luullisia kasvaimia, jotka muodostuvat luiden reunoille. Ei hyvä hermoillesi ollenkaan!
6. 6 Myös asennolla on roolinsa. Huono asento tekee ihmisestä alttiita puristetuille hermoille, koska se voi ärsyttää ääreishermoja selkärangan hermoihin kohdistuvan paineen vuoksi. Kun istut väärässä asennossa, selkärankasi putoaa kohdasta, mikä tapahtuu hermoillesi.
   • Jos epäilet, että huono ryhti voi aiheuttaa selkäkipuja, lue wikiHow -artikkelit asenteesi parantamisesta ja asennon parantamisesta nukkuessasi.

Osa 3/4: Hoito kotitehoilla

1. 1 Käytä kosteaa lämpöä. Ota pyyhe ja kastele se lämpimän veden alla. Levitä pyyhe puristettujen hermojen alueelle 3-4 kertaa päivässä 15-20 minuutin ajan. Vaihda pyyhe, jos se alkaa jäähtyä.
   • Muista käyttää lämmin vettä, jotta et polta kuumalla vedellä, varsinkin jos kehon vaurioitunut alue on tunnoton ja et voi selvästi tuntea pyyhkeen lämpötilaa.
2. 2 Hanki hieronta. Paineen kohdistaminen puristettuun hermoon hieronnan avulla voi lievittää kipua ja jännitystä. Hieronnan tulee olla lempeä ("ei terävä") puristetun hermon alueella, mikä on sanomattakin selvää.
   • Jos esimerkiksi hermopuristus on ranteessa, hiero hellävaraisesti ranteen ympärillä olevaa aluetta. jos se on selkärangassa, hiero selkärangan ympärillä olevaa aluetta, mutta EI itse selkärankaa. On parasta käyttää pyöreitä liikkeitä.
3. 3 Syö kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Kaliumin puute kehossa voi joskus johtaa hermojen puristumiseen. Välttääksesi kaliumin puutteen, varmista, että syöt riittävästi kaliumia sisältäviä elintarvikkeita.
   • Banaanit ja avokadot ovat erinomaisia ​​kaliumlähteitä. Voit myös ottaa kaliumia ravintolisien muodossa, mutta tarkista ensin lääkärisi kanssa. Lisäravinteet eivät sovi kaikille ihmisille.
4. 4 Hanki enemmän kalsiumia. Se auttaa sinua parantamaan puristetun hermon. Löydät kalsiumia apteekin ravintolisistä tai saat lääkäriltäsi kalsiumreseptin. Tarkista lääkäriltäsi ennen tämän lisäaineen ottamista.
   • Maitotuotteet, kuten juusto ja maito, ovat erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä. Voit myös syödä vihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia (hyvä vegaaneille).
5. 5 Älä unohda levätä. Stressi ja liikunta vain pahentavat kipua. Lepo voi lievittää kipua ja jännitystä, joka johtuu puristetusta hermosta. Useimmat ihmiset pääsevät puristuneesta kitalaesta eroon muutamassa päivässä tai viikossa, jos he saavat tarpeeksi lepoa.
   • Vältä liiallista stressiä työssä, jotta kipu ei pahene. Kun nostat tai vedät esineitä, pidä kehosi oikeassa kunnossa, jotta et rasita liikaa. Jos et ole varma, kuinka liikuttaa kehoasi oikein, kysy neuvoa fysioterapeutilta.
   • Jos sinulla on erityisen vakava puristettu hermo, saatat tarvita sängyn lepoajan. Ihmisten, jotka kärsivät erittäin voimakkaasta kivusta, tulisi rajoittaa aktiivisuuttaan 1-2 päivän ajan. Pitkät käyttämättömät ajat eivät kuitenkaan ole tehokkaita tässä tapauksessa.
6. 6 Harjoittele säännöllisesti. Tee aluksi matalan intensiteetin aerobista harjoitusta, kuten kävelyä tai juoksua. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä tekemällä kevyitä toimintoja, kuten kävelyä, pyöräilyä tai joogaa.
   • Kahden viikon kuluttua aloita runkoharjoitusten tekeminen. Keskustele fysioterapeutin kanssa kehittääksesi parhaan harjoitusohjelman, joka parantaa joustavuuttasi ja lievittää selkäkipujasi.
7. 7 Seuraa ryhtiäsi ja kehosi asentoa. Tämä on avain, jotta vältetään hermojen puristuminen uudelleen. Seuraavassa on tietoja siitä, miten sinun on pidettävä vartalostasi seisoessasi, istuessasi, makuulla tai nostettaessa raskaita esineitä:
   • Seisoo: Kun seisot pitkään, lepää jalat yksi kerrallaan asettamalla ne lyhyelle jakkaralle tai laatikolle alaselän kipujen lievittämiseksi.
   • Istuu: Istu selkänojaisilla tuoleilla, jotka tarjoavat hyvän selkänojan. Jotta selkäsi ei taipuisi alaselässä, vedä pakarat allasi. On välttämätöntä saada hyvä selkätuki; käytä pehmeää tyynyä ristiselän tukemiseen.
   • Valehtelu: Kun makaat kyljelläsi, aseta yksi tyyny pään alle ja toinen jalkojesi väliin taivuttamalla jalkasi lantiolla ja polvilla. Kun makaat selälläsi, aseta toinen tyyny polvien alle lievittääksesi alaselän painetta.
   • Nostavat tavarat: Kun nostat raskaita esineitä, pidä selkä suorana ja pidä esine mahdollisimman lähellä kehoasi. Istu alas ja pidä selkä suorana, kun nostat jotain raskasta lattialta. Älä kierrä vartaloasi, nosta painoja vyötärön yläpuolelle tai venytä ylöspäin pitkään.

Osa 4/4: Hae lääkärin apua

1. 1 Hanki fyysinen tentti. Lääkärisi voi saada lisää tietoa puristuneesta hermostasi useilla tavoilla. Hän voi tehdä tämän:
   • Hermojen johtumisen tutkimus... Tämä testi mittaa sähköisiä hermoimpulsseja sekä lihasten ja hermojen toimintaa ja näyttää, oletko puristanut hermojasi.
   • Elektromyografia... Tämän toimenpiteen aikana lääkäri pistää neulaelektrodit ihoon eri lihasten alueelle. Menettelyn tarkoituksena on arvioida lihasten sähköistä arviointia sekä supistuneissa että rentoissa tiloissa. Jos hermoissa on vaurioita, jotka ovat vastuussa lihasten oikeasta toiminnasta, tulokset palautuvat positiivisiksi.
   • MRI (magneettikuvaus)... Tätä menettelyä käytetään, kun lääkäri epäilee, että sinulla on puristettuja hermopäätteitä.
2. 2 Jos huolesi vahvistuvat ja kärsit hermostuneesta puristuksesta, aloita fysioterapeutti. Hän näyttää harjoituksia kehon vaurioituneen alueen lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi hermojen paineen lievittämiseksi. Tämä on nopein tie kuntoutukseen.
   • On erittäin tärkeää tehdä nämä harjoitukset ammattilaisen valvonnassa. Harjoitusten tekeminen selkälihasten vahvistamiseksi ilman asianmukaista valvontaa voi vain pahentaa kuntoasi.
3. 3 Harkitse erityislääkkeiden, kuten kipulääkkeiden ja kipulääkkeiden ottamista. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat lievittää kipua ja tulehdusta vaurioituneiden hermojen ympärillä.
   • Yleensä akuutin kivun vuoksi kannattaa ottaa 200-400 mg tulehduskipulääkkeitä 6-8 tunnin välein, mutta ei ylitä päivittäistä 1200 mg: n normia; alle 60 kg painavien henkilöiden vuorokausiannos ei saa ylittää 200 mg / vrk.
4. 4 Harkitse epiduraalisia steroidi -injektioita. Tätä hoitoa käytetään useimmiten, kun iskiashermo on puristuksissa jaloissa. Tämä toimenpide voi lievittää kipua ja parantaa vaurioitunutta hermoa. Menettely itsessään on melko yksinkertainen: tulet lääkärin luo ja sinulle annetaan steroidien injektio selkärankaan.
5. 5 Pyydä terapeuttiasi näyttämään sinulle, miten lievittää kipua. Ensinnäkin on suositeltavaa ostaa kiinteä, ei-notkea patja. Tässä on joitain tekniikoita, joita fysioterapeutti voi näyttää sinulle selkäkipujen lievittämiseksi:
   • Suorita lannekiharat nostamalla päätäsi 30 astetta tyynyllä tai vaahtolohkolla ja taivuttamalla polvia hieman toisen tyynyn alla.
   • Voit myös maata kyljelläsi polvet ja lantio taivutettuna ja toinen tyyny jalkojen välissä ja toinen pään alla.
   • Älä makaa vatsallasi, koska tämä asento korostaa lordoosia (lannerangan ja kohdunkaulan sisäinen kaarevuus).
6. 6 Muista, että voit myös tehdä leikkauksen. Kroonisille puristetuille hermoille, joita ei voida lievittää lääkkeillä ja hoidolla ja jotka pahenevat ajan myötä), leikkausta voidaan suositella. Tyypillisesti tätä vaihtoehtoa aletaan harkita 6–12 viikon tavanomaisen hoidon jälkeen.
   • Leikkausta suositellaan myös tapauksissa, joissa useita hermoja on vaurioitunut samanaikaisesti tai kun hermojen toiminta alkaa heikentyä useilla kehon alueilla.
   • Tätä leikkausta kutsutaan "discectomyksi". Se sisältää luiden kasvun tai tyrän vaurioituneen lanneosan poistamisen; jotkut nikamat poistetaan tai yhdistetään yhteen.

Vinkkejä

• Rajoita sängyn lepoa, mutta kun makaat, taivuta aina polvia lievittääksesi jännitystä selästäsi.
• Kokeile ei-farmakologisia hoitoja, kuten lämmitystyynyjä tai käymällä kiropraktikolla.
• Laihduta tarvittaessa ylipainoa. Muuta ruokavaliota saavuttaaksesi terveellisen painon.