Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Valmiste
• Osa 2/5: Hyväksyminen strategiana muutoksen käsittelemiseksi
• Osa 3/5: Anna itsellesi aikaa parantua
• Osa 4/5: Tasapainon palauttaminen elämässäsi
• Osa 5/5: Langan nostaminen uudelleen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muutokset ovat erottamaton ja jatkuva osa elämäämme. Olipa kyseessä avioero, muuttaminen toiseen kaupunkiin mistä tahansa syystä, yksi parhaista ystävistäsi muuttaminen muualle, perheenjäsenen kuolema, työpaikan menettäminen tai alentaminen tai mikä tahansa on koskaan merkinnyt sinulle paljon, mutta ei osoittautunut toivomallasi tavalla - muutos ei ole helppoa, mutta toisaalta se antaa sinulle myös mahdollisuuden kasvaa ja testata sinua.

Astua

Osa 1/5: Valmiste

1. Ole valmiina. Elämä on täynnä odottamattomia yllätyksiä; älä anna tämän olla oppitunti, jonka kieltäydyt oppimasta. Kuolema, menetys ja outot tilanteet ovat osa elämääsi riippumatta siitä, miten yrität piiloutua tai suojautua siltä. Tärkein avain muutokseen selviytymiseen on todellisuuden ja sen väistämättömyyden hyväksyminen.
2. Ota huomioon ohjeet. Kieltäydymme usein näkemästä, mitä tapahtuu edessämme. Rakkaansa heikkenevä terveys, työpaikan uudistaminen, painokkaat kommentit siitä, että asioita on muutettava. Viime hetken yllätysten tai shokkien välttämiseksi sinun on pysyttävä valppaana, kuunneltava ja tallennettava vihjeet muutoksen välittömästä. Tulevien muutosten tunnistaminen antaa sinulle ennakkovaroituksen, jotta voit valmistautua niitä vastaan. Se ei auta, jos teeskentelet, että asiat ovat kunnossa - ehkä niin on, mutta aivan yhtä paljon se ei ole. Mahdollisuuksien tarjoaminen muutoksen käsittelemiseksi ennen varsinaista muutosta voi paitsi auttaa sinua käsittelemään muutosta, myös auttamaan sitä menestymään.
   • Kaikkien yleisten työpaikkojen irtisanomista koskevien puheiden tulisi olla sinun painopiste. Aloita kiillottamalla ansioluettelosi, etsi uusia työpaikkoja ja aloita hakeminen. Vaikka rakastatkin missä olet nyt, on viisasta etsiä uusia vaihtoehtoja. Voit aina hylätä toisen työpaikan tarjouksen, mutta se voi tehdä nykyisestä asemastasi vieläkin vakaamman, jos työnantajasi huomaa jonkun muun löytävän sinut tarpeeksi arvokkaaksi varastamaan.
   • Opi taudista, kun rakkaasi kärsii. Tunne ja ymmärrä taudin eri vaiheet, mukaan lukien mitä tehdä, jos tilanne huononee nopeasti. Jos kyseessä on lopullinen sairaus, opi, mitä voit tehdä, jotta jonkun jäljellä oleva aika olisi paras ja miten heidän viimeisistä päivistään tulisi mahdollisimman mukavat ja kivuttomat. Sinun tulee tehdä päätöksiä, joista voit oppia lisää samalla, kun voit silti ajatella selkeästi.
   • Jos haluat muuttaa toiseen kaupunkiin, osavaltioon tai maahan, opi mahdollisimman paljon uudesta paikasta ennen siirtymistä sinne. Internetin avulla voit lukea lisää uudesta paikasta ja oppia vastaavista palveluista, joita todennäköisesti tarvitset sinne tullessasi. Rakkaasta kodista ja paikasta poistuminen ei ole koskaan helppoa, mutta sinun ei tarvitse tehdä muutosta itsellesi vaikeammaksi kuin sen pitäisi olla.
3. Esitä itsellesi erittäin hyödyllinen kysymys. Nimittäin "mikä on pahin, mitä voi tapahtua?" Tämä kysymys pakottaa sinut katsomaan pahinta mahdollisuutta ja työskentelemään sieltä taaksepäin. Se pakottaa sinut katsomaan, mikä voi mennä pieleen, ja etsimään strategioita sen estämiseksi.
   • Oletetaan esimerkiksi, että sinut siirretään eri osastolle töissä. Luulet, että tämä tarkoittaa, että epäonnistut uudessa osastossa, koska se ei ole alue, josta tiedät paljon. Mikä on pahin, mitä voi tapahtua? Voit menettää työpaikkasi. Työnnä siitä eteenpäin taaksepäin: mitä voit tehdä parantaaksesi kertoimiasi? Pyydä uudelleenkoulutusta, kysy kirjoja, joita voit opiskella aloittaaksesi alusta, palaa iltakursseille oppiaksesi kirjan ohitukset, jotka ohitit koulussa, jne. Voit jopa keskustella huolestasi luotetun esimiehen kanssa. Riippumatta siitä, mitä ratkaisuja keksit, olet kohdannut pahimman mahdollisuuden ja nyt sinulla on ideoita estää niitä tulemasta todellisuudeksi.
   • Toinen esimerkki voisi olla kahden perheen yhdistäminen, koska äitisi on naimisissa uudelleen. Saatat alkaa ajatella, että hänellä ei ole enää aikaa sinulle tai että hän hylkää sinut. Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Ehkä hän ja hänen uusi aviomiehensä matkustavat ympäri maailmaa suurimman osan vuodesta, tai uusi perhe perii sinulle tarkoitetut asiat. Työskentele nyt taaksepäin sieltä ja kysy itseltäsi, mitä voit tehdä. Voit keskustella aluksi hänen kanssaan ja kysyä, voisitko järjestää viettämään aikaa säännöllisesti yhdessä tai haluaisiko hän selventää tahtoaan sinulle.

Osa 2/5: Hyväksyminen strategiana muutoksen käsittelemiseksi

1. Tunnusta, että elämässäsi on vain yksi asia, jota voit hallita, ja sinä olet itse. Muutos voi kääntää maailman ylösalaisin, mutta se, miten reagoit, tekee eron selviytymisen tai putoamisen välillä. Muiden syyttäminen on melko tavanomainen vastaus, mutta onko tämä rehellinen arvio vai ei, syyllisyys ei ratkaise mitään ja saatat tulla katkeraksi ja tuntea itsesi avuttomaksi.
   • Hyväksy, ettet voi muuttaa muita. Ei myöskään ole tarpeen pitää heidän toimintaansa heijastuksena siitä, kuka olet tai mitä olet arvokas. Se on liukas kaltevuus antautua kohtalolle ja ryöstää itseltäsi voimaa.
   • Yritä sen sijaan vahvistaa itseäsi. Vahvistaminen on välttämätöntä muutoksen käsittelemiseksi ihmisarvoisella tavalla. Muutoksen todellisuus ei häviä, mutta sen ymmärtäminen, että voit - ja tulet läpi - tavalla, joka perustuu sekä omaan kekseliäisyyteensi että sinusta huolehtivien ihmisten apuun, on taivutettava muutoksen kanssa rikkomatta.
2. Varo muiden neuvoja. Joillakin ihmisillä on kytkin, joka käynnistyy, kun he näkevät jonkun toisen elämän hajoavan. Onko pelastustilassa vai sekoitustilassa, ei ole väliä; jos neuvo on perusteeton ja ei-toivottu, et halua sitäkin. Joten kuka välittää, jos rouva White ei ole surenut aviomiehään yli viikon, ja kuka välittää, että herra Black löysi uuden työpaikan vain kaksi viikkoa ampumisen jälkeen. Mitä nämä ihmiset eivät kerro sinulle, on se, että he ovat täyttäneet Vicodinin, nielleet puoli tusinaa leivonnaisia ​​päivässä tai tukeutuvat jo uupuneeseen vävyyn saadakseen heille jotain uutta. Ihmiset voivat olla aivan upeita, kun menee vaikeiksi, mutta he voivat olla myös todella manipuloivia ja ajattelemattomia, ja sinun on otettava huomioon ihmisten oma motivaatio neuvojen tarjoamiseksi.
   • Jos neuvo tuntuu väärältä, häiritsevältä tai manipuloivalta, kuuntele sisäistä ääntäsi. Kiitä heitä avusta ja ideoista, mutta älä tee mitään sitoumuksia. Kerro heille vain, että "työskentelet sen kanssa" tai "kiitos, mutta minulla on jo apua". Ei ole mitään syytä mennä yksityiskohtiin.
   • Huomaa, että monet ihmiset eivät vain halua tietää. Kuuleminen muutoksista ja / tai muiden menetyksistä pelottaa joitain ihmisiä ja saa heidät asettamaan seinän toivoen, ettet tartuta heitä. Jätä heidät yksin - elämä on usein hauska tapa välittää mitä he pelkäävät eniten. Etsi ihmisiä, jotka ovat tukevia, välittäviä ja halukkaita kuuntelemaan. Vaikka joudut maksamaan neuvojasta, varmista, että voit puhua jonkun kanssa, joka ei tuomitse sinua, jotta voit heittää kaiken silloin tällöin.

Osa 3/5: Anna itsellesi aikaa parantua

1. Hyväksy, että muutos on tunkeutunut sinuun. Tunnustaminen, että sinusta tuntuu, ettet voi ottaa sitä, on ensimmäinen askel itsesi noutamisessa ja nousussa. Monen tyyppiseen muutokseen liittyy paljon henkistä kipua, työpaikkojen menetyksestä rakkaan kuolemaan. Kaikki emotionaaliset häiriöt ovat hyvin henkilökohtaisia, eikä kukaan muu voi mitata sitä. Anna itsellesi aikaa surua muutoksesta sen lisäksi, että etsit tapoja toipua. Jos et tunnista muutoksen aiheuttamaa kipua, yksi on, että aiot piilottaa sen ja teeskennellä, että pystyt käsittelemään sen. Toisaalta on olemassa vaara, että tämä emotionaalinen aikapommi räjähtää myöhemmin, kun pystyt käsittelemään sitä vähiten.
   • Esimerkiksi saatat olla erotettu ja yhtäkkiä ei tule säännöllisiä tuloja, päivittäistä rutiinia, josta nousta, eikä toimintaa neljän seinän ulkopuolella. Tällainen muutos ei ole vain tulojen menetys - menetys paikasta, joka arvostaa sitä, mitä teet, se on mahdollisesti menetys kyvystä tarjota katto pään yli ja menetys sinusta. . Tunnustamalla rehellisesti pelkosi ja tuskasi, voit alkaa siivilöidä tunteesi tarkasti, kun käsittelet nyt kohtaamaasi käytännön todellisuutta. Ole kärsivällinen tunteistasi, mutta pysy keskittyneenä pysymään käytännön asioissa, kuten ilmoittamaan pankille, että tarvitset enemmän aikaa, asettamaan tiukan budjetin, kasvattamaan omaa ruokaa ja niin edelleen. Tämän lähestymistavan tarkoituksena on huolehtia itsestäsi ja välttää käytännön ongelmien kohtaamista, koska emotionaaliset ongelmat ovat niin suuria, että haluat sulkea itsesi kokonaan.
2. Odotetaan, että kestää jonkin aikaa tottua uusiin elämänmalleihin. Muutos on shokki, koska se epävakaa elämäsi, kun elät sitä nyt. Jos sinulla on saavutettuja tavoitteita, muutos voi tuntua lyönniltä tavoitteidesi edessä. Kaikki tottumukset ja rutiinit ovat keskusteltavissa muutoksen puuttuessa, joten helpottaminen ja hitaaseen totuttamiseen uuteen tilanteeseen on olennainen selviytymisstrategia.
   • Anna itsellesi aikaa toipua. Esimerkiksi, jos suret rakkaasi tai lemmikkisi kuolemaa, tunnista, että vain sinä voit tehdä päätöksiä kuinka kauan suret ja kuinka kauan päätökset teet. Kukaan ei voi käskeä sinua kiirehtimään, riippumatta siitä, kuinka he vaativat. Aika on erittäin subjektiivista, ja vain sinä voit kertoa, onko suruprosessi ohi. On todellakin paljon todisteita siitä, että ne, jotka eivät murheile, kaatuvat lopulta odottamattomissa hetkissä ja heillä ei ole kykyä selviytyä.
   • Toipuminen ei tarkoita luovuttamista toivottomuuden tunteeseen. Kuten aiemmin ehdotettiin, on tärkeää kasvattaa tunteitasi, mutta olla huolissasi jokapäiväisen elämän käytännön päätöksistä sekä tapa palauttaa rutiini elämässäsi ja varmistaa, että päättämättömyys ei vahingoita päivittäistä elämääsi tai itsetyytyväisyyttäsi.
3. Vaalia muistojasi, mutta investoi myös tulevaisuuteen. Kun on kyse surusta kuoleman jälkeen, aina osa sydämestäsi puuttuu, mutta jos hyväksyt tämän ja olet valmis kantamaan muistoja mukanasi niin elävästi kuin mahdollista koko loppuelämäsi ajan, saavutat tapahtuman hyväksymisen aste. Kun on kyse työpaikan menettämisestä tai muusta henkilökohtaisesta menetyksestä, joka ei liity kuolemaan, tarvitset silti aikaa surua ja siten rauhoittaa surua menettääsi jotain, joka oli kerran paljon elämässäsi. Ehkä jonkinlainen pieni jäähyväisseremonia voi auttaa sinua sulkeutumaan ja antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä eteenpäin; se voi auttaa lukemaan Miten saada kiinni.

Osa 4/5: Tasapainon palauttaminen elämässäsi

1. Ota tavoitteellinen lähestymistapa toipumiseen muutoksesta. Uudelleen muotoilu, uudelleen löytäminen tai lopulta elämän tarkoituksen löytäminen voi olla erittäin tehokas tapa kontekstualisoida elämäsi muutos. Aluksi saatat tuntea vastustusta ajatukseen siitä, että elämän tarkoituksesi tunne on joko puuttuva tai vinossa, mutta muutos voi todella elvyttää etsimistä sinulle todella tärkeästä. Pidä tätä mahdollisuutena uudistaa tai ohjata elämäsi tarkoitus.
   • Oletko ollut uskollinen itsellesi elämässä? Joskus saatat huomata, että olet eksynyt pois sinulle tärkeästä ja että olet etsinyt muiden ihmisten unelmia tai odotuksia vuosia.
   • Onko tämä muutos osoittanut, että unelmissasi ja tavoitteissasi voi olla halkeamia? Olet ehkä saavuttanut kaiken, mitä halusit, vain huomataksesi, että tämä on ollut melko tyhjä voitto. Voiko muutos opettaa sinulle, kuinka palata polulle, joka on samaan suuntaan kuin se, joka antaa sinulle tunteen suorituksesta?
   • Uskotko edelleen itseesi? Rakastetun, työpaikan tai kodin menettäminen voi ravistaa tätä puolta itsestäsi. Tietäen, että se, mitä muut sanovat tai tekevät, ei määritä sinua, on aika palauttaa usko itseesi muistamalla, mikä on elämässäsi tärkeää, ja tekemällä päätöksiä käytännön tavoista palauttaa se.
   • Vastaatko muutokseen vai muokkaatko muutosta? Tavoitteellinen lähestymistapa muutokseen ja elämään yleensä on saada kiinni ja heittää takaisin vaikeita asioita, jotka tulevat omalla tavallasi, vain käsittelemällä muita omalla tavallasi. Muutos ei poistu, mutta tällä kertaa möly takaisin muutoksen aikana ja luo ennakkotapauksen siitä, miten käsittelet kekseliäästi tulevaisuuden muutoksia elämässäsi.
   • Kukaan ei pyydä sinua repimään kuka olet. Jos muutoksessa on yksi asia, se on se, että oikea hetki ilmaantuu. Mutta onko tuo hahmo niin hiottu ja terveellinen kuin haluat? Tutki itseäsi, ole rehellinen ja keskity parantamaan kaikkea, mitä luulet voivasi tehdä paremmin.
2. Katso muutos mahdollisuutena. Muutos on tilaisuus tutkia uudelleen elämäsi, jota olet elänyt tähän asti. Selvittääksesi, oletko tehnyt oikeita valintoja, maksatko liikaa (aikaa, rahaa, vaivaa) siitä, että sinulla on elämäntapa, joka ei tee sinua onnelliseksi, vai oletko päämäärätön tekemättä valintoja niin, että olet omasi johtaja elämää. Niin tuhoisalta kuin se onkin, jokaisella seuraavista muutostyypeistä voi olla hopeavuori:
   • Suru voi johtaa paremmin ymmärtämään elämän kiertoa syntymästä kuolemaan. Se voi antaa sinulle uudenlaisen tarkoituksenmukaisen elinvoiman tunteen ja vähentyneen pelon omasta kuolemastasi. Se voi järkyttää sinut passiivisesta sijoittumisesta toiseen sijaan. Ja se voi kehottaa sinua viettämään enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa.
   • Työn menettäminen voi johtaa tapaamiseen ihmisistä, joita et ole koskaan uskonut olevan olemassa, ja löytää uusia asioita taidoillesi ja luovuudellesi. Se voi myös auttaa tunnistamaan, kuinka vähän nautit viimeisestä työstäsi, mutta pidit kiinni selviytymisen vuoksi. Aikasi, joka sinulla on jäljellä erottamisen jälkeen, voi joskus olla täydellinen yllätys, kun huomaat, että voit säästää rahaa tekemällä monia asioita itse tyhjästä, juuri siksi, että sinulla on nyt aikaa. Se voi myös olla aika vaihtaa ammattiasi, ehkä hankkimalla joitain taitoja, jotta voit alkaa tehdä työtä, josta todella nautit.
   • Muuttaminen uuteen paikkaan voi johtaa uusien ihmisten tapaamiseen ja tasoittaa tietä suurille uusille mahdollisuuksille. Se voi laajentaa ymmärrystäsi ihmisistä ja paikkasi maailmassa ja tuoda elämääsi monia uusia toimintoja, joita et ole koskaan ennen ajatellut.

Osa 5/5: Langan nostaminen uudelleen

1. Jätä valituksen ja syyttämisen taakse. Kun muutos saa sinut jatkuvasti valittamaan ja syyttämään, niin se on ymmärrettävää lyhyeksi ajaksi. Ystävät ja perheenjäsenet ovat takanasi sinua kohdanneiden onnettomuuksien alussa. Ajan myötä jatkuva valitus muuttuu perheen ja ystävien epäonneksi, eikä se auta sinua ratkaisemaan ongelmasi ollenkaan. Olet todennäköisesti vieraantunut ihmisistä, jotka todella haluavat auttaa sinua selviytymään vaikeasta jaksosta elämässäsi, jos sinusta tulee joku, joka jatkuvasti tuntee olevansa uhri ja moittii koko maailmaa olemisen tai hänen ongelmiensa vuoksi.
   • Kevyt tiradi on alussa hieno; olla curmudgeon koko loppuelämäsi on joku, joka yhä enemmän eristää itsensä. Älä anna tämän tapahtua sinulle.
   • Yritä olla optimisti, joka on kohdannut pahimman mahdollisen skenaarion, mutta tiedä, että elämä jatkuu vain mitä tahansa. Tee kaikkesi parantaaksesi asioita ja muista, että toiminta on paras vastalääke romahtamiseen.
2. Päästä irti tapahtuneesta ja siirry eteenpäin. Et voi asua nykyisyydessä tai menneisyydessä. Se voi olla lohduttavaa, ja palaaminen tapaan on aina vähäisimmän vastustuksen polku. Silti muutos edellyttää myös itsesi muuttamista, ja sinun on opittava vastustamaan kiusausta palata menneisyyteen ja yrittää luoda uudelleen jotain menneisyydestä. Keskity tulevaisuuteen ja ylpeänä pystyssä. Käytä mitä olet oppinut, mutta älä anna sen johtaa sinua.

Vinkkejä

• Jos huomaat jatkuvasti syyttävän muita, opeta itsesi lopettamaan.Kirjoita ylös avainsanat, joiden mielestäsi olet varoitusmerkkejä huutamisesta jollekulle tai jollekin (kuten sinua todella häiritsevien ihmisten nimet), sinua todella häiritsevät asiat ja tunnepitoiset sanat, joita käytät usein sanallisen väärinkäytön yhteydessä. tule. Käytä näitä avainsanoja varoituksena lopettaa, hengittää ja muotoilla ajattelusi uudelleen. Se vie vähän harjoittelua, mutta se on paljon parempi pitkäaikaiselle terveydellesi kuin syyllisyyden ja vihan taakan kantaminen.
• Äkillinen raju muutos elämässä on myös joskus hyvä aika muuttaa tapoja, joita olet halunnut muuttaa jo kauan. Koska kaikki on erilaista, on hyvä aika muuttaa tapojasi. Kokeile uutta tapaa kolmen viikon ajan, ja jos se kestää, olet valmis tekemään tämän muutoksen ja se on sinänsä saavutus.
• Surra menetystä ja huolehdi tunteistasi. Vaikka suuri muutos elämässäsi onkin onnellinen, kuten naimisiinmeno tai muuttaminen paikkaan, jossa olet aina halunnut elää, hyväksy myös henkisiä menetyksiä ja kohdele heitä henkilökohtaisesti. Älä vedä lähimpänäsi olevia, kun on kyse onnellisen muutoksen haittapuolista elämässäsi. Keskustele ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet tämän aiemmin, ja kysy, kuinka he ovat sopeutuneet.
• Tee se vähitellen, kun yrität parantaa asioita itsellesi. On parempi tehdä pieniä asioita silloin tällöin kuin ei mitään. Voit esimerkiksi ansaita vähän rahaa taloudellisten ongelmien helpottamiseksi uutta työpaikkaa etsittäessä. Sinulla voi olla joitain vaatteita myytäväksi eBayssa, mutta koko prosessi valokuvista, kuvauksista, toimituksesta ja palautteesta on sinulle hieman liikaa. Kokeile sitten ensin yhdellä tuotteella. Sitten kaksi. Sitten kolme. Pidä sitten kiinni enintään 10 tuotteesta kerralla. Älä tunne pakko tulla jonkinlaiseksi "megamyyjäksi". Dollari täällä ja siellä lisää nopeasti ja vapauttaa vaatekaapisi sotkusta. Yhtäkkiä saatat huomata, että 100 dollaria on hyvitetty pankkitilillesi vain siksi, että olet yrittänyt kokeilla sitä vaatimattomassa mittakaavassa. Pääset sinne, jos vain jatkat.
• Etsi online-tukea ihmisiltä, ​​jotka ovat kokeneet samanlaisen muutoksen kuin sinä. Etsi foorumeita tästä muutoksesta, olipa kyse avioerosta, kuolemasta, muuttamisesta tai ampumisesta.

Varoitukset

• Varo tyhjentämästä ympärilläsi olevia. Tämä on hyvä syy, miksi puolueeton, ammattimainen ulkopuolinen on usein paras valinta, kun tarvitset pitkäaikaista tukea. Jos sinulla on hämmentyneitä emotionaalisia ongelmia, ohjaaja on oikea henkilö vapauttamaan itsesi niistä. Muista, että lähelläsi olevat ihmiset ovat kohdanneet muutosta koko ajan, eivätkä he välttämättä pysty ratkaisemaan myös syvään juurtuneita ongelmia.
• Älä liioittele yrityksesi löytää hyviä asioita muutoksesta. Joskus muutokseen liittyy niin paljon negatiivisuutta, että sen kohtaaminen on valtava isku. Ylentävät ilon huudot ja turhat vahvistukset eivät auta sinua silloin. Tällaisissa tapauksissa on parempi etsiä muita, joihin voit nojata. Ihmiset, jotka voivat auttaa sinua, ovat perhe, ystävät ja ammatilliset neuvonantajat.
• Muutos on vaikeaa kaikille. Joskus kaikki muuttuu, kun aikaisemmat muutokset ovat jo rasittaneet sinua. Tässä tapauksessa älä epäröi hakea apua, koska molemmilla jaloilla oleminen on tärkeämpää kuin ylpeys tai itsepäinen sinnikkyys.