Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä sairauksista maailmassa. Useimmat korkean verenpaineen diagnosoidut ihmiset tarvitsevat lääkehoitoa (ellei tautia voida hallita elämäntapamuutoksilla). Tässä artikkelissa esitellään joitain yksinkertaisia ​​tapoja alentaa verenpainettasi ilman lääkkeitä.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Ruokavalio

1. 

   Kypsennä (tai osta) ruokaa vähän tai ei lainkaan suolaa. Vältä ylimääräistä suolaa (natriumkloridi, Nacl). On selvää, että ruokavaliossa tarvitaan pieniä määriä (sekä natriumia, Na että kloridia, Cl). Natrium auttaa siirtämään sähköisiä impulsseja kehon hermo- ja lihassolujen välillä. Ylimääräinen natrium voi kuitenkin aiheuttaa ylimääräistä nestettä (turvotusta), lisätä veren tilavuutta, jolloin sydän työskentelee kovemmin työntääkseen tämän ylimääräisen tilavuuden koko kehoon, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Jos ruoka on suolaista tai ei, lisää keittoon vettä eivät ole Mikä voidaan ratkaista, ellei kaada samanaikaisesti ½ tai koko vettä). Huomaa, että se ei ole vain suola, jonka lisäät ruokaan, kun kypsennät tai syöt sitä, vaan se on myös ostamasi jalostetun ruoan natrium. Natriumbentsoaattia käytetään säilöntäaineena joissakin teollisesti valmistetuissa ja pakatuissa elintarvikkeissa. Sinun tulisi olla "bränditietoinen", ostaa "vähän suolaa / natriumia" tai "suolaamaton" tuotteita äläkä käytä tätä maustetta ruoanlaittoon. Lisäksi sellaisten tuotteiden liiallinen käyttö, joissa natrium korvataan kaliumilla, K, myydään yksinkertaisesti "matala natrium" -merkinnällä, voi olla haitallista keholle.

2. 

   
   
   Vältä perinteisiä suolaa ja muita lisäaineita sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, valmisruokia, säilykkeitä, pullotettuja ruokia, kuten lihaa, suolakurkkua, oliiveja, keittoja, paprikaa ja vastaavia tuotteita, pekonia, kinkkua puuvilla, makkara, kakut ja pasta sekä liha vesipumppu (on korkeampi natrium / lisäainepitoisuus). Vältä myös mausteita, kuten jalostettua sinappia, salsaa, chilikastiketta, soijapaputahnaa, ketsuppia, lihakastikkeita ja muita kastikkeita. Monet amerikkalaiset ruokavaliot sisältävät jopa 5000 milligrammaa (5 grammaa) natriumia päivässä, suunnilleen samaa natriumpitoisuutta, jota kaikki lääketieteen asiantuntijat pitävät erittäin epäterveellisenä. Yritä ottaa alle 2 g (2000 mg) päivässä.
   • Terveydenhuollon ammattilaisen suosittelemaa "matalan natriumin ruokavaliota" sisältää tyypillisesti 1100–1 500 mg päivässä. American Heart Association vahvisti, että ihmiskeho voi todella toimia normaalisti vain 200 mg: lla natriumia päivässä.
   • "Hyvän" maun saavuttamiseksi voit valita useista suolattomista maustetuotteista. Ne ovat yhdistelmä jauhemaisia ​​ja yrttimausteita. Sitä paitsi väärennettyjä suolatuotteita ei ole vain vähemmän tai vähemmän vähän suolaa - ne ovat myös suolan korvikkeet (Kuten kaliumin sivutuotteet: kaliumkloridi). Sinun tulisi käyttää säästeliäästi niiden maun takia muu natriumsuola.

3. 

   
   
   Vältä käyttämästä paljon suolaväärennöksiä / suolan korvikkeita (yleensä kaliumkloridi, KCl). Kuten natriumin kohdalla, sydämen ja hermosolujen moitteettomaan toimintaan tarvitaan vain pieni määrä kaliumelektrolyyttiä.
   • Varovainen: Veren ylimääräinen kalium (hyperkalemia) on yleinen syy hengenvaarallisiin sykemuutoksiin (rytmihäiriöt). Se voi aiheuttaa kammiovärinän, sydänkohtauksen, jossa alempi sydän sykkii liian nopeasti tai epäsäännöllisesti, joten se ei voi pumpata verta ruokkimaan kehoa. Liian korkea veren kaliumpitoisuus voi aiheuttaa sydämen lopettamisen ilman varoitusta.
   • Oireita vaarallisen korkeista veren kaliumpitoisuuksista (hyperkalemia) ovat: hengenvaarallinen epänormaali sydämen rytmi (rytmihäiriöt), liian hidas tai liian nopea syke, uupumuksen tunne. , sydämen vajaatoiminta.

4. 

   
   
   Syö maltillinen, vähärasvainen ruokavalio ja vältä päihteiden käyttöä. Vältä kofeiinia, paljon suklaata, sokereita, valkoisia hiilihydraatteja (vaikka pasta ei muutu sokereiksi niin nopeasti kuin leipä, makeiset ja kakut), makeisia ja sokerijuomia ja kuluta riittävästi. rasvaa ruokavaliossa. Liian lihan, maitotuotteiden ja munien sijaan yritä syödä enemmän vihanneksia.

5. 

   Rajoita kofeiinin saantia. Kahvin ja muiden kofeiinijuomien lopettaminen auttaa alentamaan verenpainettasi. Kuitenkin vain yksi tai kaksi kupillista kahvia voi nostaa verenpainetta Vaiheen 1 tasot ovat epäterveellisiä. Jos sinulla on vaiheen 1 hypertensio, kahvi vaikeuttaa usein juomisen sairautta, koska kofeiinilla on stimuloiva vaikutus hermostoon. Hermohermo saa sydämen lyömään nopeammin ja lisää verenpainetta. Jos murskaat kahvia (käytä enemmän kuin 4 kuppia päivässä), vähennä kofeiinin saantia vähitellen vieroitusoireiden, kuten päänsäryn, välttämiseksi.

6. 

   Lisää kuitua. Kuitu puhdistaa järjestelmän ja auttaa hallitsemaan verenpainetta vakauttamalla ruoansulatusta kehossa. Useimmissa vihanneksissa on runsaasti kuitua, erityisesti vihreissä lehtivihanneksissa. Monet hedelmät, pähkinät ja palkokasvit sisältävät myös runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteet. mainos

Menetelmä 2/6: Luontaistuotteet

1. 

   Kokeile joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Tarkista lääkäriltäsi, että luonnollinen lääke on turvallinen vaihtoehto suun kautta otettavalle lääkkeelle. Tieteelliset todisteet osoittavat, että monet luonnolliset lääkkeet voivat vähentää korkeaa verenpainetta.
   • Huippulääkkeitä verenpaineen alentamiseksi ovat koentsyymi Q10, omega-3, kalaöljy, valkosipuli, kurkumiini (kurkumasta), inkivääri, cayenne-pippuri, oliiviöljy, siemenet, selleri, orapihlaja, magnesium ja kromi.
   • Ota 1 tl hiili-omenaviinietikkaa 3 kertaa päivässä. Laimenna lasillisella vettä. Se on tehokas ja sillä on välitön vaikutus.
   • Ota valkosipulitabletit tai syö pakkaus raakaa valkosipulia päivittäin.

2. 

   Ota B-vitamiinia Vitamiinit, kuten B12, 6 ja 9, voivat vähentää homokysteiinipitoisuutta veressä estäen homokysteiinin aiheuttamat sydänongelmat. Voit myös löytää nämä ravintoaineet ruokavaliosta.

3. 

   Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3: ta ja mineraaleja, kuten kaliumia: tomaatti / tomaattimehu, pavut, sipuli, appelsiinit, hedelmät ja kuivatut hedelmät. Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Kaloissa on runsaasti proteiinia, ja monissa kaloissa, kuten lohessa, makrillissa ja sillissä, on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat triglyserideiksi kutsuttuja rasvahappoja ja lisäävät sydämen terveyttä yleensä. mainos

Menetelmä 3/6: Vähennä aineiden käyttöä

1. 

   Tupakointi kielletty. Tupakansavun stimulantit, kuten nikotiini, voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Tupakoinnin lopettaminen paitsi alentaa verenpainetta, myös auttaa sydäntä tulemaan terveemmäksi ja vähentää muiden sairauksien, kuten keuhkosyövän, riskiä.

2. 

   Painonpudotus. Ylipaino saa sydämen työskentelemään aina kovemmin, mikä lisää verenpainetta. Kuvittele, että kehossasi on 9 kg enemmän, mikä vastaa 9 kg: n pussia koiranruokaa. Lyhyessä ajassa sydämesi lyömällä yhä voimakkaammin alat tuntea hengenahdistusta ja erittäin väsynyttä. Loppujen lopuksi et voi odottaa päästä eroon tästä pussista.
   • Kuvittele, kuinka vaikeaa olisi tarttua siihen ylimääräiseen määrään koko ajan! Valitettavasti monilla meistä ei ole vain noin 9 kg ylipainoa. Päästä eroon niistä, sydämesi ei tarvitse sitä työtä ja verenpaine laskee.

3. 

   Vältä huumeita ja alkoholijuomia. Paljon huumeita ja alkoholia voi vahingoittaa monia elimiä kehossa, mukaan lukien munuaiset ja maksa. Vaurioituneena nämä elimet voivat valua. Kuten mainittiin, ylimääräinen neste saa sydämen lyömään kovemmin ja lisää verenpainetta.
   • Monet lääkkeet sisältävät piristeitä. Ne saavat sydämen lyömään nopeammin. Mitä nopeammin sydämen syke on, sitä korkeampi verenpaine. Huumeiden ja alkoholin poistaminen auttaa sinua alentamaan verenpainettasi.
   • Monet käsikauppalääkkeet, kuten päänsärkylääke ibuprofeeni, saavat kehon varastoimaan natriumia.Siksi ihmiset ottavat lääkettä varastointi Tarvittavaa enemmän natriumia - painostaa enemmän kehon biologisia järjestelmiä.
   mainos

Menetelmä 4/6: Rentoutuminen

1. 

   Pysy rauhallisena rentoutua kehossasi. Paineen alla väliaikainen verenpaineen nousu näkyy monissa ihmisissä. Jos sinulla on ylipaino tai genetiikka, stressi voi pahentaa tilannettasi. Tämä johtuu siitä, että lisämunuaiset tuottavat paineen alaisena stressihormoneja, jotka ylikuormittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.
   • Kroonisen stressin aikana stressihormoneja tuotetaan päivittäin, mikä aiheuttaa luonnollisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän ylitöitä. Tämä johtuu siitä, että stressihormonit lisäävät sykettä, hengitystä ja sykettä valmiudessasi "paeta tai taistella". Keho luulee tarvitsevasi taistelua tai juoksua ja valmistautuu siihen automaattisesti. Kuvittele, kuinka suuri osa pitkittyneestä stressiistunnosta saa sydämesi toimimaan. Harjoittele sieltä sitten rentoutumista seuraavilla tekniikoilla:
   • Ennen kuin menet nukkumaan, kävele pitkä, pitkä kävely rentoutua pitkän, stressaavan päivän jälkeen. Ota aikaa lievittää stressiä joka päivä.
   • Käytä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa päivän tehtävien suorittamiseen (10 minuuttia), henkilökohtaiseen hygieniaan (10 minuuttia), rauhoittumiseen syvällä hengityksellä ja / tai meditoimiseen (10 minuuttia).

2. 

   Mietiskellä. Yksinkertaisesti hidastumisen tarkkailu ja säätäminen riittää merkittävän paineen pudotuksen aikaansaamiseksi.

3. 

   Kun rentoudut alentaaksesi verenpainettasi, hengitä syvään ja hitaasti, mutta älä niin hitaasti aiheuttaen epämukavuutta, kuuntele suosikkimusiikkiasi. Tee tämä, kunnes olet uninen tai pidä 5, 10 tai 15 minuutin taukoja koko päivän.

4. 

   15 minuutin kuuma kylpy voi todella pitää verenpaineesi muutaman tunnin ajan. Kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi pitämään matalan verenpaineen tuntikausia tai jopa yötä. mainos

Menetelmä 5/6: Harjoittele

1. 

   Harjoittele. Kävele päivittäin vähintään 20-30 minuuttia suhteellisella nopeudella, noin 5 km / h. Monet tutkimukset osoittavat, että yksin kävelemisellä on verenpainetta alentava vaikutus. Etkö voi kävellä ulkona? Käytetty juoksumatto löytyy miltä tahansa verkkokauppasivustolta vain noin 5 miljoonalle VND: lle. Edut: voit kävellä jopa ukkosen tai lumimyrskyn aikana. Voit jopa käyttää pyjamaasi kävellessäsi pelkäämättä, että kukaan jää kiinni! Tee kuitenkin itsellesi palvelus. Mene joka päivä. 30 minuuttia on kaikki mitä tarvitset joka päivä. mainos

Menetelmä 6/6: Kontrolli

1. 

   Hallitse verenpainettasi. Voit tehdä sen verenpainemittarilla ja stetoskoopilla. Tiedä ero verenpainelukemissa. Normaalit verenpainelukemat poikkeavat lapsista ja vanhemmista aikuisista. Ne auttavat sinua seuraamaan ja säätämään verenpainettasi seuraavien tietojen perusteella:
   • Normaali verenpaine - 120/80 ja alempi
   • Esihypertensio - 120-139 / 80-89
   • Ensimmäisen vaiheen hypertensio - 140-159 / 90-99
   • Toisen vaiheen korkea verenpaine - 160/100 ja korkeampi
   mainos

Neuvoja

• Rytmisen musiikin kuuntelu tai humina auttaa vakauttamaan hengitystäsi ja siten alentamaan verenpainettasi.
• Harjoittelu 30 minuuttia päivässä voi todella auttaa alentamaan verenpainetta.
• Elintarvikkeiden natriumpitoisuus voi olla pieni, keskitaso tai korkea. Omenaa tai muuta vastaavaa hedelmää pidetään "vähän natriumia", jonka ainesosat ovat alle 100 mg.
• Kalaöljyn säännöllinen käyttö voi alentaa verenpainettasi. Tyypillisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta puuttuu Omega 3 (kalaöljy), ja tasapainon ylläpitäminen täällä voi olla ainoa tärkeä asia, jonka voit tehdä verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti. Tällä on myös monia muita etuja. Sinun on kuitenkin opittava myös kalaöljylisäaineista. Elohopeasta on huolta tietyissä jalostetuissa kalatuotteissa.
• Siellä on monia halpoja ja käyttäjäystävällisiä ohjelmistotuotteita laihtumiseen, liikuntaan ja terveyteen.
• Mehu-tasapainoinen ruokavalio (vähäkalorinen ruokavalio) voi auttaa joitain ihmisiä. Ota yhteys lääkäriisi ennen käyttöönottoa.
• Alla oleva luettelo koskee kokonaismääriä päivittäinen suolan / natriumin saanti ja tuotevalikoima (lue pakkaus) tietyille elintarvikkeille:
  • Matala natrium (matala natrium) = 0 mg - 1400 mg (0-1,4 g)
  • Kohtalainen natrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Huomautus: "Suositeltu päiväannos (RDA)" natriumille on noin 2500 mg.
  • Korkea natrium = 4000 mg (4 g) tai enemmän.

Varoitus

• Varoitus: Alhainen verenpaine alle 60/40 on erittäin vaarallista, ja siinä tilanteessa tarvitset välitöntä lääketieteellistä apua.
• Kuten aspiriinilla, liikaa valkosipulia voi ohentaa verta, mikä aiheuttaa hyytymisongelmia ja mustelmia.
• Varoitus: Jos verenpaine saavuttaa 180/110 tai korkeamman, hakeudu heti lääkärin hoitoon. Se on osoitus "korkeasta verenpaineesta", joka voi johtaa moniin monimutkaisiin seurauksiin ja jopa aiheuttaa hengen, ellei sitä hoideta nopeasti.
• Vaikka ne kaikki ovat tehokkaita verenpaineen alentamisessa ilman lääkitystä, joskus yllä olevat vinkit eivät vain riitä. Jos verenpaineesi on 140 mmHg yli 90 mmHg (140/90) tai korkeampi verenpaineen hallinnan aikana ja näiden ohjeiden mukaisesti, ota yhteys lääkäriisi. Korkean verenpaineen hoitamatta jättämisen tai testaamisen seurauksiin kuuluu lisääntynyt sydänlihaksen sakeutumisen ja jäykistymisen, diabeteksen, hermovaurioiden ja sydänkohtaus ja aivohalvausSairaus voi saada henkilön olemaan pyörätuolissa loppuelämänsä ajan. Aivohalvaus voi joskus vaikuttaa aivotoimintaan niin paljon, että on vaikea puhua ja syödä ikuisesti.
  • Munuaisten vajaatoiminta on toinen seuraus korkeasta verenpaineesta, joka voi johtaa dialyysiin eliniän ajan. Jos sinusta tuntuu, että et pysty nauttimaan näistä toimenpiteistä, kirjoita muistiin sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus ja CKD Aseta se paperinpalalle ja kiinnitä se jääkaappiin muistuttaaksesi itsesi siitä, mitä voi tapahtua korkealla verenpaineella.