Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Joitakin arvokkaimmista tavoitteista on usein melko vaikea saavuttaa. Merkittävien tulosten saavuttaminen vie paljon aikaa ja vaivaa, ja masentuminen ja luopuminen voi olla helppoa. Jos yrität suorittaa jonkin suuren tehtävän, on aikoja, jolloin et tiedä mistä aloittaa. Tai ehkä teit sen, mutta sinulla on vaikeuksia löytää motivaatio siirtyä eteenpäin. Joko niin, harkittujen suunnitelmien ja uusien tapojen luominen auttaa sinua saavuttamaan vaikeimmat tavoitteet.

Askeleet

Osa 1: Toimintasuunnitelman kehittäminen

1. 

   Arvioi sitoutumisasteesi. Ennen kuin aloitat vaikean tavoitteen saavuttamisen, sinun on kysyttävä itseltäsi, kuinka sitoutunut olet sen saavuttamiseen. Sitoutumisasteesi on melko tärkeä menestyksellesi ja kyvyllesi saavuttaa tavoitteesi.
   • Sitoutuminen voi edustaa henkilökohtaista sopimusta / sitoutumista itselleen ja omiin tavoitteisiinsa.
   • Jos et näe sitoutumistasi vaikean tavoitteen saavuttamiseen, et voi menestyä. Tässä tapauksessa sinun tulisi harkita tavoitteitasi uudelleen.

2. 

   
   
   Varmista, että tavoitteet ovat melko tarkat ja mitattavissa. Helpoin tavoite on saavuttaa tavoitteet, jotka ovat tarkkoja ja riittävän selkeitä, jotta näet, milloin saavutat ne.
   • Epäselvää tavoitetta on vaikea saavuttaa, koska ei ole selvää, mitä toimia tarvitaan ja milloin saavutat sen.
   • Et ehkä vielä pysty saavuttamaan vaikeinta tavoitettasi, koska et ole määrittänyt sitä.
   • Esimerkiksi tavoite "tulla paremmaksi ihmiseksi" ei ehkä ole mahdollinen. Se on hyvin epämääräinen, riippumatta siitä, kuinka "hyväksi" tulet, sinusta voi tulla parempi. Tässä tapauksessa sinun tulisi miettiä määritelmääsi hyvästä ihmisestä. Mitä konkreettisia tekijöitä sinun on oltava "parempia?" Soitat äidillesi kerran viikossa? Vapaaehtoinen kerää rahaa hyväntekeväisyyteen 10 tuntia kuukaudessa? Jaetaanko lisää askareita? Tee tavoitteistasi mahdollisimman täsmällinen.

3. 

   
   
   Hajota tavoitteet. Seuraava askel on jakaa haastava tavoitteesi pienempiin paloihin. Niiden tulisi toimia myös selkeänä ja mitattavana tarkoituksena.
   • Tavoitteiden hajottaminen antaa sinulle mahdollisuuden laatia askel askeleelta toimintasuunnitelma "suuren" tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Se tarjoaa myös mahdollisuuden dokumentoida tekemäsi edistyminen. Tämä auttaa pitämään itsesi motivoituneena.
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on saada fysiikan tohtori, mieti, mitä sinun on tehtävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Sinun on haettava jatko-ohjelmaa. Sinun on päästävä kouluun. Sinun on suoritettava vaaditut kurssit. Ja täytyy läpäistä karsintakoe jne.
   • Jos et tiedä mikä tarkoituksesi on, että pystyt hajottamaan sen, sinun tulisi tehdä joitain tutkimuksia hajottaaksesi tavoitteesi siten, että voit saavuttaa ne.

4. 

   
   
   Määritä tietty aikataulu. Kun olet kehittänyt joukon pieniä tavoitteita, sinun tulisi järjestää ne sopivaan aikatauluun harkitaksesi kuinka kauan kunkin tavoitteen saavuttaminen kestää.
   • Aikataulusi auttaa sinua ottamaan vastuun ja ylläpitämään keskittymistä lisäämällä tunteen.
   • Muista, että pienen tavoitteen saavuttamatta jättäminen ajoissa ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Sinun tarvitsee vain tarkistaa aikataulusi ja mennä oikeaan suuntaan.

5. 

   Ole valmis kohtaamaan esteitä. Kovimpien tavoitteiden saavuttaminen tarkoittaa usein vaikeiden esteiden voittamista. Käytä aikaa ajatellaksesi, mikä estää sinua saamasta mitä haluat.
   • Ajattelu mahdollisista esteistä voi auttaa sinua muodostamaan suunnitelman niiden ratkaisemiseksi.
   • Esimerkiksi, jos harjoittelet itseäsi maratonille, mitkä tekijät todennäköisesti estävät sinua? Ehkä loukkaantut harjoituksen aikana. Tai työhösi tai henkilökohtaiseen elämäänsi tapahtuu jotain, joka estää sinua seuraamasta valmentajasi aikataulua jonkin aikaa. Mitä tekisit, jos jotain näistä tapahtuisi?
   • Varmuuskopiosuunnitelman käyttäminen väistämättömien kamppailujen ratkaisemiseksi tavoitteen saavuttamiseksi auttaa sinua nousemaan helposti, kun putoat. Se auttaa sinua edistymään jatkuvasti, kun ongelmat häiritsevät suunnitelmaasi.
   • Et varmasti voi ennakoida kaikkia vaikeuksia. Mutta ajatteleminen niistä etukäteen lisää luottamusta, vaikka törmäät ongelmiin, joita et ole koskaan odottanut.
   mainos

Osa 2/2: Tee tavoitteistasi todellisuus

1. 

   Muuta mielentilaasi. Tärkeä osa tuon vaikean tavoitteen saavuttamisessa on oikea ajattelutapa. Tärkeää on muistaa, että vaikka on olemassa tekijöitä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, voit silti luoda oman kohtalosi.
   • Monet uskovat, että elämä on jotain, jonka he ovat antaneet heille, eikä jotain, jonka he voivat rakentaa itse. Tätä ajattelua kutsutaan "ulkoiseksi suuntautumiseksi". Tämä on ajattelutapa, jonka omistaja syyttää usein mahdollisuudesta tai toisesta, kun asiat eivät toimi odotetulla tavalla.
   • Ulkoinen suuntautuminen on itsensä vahingoittamista. Sen sijaan sinun tulisi muodostaa "sisäisen voiman" suunta itsellesi. Tämän tyyppisessä ajattelussa sanot itsellesi, että voit hallita kohtaloasi. Tämä ajattelutapa voi olla melko voimakas ja pitää sinut motivoituneena saavuttamaan vaikean tavoitteen.
   • Kiinnitä huomiota itsekeskusteluun. Kun huomaat ajattelevasi: "En voi tehdä mitään asialle" tai "tämä on elämäni", kysy itseltäsi, onko tämä ajatus totta. . Ehkä sinun on todella kohdattava vaikea tilanne, jota et ole koskaan luonut. Mutta tässä tapauksessa mieti, mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi antautumisen sijaan.
   • Muista, että sinulla on aina mahdollisuus valita.

2. 

   Määritä vaikutus. Toinen hyvä tapa motivoida itseäsi on yrittää visualisoida vaikutus, jota tavoitteen saavuttaminen vaikuttaa elämääsi.
   • Visualisoiminen tavoitteesi toteuttamisen eri vaiheissa voi lisätä motivaatiotasi auttamalla sinua ymmärtämään tavoitteidesi edut.
   • Tämä voi olla hyvä aika kirjoittaa muutama ajatus työskennellessäsi huomioidaksesi tavoitteidesi saavuttamisen myönteiset seuraukset.

3. 

   Muodosta oikea ympäristö. Haastavia tavoitteita on helpompi saavuttaa, jos luot ympäristöjä, jotka kannustavat sinua keskittymään saavutettaviin tavoitteisiin.
   • Esimerkiksi, jos olet alkoholisti ja yrität lopettaa juomisen, tärkeä askel sinun on tehtävä on poistaa kaikki alkoholi kotoa. Sinun tulisi myös pidättäytyä tapaamasta ihmisiä, joiden kanssa olet usein juomassa. Ne voivat olla kannustin palata vanhoihin tottumuksiin.
   • Sen sijaan ympäröi itsesi jonkun kanssa, joka tavoittelee omia tavoitteitasi, ja ilmoita hänelle säännöllisesti. Tämä lähestymistapa auttaa sinua ottamaan enemmän vastuuta itsestäsi. Nämä ihmiset antavat sinulle myös hyödyllisiä neuvoja tai näkökulmaa, varsinkin jos heidän tavoitteensa ovat samanlaiset kuin sinun.

4. 

   Osoita tarvittava aika. Lopulta pystyt saavuttamaan vaikeita tavoitteita muutaman tunnin (tai päivien tai vuosien) ponnistelulla. Ymmärrä, ettei mikään muu pikakuvake voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen nopeasti, ja että sinun on käytettävä tähän prosessiin kuluva aika.
   • Päivittäisen rutiinin rakentaminen, jossa sinun on ajoitettava tietty määrä aikaa tavoitteesi saavuttamiseen, voi olla hyödyllistä. Jos haluat juosta maratonin, sinun on käytettävä muutama tunti harjoittelua kilpailua varten joka päivä.
   • Jonkin ajan kuluttua tavoitteidesi saavuttamisesta tulee tapana. Tämä auttaa varmistamaan jatkuvan edistymisen ja tekemään tavoitteesi saavuttamisesta vähemmän "mekaanista".

5. 

   Pysy motivoituneena (ja yritä parantaa paremmin, vaikka et ole). Koska vaikein tavoitteesi on todennäköisesti suurin haasteesi, on helppo menettää motivaationsa tai vetäytyä. Voit tehdä melkein muutamia asioita tämän estämiseksi.
   • Käytä vahvistusta. Palkitse itsesi (positiivinen vahvistus) yrittäessäsi saavuttaa pieniä tavoitteita. Tai voit antaa itsesi päästää irti asiasta, jota et halua tehdä (negatiivinen vahvistus). Osta itsellesi pari uusia kenkiä tai ohita kertaluonteinen pyyhkäisy palkkiona aikataulun täyttämisestä.
   • Tämä pieni palkinto voi auttaa pitämään sinut motivoituneena. Ne auttavat mieltäsi oppimaan yhdistämään hyvät tavoitteesi kanssa.
   • Vahvistus on tehokkaampi tapa kuin rangaista itseäsi epäonnistumisesta.
   • Joskus, riippumatta siitä, kuinka paljon vahvistusta teet, et voi pysyä motivoituneena. Ehkä se johtuu siitä, että olet sairas, väsynyt tai työpaikallasi tapahtui jotain pahaa. Jos et pysty seuraamaan rutiiniasi ajoittain, yritä löytää muita vaihtoehtoja prosessin helpottamiseksi.
   • Esimerkiksi, jos et voi pakottaa itseäsi ottamaan fysiikkakirjaa ja opiskelemaan tenttiä varten, voit tehdä vähemmän henkisesti väsyttävän tehtävän. Järjestä muistiinpanot, tarkista opasoppaat tai katso aiheeseen liittyviä dokumentteja. Sieltä voit silti edistyä, vaikka et ole motivoitunut.

6. 

   Seuraa omaa edistystäsi. Hyvä tapa pysyä motivoituneena on seurata edistymistäsi säännöllisesti. Käytä puhelinsovellusta, kalenteria, päiväkirjaa ja tee muistiinpanoja tekemistäsi tehtävistä ja saavutetuista pienistä tavoitteista.
   • Kun sinusta tuntuu, että olet "polkimassa", tarkista muistiinpano. Näet mitä olet saavuttanut ja se lisää motivaatiotasi. Se auttaa myös pitämään vastuuvelvollisena itsellesi ja suunnitelmillesi.
   • Kun yrität saavuttaa vaikeita tavoitteita, voit kokea paljon stressiä ja ahdistusta. Hyvä tapa käsitellä tätä ongelmaa on pitää päiväkirjaa edistymisestäsi. Käytä päiväkirjaa kirjoittaaksesi kaikesta, mitä olet tehnyt ja miltä sinusta tuntuu prosessista. Tällä tavalla päästäminen helpottaa ahdistusta ja auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään.
   mainos

Neuvoja

• Kirjoita miksi haluat saavuttaa tämän tavoitteen. Ymmärrä syyt. Kirjoita ylös niin monta syytä kuin mahdollista. Tarkista luettelo aina, kun tunnet motivaation puutetta.
• Motivointi ympäristössäsi. Jos yrität treenata maratonia varten, sinun tulee laittaa kilpailulehtinen makuuhuoneeseesi, jääkaappiin jne.
• Selvitä tietoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kun tiedät, mitä toivot saavuttavan, tämä prosessi on helpompaa.
• Kirjoita päivittäin pienet tavoitteet kalenteriin tai suunnittelijaan. Tämä on hieno tapa, jonka voit kehittää, ja se auttaa siirtämään itsesi vastuun seuraavalle tasolle.

Varoitus

• Muista, että tavoitteidesi tulisi olla kohtuullisia. Mahdottoman tavoitteen saavuttaminen jättää sinut vain alttiiksi epäonnistumisille ja pettymyksille.