Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kello on 4:00 pihalla ja sinun on noustava muutaman tunnin kuluttua. Nukuit hyvin, mutta joku tai jokin herätti sinut. Ja nyt et voi nukahtaa, vaikka kuinka yrität. Jos pelkäät, että hälytys soi pian eikä pysty nukahtamaan, lue sitten, miten voit nukahtaa mahdollisimman pian.

Askeleet

1. 1 Yritä valehdella hiljaa. Aina kun heräät, yritä vähentää melutasoa ympärilläsi. Kaikki melut voivat häiritä rauhallista unta riippumatta siitä, kuinka mukava olet sängyssä. Aina kuuluu jonkinlaista vierasta melua, oli se sitten lintujen laulua, kellon tikittämistä, ohi kulkevaa junaa.
2. 2 Mene vessaan. Jos sinun on todella pakko lähteä tarpeesta, niin mene. Muuten luonto ottaa silti veronsa. Tietenkin sinun on noustava sängystä etkä ole niin mukava ilman peittoa ja tyynyä, mutta epämiellyttävistä toiveista kiinni pitäminen voi vain häiritä unta perusteellisesti.
3. 3 Pidä silmäsi kiinni. Yritä olla katsomatta kirkkaaseen valoon, koska aivosi joutuvat työskentelemään entistä kovemmin valaistujen kohteiden tunnistamiseksi. Käytä unimaskia tai jotain, jolla voit peittää silmäsi. Mitä vähemmän käytät 5 aistia, sitä helpompi on nukahtaa.
4. 4 Säästä uniset ajatuksesi. Ajattele unta ja lepoa. Mieti vain kuinka väsynyt olet ja kuinka hyvin lepäät. Jos nukahdat päivän aikana, pidä tätä unta toisena päiväunena. Mutta jos et nuku päivällä, keskity väsymykseesi, muista kuinka paljon teit eilen ja koko viikon ja kuinka kaikki tämä väsymys on kertynyt sinuun ja että sinun on kiireesti lepo.
5. 5 Rentoutua. Meditoi muutama minuutti auttaaksesi sinua ajattelemaan, ettet pysty nukkumaan. Poista jännitys kehosi puristetuilta alueilta ja makaa sitten vähintään peitolla tai ilman peittoa sinänsä.

Vinkkejä

• Yritä meditaation aikana kuunnella suosikkimusiikkiasi, kytke se päälle ja toista taustalla. Rauhoittava musiikki tai suloiset kappaleet, joita voit huminaa, voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin.

Varoitukset

• Varmista, että saat hyvät yöunet, etenkin arkisin.