Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ruokahalu on sekä fysiologinen että psykologinen ilmiö. Joskus syömme tylsyydestä tai kun olemme huolissamme, tai on vain aika syödä, vaikka emme ole lainkaan nälkäisiä. On monia laihtumisohjelmia ja ruokavalion lääkkeitä, joita mainostetaan ruokahalun hillitsemiseksi. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka ruokahalua voidaan luonnollisesti vähentää.

Askeleet

1. 1 Pese hampaasi tai huuhtele suu. Sen jälkeen useimmat ihmiset eivät halua syödä, varsinkin kun useimmat elintarvikkeet maistuvat pahalta. Onneksi on olemassa tapoja vastustaa tätä hammastahnan jälkimakua.
2. 2 Juo vettä tai makeuttamatonta yrttiteetä. Tee tämä koko päivän.
3. 3 Harjoittele. Sekä aerobinen harjoitus että voimaharjoittelu muuttavat hormonitasoja ja tukahduttavat väliaikaisesti ruokahaluasi. Mutta aerobinen harjoittelu on tehokkaampaa, koska toisin kuin voimaharjoittelu, se vaikuttaa kahden hormonin tasoon; kuitenkin on taipumus kompensoida energian menetys seuraavilla aterioilla.
4. 4 Juo kahvia tai teetä. Kofeiini estää ruokahalua joillakin ihmisillä. Jos yrität laihtua, älä lisää sokeria kahviin tai teetä.
5. 5 Etsi tekemistä 20-30 minuuttia. Mene pois keittiöstä ja tee jotain, joka kiinnostaa sinua. Tänä aikana useimmat nälänhimo ohitetaan huomaamatta. Etsi sen jälkeen jotain muuta tekemistä (syöminen voi olla vain keino selviytyä tylsyydestä).
6. 6 Katso kuvaa jostakin inhottavasta. Esimerkiksi lääketieteellisen tai kirurgisen toimenpiteen kuvaaminen estää sinua ajattelemasta ruokaa.
7. 7 Kuvittele syöväsi jotain inhottavaa.
8. 8 Tee jotain inhottavaa. Puhdista esimerkiksi wc tai roskakori.
9. 9 Haista jotain pilaantunutta. Roskakorin haju auttaa sinua tässä. Sama vaikutus tulee pahanhajuiselta henkilöltä. Joillekin jopa erittäin vahvan hajuveden tai Kölnin tuoksu riittää vatsaa kiertämään.
10. 10 Syö jotain tilaa vievää, mutta vähäkalorista. Tavallinen keitto (enimmäkseen vesi) tai salaatti (enimmäkseen vihreät) ovat hyviä.
11. 11 Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi johtaa leptiinipitoisuuden laskuun kehossa, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa nälän tunteita. Lue artikkeli "Kuinka tietää, kuinka paljon unta tarvitset".
12. 12 Lisää kuitua ruokavalioosi. Alla olevassa videossa selitetään muun muassa, kuinka tämä voi vaikuttaa ruokahaluun.
13. 13 Lisää ruokavalioon enemmän proteiinia. Proteiini hajoaa hitaasti ja toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, kestää kauemmin muuttua rasvakudokseksi. Kasviöljy on loistava proteiinin lähde. Pavut, pähkinät, munat ja maitotuotteet ovat myös runsaasti proteiinia.
14. 14 Älä syö sokerisia ruokia. Useimmille ihmisille, erityisesti lihaville, suuret sokerimäärät nostavat verensokeritasoja, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja nälkäiseksi.
15. 15 Syö hitaasti. Pienet lusikat auttavat sinua tässä. Kun aloitat syömisen, tarvitset noin kaksikymmentä minuuttia tunteaksesi, että olet täynnä (tämä on aika, jonka aivosi tarvitsevat lähettääkseen signaalin, että olet täynnä). Jos syöt nopeasti, syöt paljon enemmän ruokaa näiden 20 minuutin aikana.
16. 16 Kierrä sininen lamppu jääkaappiin tai aseta sininen levy sisään. Sininen vähentää ruokahalua, kun taas keltainen ja punainen lisää sitä.

Vinkkejä

• Jos tunnet nälkää, juo jotain. Joskus keho sekoittaa janon nälkään.
• Laita lautaselle vähemmän ruokaa. Mitä vähemmän näet ruokaa, sitä vähemmän syöt sitä.
• Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja viljaa. Nämä ruokaryhmät auttavat pitämään ruokahalusi tasapainossa.
• Pureskele sokeritonta purukumia ja vältä sokerin lisäämistä kahviin. Jos haluat tehdä jotain makeaa, lisää keinotekoinen korvike.
• Pureskella purukumia. Tutkimukset osoittavat, että purukumi tukahduttaa nälän.
• Syö pienemmällä lautasella. Tämä huijaa aivosi syömään tavallisen ruokalautasen.
• Yritä syödä kuusi pientä ateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunta jatkuu. On parasta syödä tiettyyn aikaan.
• Jotkut elintarvikkeet, kuten raaka selleri, tarvitsevat enemmän kaloreita imeytyä kuin selleri sisältää.

Varoitukset

• On hyvä, että haluat vähentää ruokahaluasi, mutta sinun on silti syötävä! Kehosi on erittäin tärkeää syödä kolme tai kahdeksan ateriaa päivässä, mutta pieninä annoksina (tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa). Jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut. Syö terveellistä ruokaa säännöllisesti, mutta vain nälkäisenä. Älä nälkää. Häiriötä, joka saa ihmiset kieltäytymään syömästä, kutsutaan Anorexia nervosaksi, ja se on erittäin vaarallista.