Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Turhautumisen syiden ymmärtäminen ja kuinka välttää se jokapäiväisessä elämässä
• Osa 2/3: Oman asenteen muuttaminen turhautumisen vähentämiseksi
• Osa 3/3: Stressinhallintatekniikoiden oppiminen

Turhautuminen on kehon emotionaalinen reaktio törmäykseen esteen kanssa tai sellaisen läsnäoloon. Turhautumisella voi olla sekä sisäisiä että ulkoisia lähteitä, eikä kukaan ole immuuni toivojen romahtamisen kielteisiltä vaikutuksilta, tuen puutteelta ja siitä, että kaikki ei ole sinun hyväksesi. On kuitenkin olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään turhautumista jokapäiväisessä elämässäsi, kuten muuttamaan näkemystäsi realistisemmaksi ja ymmärtämään paremmin mitä tapahtuu, kyky tunnistaa ja ymmärtää turhautumisen syyt ja oppia rentoutumistekniikoita päästä siihen tilaan, jossa edellä mainitut muutokset ovat mahdollisia.

Askeleet

Osa 1/3: Turhautumisen syiden ymmärtäminen ja kuinka välttää se jokapäiväisessä elämässä

1. 1 Arvioi omaa turhautumistasi. Jos haluat ymmärtää, onko turhautumisesi rajojen ulkopuolella, sinun on vastattava useisiin kysymyksiin. Tämän seurauksena saatat tulla siihen johtopäätökseen, että koet äärimmäistä turhautumista, jolloin voi olla viisasta käydä terapeutilla tai aloittaa käyminen vihanhallintatunnilla.
   • Oletko usein ärtynyt?
   • Tapahtuuko tavallinen reaktionne turhautumiseen muiden ihmisten syyttämisen ja hyökkäyksen muodossa?
   • Käytätkö itsehoitoja, kuten alkoholia, huumeita tai liiallista syömistä?
   • Kuinka usein satutat muiden ihmisten tunteita, kun reagoit turhautumiseen?
   • Onko sinulla jäljellä väärinkäsitys, kun turhautumisen aalto lakkaa?
   • Menetätkö usein itsesi hallinnan vaikean työ- tai koulupäivän keskellä?
   • Kun olet järkyttynyt, tunnetko usein oman arvottomuutesi tai että on yksinkertaisesti mahdotonta elää näin?
2. 2 Ymmärrä turhautumisen mahdolliset syyt. Vietä aikaa suullisesti tai kirjallisesti mahdollisista turhautumisen lähteistä elämässäsi. Kerro mahdollisimman tarkasti turhautumisen laukaisijoista. Ehkä kollegasi tai opiskelijatoverisi kutsuu sitä tai tapaa, jolla joku tekee tai sanoo jotain. Yritä miettiä, haluatko hallita tätä turhautumisen lähdettä, mutta et voi tehdä sitä. Et voi esimerkiksi vaikuttaa toisen henkilön näkemykseen. Voit kuitenkin päättää, otatko kyseisen henkilön mukaan keskusteluun vai et.
   • Tämä auttaa sinua ymmärtämään ja hyväksymään nämä asiat pitkällä aikavälillä, mikä antaa sinulle paljon kärsivällisyyttä vastaavissa tilanteissa tulevaisuudessa.
   • Tai saatat huomata, että jotkut turhautumisen lähteet voidaan välttää kokonaan. Jos esimerkiksi ajaa yleensä töistä kotiin erittäin vilkkaalla tiellä, jolla on hidas liikenne, polun vaihtaminen toiselle pidemmäksi, mutta vähemmän kuormitettuna, välttää ruuhkat ja tarpeettomat hermot.
3. 3 Katso turhautumisen syyt tarkasti. Turhautuminen ei ole aina kohtuutonta; se voi olla täysin järkevä vastaus todellisiin ja vaikeisiin ongelmiin ja haasteisiin elämässäsi.Kuitenkin uskomalla, että jokaisella ongelmalla on ratkaisu, turhautuminen voi johtaa siihen, että jokin on vialla sinussa tai elämässäsi, jos et voi käsitellä jotain. Sen sijaan, että yrittäisit voittaa vaikeudet lopullisesti, yritä keskittyä terveellisen ja palkitsevan asenteen kehittämiseen ongelmaan. Ymmärrä syy sen esiintymiseen elämässäsi, ole valmis hyväksymään se ja opi sopiva oppitunti.
   • Ymmärtäminen siitä, että turhautumisen lähde ei välttämättä aina ole pätevä, voi auttaa sinua oppimaan, miten käsitellä tilanteita ryhtymättä kohtuuttomiin turhautumistoimiin. Voit esimerkiksi ajatella kahdesti ennen kuin lopetat toimistotyön, koska tulostimesi pureskelee jatkuvasti paperia.
4. 4 Ymmärrä luonnolliset rytmit. Ajanhallinta on erittäin tärkeää, varsinkin kun on kyse suojautumisesta turhautumiselta. Pystyt ehdottomasti ratkaisemaan ongelmia usein matkallasi, mutta et tällä hetkellä. Ota aikaa analysoidaksesi energiarytmejäsi koko päivän ajan. Saatat esimerkiksi huomata, että aamulla sinun on helpompi käsitellä vaikeita tehtäviä ja iltapäivällä olet liian väsynyt käsittelemään laskuja tai tekemään vakavia päätöksiä. Vältä turhautumista tekemällä oikeita asioita oikeaan aikaan, kun pystyt käsittelemään sitä.
5. 5 Järjestä päivittäinen rutiinisi. Useiden rutiinitoimenpiteiden suorittaminen elämässä vähentää sen altistumista hetkellisten päätösten vaikutukselle. Tämä auttaa vähentämään turhautumista, joka liittyy säännöllisesti uusien asioiden kohtaamiseen jokapäiväisessä elämässäsi. Jos turhautumisen lähteesi ovat päivittäiset tehtävät, viivästyminen tai ajan puute, sinun on erityisen tärkeää yrittää järjestää ja noudattaa päivittäistä rutiinia itsellesi.
   • Luettele aikataulusi tärkeimmät kohdat, jotka sinun on yksinkertaisesti tehtävä, kuten töihin ilmestyminen tai lapsesi nouto koulusta. Sitten voit järjestää tärkeiden tapahtumien välissä asioita, kuten laskujen maksamista, ostoksia ja mukavaa aamutreeniä.
   • Älä ylikuormita yrittäessäsi laittaa kaikkea aikatauluusi. pienimmätkin yksityiskohdat... Yritä sen sijaan järjestää ne muutaman tunnin välein, joilla ei yleensä ole erityistä rakennetta, jotta ne toimisivat tasaisemmin. Olet vähemmän turhautunut pienistä haitoista, kuten liikenteestä tai pankkivaikeuksista, tietäen, että pyrit varaamaan tietyn ajan näille asioille.
6. 6 Aseta itsellesi kohtuulliset tavoitteet. Turhautumista syntyy usein yrittämällä manipuloida tai muuttaa asioita, joilla ei ole oikeastaan ​​merkitystä. Kun olet valmis nousemaan tai vaatimaan joltain tai yrität muuttaa asioita itse omien mieltymystesi suuntaan, kysy itseltäsi, onko sillä mitään merkitystä sinulle huomenna (tai ensi viikolla, ensi vuonna) . On mahdollista, että voit jättää kaiken rauhaan ja unohtaa sen.
   • Voit myös kysyä itseltäsi, oletko syvästi huolissasi turhauttavasta tilanteesta. Jos se ei vaikuta sisäisiin arvoihisi millään tavalla, voit yrittää mennä eteenpäin vain näin. Tässä tapauksessa naura vain itsellesi ja päästä irti siitä, mitä tapahtuu sattumalle.
7. 7 Puhdista viestintämenetelmät. Negatiivisten ajatusten ja arvioiden aiheuttaman turhautumisen hetkellä taakka ei ole vain sinä, koska myös ympärilläsi olevat ihmiset voivat joutua mielialasi ansaan. Jos tunnet olosi turhautuneeksi puhuessasi jonkun kanssa, yritä hidastaa ja alkaa miettiä, mitä sanot. Kysy itseltäsi, onko hyödyllistä sanoa, mitä ensimmäisenä tulee mieleen (esimerkiksi "Miksi olet niin epäpätevä?").Harkitsemattomat lauseet johtavat yleensä vain turhautumisen pahenemiseen ja leviämiseen.
   • Kuuntele huolellisesti, mitä keskustelukumppani sanoo sinulle, yritä ymmärtää hänen syyt. Pidä tämä mielessä, kun valmistat vastaustasi, nojaten enemmän ymmärrykseen kuin hätäiseen tuomioon.
   • Jos olet esimerkiksi vihainen siitä, että kämppäkaverit eivät koskaan pese astioita, mene heidän luokseen ja kysy heiltä ennakkoluulottomasti, tietävätkö he, että astioiden pesu on yhteinen vastuu ja jos jokin estää heitä täyttämästä velvollisuutensa. Joten neuvottelut käydään rauhallisemmalla tavalla kuin jos kutsutte naapureitanne välittömästi laiskoiksi hölmöiksi (loppujen lopuksi tätä ajattelette turhautumisen hetkellä).
8. 8 Käytä terveellisiä tapoja vapauttaa turhautuminen. Jos sinun on vaikea ratkaista tilanteita rauhanomaisesti (ja tämän käyttäytymisen kehittäminen vie yleensä aikaa), yritä vapauttaa turhautuminen tavalla, joka ei vahingoita muita ihmisiä. Huuta tai lyö tyynyäsi, kunnes väsyt. Joskus on helpompi päästä eroon turhautumisesta vapauttamalla viha kuin pehmentämällä sitä. Siksi luota siihen, että turhautumisesi katoaa, jos annat sen pois, sen sijaan että yrität manipuloida suoraan tai puuttua tilanteeseen, joka turhauttaa sinut.
   • Tee tämä, kun olet turhautunut pitkään tai sinulla ei ole mitään tekemistä turhauttavan tilanteen kanssa. Varmista, että olet paikassa, jossa et pelota muita ihmisiä vihan vapautuksella.

Osa 2/3: Oman asenteen muuttaminen turhautumisen vähentämiseksi

1. 1 Ota vastaan ​​turhautumisen tunne. Voit aloittaa elefantin tekemisen kärpästä, jos olet turhautunut itse turhautumisesta. Kun tunnet turhautumista, yritä vain katsoa sitä ilman ennakkoluuloja, että se on jotain "pahaa" tai jotain, jonka "ei pitäisi olla". Tuomitsevan sijaan yritä hyväksyä nämä tunteet yrittämättä välttää tai muuttaa niitä. Omien tunteiden hyväksymiseen liittyy luopuminen vaistomaisesta halusta vastustaa turhautumista ja opettaa sinua hyväksymään mitä tahansa.
   • Kun voit hyväksyä turhautumisen tunteen, sinulla on riittävästi rauhallisuutta ymmärtääksesi tarkalleen, mitä toimia (tarvittaessa) on tehtävä suhteessa turhautumisen lähteeseen.
   • Jos yrität sivuuttaa turhautumisen, asiat vain pahenevat. Tulet loukkuun tuhoutuvan syklin lisääntyvään ja kasvavaan turhautumiseen.
   • Kerro itsellesi, että vihan heittäminen itsellesi tai muille ihmisille turhautumisen vuoksi ei korjaa mitään; se voi vain pahentaa oloasi. Viha turhautumisesta on analoginen lapsuuden purkauksiin - päätösten tekemisen sijaan se vain antaa muiden tietää huolestasi. Eikä hän auta sinua millään tavalla, koska vain sinä olet vastuussa omasta mielenrauhasta.
2. 2 Päästä eroon epärealistisista odotuksista. Ihmiset ovat usein turhautuneita epärealistisista odotuksista itselleen ja muille. Yleensä ihmisellä on selkeä visio siitä, minkä tietyn tilanteen pitäisi olla lopputulos, mutta kun yhä uudelleen ja uudelleen todellisuus osoittautuu täysin erilaiseksi, hän alkaa kokea turhautumista. Kysy itseltäsi, odotatko liikaa tai onko sinulla perfektionistisia taipumuksia. On mahdollista, että turhautumisesi liittyy epätyydyttäviin tuloksiin.
   • Kysy itseltäsi, onko tilanteessa jotain "riittävän hyvää". Turhautuminen yleensä häviää, kun teet tietoisen päätöksen luopua yrittämisestä vaikuttaa tapahtumiin. Anna tilanteen kehittyä itsestään sen sijaan, että yrittäisi hallita sitä. Muista, että voit vain muuttaa oma reaktioita, ei jonkun muun käyttäytymistä.
   • Järjestä sitten ajattelusi odotuksista todellisuuteen keskittymällä nykyisiin positiivisiin tapahtumiin sen sijaan, mitä odotat, mutta mitä ei ehkä tapahdu.
   • Jos sinulla on erityinen odotus, että olet jumissa, esimerkiksi ajattelet: "Henkilön, jonka kanssa tapaan, pitäisi olla enemmän huolissaan minusta kuin työstään." - Muista, että tämä on henkilökohtainen odotuksesi, joka ei välttämättä ole realistinen kaikille ihmisille. Sen jälkeen sinun on tehtävä päätös joko hyväksyä henkilö sellaisena kuin hän on, tai etsiä toinen rakastaja itsellesi, koska maailma ei yhdentynyt tähän.
3. 3 Tunnista ja muuta irrationaalista ajattelua. Ihmiset, jotka ovat turhautuneita, pyrkivät nuhtelemaan ja puhumaan korotetulla äänellä. Tämä heijastaa heidän liioiteltuja katastrofaalisia ajatuksiaan, jotka eivät täysin riitä todelliseen tilanteeseen. Yritä korvata nämä ajatukset järkevillä ajatuksilla, jotka auttavat hillitsemään turhautumisesi ja käsittelemään tunteitasi.
   • Jos esimerkiksi haluat sanoa: "Voi ei, tämä on kauheaa, nyt kaikki on poissa, olen tuomittu epäonnistumaan!" - taistele ajatuksen kanssa sanomalla itsellesi: "Tämä surullinen ja vaikea kokemus on minulle turhauttavaa tällä hetkellä, mutta sillä ei ole suurta merkitystä tulevaisuudessa."
   • Niin totta kuin se sinulle saattaa tuntua, maailma ei pyöri ympärilläsi; itse asiassa turhautumisongelmia voi syntyä, koska kukaan ei todellakaan välitä odotuksistasi ja ihanteistasi. Jos ymmärrät, että kun asiat etenevät eri tavalla, saat mahdollisuuden oppia (ja jopa sopeutua odottamattomiin), sitä voidaan jopa juhlia.
4. 4 Piristä itseäsi huumorilla. Turhautumisen hauska tosiasia on, että jos astut taaksepäin tilanteesta ja katsot kokonaiskuvaa, huomaat sen olevan hauska! Kun olet hyväksymässä tilanteen sellaisena kuin se on, ja huomatessasi, että ongelma ei ole niin tärkeä kuin luulit sen olevan, anna itsellesi hetki nauraa itsellesi. Ajattele kuinka hauskaa on, että muutama sekunti sitten olit niin huolissasi jostakin vähäpätöisestä.
5. 5 Älä unohda kiitollisuutta. Vaikka turhautuminen pakottaa ihmiset usein katsomaan syyllisyyttä kaikesta ja keskittymään siihen, mikä ei suju suunnitelmien mukaan, kiitollinen asenne elämään voi olla hyvä vastalääke. Kun alat tuntea olosi turhautuneeksi, yritä muuttaa näkökulmaasi muistuttamalla itseäsi siitä, mitä arvostat tietyllä henkilöllä tai joissakin yksityiskohdissa tilanteesta. Tämä on erittäin tehokas tapa vähentää turhautumista sinulle tärkeisiin ihmisiin, koska he ovat olemassa elämässäsi kaikkien niiden hyvien ominaisuuksien ansiosta.
   • Vähemmän henkilökohtaisissa tilanteissa, jotka saavat sinut turhautumaan, kuten pitkä jono kaupassa, keskity myymälän läheisyyteen kotiisi, hyvä valikoima tavaroita ja että sinulla on loistava tilaisuus ostaa terveellisiä ruokia.
   • Kehittääksesi kiitollinen asenne, yritä värikkäästi kuvitella turhautumisen pahimmat seuraukset. Jos kuvittelet, että suljet kaupan tai eroat jonkun kanssa, joka turhauttaa sinut, alat heti miettiä syitä, miksi et halua. Nämä syyt ovat asioita, joista sinun pitäisi olla kiitollinen elämälle.
6. 6 Etsi mukavuutta yksinkertaisista asioista. Sinun on vaikea turhautua, jos ihailet pieniä iloja elämässäsi. Ymmärtämällä, että turhautuminen ohittaa nopeasti, kun saat hallinnan itsestäsi, alat viettää vapaa -aikaasi miettimällä luontoa, syömällä hyvin tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia. Käytä mielialahissiäsi työskennellessäsi turhautumisesta hetken arvostamiseen.

Osa 3/3: Stressinhallintatekniikoiden oppiminen

1. 1 Hengittää syvään. Sen sijaan, että hengität rinnassa, kun hartiat nousevat, yritä hengittää palleasi läpi. Kuvittele, että hengitys tulee vatsastasi ja täyttää ilmataskut vyötärölinjaasi pitkin. Tämän tyyppisen hengityksen säännöllinen käyttö, erityisesti stressaavissa tilanteissa, voi auttaa vähentämään turhautumista antamalla sinulle mielenrauhan kohdata tehokkaasti turhautumisen lähde.
   • Jooga (syvän hengityksen harjoittelu yhdistettynä vähätehoiseen harjoitteluun) antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja rauhoittua milloin tahansa.
2. 2 Harjoittele. Tärkeä tekijä turhautumisen ulkonäössä on ylimääräisen energian läsnäolo kehossa, joka etsii tietä itselleen. Jos turhautumisesi on kohtuuttoman korkea kuin se, mikä sen aiheutti, sinun on ehkä ryhdyttävä fyysiseen toimintaan. Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja säätelee kehon energiaa, jolloin voit reagoida tilanteisiin asianmukaisesti ilman liiallista jännitystä.
   • Kevyen voimaharjoittelun lisäksi kokeile kardioharjoituksia, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä.
3. 3 Käytä visualisointitekniikoita. Visualisointi on rentoutumistekniikka, joka sisältää henkisesti kuvien esittämistä, jotka herättävät tunteen vierailla rauhallisessa ja rauhallisessa paikassa. Avain rentoutumisen visualisointiin on liittää siihen mahdollisimman monta aistia (näkö, kuulo, kosketus, haju). Tätä varten sinun on mentävä rauhalliseen paikkaan, jossa sinua ei häiritä. Näin tehdessäsi sinun tulee ottaa rento asento, ikään kuin meditoisit.
   • Jos esimerkiksi kuvittelet vihreää niittyä, yritä kuvitella ruohon tunne jalkojesi alla, metsän tuoksuja ja puusta toiseen lentävien lintujen laulua.
4. 4 Opi progressiivista lihasten rentoutumista. Tämä tekniikka sisältää kaikkien tärkeimpien lihasryhmien tasaisen jännityksen ja rentoutumisen. Yksi tapa saavuttaa lihasten rentoutuminen on työskennellä ylöspäin varpaiden kärjistä kaulaan ja päähän. Kiristä kohdelihasryhmää 5 sekuntia ja rentouta sitten vielä 30 sekuntia. Toista toimenpide, kunnes olet aivan ylhäällä (tai alhaalla valitusta rentoutumismenetelmästä riippuen).
   • Tällaiset harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään paremmin, milloin lihaksesi ovat jännittyneet ja milloin ne ovat rentoutuneita. Tämä on lisäbonus, jonka ansiosta voit huomata jännitteesi ajoissa ja ryhtyä toimenpiteisiin rentoutuaksesi tai muuttaa ammattiasi vastaavasti.
5. 5 Pidä tauko tietokoneesta. Suuri turhautuminen nykyaikaiseen elämään saa aikaan laajan viestinnän koneiden kanssa, jotka eivät kykene ymmärtämään ihmisten tunteita. Jos elämäsi sisältää paljon tietokoneen käyttöä, yritä pitää taukoja ja vähentää tietokoneen käyttöä aina kun mahdollista.
   • Mitä tulee sosiaalistamiseen, tapaaminen henkilön kanssa kasvotusten eikä verkon kautta voi helpottaa viestintää merkittävästi ja tehdä siitä täysin rento. Yritä tasapainottaa sosiaalisen median kokemuksesi hyvällä, terveellisellä henkilökohtaisella viestinnällä.
6. 6 Ota aikaa itsellesi. Toinen kohtuuttoman turhautumisen lähde voi olla ajan puute itsellesi henkilökohtaisesti. Ainakin itsellesi varaaminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia ja alkaa käyttää rentoutumistekniikoita. Katso aikataulua ja yritä löytää siitä ikkuna, jonka avulla voit käyttää aikaa itsellesi. Tähän olisi hyvä varata pari tuntia. Vietä aika aktiviteetteihin, jotka inspiroivat sinua, asioihin, joita et normaalisti pystyisi tekemään työviikon aikana.
   • Jos sinulla on taiteellinen tai luova harrastus, kuten piirtäminen, kuvanveistäminen, musiikin säveltäminen tai ruoanlaitto, kokeile tehdä sitä. Luovat pyrkimykset auttavat ihmisiä tuntemaan enemmän yhteyttä sisäiseen itseensä.