Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Yhdistä harjoitus tutkimuksen kanssa
• Tapa 2/3: Luo harjoitussuunnitelma
• Tapa 3/3: Miksi on tärkeää yhdistää harjoittelu ja opiskelu

Opiskelu ja kokeiden läpäiseminen voi olla haastavaa, ja tehokkaiden oppimistapojen löytäminen on tehtävä, joka näyttää mahdottomalta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivisen toiminnan, aivotoiminnan, muistamisen ja fyysisen toiminnan välillä on vahva yhteys. Tämä osoittaa, että harjoitus on erittäin hyödyllinen opinto -ohjelmasi kannalta.Jos etsit tapaa parantaa oppimiskykyäsi, kokeile sisällyttää päivittäiset harjoitukset hoitoosi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Yhdistä harjoitus tutkimuksen kanssa

1. 1 Treenaa juuri ennen koulua. Jos mahdollista, harjoittele ennen kuin istut kirjojen ja muistikirjojen ääreen. Lähde lenkille ennen kuin aloitat tenttiin valmistautumisen tai muistiinpanojen tarkistamisen. Kotimatkalla pysähdy kuntosalille ja tee pari kierrosta uima -altaassa, jotta olet valmis opiskelemaan illalla.
   • Aerobinen liikunta lisää veren, hapen ja ravinteiden virtausta aivoihin, mikä parantaa aivotoimintaa.
2. 2 Kokeile kevyttä liikuntaa harjoittelun aikana. Useat tutkimukset osoittavat, että lempeä harjoittelu opiskelun aikana auttaa sinua muistamaan tiedot paremmin. Jos aiot harjoitella harjoittelun aikana, muista valita helppo aktiviteetti.
   • Tutkimukset osoittavat myös, että intensiivinen harjoittelu oppimisen aikana heikentää muistikykyä, koska aivot keskittyvät harjoitteluun eivätkä opittuun tietoon.
   • Jos haluat harrastaa urheilua harjoittelun aikana, vie muistikirja tai synopsis kuntosalille. Kun seisot paikallaan pyörän päällä, lue materiaalit uudelleen vähintään puoli tuntia ja aseta simulaattori helppoon tilaan. Voit myös käyttää elliptistä rataa, juoksumattoa tai askelmaa.
3. 3 Mene kuntosalille heti harjoittelun jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on hyödyllistä muistamiseen ja ajatteluprosesseihin paitsi ennen opiskelua että sen aikana. Kuntoilu tunnin jälkeen auttaa myös parantamaan henkistä suorituskykyä ja parantamaan oppimiskykyä.
   • Yritä mennä kävelylle tai jopa painaa koulun jälkeen pitääksesi aivosi aktiivisina ja oppikirjatyö kannattaa.
4. 4 Kävele kirjastossa. Jos olet kirjastossa, keskeytä oppimisistunnot fyysisellä aktiivisuudella. Nouse ylös ja kävele rakennuksen tai lähellä olevan korttelin ympäri 15 minuuttia.
   • Voit tehdä saman, jos opiskelet hostellissa tai kahvilassa.
   • Tauko auttaa virkistymään ja parantaa myös aivojen verenkiertoa, mikä auttaa sinua ajattelemaan ja muistamaan paremmin.
5. 5 Harjoittele suoraan pöydän ääressä. Voit lisätä verenkiertoa suoraan työpöydällä harjoituksen aikana. Jos et halua keskeyttää toimintaasi ja mennä 15 minuutin kävelylle, kokeile fyysistä toimintaa juuri siellä, missä olet.
   • Tee kyykkyjä pöydän ääressä. Nouse tuoliltasi ja istu alas pudottamatta sitä. Pidä tätä asentoa tuolin päällä noin 10 sekuntia. Toista 20 kertaa.
   • Kokeile seinäkyykkyjä. Nojaa seinää vasten ja laskeudu hitaasti kyykkyasentoon tukemalla seinää selkääsi. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista tai tee 20 kyykkyä joka kerta 10 sekunnin ajan. Kun pidät kyykkyä, voit myös nostaa toisen jalan lisäkuormitusta varten.
   • Käytä laajenninta, kun istut ja opiskelet. Ota laajennin kumpaankin käteen ja vedä työstämään ylävartaloasi. Voit myös käyttää käsipainoja hauislihaksen heilauttamiseen harjoittelun aikana.

Tapa 2/3: Luo harjoitussuunnitelma

1. 1 Määritä oikea määrä harjoituksia. Jotta voit lisätä harjoituksia aikatauluusi, sinun on vain suunniteltava kaikki. Käytä liikunnasta 150 minuuttia viikossa liikunnan hyödyntämiseksi.
   • Aikuisten tulisi käyttää 150 minuuttia kohtalaista - 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa tai yhdistää ne keskenään.
   • Teini -ikäiset tarvitsevat 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivittäin.
2. 2 Valitse aerobisen harjoittelun tyyppi. Aerobista liikuntaa on monia erilaisia. Voit harrastaa mitä tahansa joukkuelajia, käydä kävelyllä ystävien kanssa tai käydä kuntosalilla. Muista huomioida harjoittelusi intensiteetti.
   • Kohtuullinen liikunta voi sisältää reipasta kävelyä nopeudella 4,5–5 km / h tai pyöräilyä alle 15 km / h nopeudella. Paritennis, tanssitanssi tai puutarhanhoito ovat myös hyviä kohtalaisia ​​harjoituksia.
   • Intensiiviseen harjoitteluun voi kuulua kävely, juoksu tai pyöräily yli 15 km / h nopeudella. Voit myös uida uima -altaassa, pelata sinkkuja, pelata tennistä, tanssia aerobicia, hypätä köyttä, vaeltaa raskaalla repulla tai kiivetä vuorelle.
   • Monet kuntosalit tarjoavat erinomaisia ​​harjoituksia intensiiviseen tai kohtalaiseen toimintaan.
   • Kaikkien aerobisten harjoitusten tulisi olla vähintään 10 minuuttia pitkiä aivotoiminnan hyväksi. Kannattaa myös jakaa harjoitukset tasaisesti koko viikon ajan, jotta keskittyminen ja mieli pysyvät terävinä.
3. 3 Varaa aikaa harjoitteluun. Aluksi voi olla vaikeaa noudattaa harjoitusohjelmaa, joka auttaa oppimista. Muista aina, kuinka hyvä koulutus on henkisille ja kognitiivisille kyvyillesi, ja muistuta itseäsi, että se auttaa sinua parantamaan akateemista suoritustasi.
   • Istu alas ja tee luettelo kaikista sitoumuksistasi, aktiviteeteistasi ja opiskelutunneistasi. Muista myös harkita nukkumista, syömistä ja muita päivittäisiä tarpeita, kuten suihkua. Katso, mihin voit lisätä harjoituksia rutiiniin.
   • Muista pitää mielessä päivittäinen toiminta. Kävelyä vähintään 10 minuuttia työpaikalle tai kouluun pidetään aerobisena liikuntana. Jos voit aloittaa kävelyn kouluun, kannattaa tehdä tällainen muutos jokapäiväisessä elämässäsi.
   • Valitse liikunta, joka on nautinnollista ja helppo sovittaa aikatauluusi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa harjoitteluun, kokeile käydä puolen tunnin lenkillä tai tanssia huoneessasi samaan aikaan.
   • Jaa liikuntasi pieniksi paloiksi, kuten kolmeksi kymmenen minuutin reippaksi kävelyksi, jos sinun on vaikea sovittaa harjoituksesi päivään. Tämä hyödyttää myös aivoja.
4. 4 Keskity johdonmukaisuuteen. Jatkuvat päivittäiset harjoitukset tai harjoitukset, jotka vastaavat harjoituksia, ovat tehokkaampia kuin yrittää puristaa 150 minuuttia liikuntaa yhteen viikonloppuun. Säännöllinen liikunta koko viikon ajan (vähän ennen tai jälkeen harjoitusten) on hyödyllisempi aivotoiminnalle kuin harjoittelu yksinomaan viikonloppuisin.
   • Jos sinulla on luentoja kolme kertaa viikossa ja opiskelet kotona näinä päivinä, yritä mennä puolen tunnin kävelylle tai juosta ennen kuin aloitat oppikirjojen käsittelyn. Jos vietät joka päivä yliopistossa, yritä viettää puoli tuntia tai tunti parien päättymisen jälkeen tekemällä jotain liikuntaa ja vasta sen jälkeen aloita oppiminen itsenäisesti kotona.
5. 5 Tee liikunnasta nautittavaa. Liikunta on loistava tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. Siksi yritä olla muuttamatta fyysistä toimintaa stressaavaksi kokemukseksi. Tämän pitäisi olla itsensä hoidon ilmentymä. Muista, että vaikka et opiskele tai työskentele, autat silti itseäsi parantamaan yleistä harjoitustulostasi.
   • Kuuntele musiikkia harjoittelun aikana. Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet musiikin alempaan stressi- ja ahdistustasoon. Kun lähdet kävelylle, kuuntele musiikkia, joka joko rentouttaa tai tuo onnellisuuden tunteen.
   • Treenaa ystäviesi kanssa. Tämä tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla: sisällytä liikuntaa päiviisi ja keskustele ystäviesi kanssa, mikä nostaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Tapa 3/3: Miksi on tärkeää yhdistää harjoittelu ja opiskelu

1. 1 Liikunta parantaa henkistä toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi parantaa henkistä selkeyttä ja kognitiivista toimintaa.Harjoituksen jälkeen aivosi toimivat paremmin ja voit ajatella selkeämmin.
   • Liikunta auttaa myös parantamaan muistia ja muistamista, jotka ovat erittäin tärkeitä oppimisessa.
   • Aerobinen liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin, mikä antaa sille enemmän happea ja ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen ja käsitelläkseen tietoja.
2. 2 Harjoittele stressin vähentämiseksi. Liikunta tuo monia etuja, mutta yksi opiskelijoiden tärkeistä kohdista on, että liikunta auttaa myös parantamaan mielialaa. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään koulua koskevaa ahdistusta.
   • Säännöllisen aerobisen liikunnan on osoitettu auttavan vähentämään jännitystä, vakauttamaan mielialaa ja vähentämään stressiä.
   • Vain viisi minuuttia sydän alkaa alentaa ahdistustasoa.
3. 3 Harjoittele energian lisäämiseksi. Liikunnalla on valtavia etuja, mukaan lukien lisääntynyt energia. Tämä on erittäin tärkeää, jos olet opiskelija ja yrität valmistautua useisiin kokeisiin. Aerobinen liikunta on tehokkaampaa kuin pari kuppia kahvia.
   • Säännöllinen liikunta nostaa energiatasoa.
   • Koska fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä, se auttaa vähentämään stressin lisääntymiseen liittyvää väsymystä.
   • Liikunta parantaa unen laatua. Hyvä lepo auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja antaa aivojesi toimia paremmin opiskellessasi.