Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Oikea ajattelu
• Osa 2/3: Tavoitteet
• Osa 3/3: Voita viivytystapa
• Vinkkejä

Yksilöt, kuten Microsoftin perustaja Bill Gates, Everestin valloittaja Sir Edmund Hillary ja runoilija / kirjailija Maya Angelou, saattavat tuntua yli -ihmisiltä, ​​mutta todellisuudessa he ovat aivan kuten me. Ainoa ero on, että he pysyivät motivoituneina, kunnes he saavuttivat tavoitteensa. Me kaikki pyrimme tiettyihin tavoitteisiin, mutta motivaation menettäminen matkan varrella on erittäin helppoa. Jos kuitenkin olet sitkeä, voit voittaa kaikki huiput. Vahvista motivaatiotasi virittämällä oikea ajattelutapa.Voit myös tehdä muutoksia tavoitteidesi saavuttamiseen ja lykätä tapaa.

Askeleet

Osa 1/3: Oikea ajattelu

1. 1 Valitse motivaatio tai mantrasarja, joka motivoi sinua. Voit keksiä mantran itse tai käyttää lainausta. Ota tavaksi sanoa mantra ääneen tiettyinä vuorokaudenaikoina, kuten heräämisen jälkeen, lounaan aikana tai juuri ennen nukkumaanmenoa. On myös hyödyllistä lähettää mantroja kodin tai työpaikan ympärille.
   • Tässä on hienoja esimerkkejä: "Jokainen päivä on uusi alku ja mahdollisuus muutokseen", "Olen vahva ja voimakas ja voin saavuttaa tavoitteeni", "Jos uskon tähän, voin saavuttaa sen."
   • Jos haluat liittää mantroja, voit kirjoittaa ne tarroihin tai tulostaa lainauksen kauniille taustalle. Aseta rohkaisevia ilmaisuja jääkaapille, kylpyhuoneen peilin lähelle tai kodin seinille, toisin sanoen kaikkialle, missä näet sen.
2. 2 Käytä positiivisia sisäisiä vuoropuheluja. Jokaisella meistä on sisäinen ääni, mutta se ei aina ole ystävällistä. Jos kuitenkin virität tämän äänen positiiviseksi, voit muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Tätä varten sinun on opittava huomaamaan negatiiviset ajatukset ja muotoilemaan ne positiivisiksi. Kerro myös tietoisesti positiivisia asioita persoonallisuudestasi, elämästäsi ja tavoitteistasi.
   • Jos esimerkiksi ajatus pyörii päässäni: "Et ole tarpeeksi hyvä", - muuta suuntaa ja sano itsellesi: "Voin käsitellä tätä, mutta joskus olen väsynyt, kun kohtaan ongelmia. Huomenna kaikki on toisin. "
   • Yleensä kerro itsellesi asioita, kuten: "Olen ylpeä itsestäni siitä, että olen työskennellyt ahkerasti joka päivä", "Olen saavuttanut paljon, mutta paras on vielä edessä", "Tiedän, että voin tehdä sen, jos työskentelen kovasti. ”
3. 3 Lisää itseluottamustasi saavutuksilla. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on pitkän aikavälin tavoitteita. Tee pieni tehtävä, joka liittyy pitkän aikavälin tavoitteeseesi, tai kokeile jotain, joka on aina pelottanut sinua. Muista, että joskus saavutat jotain vain yrittämällä sitä.
   • Jos esimerkiksi tavoitteesi on soittaa omaa musiikkia, voit lisätä itseluottamustasi esiintymällä klubin yleisön edessä.
   • Jos sinusta tuntuu, että olet hätääntynyt, tee jotain rohkeaa toivelistaltasi, kuten laskuvarjohyppy. Se antaa sinulle hallinnan tunteen elämässäsi ja stimuloi motivaatiota.
4. 4 Oikea toiminta, joka ei tuo sinulle iloa. On aivan normaalia, että jotkin venytykset matkalla kohti maalia eivät ilahduta sinua. Ehkä rakastat työtäsi, mutta vihaat tiettyjä päiviä, tai ehkä haluat juosta maastohiihtomaratonin, mutta vihaat ylämäkeä. Muuta käsitystäsi kuvittelemalla sen häipyvän ja tuomalla sitten uusia tunteita. Kuvittele esimerkiksi, kuinka määräajan stressi haihtuu ja kuinka hyvältä sinusta tuntuu projektin päätyttyä.
   • Keskity epämiellyttävän toiminnan osa -alueisiin, joista nautit tai hyötyt. Esimerkiksi mäkien juokseminen ei ole helppoa, mutta tämän ansiosta voit katsella kauniita näkymiä ylhäältä.
   • Yksi tapa siirtyä positiiviseen on keskittyä siihen, mitä todella teet ja tunnet vihaamasi toiminnan aikana. Voit esimerkiksi vihata työtapaamisia, mutta näet sen mahdollisuutena muuttaa ympäristöäsi, keskustella työtovereidesi kanssa tai tehdä hyvän vaikutuksen pomollesi.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisensoitu sosiaalityöntekijä Claire Heston on lisensoitu riippumaton kliininen sosiaalityöntekijä Clevelandissa Ohiossa. Hänellä on kokemusta opetusneuvonnasta ja kliinisestä valvonnasta, ja hän valmistui sosiaalityön maisteriksi Virginia Commonwealth Universitystä vuonna 1983.Hän suoritti myös kaksivuotisen täydennyskoulutuskurssin Clevelandin Gestalt-terapian instituutissa ja on sertifioitu perheterapiasta, valvonnasta, sovittelusta ja traumaterapiasta.

   Klare Heston, LCSW
   Lisensoitu sosiaalityöntekijä

   On tärkeää pystyä tunnistamaan motivaation puute. Lisensoitu sosiaalityöntekijä Claire Heston ehdottaa: ”Ensiksi myönnä, että sinulla ei ole motivaatiota. On tärkeää, ettet yritä huijata itseäsi. Aloita motivaation lisääminen viettämällä vähemmän aikaa puhelimellasi, television edessä ja tietokoneen ääressä, nukkumalla enemmän, sanomalla itsellesi mieluisia asioita useammin ja yrittämällä pitää päiväkirjaa, jossa voit rehellisesti kuvata tunteitasi ja seurata edistymistäsi. "

   
   
5. 5 Ole yhteydessä muihin ihmisiin, jotka jakavat tavoitteesi. Etsi ystäviä, jotka ovat kiinnostuneita samasta asiasta kuin sinä, tai liity samanhenkisten ihmisten ryhmään. Nämä ihmiset antavat sinulle valtavan motivaation pitää sinut oikealla tiellä, ja he voivat jopa antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja vaikeina aikoina.
   • Etsi samanhenkisiä ihmisiä verkosta tai tavoitteeseesi liittyvistä paikoista. Voit esimerkiksi osallistua live -esitysiltaan tavataksesi muita pyrkiviä muusikoita.
   • Voit myös etsiä aiheryhmiä sivustoilta, kuten meetup.com.
   • Älä vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka vetävät sinut alas. On parempi valita ne, jotka motivoivat sinua.
6. 6 Vertaa itseäsi aiempaan itseesi, älä muihin ihmisiin. Huolimatta kiusauksesta verrata itseäsi muihin ihmisiin, muista, että tämä on aina suuri virhe. Riippumatta siitä, kuinka hyvin teet, asetat itsesi aina toiseksi. Parempi verrata itseäsi itseesi! Mieti missä olet menneisyydessä ja missä olet nyt. Yritä olla parempi kuin ennen.
   • Jos otat itsesi vertaamaan muihin ihmisiin, muista, että he mainostavat todennäköisemmin vain elämänsä parhaita hetkiä kuin päivittäisiä rutiinejaan. Ainoa oikeudenmukainen vertailu on itse itsesi kanssa.
   • Listaa positiiviset ominaisuutesi ja saavutuksesi muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet tullut!
7. 7 Tee kiitoslista. Tunnustamalla kaiken, mistä sinun pitäisi olla kiitollinen, voit luoda positiivisen asenteen, jota tarvitset pysyäksesi motivoituneena. Kirjoita ylös kaikki elämäsi hyvät asiat, erityisesti ne asiat, joiden eteen olet tehnyt paljon töitä. Aseta luettelo johonkin näkyvään paikkaan, kuten jääkaappiin tai puhelimen näytönsäästäjään.
   • On parasta tehdä kiitollisuusluetteloita usein. Voit jopa kirjoittaa joka päivä 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen.
   • Ajan myötä kiitosluettelo auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin täytetyksi elämässä, mikä auttaa motivoimaan motivaatiota ja työskentelemään sinulle tärkeiden asioiden parissa.

Osa 2/3: Tavoitteet

1. 1 Laittaa pieniä ja mitattavia tavoitteita. On hienoa, että meillä on suuria tavoitteita, mutta niiden saavuttamisen helpottamiseksi niitä on kavennettava. Jaa suuret tavoitteet pieniksi tehtäviksi. Määritä sitten kriteerit, joiden avulla voit mitata niitä.
   • Päätavoitteesi voi olla esimerkiksi romaanin julkaiseminen. Pieni tehtävä tässä tapauksessa olisi "tehdä suunnitelma" tai "lopettaa luku". Tämä tehtävä on helppo mitata, koska se suoritetaan, kun kirjoitat jäsennyksen tai luvun.
   • Samoin päätavoitteesi voi olla maratonin juokseminen. Voit asettaa pienen tavoitteen - juosta 5 km. Voit mitata tämän tavoitteen seuraamalla päivittäistä juoksua tai osallistumalla juoksukilpailuihin.
2. 2 Tee toimintasuunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi. Voit tehdä yleisen suunnitelman suuren tavoitteen saavuttamiseksi tai tehdä luettelon pienistä tehtävistä. Sisällytä siihen, mitä haluat saavuttaa, mitä teet saavuttaaksesi sen ja miten mittaat menestystä.
   • Jos suuri tavoitteesi on esimerkiksi juosta maraton, pienet tavoitteet voivat olla juokseminen kilometri, 5 km, 10 km ja puolimaraton.
   • Älä jää yksityiskohtiin. Tee perussuunnitelma ja aloita sitten tavoitteidesi saavuttaminen. Suunnitelmaa voidaan aina korjata tai täydentää myöhemmin.
   • Kirjoita perusasiat lyhyen vuokaavion avulla. Sinun ei tarvitse suunnitella kaikkia yksityiskohtia. Joten maratoniesimerkissä voit ensin keskittyä askeleisiin, jotka sinun on suoritettava juoksemaan koko kilometri: ostaa uusia kenkiä, ladata juoksusovellus ja lähteä lenkille kolme kertaa viikossa.
3. 3 Lähetä toimintasuunnitelma näkyvälle paikalle. Voit esimerkiksi ripustaa sen kotiin, sijoittaa sen suunnittelijaan tai asettaa sen näytönsäästäjäksi tietokoneellasi. Tarkista se päivittäin varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä. Joskus voi jäädä jälkeen, mutta toimintasuunnitelma auttaa sinua palaamaan raiteilleen.
   • Yritä laittaa suunnitelma jääkaappiin.
   • Jos sinulla on työtila, lähetä suunnitelma sinne.
   • Valitse sijainti, josta on helppo päästä.
4. 4 Yhdistä haastavat tehtävät ja esteet tavoitteeseesi. Tämä auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja pitämään kädet kiinni vaikeina aikoina. Jokainen tavoite sisältää kovaa työtä ja esteitä, ja on hyvä, että motivaatio sammuu välillä. Pidä se hengissä tekemällä vaikeista ajoista merkityksellisempiä.
   • Esimerkiksi et ehkä ole kovin kiinnostunut juoksemisesta kentällä paikallisella stadionilla, mutta se parantaa fyysistä kuntoasi ja edistää urheilullista menestystäsi.
   • Samoin runon kirjoittamista koskeva kritiikki voi olla lannistumatonta, mutta itse asiassa tämä arvostelu auttaa sinua parantamaan työtä ja kasvamaan kirjailijana.
5. 5 Seuraa edistymistäsi. Se, kuinka pitkälle olet tullut, antaa sinulle valtavan motivaation! Seuraa kaikkia saavutuksiasi, suuria ja pieniä. Jopa askel kohti tavoitetta on edistystä, joten anna itsellesi kunnia siitä!
   • Kirjoita kaikki saavutuksesi lukemaan uudelleen voimattomuuden aikoina.
   • Voit myös luoda visuaalisen muistutuksen edistymisestäsi. Jos tavoitteesi on juosta maraton, voit julkaista valtatien julisteen. Jaa valtatie 42 erilliseen osaan. Maalaa yksi alue joka kerta, kun pidennät juoksumatkaa.
6. 6 Palkitse itsesi kovasta työstäsi ja sitkeydestäsi. Palkinnot toimivat palkintoina, jotka auttavat sinua pysymään tiellä kohti tavoitettasi. Valitse haluamasi palkinto, mutta mieluiten jotain, joka auttaa sinua työskentelemään kohti tavoitteitasi. Tässä on hienoja ideoita:
   • Hemmottele itseäsi uudella muistikirjalla, jolla voit harjoitella kirjoittamista päivittäin;
   • Ilmoittaudu hierontaan palkitaksesi itsesi juoksutavoitteidesi saavuttamisesta.
   • järjestää erityinen illallinen ystävien kanssa kompensoimaan kokouksen hylkäämistä, kun työskentelit tavoitteesi eteen;
   • ota vaahtokylpy;
   • Osta joukko painonnostohansikkaita juhliaksesi potkunyrkkeilysi edistymistä.
   • hemmottele itseäsi joogaistunnolla;
   • nauti hyvästä kirjasta.
7. 7 Tee suosikkiasiasi joka päivä. Jopa suosikkiasioiden parissa työskentely voi olla uuvuttavaa, joten varaa aikaa itsellesi. Vietä joka päivä vähintään muutama minuutti hemmotellen itseäsi johonkin nautittavaan, olipa kyseessä sitten TV -jakso, herkku tai tapaaminen ystävän kanssa kahvin ääressä. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena vaikeina aikoina.
8. 8 Ole valmis epäonnistumaan. Epäonnistuminen on osa elämää ja sitä tapahtuu kaikille. He eivät sano, ettet ole mitään! Tee nopea suunnitelma siitä, miten voitat tielläsi olevat esteet, ja muistuta itseäsi, että voit käsitellä ne.
   • Suunnitelmasi voi olla esimerkiksi puhua ystäväsi kanssa, joka motivoi sinua, aivoriihi koko päivän ratkaisun löytämiseksi ja sitten suorittaa pieni tehtävä, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
   • Kerro itsellesi: "Tämä on osa polkua. Voin voittaa nämä esteet aivan kuten olen voittanut ne aiemmin. "

Osa 3/3: Voita viivytystapa

1. 1 Varaa päivittäin aikaa tavoitteesi eteen. Kun työskentelet aktiivisesti tavoitteen eteen, keho vapauttaa dopamiinia, hormonia, joka auttaa toimimaan.Onneksi voit lisätä dopamiinipitoisuuttasi pienelläkin edistyksellä. Vaikka voit varata vain 15 minuuttia tavoitteesi saavuttamiseksi tiettynä päivänä, näet tuloksia.
2. 2 Vältä liikaa ajattelemasta työtäsi ja tavoitteitasi. Tämä voi olla haitallista kahdesta syystä. Ensinnäkin nämä ajatukset viipyvät päässä, mikä vaikeuttaa toimintaa. Toiseksi se johtaa mahdollisiin ongelmiin, joita ei todennäköisesti koskaan esiinny. Jos huomaat eksyneesi ajatuksiin, ryhdy toimiin aloittamalla pienestä tehtävästä. Poistamalla tämän tehtävän luettelosta voit palata tehtävään.
   • Jos alat ajatella liikaa, kirjoita ajatuksesi paperille ja tee sitten tehtävälista aloittaaksesi. Et ehkä pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia tänään, mutta voit edistyä jonkin verran.
3. 3 Rakenna päivittäinen toiminta tavoitteidesi ympärille. Työskentelet kohti henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia tavoitteita, on tärkeää noudattaa aikataulua. Ota tavaksi varata aikaa lohkojen suorittamiseen tarvittavien tehtävien suorittamiseksi.
   • Nouse esimerkiksi päivittäin aikaisin työskennelläksesi tavoitteesi eteen (mene aamulenkille tai käytä tunti käsikirjoituksesi parissa).
   • Aloita päiväsi aina samalla tavalla. Voit esimerkiksi tehdä tehtäväluettelosi yksinkertaisimmat asiat, vastata sähköposteihin tai tehdä toimintasuunnitelman päivälle.
   • Kehitä iltapäivän tapa saada sinut takaisin raiteilleen. Voit esimerkiksi ajoittaa tapaamiset heti lounaan jälkeen, jotta voit palata töihin heti.
4. 4 Hallitse aikataulusi. Ihmiset ja muut vastuut vievät osan ajastasi. Kuitenkin sinä voit tasapainottaa aikataulusi löytääksesi aikaa kaikelle. Tämä tarkoittaa, että joskus sinun on sanottava ei tietyille asioille löytääksesi aikaa muille. Älä elä sen mukaan, mitä muut haluavat - tuhlaa aikaa siihen, mikä on sinulle tärkeää.
   • Aikatauluta itsesi kanssa niin, että sinulla on mahdollisuus saavuttaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Voit käyttää tämän ajan myös aktiviteetteihin, jotka nostavat mieltäsi.
5. 5 Opi sanomaan ei asioita, joita et halua tehdä. Jos joku pyytää sinulta aikaa, mutta se estää sinua työskentelemästä tavoitteen saavuttamiseksi, on hyvä kieltäytyä ilman syyllisyyttä. Aseta rajat suojataksesi aikaasi ja harjoittele sanomalla ei ihmisille. Kun hetki tulee, onnittele henkilöä ja hylkää sitten kohteliaasti pyyntö.
   • Sano: ”Onko kotona Halloween -juhlia? Kuulostaa hauskalta, mutta minulla on jo suunnitelmia tälle päivälle. "
   • Ei aina ole tarpeen selittää kieltäytymisen syytä, joten älä tunne velvollisuuttasi esittää tekosyitä.
6. 6 Jos välttämätöntä pyytää apua. Joskus lykkäämme asioita myöhemmäksi, koska kohtaamme vaikeuksia, kuten vaikeaa tehtävää tai resurssien puutetta. Pyydä tällöin apua! Kaikki me tarvitsemme joskus apua.
   • Saatat joutua esimerkiksi pyytämään kotitalouden jäsentä ottamaan osaa askareistasi, jotta voit suorittaa tehtävät ajoissa.
   • Voit pyytää juoksukavereitasi auttamaan sinua pysymään nesteytettynä pitkillä juoksulenkeillä.
   • Tai voit lainata tarvitsemasi laitteet.

Vinkkejä

• Työskentely tavoitteen saavuttamiseksi ja pienten saavutusten kunnioittaminen auttaa sinua pysymään motivoituneena.
• Jatkuva edistyminen voi johtaa haluun asettaa uusia ja haastavampia tehtäviä.
• Kun nautit menestyksestä, motivaatiosi kasvaa ja et voi vain saavuttaa tavoitteitasi, vaan ylittää ne.
• Pienet tehtävät voivat myös muuttua hieman, kun suoritat päätavoitteen polun vaiheet.