Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Harjoittele hymyilyä
• Tapa 2/4: Hymyile silmilläsi
• Tapa 3/4: Rakenna itsetuntoa
• Tapa 4/4: Huolehdi suuontelostasi
• Vinkkejä

Kaikilla ei ole mukava hymyillä olkaimilla. Sinun täytyy tottua niihin, joten ihmiset alkavat usein hämmentyä hymystään. Harjoittele hymyilemistä lievittääksesi hämmennystä ja olkapäitä. Älä myöskään unohda huolehtia hampaistasi ja ikenistäsi asianmukaisesti ja säännöllisesti. Ei ole mitään vaikeaa tottua olkaimiin ja miellyttää muita luottavaisella hymyllä.

Askeleet

Tapa 1 /4: Harjoittele hymyilyä

1. 1 Harjoittele. Paras tapa hymyillä luottavaisesti olkaimilla on harjoitella hymyäsi. Kasvojen ilmeet muodostetaan matkivien lihasten avulla, joten "harjoittele" hymyilyä peilin edessä selatessasi löytääksesi optimaalisen hymyn ilman epämukavuutta.
   • Venytä suun kulmia sivuille äläkä jaa huulia. Pidä tätä ilmettä kasvoillasi 10 sekuntia ja rentoudu.
   • Toista harjoitus, mutta erota huulet hieman, jotta paljastuu kosketuslinja ylemmän ja alemman hammasrivin välillä. Pidä tätä ilmettä kasvoillasi 10 sekuntia ja rentoudu.
   • Venytä suun kulmia sivulle vielä enemmän, kunnes huulet ovat jakautuneet niin paljon, että melkein puolet hampaistasi paljastuu. Pidä tätä ilmettä kasvoillasi 10 sekuntia ja rentoudu.
   • Venytä suun kulmia mahdollisimman leveiksi, jotta näet kaikki hampaasi. Pidä tätä ilmettä kasvoillasi 10 sekuntia ja rentoudu.
   • Harjoittele venyttämällä huulten kulmia peilin edessä löytääksesi optimaalisen hymyn, joka ei aiheuta epämukavuutta, ja jatka sitten kasvojen lihasten harjoittelua hymyn hallitsemiseksi.
2. 2 Kehitä luonnollinen hymy. Harjoittele kasvolihaksiasi ja työskentele hymysi kanssa niin, että se muuttuu luonnollisemmaksi eikä näytä kireältä. Tätä varten sinun on pidettävä muita lihaksia hyvässä kunnossa.
   • Sulje ja kiristä huulet niin, että ne ovat mahdollisimman suuret. Vedä myös posket sisään.
   • Pidä huulet auki ja yritä vetää suun kulmia sivuille samanaikaisesti, jotta saat hymyn kasvoillesi.
   • Pidä tämä ilme kasvoillasi tarpeeksi kauan tunteaksesi lihasten väsymyksen. Rentoudu sitten.
   • Älä tee tätä harjoitusta useammin kuin kerran päivässä, koska liiallinen venyttely voi johtaa ylikuormitukseen. Hetken kuluttua hymysi muuttuu luonnollisemmaksi ja säteilevämmäksi.
3. 3 Työskentele joustavuuden parissa ja hallitse hymyäsi. Jatka venyttämisen ja virkistämisen jälkeen oppia hallitsemaan hymyäsi. Harjoittele muita lihaksia kasvoissasi.
   • Venytä suun kulmia mahdollisimman pitkälle avaamatta huuliasi.
   • Pidä tätä ilmaisua ja yritä liikuttaa nenääsi, kunnes tunnet jännityksen poskilihaksissasi.
   • Pidä tätä ilmaisua viisi sekuntia ja rentoudu. Toista harjoitus jopa 10 kertaa päivässä hallitaksesi kasvojen lihaksia.

Tapa 2/4: Hymyile silmilläsi

1. 1 Hymyile niin, että silmäsi kapenevat hieman.. Psykologit ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että vilpittömällä hymyllä silmien ympärillä olevat lihakset ovat aina mukana. Joskus aitoa ilon ilmettä kasvoilla kutsutaan myös "Duchennen hymyksi". Tällaisella hymyllä silmien ympärille ilmestyy kevyitä ryppyjä. Silmät kapenevat ja hymy laajenee. Useimmat ihmiset eivät tiedä, miten tällainen hymy saadaan, mutta koulutuksen avulla voit oppia hymyilemään avoimesti ja luonnollisesti silmilläsi.
   • Seiso tai istu peilin edessä.
   • Hymyile niin, että silmäsi kapenevat hieman. Pidä tätä ilmeestä tutkiaksesi mukana olevia kasvolihaksia.
   • Harjoittele hymyilemään silmilläsi hallitaksesi tätä ilmaisua.
2. 2 Toista Duchennen muut hymyt. Kokeile seuraavaa menetelmää: Katso kuvia ihmisistä, joilla on Duchenne -hymy, ja yritä toistaa nämä ilmeet. Samankaltaisia ​​valokuvia löytyy helposti Internetistä pyynnöstä "Duchenne smile". Tutkijat päättivät, että tämä harjoitus voi auttaa hallitsemaan luonnollista hymyäsi.
   • Harjoittele peilin tai kameran edessä.
   • Katso esimerkkejä Duchennen hymyistä ja harjoittele hymyilemistä silmilläsi milloin tahansa, ei vain tahattomasti.
3. 3 Käytä leikkisää menetelmää. Tutkimukset osoittavat, että joidenkin ihmisten on helpompi toistaa Duchennen hymy kuvittelemalla (”kuvittelemalla”) tiettyjä tapahtumia, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi. Kuvittele ja muista hauskoja kokemuksia ystävien kanssa, iloisia tapaamisia, korkeita arvosanoja ja muita hetkiä, jotka ilmaistaan ​​kasvoilla Duchenne -hymyllä.
4. 4 Nauraa hymyilemään. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet Duchennen hymyn nauruun. Jos sinulla on vaikeuksia jäljitellä Duchennen hymyä, yritä ensin nauraa itsellesi. Joten voit kuvitella hauskan tai iloisen tilanteen nauramaan ja harjoitella hymyillen peilin edessä.

Tapa 3/4: Rakenna itsetuntoa

1. 1 Keskity ansioihisi. Useat tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että jos mietit usein vahvuuksiasi ja positiivisia ominaisuuksiasi, voit lisätä itsetuntoa. Korkea itsetunto antaa sinun unohtaa epämukavuuden olkaimien asennuksen jälkeen ja hymyillä luottavaisesti.
2. 2 Toista positiivisia vahvistuksia itsellesi. Yksi tai useampi lausunto voi auttaa sinua uskomaan itseesi, lisäämään itsetuntoasi ja tuntemaan olosi luottavaiseksi. Käytä aikatestattuja lausuntoja, kuten "Olen erittäin kunnollinen ihminen ja hyvä myötätunto" ja "Rakastan itseäni ja luotan kykyihini".Voit myös tehdä omia lausuntoja olkaimista: "Minulla on erittäin kaunis hymy; olkaimet tekevät siitä vielä paremman."
3. 3 Älä anna periksi negatiivisille ajatuksille. Toisinaan meillä kaikilla on taipumus epäillä itseämme tai antaa periksi negatiivisille ajatuksille. On tärkeää muistaa, että tällaiset ajatukset eivät ole lainkaan totta. Opi huomaamaan negatiiviset ajatukset olkaimista ja ulkonäöstä, jotta ne voidaan hakkeroida ytimeen, ja muistuta itseäsi, että hetken kuluttua hymysi muuttuu täydelliseksi ja hammasraudat ovat menneisyyttä.

Tapa 4/4: Huolehdi suuontelostasi

1. 1 Osta hammaslanka, jossa on kova pää. Jotkut olkaimet käyttävät ihmiset ovat hämmentyneitä hymyilemään, koska he pelkäävät, että ruokapalat saattavat jäädä hampaiden väliin. Hammaslanka ja säännöllinen suuhoito voivat auttaa lievittämään pelkoa, tuntemaan olonsa varmaksi ja hymyilemään. Kaikille ei ole mukava käyttää hammaslankaa hammasraudoilla. Nykyään lähes kaikki hammaslankojen valmistajat tarjoavat langan, jossa on jäykkä suora pää, jota kutsutaan myös oppaana. Jäykän pään ansiosta lanka on paljon helpompi käyttää.
   • Osta lanka oppaan kanssa lähimmästä apteekista tai supermarketista.
   • Jos et löydä kovakantista hammaslankaa, osta ohjainlanka, jota voidaan käyttää tavallisen hammaslangan kanssa. Mittaa noin 30 senttimetriä tarpeeksi pitkäksi hampaiden puhdistamiseksi.
   • Harjaa hampaasi C-muotoisella liikkeellä. Hammaslanka jokaista hammasta niin, että se saa c -kirjaimen muodon. Puhdista hampaan seinät kaikilta puolilta siirtämällä hammaslankaa ylös ja alas. Tämän menetelmän avulla voit huolehtia hampaiden maksimialueesta.
   • Käytä hammaslankaa jokaisen aterian jälkeen, jotta hampaasi pysyvät puhtaina ja hymysi häikäisee.
2. 2 Harjaa hampaasi. On suositeltavaa harjata hampaat kahdesti päivässä, mutta hammaslääkärit neuvoo hampaita käyttäviä potilaita harjaamaan jokaisen aterian jälkeen.
   • Normaalin hammashoidon lisäksi muista puhdistaa kaikki asennetut niitit.
   • Kokeile hampaidenvälistä harjaa. Se tunkeutuu helposti niittien alle, koska tämä harja on suunniteltu erityisesti tällaisiin tilanteisiin.
3. 3 Käytä suuvettä. Tätä nestettä voidaan käyttää aterian jälkeen eikä vain kotona päästä eroon pahasta hengityksestä ja bakteereista.
   • Injektiopullon korkin avulla voit mitata tarvittavan tilavuuden.
   • Laita kurkku suuhusi, mutta älä niele.
   • Huuhtele suusi jokainen kulma huolellisesti.
   • Älä huuhtele suusi vedellä heti nesteen käytön jälkeen. Hammaseliksiiri tappaa bakteereja myös huuhtelun jälkeen, ja säännöllinen vesi estää tämän toiminnan.
4. 4 Rajoita kiinteitä ruokia. Kiinteät ruoat eivät ainoastaan ​​ole haitallisia hampaille, vaan ne jäävät usein hampaiden ja hammasraudojen väliin. Tästä syystä on parasta rajoittaa kiinteiden elintarvikkeiden määrää tai pilkkoa elintarvikkeet pieniksi paloiksi, jotka on helpompi pureskella.
5. 5 Vältä tahmeita ja rapeita ruokia. Ruoat, kuten popcorn, kova karkki ja lakritsi, juuttuvat nopeasti niittien väliin ja voivat joskus jopa vahingoittaa niitä. Syö pehmeämpää ruokaa, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, jotta hymysi pysyy vastustamattomana.
6. 6 Rajoita makeisten ja makeisten määrää. Sokeriset ruoat jättävät happokerrostumia hampaiden seinille, mikä johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, hammaskiilteen heikkenemiseen ja jopa hampaiden reikiintymiseen. Kovat karkit voivat vahingoittaa niittejä. Yritä syödä mahdollisimman vähän karkkia ja makeisia pitääksesi hampaasi terveinä ja hymysi häikäisevänä.

Vinkkejä

• Kun hoidat hampaasi ja hammasraudat oikein, hymysi paranee jonkin ajan kuluttua. Olkaimia käytetään vain väliaikaisesti, ja terve ja kaunis hymy pysyy kanssasi koko elämän ajan (jatkuvan hoidon ansiosta).