Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Kuinka pidätellä kyyneleitä fyysisellä paineella
• Tapa 2/4: Kuinka pysäyttää kyyneleet vaihtamalla huomiosi
• Tapa 3/4: Kuinka päästä eroon muutamasta kyyneleestä
• Tapa 4/4: Anna itsesi itkeä ja jatka
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos joudut tilanteeseen, jossa haluat itkeä, saatat häpeä itkeä kaikkien edessä ja pidättäytyä mieluummin. Muista kuitenkin aina, että itku on hyvä ja kaikki tekevät sen. Kaikilla on tunteita ja ihmiset ymmärtävät miksi itket. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pidättämään kyyneleesi!

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kuinka pidätellä kyyneleitä fyysisellä paineella

1. 1 Keskity hengitykseesi. Itku on stressaavaa emotionaalista reaktiota, ja hengityksen rentouttava vaikutus auttaa sinua lopettamaan itkemisen. Muistit luultavasti jotain surullista, erosit jonkun kanssa tai elämässäsi tapahtui traaginen tapahtuma. Rauhoittaminen on tärkeintä, jotta et itke. Keskittyminen hengitykseen, kuten meditaatiossa, auttaa hallitsemaan tunteitasi ja palauttamaan sisäisen rauhan tunteen.
   • Kun tunnet kyyneleitä, ala hengittää hitaasti ja syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Tämä "rentouttaa" nielun, joka muodostuu kurkkuun, kun olet valmis purskahtamaan itkuun, ja ajatuksesi ja tunteesi tulevat tasapainoon.
   • Yritä laskea kymmeneen. Kun lasket, hengitä nenän kautta. Hengitä välillä suun kautta ulos. Laskeminen auttaa sinua keskittymään tiukasti hengitykseesi eikä siihen, mikä saa sinut itkemään.
   • Jos kohtaat jotain, joka saa sinut itkemään, yksi syvä hengitys auttaa sinua rauhoittumaan. Hengitä syvään, pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos. Keskitä tässä vaiheessa ajatuksesi vain keuhkoihin tulevaan ja poistuvaan ilmaan. Hengittämällä syvään voit siirtyä pois surun kohteesta ja sitten uudella voimalla selviytyä sen syystä.
2. 2 Siirrä silmäsi hallitsemaan kyyneleitä. Jos olet tilanteessa, joka pakottaa sinut itkemään, mutta et halua näyttää tunteitasi, silmäsi liikuttaminen auttaa sinua lopettamaan itkemisen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että silmien vilkkuminen voi auttaa lopettamaan vetiset silmäsi. Vilkkaa useita kertoja poistaaksesi kyyneleet silmästäsi.
   • Risti silmäsi ja pyöritä niitä useita kertoja. Tietenkin tämä on parasta tehdä, kun kukaan ei katso sinua. Sen lisäksi, että tällä tavalla voit psykologisesti häiritä itseäsi (loppujen lopuksi sinun on keskityttävä silmiäsi silmällä pitäen), se myös fysiologisesti häiritsee kyyneleiden muodostumista.
   • Sulje silmäsi. Tässä vaiheessa sinulla on aikaa miettiä mitä tapahtuu, rauhoittua ja olla itkemättä. Silmät kiinni, hengitä syvään.
3. 3 Häiritse itsesi fyysisellä toiminnalla. Kun aiot purskahtaa itkuun, on tärkeää vaihtaa aivosi johonkin muuhun. Fyysinen häiriötekijä on yksi tapa estää itkemästä.
   • Purista reidet tai kädet yhteen. Jännityksen pitäisi riittää häiritsemään syytä, miksi sinusta tuntuu itkevältä.
   • Etsi jotain muuta puristettavaa, kuten stressilelu, tyyny, paita palasta tai rakkaan ihmisen käsi.
   • Paina kielesi kitalaen tai hampaita vasten.
4. 4 Rentouta ilmeesi. Jos rypistät otsaasi ja rypistät otsaasi, todennäköisyys, että alat itkeä, on paljon suurempi, koska ilmeemme vaikuttavat tunteisiimme. Auta itseäsi lopettamaan itkeminen, yritä laittaa neutraali ilme aina, kun sinusta tuntuu siltä, ​​että aiot itkeä. Rentoudu kulmakarvat ja suun ympärillä olevat lihakset, jotta pääset eroon kasvojen harmin ja ahdistuksen kuvasta.
   • Jos tilanne sallii tai voit mennä ulos muutaman minuutin, yritä hymyillä pysäyttääksesi kyyneleet. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyily voi muuttaa mielialaa positiivisella tavalla, vaikka henkilö ei haluaisi hymyillä.
5. 5 Päästä eroon kurkusta. Vaikein osa yritettäessä pidätellä kyyneleitä on päästä eroon kurkusta, joka muodostuu, kun jokin saa ihmisen itkemään. Kun keho havaitsee, että henkilö on stressaantunut, yksi tapa, jolla autonominen hermosto reagoi, on avata glottis, lihas, joka ohjaa kurkun takaosasta kurkunpään aukkoa. Kun glottis on auki, kurkussa on kyhmy, kun sitä yritetään niellä.
   • Juo siema vettä lievittääksesi glottis -aukon aiheuttamaa jännitystä. Juomavesi rentouttaa kurkun lihaksia (ja rauhoittaa hermojasi).
   • Jos sinulla ei ole vettä käsillä, hengitä tasaisesti ja niele hitaasti useita kertoja. Hengittäminen auttaa sinua rentoutumaan, ja nieleminen kertoo kehostasi olla pitämättä glottisia auki.
   • Haukotus. Haukottelu auttaa rentouttamaan kurkun lihaksia, mikä puolestaan ​​lievittää kurkussa tuntuvaa jännitystä, kun glottisi on auki.

Tapa 2/4: Kuinka pysäyttää kyyneleet vaihtamalla huomiosi

1. 1 Ajattele jotain muuta, joka voi kiinnittää huomiosi. Joskus voit lopettaa itkemisen ohjaamalla huomiosi johonkin muuhun. Voit esimerkiksi kiinnittää huomiosi yksinkertaisten matemaattisten tehtävien ratkaisemiseen päässäsi. Pienten lukujen lisääminen tai kertolaskun toistaminen päässäsi häiritsee sinua järkytyksesi syystä ja auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Vaihtoehtoisesti muista suosikkikappaleesi sanat. Muistamalla sanat ja hyräillessä laulun itsellesi voit häiritä itsesi kaikesta, mikä sinua vaivaa. Yritä muistaa hauskan laulun sanat - niin et vain rauhoitu, vaan myös piristä itseäsi.
2. 2 Ajattele jotain hauskaa. Se voi kuulostaa pelottavalta, mutta hauskat muistot voivat todella auttaa sinua voittamaan kyyneleesi. Ajattele jotain, joka äskettäin sai sinut nauramaan kovasti - hyvä muisti, kohtaus elokuvasta tai anekdootti, jonka kuulit.
   • Yritä hymyillä, kun ajattelet tätä hauskaa tapahtumaa.
3. 3 Muista, että olet vahva ihminen. Rauhoittamalla itsesi sanoilla, kun sinusta tuntuu, että aiot itkeä, voit voittaa negatiiviset tunteet. Kerro itsellesi, että on hyvä olla surullinen, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä juuri nyt.Muista itsellesi syyt, miksi sinun ei pitäisi itkeä tällä hetkellä. Olet esimerkiksi vieraiden seurassa tai vieressäsi on henkilö, jolle et halua vaikuttaa heikoilta. Kerro itsellesi, että annat itsesi olla surullinen myöhemmin, mutta sinun on pidäteltävä tässä vaiheessa.
   • Älä unohda, että olet ihana ihminen, sinulla on ystäviä ja rakastettu perhe. Mieti, mitä olet saavuttanut elämässäsi ja mitä toivot saavasi tulevaisuudessa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen itsekeskustelu ei ainoastaan ​​lievitä stressiä, vaan sillä on monia muita etuja. Se voi pidentää elämääsi, parantaa vastustuskykyäsi vilustumiseen, vähentää masennuksen riskiä, ​​parantaa kykyäsi selviytyä vaikeista tilanteista ja vähentää riskiä kuolla sydänkohtaukseen.
4. 4 Häiritse itsesi tekemällä jotain. Pahinta on ajatella jatkuvasti sitä, mikä saa sinut itkemään, varsinkin jos haluat pidätellä. Häiritseminen auttaa sinua vain väliaikaisesti, mutta älä unohda, että jossain vaiheessa sinun on silti kohdattava se, mikä sinua häiritsee.
   • Toista elokuva, jonka olet halunnut katsoa pitkään (tai klassikko, josta todella pidät). Jos et ole elokuvien ystävä, tartu suosikkikirjaasi tai katso jakso suosikkiohjelmastasi.
   • Mene kävelylle virkistämään päätäsi. Ulkona oleminen on usein suuri häiriötekijä. Omistaudu kokonaan ympäröivän kauneuden pohtimiseen ja yritä välttää ajatuksia siitä, mikä tekee sinut surulliseksi.
   • Harjoittele. Harjoitus vapauttaa endorfiineja - "onnen hormoneja", jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet surullinen. Lisäksi urheilu pakottaa ihmisen keskittymään siihen, mitä hän tekee, eikä tunteisiinsa.

Tapa 3/4: Kuinka päästä eroon muutamasta kyyneleestä

1. 1 Ajattele kyyneleesi syytä. Toiset saattavat tunnistaa valheesi pelastukseksi, mutta voit silti auttaa rauhoittumaan turvautumalla siihen.
   • Kerro heille, että sinulla on vaikea allergia. Tämä on klassinen tekosyy, koska allergiat aiheuttavat silmien repeytymistä ja punoitusta.
   • Haukottele ja sano sitten jotain: "Kun haukon, silmäni ovat aina märät."
   • Sano, että sinusta tuntuu siltä, ​​kuin olisit alkanut satuttaa. Usein, kun ihmiset sairastuvat, heidän silmänsä haalistuvat. Sano, että et voi hyvin, ja samalla sinulla on tekosyy poistua tiloista.
2. 2 Pyyhi kyyneleesi huomaamattomasti. Jos kaikki muu epäonnistuu ja vuodatat silti muutaman kyyneleen, pyyhi ne huomaamattomasti pois, ja tässä tapauksessa se on paras ratkaisu estää itkemistä entisestään.
   • Teeskentele, että yrität poistaa jotain silmäkulmasta, juokse sitten alaluomeasi alas ja pyyhi kyyneleet reunoilta. Voit pyyhkiä kyyneleet myös painamalla kevyesti silmän sisäkulmaa etusormella.
   • Teeskentele aivastaa ja peitä kasvosi kyynärpääsi sisäpuolella (jotta voit kuivata kyyneleet kädessäsi). Jos et pysty aivastamaan, sano vain: "Väärä hälytys".
3. 3 Muuttaa pois. Jos joudut negatiiviseen tilanteeseen, jonka olosuhteet saavat sinut itkemään, lähde mahdollisimman pian. Sinun ei tarvitse juosta ulos huoneesta. Jos jokin häiritsee sinua, pyydä anteeksi ja jätä tilat hetkeksi. Siirtyminen pois tilanteesta, joka saa sinut itkemään, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsemaan itseäsi. Poistuessasi huoneesta etääntyt ongelmasta sekä fyysisesti että henkisesti.
   • Kun tulet ulos, hengitä syvään ja sitten myös syvään. Huomaat, että tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän todennäköisesti itket.

Tapa 4/4: Anna itsesi itkeä ja jatka

1. 1 Anna itsesi itkeä. Joskus sinun täytyy vain antaa itsesi itkeä, eikä siinä ole mitään vikaa. Itku on kehon täysin luonnollinen reaktio, ja me kaikki itkemme joskus.Vaikka pidättäydyt itseäsi tällä hetkellä, sinun on jossain vaiheessa sallittava itsesi olla surullinen. Etsi hiljainen paikka, jossa voit olla yksin ja itkeä itsesi.
   • Itkemisen salliminen hyödyttää jopa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Muuten, itku auttaa vapauttamaan myrkkyjä kehosta. Kun olet itkenyt paljon, sinusta tuntuu todennäköisesti onnellisemmalta ja vähemmän hermostuneelta.

• Tiedä, että kyyneleet ovat merkki moraalista voimaa, eivät heikkoutta.

1. 1 Ota selvää miksi itket. On tärkeää miettiä, mikä saa sinut itkemään. Kun olet tunnistanut kyyneleidesi syyn, voit ymmärtää tilanteen paremmin ja löytää ratkaisun tai löytää tavan parantaa oloa. Mieti mitä tapahtuu, mikä saa sinut itkemään. Tuntuuko sinusta siltä tietyn henkilön tai tietyn olosuhteen takia? Tai ehkä viime aikoina on tapahtunut jotain, mikä tekee sinut surulliseksi? Onko jokin muu syy, miksi jatkat taistelua kyyneleidesi kanssa?
   • Jos et pysty selvittämään kyyneleesi syytä itse, harkitse psykologin apua. Jos itket usein tai tällainen halu voittaa sinut usein, saatat olla masentunut ja masentunut - tässä tapauksessa on parempi nähdä asiantuntija.
2. 2 Pidä päiväkirjaa. Kirjoittamalla ajatuksesi muistiin ymmärrät ne nopeammin ja voit paremmin. Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa hallitsemaan stressiä, ahdistusta ja masennusta. On parasta käyttää muutama minuutti joka päivä kuvaamaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Voit rakentaa päiväkirjamerkintöjä missä tahansa muodossa ja kirjoittaa mistä haluat.
   • Jos tietty henkilö sai sinut itkemään, yritä kirjoittaa hänelle kirje. Tunteiden ilmaiseminen kirjallisesti on usein paljon helpompaa kuin mielipiteiden ääneen ilmaiseminen. Vaikka et toimittaisi kirjettä vastaanottajalle, vaan ilmaisit kaiken, mitä tunnet ja ajattelet, sinusta tuntuu paljon paremmalta.
3. 3 Puhu jonkun kanssa. Kun olet antanut itsellesi luvan itkeä, sinun pitäisi puhua jonkun kanssa huolistasi. Keskustele läheisen ystävän, sukulaisen tai psykologin kanssa ja keskustele kaikesta, mikä saa sinut itkemään. Kuten sanotaan, yksi pää on hyvä ja kaksi parempi, joten keskustelukumppani auttaa sinua selviytymään kohtaamistasi vaikeuksista.
   • Puhuminen henkilön kanssa voi myös auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin tilanteessasi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kaikki maailman taakat, puhu jonkun kanssa ja anna hänen auttaa sinua selvittämään ajatuksesi ja tunteesi.
   • Keskusteluterapialla on monia etuja ihmisille, jotka käsittelevät masennusta, ahdistusta, surua, terveysongelmia, parisuhdeongelmia ja paljon muuta. Keskustele neuvonantajan kanssa, jos sinulla on edelleen halu itkeä tai jos sinulla on huolenaiheita, joista haluat keskustella jonkun kanssa rauhallisessa ja luottamuksellisessa ympäristössä.
4. 4 Häivytä itsesi suosikkitoiminnoillasi. Ajan tekeminen harrastuksille voi auttaa sinua katsomaan asioita uudestaan ​​vaikeina aikoina. Varaa aikaa joka viikko yhdelle harrastuksellesi. Silloinkin kun sinusta tuntuu siltä, ​​ettet koskaan pysty elämään täyttävää elämää surusi vuoksi, huomaat pian, että sinulla on todella hauskaa ja haluat nauraa.
   • Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tee lempiasioita, jotka tuottavat sinulle iloa - patikoi, maalaa jne. Mene juhliin ja tapaa uusia ihmisiä tai pukeudu ja järjestä juhlasi. Uppoudu monipuoliseen toimintaan. Vapaa -ajan puute on loistava tapa viedä itsesi pois surullisista ajatuksista.

Vinkkejä

• Älä pidättäydy ilmaisemasta tunteitasi.
• Jos et vain voi sille mitään, ei hätää! Joskus kyyneleitä ei voi pysäyttää, joten anna niiden valua!
• Jos ystäväsi tai rakkaasi halaa sinua, sinusta tuntuu paljon paremmalta.
• Kun olet julkisella paikalla, hampaiden puristaminen auttaa pidättämään kyyneleesi. Kun olet rauhoittunut, mieti, mikä laukaisi negatiiviset tunteesi.
• Puhu rauhallisesti järkytyksesi syystä henkilön kanssa, joka toi sinut tähän tilaan.
• Älä yritä pidätellä, vaikka ystäväsi näkisivät - he YMMÄRTÄVÄT.
• Hengitä syvään, sulje silmäsi, makaa ja rentoudu.
• Ajattele jotain rauhoittavaa ja nautinnollista lapsuudestasi.
• Lue tai keskustele jonkun kanssa tavoista hallita tunteitasi ja yritä soveltaa näitä tekniikoita.
• Mene suosikki hiljaiseen paikkaan "eläkkeelle" itsesi kanssa hetkeksi ja kerää ajatuksesi. Voit soittaa läheiselle ystävällesi auttamaan sinua lohdutuksessa.
• Suoraan istuminen tai seisominen saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja vahvemmaksi, mikä auttaa pidättämään kyyneleesi.
• Jos olet uskonnollinen, rukoile.
• Yritä pidätellä kyyneleitäsi. Jos olet läheisten ystävien kanssa, itke. He ymmärtävät.
• Muista, että kaikki ei ole sattumaa ja kaikki, mitä tehdään, on parasta.
• Syö suklaata tai jotain muuta makeaa, mutta älä jää irti, muutama siivu riittää.
• Puhu parhaan ystävän tai vanhemman kanssa ja kerro heille kaikki. He varmasti voivat piristää sinua.
• Jos sinulla on läheisiä ystäviä tai perhettä, keskustele heidän kanssaan merkeistä tai signaaleista, jotka vain sinä tiedät osoittavan, että olet itkemässä. He varmaan osaavat auttaa sinua. Olipa kyseessä äänen muutos tai jotain muuta, he ymmärtävät ja tekevät parhaansa auttaakseen sinua.
• Älä taistele sitä vastaan. Jos on tarpeen itkeä, itke.
• Soita suosikkikappaleitasi ja tanssi!

Varoitukset

• Jos aiot vahingoittaa itseäsi tai muita, hae apua välittömästi.
• Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään, jolle puhua, hae apua ammattilaiselta. Voit mennä koulupsykologille tai varata ajan maksulliselle asiantuntijalle. Aina on joku, joka haluaa kuunnella sinua. Jopa puhuminen luotettavan aikuisen kanssa perheesi ulkopuolella voi auttaa.
• Jos sinulla on piilevä masennus tai sinulla on itsemurha -ajatuksia, keskustele luotettavan aikuisen kanssa ja pohdi yhdessä, pitäisikö sinun hakea apua. Jos harkitset itsemurhaa, soita hätätilanteiden ministeriön hätänumeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille), jos asut Venäjä. Jos asut toisessa maassa, soita paikalliseen mielenterveyden hätänumeroon.
• Kyyneleiden pidättäminen on epäterveellinen tapa, joka voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa ja verenpaineessa. Lisäksi kun henkilö pidättelee kyyneleitä, hän voi ennemmin tai myöhemmin peittyä kertyneeseen emotionaaliseen lumivyöryyn, mikä johtaa hermoromahdukseen.