Sisältö

• Osa 2/6: Kuinka pitää ydintä oikein
• Osa 3/6: Oikea asenne
• Osa 4/6: Ytimen työntäminen
• Osa 5/6: Suorittaminen
• Osa 6/6: Rentoudu
• Vinkkejä
• Varoitukset

1 Aloita harjoitus aina lämmittelyllä. Tämä ei ainoastaan ​​vältä lihasten venyttämistä, vaan myös auttaa sinua tekemään parhaasi.

2 Lämmitä lihaksesi yleisellä lämmittelyllä ja tee sitten erityisiä harjoituksia tietyille lihasryhmien alueille.

• Yleinen lämmittely voi sisältää ympyrässä juoksemisen tai venyttelyn.
• Erityisenä harjoituksena, jonka tarkoituksena on lämmittää käsivarsia, voit tehdä erilaisia ​​punnerruksia tai nostaa painoja, esimerkiksi ydintä.

Osa 2/6: Kuinka pitää ydintä oikein

1. 1 Älä pidä ydintä kämmenessäsi, vaan sormiesi juuressa, hieman toisistaan.
   • Vie käsivarsi takaisin kohotettuun asentoon.
   • Kuvittele, että yrität jakaa tasaisesti tarjottimen tai pizzarasian painon.
   • Käsi on oltava luja, mutta älä venytä liikaa loukkaantumisen välttämiseksi.
2. 2 Seiso suoraan ytimelläsi niskaasi vasten, suoraan leuan kohdalta. Kyynärpää on taivutettu ja linjassa kehon kanssa.
3. 3 Pidä kyynärpääsi yhdensuuntainen lattian kanssa.
4. 4 Varmista, että peukalosi osoittaa alaspäin kohti solisluuta.
5. 5 Osoita kämmenesi siihen suuntaan, johon heität.

Osa 3/6: Oikea asenne

1. 1 Astu taaksepäin muulla kuin pääjalalla. Jos olet oikeakätinen, sinun on astuttava taaksepäin vasemmalla jalalla.
2. 2 Laske itsesi taivuttamalla polvia ja lantiota. Tämä nopeuttaa heittoa.
   • Yritä istua tarpeeksi alhaalla maahan. Heittämättömän kätesi tulisi koskettaa melkein maata.

Osa 4/6: Ytimen työntäminen

1. 1
   • Ota reippaasti seisova asento ja käännä vartaloasi heittävää kättä kohti.
   • Heiluta koko kehoasi ja kiihdytä ydintä oman kehosi painolla. Suorista kätesi kokonaan ja käännä lantiota eteenpäin.
2. 2 Työnnä ydintä yhdellä kauniilla liikkeellä. Yritä heittää 45 asteen kulmassa.
3. 3 Älä työnnä ydintä, ennen kuin varsi on kokonaan ojennettuna.
4. 4 Voit työntää kevyesti ranteellasi lisää kiihtyvyyttä, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä.
5. 5 Älä pudota kyynärpääsi loukkaantumisen välttämiseksi.

Osa 5/6: Suorittaminen

1. 1 Anna rungon pyöriä työn jälkeen. Tämä auttaa sinua työntämään ydintä suurimmalla kiihtyvyydellä ja niin pitkälle kuin mahdollista.
   • Jos suoristat oikein, hyppäät hieman eteenpäin. Yritä olla menemättä ympyrän ulkopuolelle.
   • Hidastaessasi pyöritä takajalkaa tasapainon ylläpitämiseksi.

Osa 6/6: Rentoudu

1. 1 Venytä käsiäsi ja rentouta lihaksia.
2. 2 Voit lenkkeillä rentouttaa lihaksesi. Tämä auttaa estämään vammoja ja maitohapon kertymistä.

Vinkkejä

• Säilytä positiivinen asenne - kaikki ammattilaiset aloittivat myös jostain!
• Hio heittotekniikkaasi ilman tykinkuulaa.
• Kouluttaa!
• Aloittelijoiden ei pitäisi heti ottaa liikaa painoa, vaan lisätä painoa vähitellen.
• Yritä tottua pihan painoon.

Varoitukset

• Älä rasita laukauksen aikana. Jos olet väsynyt, älä liioittele sitä.
• On suositeltavaa, että joku on turvallisella puolella työntämisen aikana.
• Käytä aina suljettuja kenkiä, jos ydin putoaa vahingossa.