Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Siirtyminen pöllön elämäntapaan
• Osa 2/3: Pöllön elämäntavan hyötyjen hyödyntäminen
• Osa 3/3: Terveydestä huolehtiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mitä yhteistä näillä miehillä on muuta kuin poliittisia, luovia tai filosofisia neroja? Heidät tunnetaan ilta-tyyppisinä ihmisinä, niin sanottuina "pöllöinä". Tutkimukset ovat osoittaneet, että pöllöillä on yleensä korkeampi älykkyysosamäärä kuin varhain nousseilla. Ehkä tämä johtuu luovan työn ja myöhäisillan välisestä yhteydestä. Jos kuitenkin haluat liittyä tähän eliittiryhmään, sinun on myös tiedettävä, että pöllöt ovat alttiimpia masennukselle kuin toukat, ja sinun on seurattava terveydellesi siirtyessäsi tällaiseen jännittävään hoitoon.

Askeleet

Osa 1/3: Siirtyminen pöllön elämäntapaan

1. 1 Mene nukkumaan joka ilta ja herää vähän myöhemmin aamulla. Paras tapa siirtyä yökyöpeli -elämään on siirtyä vähitellen päivä päivältä. Jos sinulla ei ole kiirettä tähän, yritä mennä nukkumaan ja herätä 15-30 minuuttia myöhemmin joka päivä, kunnes saavutat ihanteellisen ajan. Pöllöt menevät yleensä nukkumaan jonnekin keskiyön ja viiden välillä aamulla, vaikka sinä päätät, mitä termi "yöpöllö" sinulle merkitsee. Tärkeintä on löytää aikataulu, joka sopii sinulle ja jota noudatat, kun saavutat ihanteellisen ajan nukkumaan ja heräämään.
   • Itse asiassa on yhtä tärkeää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, kuin se on saada 7-8 tuntia kunnollista unta, jota useimmat ihmiset tarvitsevat. Jos nukut 8 tuntia yössä joka yö, et saa hyvää lepoa, jos uniaikataulusi on epäsäännöllinen.
   • Kun olet löytänyt rutiinisi, mielesi tottuu uuteen energiakiertoon ja pystyt työskentelemään tehokkaammin.
2. 2 Jos et voi herätä myöhemmin, varaa päiväunet. Jos sinun on noustava joka aamu tiettyyn aikaan, mutta olet päättänyt mennä nukkumaan myöhemmin, sinun on varattava aikaa nukkumaan koko päivän. Vaikka pitkä, yli kolmekymmentä minuuttia kestävä nukkuminen voi väsyttää sinua entisestään, jos nukut päivällä 10-15 minuuttia enintään yhden tai kaksi kertaa - lounasaikaan tai illalla - voit levätä, mikä tarvitset.
   • He sanovat myös, että 10 minuutin intensiivinen meditaatio voi vastata yhden tunnin unta. Jos haluat tulla yöpöllöksi, mutta sinun on silti herättävä aikaisin aamulla, sinun kannattaa ottaa hetki aikaa meditoida aamulla. Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi, pysyä paikallaan ja keskittyä hengitykseesi, jotta häiriötekijät voivat liueta.
3. 3 Varmista, että käytät hetken rentoutumiseen, jotta sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa. Pöllötilaan siirtyminen johtaa tietysti siihen, että menet nukkumaan myöhemmin, mutta sinun on silti varattava aika hidastaa ja pystyä nukahtamaan. Sinun on sammutettava kaikki visuaaliset ärsykkeet, mukaan lukien puhelin, tietokone, televisio, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta tietoisuutesi alkaa siirtyä "lepotilaan". Rentoudu kevyellä lukemisella, kamomillateellä ja rentouttavalla musiikilla ennen nukkumaanmenoa, niin löydät itsesi unelmien maahan hyvin nopeasti.
   • Jos katsot YouTube -videoita tuntikausia ja yrität sitten mennä nukkumaan heti, mielesi kilpailee edelleen täydellä nopeudella.
4. 4 Kerro ystävillesi ja perheellesi suunnitelmista. On tärkeää kertoa elämäsi muutoksesta ihmisille, joiden kanssa asut, sekä ystävillesi. Tämä auttaa vanhempiasi tai kämppäkavereitasi olemaan hiljaa aamulla tai tekemään aamiaissuunnitelmia kanssasi ja oppia kunnioittamaan rutiiniasi. Jos asut yksin, on hyödyllistä antaa ystävien tavata usein, koska silloin he eivät soita sinulle aikaisin tai koputa ovellesi tai lähetä viestejä kello seitsemän aamulla odottaen välitöntä vastausta.
   • Ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat myös olla avoimia illanviettoon kanssasi, jos he tietävät, että olet hereillä myöhään.
5. 5 Etsi työ, joka sopii uuteen elämäntapaan. Jos todella aiot tulla yöpöllöksi, sinun on löydettävä tapa työskennellä tai opiskella tavalla, joka sopii elämäntyyliisi. Voit työskennellä kansainvälisessä yrityksessä eri aikavyöhykkeellä, jotta voit jatkaa työtäsi ja keskustella kollegoidesi kanssa keskellä yötä. Voit myös olla kirjailija, bloggaaja tai työskennellä sopimusperusteisesti, missä ei ole väliä työskennellessäsi, kunhan teet mitä sinun on tehtävä. Jos olet koulussa, voit järjestää itsesi tuottavaksi yöllä ja nousta ajoissa tentteihin.
   • Jos olet mukana luovalla alalla, kuten maalaus, valokuvaus, muotoilu tai näytteleminen, voit luoda, harjoitella, harjoitella, kehittää valokuvausta tai tehdä suurimman osan luovasta työstäsi yöllä. Itse asiassa se voi olla jopa helpompaa sinulle, koska sinut keskeytetään harvemmin!

Osa 2/3: Pöllön elämäntavan hyötyjen hyödyntäminen

1. 1 Nauti hiljaisuudesta muiden nukkuessa. Yksi keskiyön rutiinin tärkeimmistä eduista on, että koko maailma nukkuu, kun tulet töihin. Asutpa yksin tai naapureidesi kanssa, sinusta tuntuu, että maailma on rauhallisempi ja että se on vain hidastunut tarpeeksi, jotta voit hengittää ja ryhtyä töihin. Katsot ulos ikkunastasi ja huomaat, että vain muutama valo syttyy alueellasi ja tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
   • Voit hyödyntää tätä hiljaista aikaa, joka on niin erilainen kuin päivän hälinä, tehdäksesi mitä haluat.
   • Voit omistautua luovuudelle, tehdä läksyjäsi, puhua yöpöllö -ystävillesi tai vain istua huoneessasi ja lukea lehteä. Hyödynnä se tosiasia, että kukaan ei häiritse sinua ja että voit tehdä mitä haluat ja kukaan ei hidasta sinua.
2. 2 Käytä laitteita yöllä, joskus se on jopa halvempaa. Toinen asia, jonka voit tehdä pöllönä, on käyttää astianpesukonetta, liesiä ja muita laitteita, joita muut ihmiset yleensä käyttävät päivän aikana. Jos sinulla on pesukone ja kuivausrumpu, voit pestä pyykit myös yöllä. Jos kotonasi on pyykkiä, et voi olla pelkäämättä, että muut ihmiset haluavat käyttää sitä samanaikaisesti kuin sinä, mutta säästät myös rahaa.
   • Katso, onko alueellesi ehdotuksia, kun sähkö-, vesi- tai kaasumaksut ovat halvempia yöllä.
3. 3 Käytä mahdollisimman paljon tilaa kotonasi. Jos et asu yksin, voit hyödyntää aikaa, jolloin kaikki muut nukkuvat, ollakseen eri puolilla taloa. Ehkä voit vihdoin istua olohuoneessa keskeytymättä tai käyttää toimistoa, jossa yleensä on joku muu talossa. Voit myös mennä raittiiseen ilmaan parvekkeelle tai sisäpihalle. Voit jopa leipoa - jos keskityt vain seuraavan päivän valmisteluun etkä aloita syömistä myöhään illalla.
   • Ajattele tätä: missä kodissasi haluaisit olla eniten, kun muita ihmisiä on siellä? Hyödynnä aikaa olla yksin itsesi kanssa, mitä sinulla on nyt.
   • Voit jopa tehdä joogaa tai laittaa jättimäisen palapelin huoneeseen, jossa on puulattia, joka on yleensä varattu. Hyödynnä se tosiasia, että olet nyt linnan kuningas - ainakin silloin, kun ulkona on pimeää.
4. 4 Kirjoita luovat ideasi muistiin. Yö on paras aika pöllöille nauttia luovasta prosessista. Jos olet luova henkilö, kuten kaunokirjailija, taidemaalari, kuvanveistäjä tai säveltäjä, tämä on täydellinen aika ryhtyä töihin. Etsi hiljainen paikka, sytytä kevyt musiikki, sytytä kynttilä ja keskity vain työhösi ja nauhoita mitä mieleen tulee ilman häiriöitä. Voit halutessasi välttää Internetiä tai jopa tietokonetta yleensä, jotta voit keskittyä edessä olevaan työhön.
   • Et ehkä ole tottunut työskentelemään kynän ja paperin kanssa tietokoneen sijaan, mutta juuri tämä voi antaa sinulle luovaa energiaa. Jos teet yleensä ”päätehtäväsi” tietokoneella, voit käyttää tätä tilaisuutta erottaaksesi luovuutesi päivittäisestä työstäsi.
   • Jotkut liikemiehet suosittelevat yleensä seisomista keittiön pöydän ääressä yöllä ja pitämässä sitä "ideabaarinaan", jossa on helpompi keksiä uusia ideoita kuin istua, kuten yleensä tehdään.
5. 5 Keskity yhteen projektiin kerrallaan. Pöllön elämäntavan toinen etu on, että sinun ei tarvitse käsitellä monia ulkoisia häiriötekijöitä, jotka yleensä häiritsevät päivän aikana. Et saa ärsyttäviä puheluita TV -kaupoista, sähköposteja töistä, eikä kukaan koputa ovellesi tarjouksella ostaa jotain. Koska kaikki häiriötekijät eivät enää häiritse sinua, voit ryhtyä yhteen projektiin kerrallaan ja pitää siitä kiinni, joten yötunnit ovat tuottavimpia.
   • Voit varata yhden yön luovaan projektiin, esimerkiksi aloittaa novellin kirjoittamisen. Ja sitten viettää yhden yön viikossa, kuukaudessa todella työskennellä sen parissa. Voit myös omistautua joka ilta eri puolille työtäsi.
   • Vältä vain moniajoa, jos haluat olla tehokas. Toki tämä on hyvä neuvo myös päivätoimintaan, mutta pöllön on paljon helpompi keskittyä yhteen toimintaan kerrallaan, joten hyödynnä tämä.
6. 6 Etsi erilaisia ​​vaihtoehtoja ruokailuun, työskentelyyn ja seurusteluun myöhään illalla. Pöllöelämän etuna on se, että tulet olemaan yksin ja työskentelet projekteissasi häiritsemättä, mutta ei ole mitään vikaa siinä, että haluat olla vuorovaikutuksessa muiden pöllöjen kanssa. Itse asiassa saatat tuntea itsesi hieman yksinäiseksi siitä, että istut keskellä yötä koko ajan, joten on hyödyllistä joskus mennä myöhään illalliselle pöllökaverin kanssa (mutta mieluummin terveellistä ruokaa) , keskustella kahvilassa, joka on avoinna keskiyöhön asti, tai jopa kävellä baareissa muutaman ystävän kanssa. Vain koska olet pöllö, sinun ei tarvitse olla koko ajan yksin.
   • Jos tunnet muita yökyöpeleitä, kysy heiltä, ​​minne he menevät yöllä, jos he haluavat rentoutua. Ehkä heillä on tiettyjä paikkoja katsella elokuvaa myöhään, he tietävät viileitä baareja tai ravintoloita tai he puhuvat muista tavoista tuntea olevansa osa yhteiskuntaa, koska he ovat iltana.
7. 7 Tee aikataulu energiakierron ympärille. Toinen asia, joka voi auttaa sinua hyödyntämään yöllisen elämäntavan etuja, on tehdä suunnitelma etukäteen, jotta saat kaiken irti energiahuipuistasi ja -kaivoistasi. Jos esimerkiksi sinun on vaikea herätä aamulla etkä tunne tarpeeksi tuottavaa vasta tiettyyn aikaan iltapäivällä, älä ajoita tärkeitä kokouksia tai päätöksiä ennen kyseistä tuntia, jos mahdollista.Sen sijaan tee yksinkertaisia ​​asioita, kuten kotitöitä tai päivittäisiä sähköpostiviestejä aamulla, ja suunnittele jotain vakavaa tai luovaa myöhemmin.
   • Sinun on myös tiedettävä, milloin energiasi laskee eniten. Jos tunnet olosi väsyneimmäksi esimerkiksi klo 14–15, ajoita nopea ja virkistävä kävely tänä aikana sen sijaan, että pakottaisit itsesi kasaamaan työtä.
   • Jos tiedät, että olet tuottavin esimerkiksi noin kello 22 ja ystäväsi ehdottaa, että menet myöhäiseen elokuvaan, sinun kannattaa ehkä lykätä elokuviin menoa, jos sinun on työskenneltävä illalla. Haluat pitää kiinni tästä inspiraation valosta sen sijaan, että viettäisit tuottavimmat tuntisi tekemällä jotain muuta, mihin voit omistautua - kun olet uninen tai väsynyt.

Osa 3/3: Terveydestä huolehtiminen

1. 1 Älä syö myöhään illalla. Ongelmana pöllöt kohtaavat usein sen, että he syövät "neljännen aterian" myöhään illalla. Nämä ateriat voivat olla ongelmallisia, koska ihmiset yleensä syövät yöllä, kun siltä tuntuu, viettävät tunnin tai kaksi tietokoneen tai television edessä ja nukahtavat nopeasti. Toisin sanoen he syövät liikaa, eivät melkein menetä kaloreita. Välttääksesi myöhäisen ylensyönnin, voit varata illallisen klo 21–22 ja syödä sitten terveellisiä ruokia, kuten manteleita, jogurttia, banaaneja - jos tulee nälkä.
   • Tietenkin, jos olet yökyöpeli, työskentelet todennäköisemmin myöhään illalla. Illalla treenaaminen on hienoa, mutta muista, että toisin kuin yleisesti uskotaan, se nostaa adrenaliinitasoja entisestään ja haluat vähemmän unta. Jos haluat todella tehdä myöhäisiä harjoituksia pysyäksesi terveinä, jätä muutama tunti harjoituksen ja unen väliin.
   • Jos olet myöhäisten harjoitusten tuulella, etsi alueellasi 24/7 kuntosali. Haluat ehkä juosta yöllä, mutta yritä tehdä se vain juoksukumppanin kanssa tai turvallisessa paikassa, jossa on monia muita juoksijoita.
2. 2 Hanki riittävästi auringonvaloa. Jos olet pöllö, et todennäköisesti vietä liikaa aikaa auringossa. Vaikka sinun ei tarvitse viettää koko päivää ulkona saadaksesi D -vitamiinia, on tärkeää saada riittävästi auringonvaloa suojautuaksesi monien sairauksien - sydänsairauksien, osteoporoosin, rintasyövän ja muiden - riskiltä. Riittävä määrä valoa voi silti suojata sinua unettomuudelta, masennukselta ja yliaktiiviselta immuunijärjestelmältä.
   • Vaikka heräätkin useiden tuntien kuluttua auringonnoususta, sinun on päästävä eroon auringon puutteesta viettämällä vähintään 10 minuuttia päivässä avoimessa auringossa niin, että osa ihostasi näkyy. Näin tulet terveeksi.
   • Vaikka aurinko ei paistaisi ulos tai piiloutuisi pilvien taakse, on tärkeää viettää vähintään puoli tuntia päivässä ulkona - fyysisen ja psyykkisen terveyden vuoksi.
3. 3 Eristäytymisen välttämiseksi seurustele muiden pöllöjen kanssa. Vaikka työskentely ilman muiden häiritsemistä on etu, kolikon kääntöpuoli on, että vietät enemmän aikaa yksin sen seurauksena. Jos sinulla ei ole mitään sellaista ajanvietettä vastaan, koska se ei ole välttämättä huono, tee siitä huolimatta sääntö kommunikoida tai olla ihmisten kanssa vähintään useita kertoja päivässä. Tämä auttaa sinua olemaan terveempi etkä tunne itseäsi maailmankaikkeuden ainoaksi ihmiseksi.
   • Jos tunnet muita pöllöjä, joilla on samanlaisia ​​etuja, yritä puhua heille yöllä, kun tarvitset pienen tauon töistä tai luovuudesta, jotta voit vaihtaa ajatuksia. Olitpa puhelimessa, verkossa tai jopa tapaamassa henkilökohtaisesti, tärkeintä on pitää yhteyttä ihmisiin aina kun voit.
   • Tietenkin on mahdotonta kommunikoida kaikkien tuttaviesi kanssa joka päivä elämässä.Jos kuitenkin haluat välttää eristyksen tunteen, mene ulos kotoa ja puhu ihmisten kanssa vähintään kaksi kertaa päivässä, vaikka se puhuisi vain säästä naapurisi kanssa kahvilapöydässä tai puhuu tiskille tiskillä. Pienikin vuorovaikutus ihmisten kanssa voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi.
4. 4 Yritä nousta seisomaan. Jos olet pöllö, sinulla on tapana viettää merkittävä osa illasta istuen tietokoneen ääressä tai katsellen televisiota. Siksi on suositeltavaa käyttää aikaa seisomiseen terveyden ja suoran selkärangan ylläpitämiseksi. Ostamalla työpöydän työskentelemään seisten, teet valtavan lahjan terveydellesi, se voi jopa antaa sinulle intoa työhön. Istuessasi on houkutus ryömiä, kumartua, kädet, selkä ja niska voivat satuttaa, joten et tunne motivaatiota jatkaa työtä. Vaikka sinun ei tarvitse seistä koko ajan, yritä nousta seisomaan vähintään muutama tunti yöllä hajottamaan päivittäiset rutiinisi.
   • Sinun ei tarvitse ostaa työpöytää työskennelläksesi seisoessasi tai edes työskennellä tietokoneen ääressä seisoessasi. Mutta on täysin mahdollista pysyä paikallaan tekemällä muita asioita - kuten puhua puhelimessa tai vain ajatella ääneen tai keksiä luovia ideoita.
5. 5 Varmista, että nukut tarpeeksi. Pöllöt ovat tunnettuja siitä, että he eivät saa tarpeeksi unta. He voivat herätä myöhään ja herätä sitten riittävän aikaisin, toivoen, että muutama tölkki soodaa auttaa heitä piristämään. Jos haluat pitää terveytesi pöllötilassa, et voi joutua tähän ansaan. Sinun on järjestettävä elämäsi niin, että voit pysyä hereillä pitkään ja levätä tarpeeksi.
   • Jos olet jumissa aikaisen heräämisen aikataulusta, sinun on harkittava vakavasti, onko pöllörutiini oikea sinulle. Jos olet päättänyt tulla yöpöllöksi, sinun on löydettävä tapa muuttaa aikataulua, jotta voit herätä myöhemmin.
6. 6 Vältä liiallista kofeiinin kulutusta. Pöllöt ovat osoittaneet kuluttavansa enemmän kofeiinia kuin toukat. Vaikka pieni määrä kofeiinia auttaa sinua pysymään pinnalla, liian suuri osa tästä piristeestä voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja heikentää tuottavuutta. Normaalia rutiinia noudattavien tulisi välttää kofeiinia iltapäivällä, jotta he voivat nukahtaa helpommin illalla. Jos istut pitkälle keskiyön jälkeen, älä juo kofeiinia kolmen jälkeen aamulla. Muuten vietät enemmän aikaa hereillä kuin tarvitset ja tunnet olosi hermostuneeksi yrittäessäsi nukkua.
   • Juo enintään yksi tai kaksi kofeiinia sisältävää juomaa päivässä. Pieni tekee tempun ja antaa sinulle energiaa, mutta ole varovainen, ettet ole riippuvainen piristeistä.
   • Jos sinusta tuntuu, että käytät liikaa päiväsi kofeiinipitoiseen, vaihda tavallinen kahvisi vähäisellä kofeiiniteellä. Näin sinua ei ylikuormiteta, ja vatsa hyötyy tästä vain.
   • Yritä välttää energiajuomia kokonaan. Vaikka ne näyttävät aluksi antavan energiaa, korkean sokeripitoisuuden vuoksi ne aiheuttavat myöhemmin voimakasta väsymystä.

Vinkkejä

• Se auttaa, jos olet ystäviä muiden yökyöpeleiden kanssa, joiden kanssa voit viettää aikaa.
• Muista käyttää riittävästi aikaa liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon - jotenkin se on vaikeampaa, kun ulkona on pimeää ...
• Jos olet väsynyt, mutta haluat pysyä hereillä, juo energiajuoma.

Varoitukset

• On parasta tehdä tämä kesällä, jos olet vielä koulussa - et halua nukahtaa kaikilla oppitunneilla ja ansaita vakavia ongelmia opintojesi kanssa, tämä ei ole hyvä ...
• (Jos asut vanhempiesi kanssa), varmista, että vanhempasi tai huoltajasi eivät välitä.