Sisältö

• Askeleet

Kaikki tuntevat hermostuneisuutta siitä, että he ovat ennakkoluulottomia ajoittain. Loppujen lopuksi ihmiset tarvitsevat rohkeutta voidakseen jakaa itsensä muiden kanssa. Ujo ihmiset ovat kuitenkin usein ujo ja heillä on negatiivisia ajatuksia itsestään. Kun epävarmuutta syntyy, sen avaaminen on vaikeampi. Onneksi kärsivällisyydellä ja halulla muuttua sinun on helpompi avautua muille.

Askeleet

Osa 1/3: Luottamuksen rakentaminen

1. 

   Löydä arvosi. Sinun tulisi katsoa syvälle sielusi sisään ja kirjoittaa ylös kaikki piirteet, joita rakastat eniten itsestäsi. Ehkä olet huolehtiva, ymmärtäväinen tai myötätuntoinen. Olisi sääli, jos muu maailma ei koskaan jakaisi näitä lahjoja.
   • Mieti, missä olet hyvä. Vahvuutesi tunnistaminen auttaa parantamaan itsetuntoasi. Joten jos alat tuntea epäilyjä itsestäsi tai noloa tai ajatella vahvuuksiasi.
   • Keskity hyötyihin, joita tapasi voi tuoda sinulle. Esimerkiksi, ehkä haluat mieluummin henkilökohtaisen keskustelun ja nautit viettää aikaa luonnossa. Koko ajan, jonka vietät itsesi ja muiden kanssa, tekee sinusta paremman kuuntelijan ja tietoisemman tunteistasi. Tämä on vahva kohta, jota tuskin voidaan kasvattaa vahvaksi ääneksi suuressa yhteiskuntaryhmässä.

2. 

   
   
   Arvosta ujosi. Hyväksy, että sinulla on paljon hyviä ominaisuuksia, vaikka puolueen keskipiste ei ole sinun vahvuutesi. Tämä menetelmä antaa sinulle realistisemman odotuksen siitä, mitä tapahtuu, kun avaat. Saatat esimerkiksi huomata, että avautuessasi luo syvempiä keskusteluja tiettyjen ihmisten kanssa sen sijaan, että täytät puhelinkontaktisi ihmisillä, joita et muista hyvin.
   • Varoitus itsesi "merkitsemisestä": Varmista, ettet aseta itseäsi tilanteeseen, jossa sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Monet ihmiset pitävät itseään ujoina tekosyynä välttämään vaikeuksia olla ennakkoluulottomia. Ajattele ujouttasi erillisenä tyylinä, ja se edustaa ongelmia, jotka sinun on voitettava, eikä tylsiä tosiasioita rajoituksistasi.
   • Tiedä mikä saa sinut häpeälliseksi (esim. Nauti viettää aikaa yksin, tunne itsesi uupuneeksi turhasta keskustelusta juhlissa, en usein tiedä mitä sanoa) on kokemus, jonka useimmat ihmiset kokevat, olivatpa he ujo tai eivät.

3. 

   
   
   Seuraava vaihe virheen jälkeen. Vältä aikaa analysoida hankala tai epämiellyttävä tilanne ja syyttää itseäsi siitä, että olet osa ongelman syytä.
   • Sinun pitäisi tietää, että tämä maailma ei seuraa sinua.Kaikki olivat myös liian kiireisiä itsensä kanssa. Sen sijaan, että tarkkailisit itseäsi ikään kuin olisit joku muu, keskity sisäiseen minääsi. Sinun on varustettava itsellesi tieto siitä, mikä saa sinut ujoan, etsimään sisäisesti ja ilmentämään omia ajatuksiasi.
   • Itsesääli ohjaa energianne vain syyttämään itseäsi sen sijaan, että muuttaisit mitään tapahtuneesta. Sinun täytyy lohduttaa itseäsi sillä, että kukaan ei huomannut, että viimeinen kommentti oli hämmentynyt. Koska sinä tiedät tämän hyvin, sinun tulisi kohdella itseäsi samalla tavalla kuin olisit ujo ihminen. Hymyile rakastavasti itsellesi, kun teet parhaasi, astu eteenpäin ja yritä uudelleen.

4. 

   
   
   Tutki sitä sellaisenaan. Muista, että hylkääminen on osa elämää ja kuinka opimme ymmärtämään paremmin itsemme ja muiden väliset erot. Olet esimerkiksi kokouksessa ja henkilö, jonka kanssa puhut, katoaa ja jättää sinut yksin. Sen sijaan, että syytät itseäsi, ymmärrä, että tilanne ei ole sopiva molemmille.
   • Kiinnitä huomionne oppimiseen siitä, mitä tapahtui. Ehkä henkilöllä, jonka kanssa puhut, on ollut vaikea päivä ja hän näkee parhaan ystävänsä kävelevän sisään. Sieltä opit, että vastaaminen ihmisten henkilökohtaisiin solidaarisuustarpeisiin voi (ja joskus pitääkin) ylittää heidän asenteensa yhteiskuntaan. Jos voit oppia oppitunnin ja edetä eteenpäin, tämän kokemuksen ei pitäisi olla ollenkaan negatiivinen asia.
   • Palkitse itsesi ponnisteluistasi, vaikka tilanne ei toimisi odotetulla tavalla. Ole rehellinen siitä, mitä teit keskustelun luomiseksi ja kuuntele positiivisesti. Ota huomioon edistymisesi - ehkä sinulla ei ollut itseluottamusta tehdä tätä kuukausi sitten - ja ole ylpeä! Joka tapauksessa voimme muuttaa vain itseämme ja asenteitamme. Tulokset riippuvat usein lukuisista muista elämämme osista, joita emme voi hallita.

5. 

   Poista perfektionismi. Usein epärealistiset odotukset tuhoavat kykymme havaita tekemämme hyvät. Kysy itseltäsi: "Uskonko todella, että minulla on kyky puhua ja rakastaa ketään?". Tämä on vain tosielämän tapahtuma, johon emme ole motivoituneita avautumaan. Muista varmistaa, että avautuminen muille ei ole pyrkimys voittaa luonnollista tuntemustasi sellaisesta, johon voit ja johon et voi luottaa.
   • Perfektionismia esiintyy myös silloin, kun yritämme saada muut näkemään meidät tietyllä tavalla. Älä lakkaa painostamasta itseäsi ja ymmärrä, ettet tarvitse (ja et voi) hallita sitä, miten muut näkevät sinut. Tämä tarkoittaa, että sosiaalisessa tilanteessa on sinun velvollisuutesi tarkkailla toiset ja osallistua, kun voit antaa positiivisen panoksen - se on helpompaa kuin seurata omia tekojasi ja olla pakkomielteinen siitä, miten muut näkevät sinut.

6. 

   Keskustele itsellesi positiivisella tavalla. Sanoilla on suuri voima saada meidät muistamaan ne. Yritä korvata negatiivinen itsetuomio ja kritiikki rohkaisulla. Kun mieleeni tulee "Olen liian ujo puhumaan ihmisille", muista itsellesi, että pystyt olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja että olet tarpeeksi luottavainen olemaan itse.
   • Mielen uudelleenkoulutus positiivisten ajatusten muodostamiseksi epäilyjen sijasta antaa sinun myös tulla tietoisemmaksi menestyksestäsi, kun paljastat jatkuvasti todisteita kyvyistäsi ja panoksestasi.

7. 

   Kirjoita päiväkirja. Avaaminen on helpompaa, jos tiedät mitä sanoa, ja kirjoittaminen on hieno tapa löytää aihe. Olitpa sitten kirjoittamassa sinulle tapahtuneista tapahtumista tai kaikesta, mitä olet lukenut uutisista, tunnet olosi mukavammaksi kommentoimalla ja vastaamalla ympäristösi.
   • Tällä tavalla harjoittelet mielen sanaa muodostamaan ajatuksia melkein mistä tahansa. Ja jos huomaat siirtyvän uuteen aiheeseen, voit puhua kirjoittamastasi (olettaen, että se oli tapahtuma), voit kertoa ihmisille "eilen minä ovat ajatelleet ___ ".
   mainos

Osa 2/3: Jakaminen epävirallisessa ympäristössä

1. 

   Salli itsesi jakamisen. Alhainen itsetunto ja paljon huolta siitä, miten muut näkevät sinut, voivat tehdä itsesi jakamisen prosessista mahdotonta. Muista, että vaikka olisit kiireinen itse tai jopa kyllästynyt ajattelemaan itseäsi, ihmiset elämässäsi kokevat päinvastoin. Kun olet ujo, välitettävä henkilö toivoi tuntevansa tai ymmärtävänsä sinua paremmin.
   • Yritämällä esitellä vähän omasta maailmastasi, olet myös avoimempi muille näkökulmille. Jos henkilökohtainen kuvasi on melko negatiivinen, ehkä avoimuus luotetulle henkilölle auttaa sinua ymmärtämään suuren osan itsestäsi, jota et ajatellut.

2. 

   Myönnä ujosi. Kun haluat avautua ystäville, perheelle tai rakastajalle, älä epäröi olla rehellinen siitä, mitä olet. Poistamalla puolustukset ja esittämällä nykyiset tunteesi, toinen henkilö tuntee välittömästi olevansa yhteydessä sinua syvimpään osaan. Vielä tärkeämpää on, että toinen henkilö ei epäile tai pelkää, että jokin on vialla sukunimi vaikeuttaa avautumista.
   • Yritä aloittaa kuten "Haluan sinun tietävän, että olen hieman ujo puhumalla tästä, joten yritä kestää kanssani". Tämä lausunto vaatii enemmän tukea kuin tekosyyn antamista. Muista, että sinun ei tarvitse pyytää muita antamaan anteeksi avoimuutesi edistymisestä. Anteeksipyyntö aiheuttaa epäilyksiä ja negatiivisuutta.
   • Muista, että et ole ujo osoittamaan ihmisille, että tarvitset myötätuntoa tai hemmottelua. Tavoitteena on kertoa ihmisille, miksi näytät ahdistuneelta tai etäiseltä. Muiden kärsivällisyys ja tuki auttavat sinua ottamaan riskejä ja osoittamaan ponnisteluja oppimisen aikana. tapoja mukautua avoimuuteen.

3. 

   Keskity toiseen henkilöön. Siirrä keskittymisesi ulkopuolelle ja anna toisen henkilön työntää haluasi avautua. Tarkkaile puhujan ilmeitä ja kuuntele puhujan nousevaa äänensävyä merkkien löytämiseksi siitä, mikä saa heidät innostumaan. Jännitys on tarttuvaa, ja syvällä huomiolla sitä on vaikea tehdä eivät ole Vastaa.
   • Tarkka tarkkailu siihen, mitä muut ehdottavat, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla tukeva rooli keskustelussa. Esimerkiksi, jos veljesi käsittelee ongelmaa, jonka hänellä on yrityksessä, voit vastata pyytämällä lisätietoja, antamalla neuvoja ja lohduttavaa materiaalia. tai jakaa samanlainen kokemus.
   • Ujous on tavallaan liikaa keskittymistä itsellesi, mikä vaikeuttaa sinua vastaamaan asianmukaisesti. Keskittyminen muihin yleensä on harjoitus, joka auttaa sinua siirtymään äärimmäisen ujouden ulkopuolelle.

4. 

   Jaa sydämestäsi. Alkaa uskoa siihen, että olet herättänyt muiden huomion läheisessä yhteydessä alusta alkaen, koska he toivovat oppivan lisää sinusta. Astu hitaasti muistuttamalla itseäsi siitä, että tunteesi eivät ole oikeat tai väärät. Jos sinusta tuntuu tuomituksi tai pelkäävät tuomiota, kysy itseltäsi "kuka tuomitsee sinua?". Avoimuus muille voi olla tapa pitää sinut poissa kovimmasta kriitikosta - sinusta.
   • Sydämessäsi on aina aihe, jonka haluat jakaa. Tunnetko olevasi tyhjä tai kadonnut? Ne ovat melko yksityisiä, että voit kertoa muille.Sinulla on jopa kyky vapauttaa kaikki tapahtumaan liittyvät tunteet ja muistot.
   • Sinun pitäisi aloittaa sanonnalla: "Tiedät, se on hauskaa, aina kun puhun itselleni, tunnen usein tyhjyyden. Joskus ihmettelen, etten vieläkään osaa puhua. mitä ... "
   mainos

Osa 3/3: Keskustelu sosiaalisissa tilanteissa

1. 

   Valmis. Älä stressaa itseäsi ilmestymällä jonnekin, jolla ei ole pieniä keskusteluideoita. Sinun tulisi seurata ajankohtaisia ​​uutisia, viimeisimpiä ravintolan tai pubin avaustapahtumia alueella tai muuta tietoa, joka voi lisätä jännitystä. Ainakin 5 tai 6 aiheen valmistelu auttaa muodostamaan joustavuuden sanoa jotain juuri nyt.
   • Kiinnitä yleisen aiheen lisäksi huomiota siihen, mihin tietty ryhmä ihmisiä tuntuu merkityksellisiltä. Jos olet menossa juhliin, jossa esiintyy jazz-yhtye, sinun tulisi puhua musiikkiin liittyvästä aiheesta.

2. 

   Aloita pienestä. Älä pakota itseäsi osallistumaan mihin tahansa näennäisesti intiimiin tapahtumaan tai kokoukseen. Voit myös yrittää asettaa joustavia aikarajoja itsellesi. Vaikka haluatkin pysyä pidempään, tiedät, että olet tehnyt itsesi kanssa sopimuksen siitä, että olet siellä vähintään 2 tuntia.
   • Aikainen tulo auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, koska sinulla on aikaa sopeutua ilmakehään. Joskus pelko, joka syntyy menemisestä juhliin tai taloon, riittää saamaan sinut takaisin tapaan epäillä itseäsi.

3. 

   Näyttää helpolta. Käytä eleitä osoittaaksesi, että haluat todella tulla sinuun. Jos laitat kätesi taskuun tai varattu tekstiviesti, muut huomaavat, että olet kiireinen tai et ole kiinnostunut puhumaan. Yritä visualisoida, miten käyttäydyt luotettavien ihmisten ympärillä. Ehkä näytät suoraan jalkojesi sijasta. Et myöskään taita kätesi, et myöskään käpertyä puseroiden ja takkien alle.

4. 

   Aloita keskustelu. On hyvä tarkastella joitain viimeaikaisia ​​kokemuksiasi ja luottaa siihen, että kun aloitat puhumisen, luot loistavan keskustelun. Aloita yksinkertaisella kommentilla siitä, mihin muut ihmiset saattavat vastata - "Onko tuo olut hyvä?" tai "Olen kuullut tämän kappaleen aiemmin, mutta en muista!".
   • On parasta kommentoida nykyistä ympäristöä. Kun jaat huomautuksesi tapaamastasi naapurista, ryhmästä, jonka kanssa olet hengaillut, tai siitä, mitä palvelet, kutsut toisen henkilön tulemaan kommentaattoriksi. Tämä menetelmä antaa sinulle kaksi tehtävää etsiä ja jakaa poikkeavuuksia ja kiinnostuksen kohteita ympäristössä.
   • Lisää mahdollisimman paljon tietoja ja tietoja. Tämä auttaa sinua välttämään keskustelun asettamista umpikujaan. Jos joku kysyy sinulta kysymyksiä, vältä lyhyen vastauksen, kuten "loistava", antamista. Sinun tulisi yrittää käyttää sanoa "hyvä, paljon parempi kuin eilen, oi!".
   • Kun jaat havaintojasi, asiaankuuluvia kokemuksiasi ja mielipiteitäsi, vältä tekosyitä ja pyydä muita anteeksi. Aloituslauseesi, kuten "ehkä se olen minä ..." ja "anteeksi, mutta haluan sanoa ...", saa muut ajattelemaan, että olet peloissasi tai sinulla ei ole itseluottamusta.

5. 

   Käytä luotettavaa kehon kieltä. Muutama erityinen fyysinen toiminta osoittaa, että keskityt keskusteluun muiden kanssa. Silmäkontakti, kädenliikkeet ja nyökkäykset kertovat yleisölle, että olet kiinnostunut ja haluat jatkaa keskustelua.
   • Kun puhuminen muiden kanssa on suuri haaste, se on helppo unohtaa puolet sydämesi avaamisesta todella kuuntelee. Kun olet keskittynyt täysin toisen henkilön sanoihin, vastaus on luonnollisempaa - et tunne yllättymistä.Ehkä ujosi estää sinua puhumasta paljon. Kuten kaikki muutkin, voit korvata sen kuuntelemalla tarkkaavaisesti.

6. 

   Esitä avoimia kysymyksiä. Avoimet kysymykset ovat kysymyksiä, jotka edellyttävät vastausta enemmän kuin vain "kyllä" tai "ei". Kun kysyt tämäntyyppisen kysymyksen, kun olet saanut tarinan ytimen, ilmoitat muille, että olet aidosti kiinnostunut tapahtumasta.
   • Esimerkiksi, jos joku kertoo liikenneruuhkasta, älä kysy, kuinka kauan kestää kotiin pääsemisen. Yritä sen sijaan kysyä: "Kuinka käsittelet kyllästymistä pitkällä matkalla?" Tai "Mikä osa kotimatkaa saa sinut tuntemaan onnellisimmaksi, kun olet siellä? siellä? ". Tylsän vastauksen, kuten "yleensä 1 tunti", sijaan saat vastauksia, jotka opastavat sinua monien muiden tarinoiden läpi.
   • Avoimien kysymysten esittäminen tarkoittaa myös sitä, että puhujat näyttävät tietä. Sitten rohkeasti puhuva henkilö kääntyy sinulle, joka on kiinnostunut.
   • Näe itsesi tavallisena toimittajana, innokas oppimaan muista ja älä kysy lisää heistä. Ystävä eivät ole loukkaa heidän yksityisyyttään, jossa annat osallistujille mahdollisuuden puhua aiheista, joita he rakastavat ja hallitsevat.

7. 

   Saata muut tuntemaan olonsa hyväksi. Paras tapa tehdä tämä on rakentaa sympaattinen, suora suhde hymyn kautta. Hymyilemällä ja luomalla silmäkosketusta lähetät signaalin, että olet ystävällinen, avoin keskusteluun ja haluat olla mukana. Tämä menetelmä toimii hyvin ystäville ja muukalaisille - meillä on tapana nauttia hymyilemisestä edestakaisin. Se on samanlainen kuin taputus selälle kaukaa!
   • Muista, että ihmiset ovat siellä, koska he haluavat olla vuorovaikutuksessa. Jos sinusta tuntuu kuin olisit liian tylsä ​​tai yrität tehdä vaikutuksen toiselle henkilölle, muista, että hän saattaa tuntea olonsa helpottuneeksi ja innoissaan houkutellessaan jonkun toisen huomion.
   • Kun lähetät lämpimän, ystävällisen signaalin, keskustelu on aivan erilainen. Sen sijaan, että esität itsesi virallisesti, voit vain sanoa "Hieno yö, eikö?", Tai "Hei, en voi olla kiinnostumatta onnellisista ihmisistä täällä ..."

8. 

   Jatkaa. Tee pelottavasta tilanteesta paikka henkilökohtaiselle kasvulle ja itsetarkastukselle. Tule itsensä tarkkailevaksi ja heijastavaksi ihmiseksi vastaamalla kysymykseen: Miksi minusta tuntuu tuolta? Mikä saa minut tuntemaan tämän? Onko olemassa vaihtoehtoista selitystä tapahtumalle? ”.
   • Oletetaan, että olet ollut juhlissa vain 30 minuuttia ja alkaa hermostua. Älä epäröi käyttää vessassa tai yksityisessä paikassa, jonka löydät nähdäksesi itsesi, ja ota muutama nopea askel rauhoittua.
   • Älä anna periksi epämiellyttäviin tilanteisiin. Anna itsesi tulla tunnottomaksi ennen hetkiä, joita normaalisti vältät. Tulet huomaamaan, että pieni hämmennys tai hiljaisuus voi olla hauskaa eikä niin huono kuin luulisi.
   mainos