Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Joskus elokuvan tai TV-ohjelman katselu, romaanin tai tarinan lukeminen on niin pelottavaa, että et voi mennä nukkumaan heti sen jälkeen. Joskus saatat kohdata vielä pelottavamman kokemuksen, kuten kokea yliluonnollisen ilmiön, mikä myös vaikeuttaa nukahtamista. Muista, ettet ole yksin tämän kanssa, ja voit voittaa peloton unettomuus. Tässä on muutama menetelmä, jota voit käyttää.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Jälleenmyyjän löytäminen lepotilaan

1. 

   Keskity johonkin ennen nukkumaanmenoa. Ennen kuin menet nukkumaan, yritä keskittyä johonkin vähemmän pelottavaan - tai jopa onnellisempaan. Tämä auttaa sinua lopettamaan ajattelun kaikesta, mikä pelottaa sinua, ja häiriötekijöistä, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan. On monia tapoja häiritä itseäsi ja mahdollisesti nukahtaa.
   • Ajattele onnellisia muistojasi. Ehkä sinulla on onnellinen lapsuuden muisti tai jopa äskettäinen muisti, että jos keskityt siihen, häiritse sinua ja lopeta ajatteleminen pelkosi jälkeen katsoin kauhuelokuvaa jne
   • Etsi jotain makuuhuoneestasi, johon voit keskittyä. Ajattele mielessäsi, kuinka kuvaat kohdetta muille. Miltä näyttää? Kuinka sen ääriviivat ovat? Muistuttaako se jotain? Mikä tuo on? Kuinka sait tämän tuotteen? Keneltä? Tällaiset yksinkertaiset kysymykset voivat auttaa pitämään sinut täysin keskittyneenä johonkin muuhun, ja pian voit unohtaa kaikki kauhut, jotka vainoavat sinua ja vaikeuttavat nukahtamista.

2. 

   
   
   Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Huolimatta siitä, millaista rauhoittavaa musiikkia katsot, sammuta musiikki yrittäessäsi nukahtaa. Musiikista voi olla paljon apua nukkumisessa riippumatta siitä, onko se ennen nukkumaanmenoa vai sen aikana.
   • Jos hiljaisuus saa sinut ajattelemaan, mikä pelottaa sinua, keskity rauhoittavaan melodiaan, joka häiritsee itsesi tarpeeksi, jotta voit nukkua mukavasti.
   • Jos soitat instrumenttia, voit yrittää keskittyä siihen, miten soitat rauhoittavan kappaleen itse. Mikä on tämän laulun sointu? Mikä on sen lyönti numero? Jälleen tällaisten kysymysten esittäminen itsellesi voi estää sinua ajattelemasta pelkojasi, ja seuraava asia on, jos heräät huonosti!

3. 

   
   
   Lammaslaskenta. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta saman "kehtolaulu" -menetelmän käyttö kuin silloin, kun et ollut peloissasi, voi olla iso apu, kun tunnet peloasi. Lampaiden laskeminen on yksinkertaista kuvitella lampaita mielessäsi, kun yrität nukahtaa, ja määrittää numeroita kullekin niistä. Nämä henkiset harjoitukset voivat auttaa sinua nukahtamaan.
   • Sinun ei tarvitse keskittyä lampaisiin - voit visualisoida koko eläinkunnan, jos tämä toimii sinulle!
   • Anna mielikuvituksesi muotoutua ajattelemallesi eläimelle, lampaalle tai muulle eläimelle. Kiinnitä huomiota villaan / turkiin, kavioihin / jalkoihin jne. Jälleen kerran yrität häiritä itseäsi, joten mitä enemmän yksityiskohtia visualisoit, sitä todennäköisemmin lopetat pelon ja alat nukahtaa.

4. 

   
   
   Keskity hengitykseen. Toinen tapa meditaattorille päästä rauhalliseen tilaan on keskittyminen hengityksen rytmiin.Tämä voi olla myös tehokas tapa nukahtaa helpommin.
   • Yksi tapa auttaa sinua keskittymään hengitykseesi, jotta voit poistaa pelosi mielestäsi, on laskea hengityksesi. Laske hengityksesi uloshengityksen jälkeen ja voit siirtyä riittävän rauhalliseen tilaan nukahtaaksesi pelkostasi riippumatta.
   • Toinen tapa keskittyä hengitykseen on sanomalla itsellesi sanat "sisään" ja "ulos" hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Sinun ei tarvitse sanoa niitä ääneen, vain kuiskaa sana "sisään" itsellesi, kun hengität "ulos" hengittäessäsi jne.
   mainos

Tapa 2/5: Tunnelman säätäminen

1. 

   Avaa ovi tai sulje ovi - riippuen siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
   • Jos esimerkiksi avaat huoneen oven, joka antaa vähän valoa ja auttaa hiipimään huoneeseesi ja saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän hillittyä, voit avata oven luomaan ympäristömukavuutta. noin kun nukut.
   • Jos oven sulkeminen nukkuessa saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi, voit tehdä sen yrittäessäsi nukkua. Kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja turvallisemmaksi nukkuessasi, lisää todennäköisyyttä, että saatat nukahtaa katsellessasi kauhuelokuvaa jne.

2. 

   Jätä valot päälle kun nukut. Kauhuelokuvien, TV-ohjelmien jne. Asetus liittyy usein pimeyteen. Jos jätät valon nukkumaan, se auttaa vähentämään pelkojasi ja helpottamaan nukahtamista. Se voi kuitenkin olla haitallista terveydellesi, joten on parasta olla muodostamatta tätä tapaa.
   • Kytke yövalo tai pieni valo. Ne auttavat sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi antamatta sinulle liikaa valoa vaikeuttaaksesi nukahtamista.
   • Televisio voi muodostaa lempeän valovirran, jotta voit nukahtaa, vaikka sammuttaisit äänen ja yksinkertaisesti kytket television virran tarjoamaan sinulle valovirtaa.

3. 

   Pidä onnekas hurmaa tai tchotchkes lähelläsi. Jos sinulla on onnekas pupun jalka tai uniseppari, jne., Sinun tulisi pitää heidät lähellä yrittäessäsi nukkua. Tämä voi antaa sinulle varmuuden tunteen.
   • Jos uskot uskontoon, voit pitää kyseiseen uskontoon liittyviä esineitä lähelläsi, kuten sängyn vieressä tai tyynyn alla. Jotkut esineet voivat sisältää rukousnauhan tai ristin jne.
   mainos

Tapa 3/5: Pidä kiireinen mieli

1. 

   Kirjojen lukeminen. Kirjat antavat sinulle melko vähän yksityiskohtia ja voivat helpottaa uppoutumista tarinaan ja jättää ympäröivän maailman ja omat ajatuksesi ja tunteesi taakse - mukaan lukien pelko, joka on muodostunut joku kammottava asia - ja auttaa sinua lopettamaan keskittyminen kauhistuttaviin ajatuksiin ei ole ainoa etu, jonka lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi olla sinulle; Se antaa sinulle myös melko monta hyvää syytä yrittää rakentaa tämä tapa.
   • Muista, että valitsemasi kirjatyyppi ei ole pelottava tai muuten pilaa lukuprosessin päätarkoitus pitää mielesi varattu.
   • Valitse kirjat, jotka ovat hauskoja, hauskoja tai monimutkaisia, jotta voit keskittyä tehokkaammin.
   • Harkitse kirjojen lukemista aiheesta, joka ei pidä sinua houkuttelevana - kuten oppikirja tai vastaava, koska ne saavat sinut nukkumaan.

2. 

   Katso komedia kauhuelokuvan katselun jälkeen. Huumori on loistava tapa pitää mielesi varattuina, kun tunnet olevasi liian peloissasi nukahtaa. Itse asiassa tehokas huumori, mukaan lukien nauru, on myös erittäin terveellistä.
   • Tiedotusvälineet, joihin lähestyt ennen nukkumaanmenoa, voivat myös vaikuttaa unelmasi, joten katsomalla jotain vähemmän kauhistuttavaa ennen nukkumaanmenoa voidaan ehkäistä unihäiriöitä. ensiksi.
   • Vielä parempi, valitse jotain, jonka tunnet melko hyvin - jotain mitä olet nähnyt, kuten suosikkielokuvasi - katsottavaksi sen jälkeen, kun olet kokenut jotain pelottavaa. Tämä ei vain estä kammottavia asioita häiritsemästä unelmiasi, mutta se voi myös estää kykyäsi nukahtaa, mutta se tuo sinulle mukavuutta tavallaan. se johtuu siitä, että se on melko tuttua.

3. 

   Käsityön tekeminen. Yksi hieno tapa pitää mielesi kiireisenä, kun sinulla on nukkumisvaikeuksia, on käsityö. Toistuva toiminta, jota tämä prosessi vaatii, voi toimia kuljettajana pitämään mielesi kiireisenä. Joitakin manuaalisia tehtäviä, joita voit tehdä, ovat:
   • Neulominen koukulla
   • neulominen
   • Ristikirjonta
   mainos

Tapa 4/5: Vakuuta itsesi, että pelko on tarpeetonta toimintaa

1. 

   Kerro itsellesi, että mikä tahansa elokuva, romaani jne. On kuvattu, joka pelottaa sinua, ei ole totta, joten sitä ei koskaan tapahdu sinulle. Ajattelu kaikesta, mikä pelottaa sinua tällä tavalla, voi olla hyödyllistä pelkosi voittamisessa ja nukahtamisessa.
   • Jos elokuva tai romaani, joka pelottaa sinua, on tositarina, sinun tulisi miettiä, voisiko sinulle tapahtua jotain niin vakavaa kuin tämä. Mahdollisuudet ovat, että harvoin voit kokea saman asian, varsinkin kun olet juuri lähestynyt elokuvan tilannetta.

2. 

   Kuvittele, että joku - todellinen tai tehty ihminen - joku, jota ihailet, auttaa sinua. Voit esimerkiksi teeskennellä olevasi ystävällinen lohikäärme vartioimassa oveasi, joka on valmis suojaamaan sinua.
   • Voit jopa tehdä kirjassa tai elokuvassa pelottavan kohtauksen typerältä ja hauskalta, joten kaikki pelottava et enää näytä pelottavalta.
   • Visualisoi, että sinä ja joku muu mahtava tai julma sankari kukistaa terrorin elementin, joka liioittelee sinua mahdollisimman paljon.
   • Joskus, ei väliä kuinka kovaa yritätkin, et yksinkertaisesti voi päästä eroon paniikkitapahtumasta mielestäsi, mutta muista: jos kirjailija tai elokuvantekijä pystyy järjestämään sen Nämä ovat vain heidän ideoistaan. Pelottavan tekijän ajatteleminen tällä tavalla voi auttaa sinua voittamaan pelkosi.

3. 

   Yritä keskittyä eroon sijaintisi ja elokuvan tai romaanin välillä, joka pelottaa sinua. Mahdollisuudet ovat ero niiden välillä on niin suuri, että pystyt minimoimaan pelkosi ja menemään nukkumaan.
   • Esimerkiksi elokuvassa Paranormaali toiminta (Yliluonnollinen ilmiö), päähenkilön sänky sijaitsee lähellä huoneen ovea. Jos sänkysi sijaitsi huoneen toisella puolella, olisitko samanlaisessa tilanteessa?
   • Jos jotain, joka pelottaa sinua, on vain kuvitteellista, se tarkoittaa riippumatta siitä, missä se tapahtuu, koska koko tarina on juuri lavastettu. Ajattelemalla näin pääset siihen johtopäätökseen, ettei ole mitään, mitä sinun pitäisi pelätä.
   mainos

Tapa 5/5: Etsitään apua muilta

1. 

   Keskustele jonkun kanssa pelkosi. Pelkoistasi puhuminen voi auttaa sinua vähentämään niitä, koska joskus pelkkä puhuminen voi auttaa sinua löytämään heidän irrationaalisuuden.
   • Keskustele vanhempiesi kanssa. Vanhempasi voi antaa sinulle tarvitsemasi mukavuuden.
   • Jaa ystävien kanssa. Ystävät ovat tärkeä osa tukijärjestelmäämme, joten he voivat tarjota sinulle pääsyn pelin voittamiseksi.
   • Keskustele rakastamasi henkilön kanssa. Kukaan ei voi ymmärtää sinua ja pelkojasi paremmin kuin rakastamasi henkilö - aviomies, vaimo, rakastaja jne. Puhuminen heidän kanssaan voi myös auttaa sinua voittamaan pelkosi.

2. 

   Nuku muiden ihmisten kanssa. Saatat tuntea olosi turvallisemmaksi nukkumaan jonkun muun - puolison, vanhempien, ystävien, sisarusten jne. - kanssa.
   • Jos nukut usein jonkun muun kanssa, kuten kumppanisi kanssa, voit pyytää heitä halaamaan sinua nukkuessasi tarjoamaan sinulle enemmän mielenrauhaa ja turvallisuutta.
   • Jos pystyt nukkumaan ystävän kanssa, tästä voi olla myös apua.
   • Iästäsi riippuen saatat tuntea olosi mukavammaksi jakamalla sänky vanhempasi tai sisaresi kanssa tuntea olosi turvallisemmaksi ja voittaa pelko.

3. 

   Pyydä asiantuntija-apua. Jos huomaat, että sinulla on helppo paniikkia ja päästä yli pelkoistasi nukahtaa, sinun kannattaa harkita psykiatri.
   • Psykiatrin kanssa puhuminen voi olla leimautumista, mutta älä ole liian työntyvä - varsinkin jos sinulla on nukkumisvaikeuksia.
   • Psykiatri voi tarjota sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan, mutta älä liioittele niitä.
   mainos

Neuvoja

• Yritä katsoa elokuvan "Kulissien takana" -osaa, jos voit. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että asiat ovat vain asetettu.
• Nuku lemmikkisi kanssa huoneessa tai sängyssä saadaksesi tarvitsemasi tuen.
• Älä lue kirjoja tai katso kauhuelokuvia makuuhuoneessasi tai muualla, missä aiot nukkua; Tämä saa sinut vain yhdistämään alueen pelottavaan tekijään ja pitämään sinut hereillä.
• Tutki elokuvaa tai romaania ennen kuin katsot sitä saadaksesi selville kuinka pelottavaa se on, jos nämä tekijät usein pelkäävät sinua.
• Katso kauhuelokuvia, kun tiedät varmasti, ettet nuku yksin, esimerkiksi kun nukut kotona.
• Katso toisinpäin, kun elokuva on aika pelottava.
• Estä korvasi, jos jotain pelottavaa tapahtuu tai on tapahtumassa, joten voit katsella koko elokuvaa, mutta poistaa kaikki kammottavat äänet.
• Katsele tai lue jotain hauskaa häiritäksesi mieltäsi.
• Jos ympäristösi on melko samanlainen kuin nähty elokuva tai tarina, kuten makuuhuoneesi kaappi, avaa ovi ja aseta yövalo siihen tai sen viereen tai täytä se tavaralla. Käytä sitä kaapissa, jotta voit olla varma, ettei kukaan voi piiloutua siihen.
• Muistuta itsellesi, että kaikki toimii vain, ei totuus!

Varoitus

• Kunnioita muita. Jos joku nukkuu talossasi ja jotkut ystäväsi eivät halua katsella kauhuelokuvia, älä pakota heitä.
• Älä koskaan katso kauhuelokuvaa, jos sisältö vaikuttaa sinuun helposti.
• Jos et kiinnitä riittävästi huomiota yllä mainittuihin toimenpiteisiin, jotkut elokuvat / kirjat voivat vaikuttaa sinuun viikkoja, jopa kuukausia sen jälkeen, kun olet lukenut / lukenut niitä. .