Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jotkut muistot voivat olla niin tuskallisia, että haluat vain unohtaa ne. Vaikka et pysty poistamaan muistiasi kokonaan mielestäsi, voit käyttää monia strategioita, jotta se olisi vähemmän ilmeinen. Voit myös tehdä muutaman toiminnon, jotta voit muuttaa tunteesi, jonka muistisi tuo sinulle, ja korvata se uudella onnellisella muistilla. Muista, että et voi unohtaa muistia, joten sinun on ehkä otettava yhteys terapeuttiin, jos epämiellyttävä kokemus vaikuttaa elämääsi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Unohda muisti

1. 

   Määritä mitä haluat unohtaa. Ennen kuin voit unohtaa muistin, sinun on ajateltava sitä yksityiskohtaisesti. Tämä voi olla vaikeaa, mutta se on ehdottoman välttämätöntä. Kirjoita muistiin vastaukset seuraaviin kysymyksiin saadaksesi lisätietoja muistista:
   • mitä tapahtui?
   • keneen liittyy?
   • Milloin ja missä se tapahtuu?
   • Mitä muuta tapahtui?
   • Miltä sinusta tuntui?

2. 

   
   
   Ajattele jotain muistissasi, joka ärsyttää sinua eniten. Seuraava vaihe on tunnistaa muistisi surullisin osa. Eniten ärsyttävien asioiden oppiminen auttaa sinua näkemään, mitä sinun täytyy unohtaa. Kirjoita nämä yksityiskohdat paperille, jotta voit aloittaa niiden unohtamisen.
   • Muista, että et voi unohtaa entisen olemassaoloa, mutta voit unohtaa tietyt päivämäärät, tapahtumat tai muistot. Saatat esimerkiksi unohtaa hänen hajuvedensä tuoksun, ensimmäisen päivämäärän tai jotain, josta hän kertoi sinulle.
   • Jos huomaat, että olet uppoutunut traumaattiseen kokemukseen, voit tehdä luettelon sinua häiritsevistä ihmisistä, tietyistä paikoista, jotka surevat sinua, ja muita aistimuksiin liittyviä yksityiskohtia, kuten hajua. suitsukkeita ruokasalissa, henkilökohtaisessa pukuhuoneessa tai kuntosalilla.

3. 

   
   
   Poista muistot vapautusrituaalilla. Voit käyttää tunnistamiasi yksityiskohtia vapauttamisrituaalin suorittamiseen. Vapautusrituaalit ovat hengellisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua unohtamaan muistosi. Tämän rituaalin suorittamiseksi sinun tarvitsee vain muuttaa muistisi mielikuvaksi ja kuvitella, että poltat sen.
   • Ajattele mielessäsi sitä osaa muistista, jonka haluat unohtaa. Yritä visualisoida se kuvana. Kuvittele sitten, että poltat valokuvan. Kuvittele, että kuvan reunat muuttuvat ruskeaksi ja käpristyneiksi, sitten muuttuvat mustiksi ja sulavat savuksi. Kuvittele, että tuli polttaa mielikuvasi, kunnes se on kokonaan kadonnut.
   • Voit myös korvata todellisen muistisi toisella kuvalla. Voit esimerkiksi kuvata kiusaajasi kuin Honda Civic uppoamaan järveen tai kuin kuorma-auto lyöisi hitaasti seinään.

4. 

   
   
   Poista "laukaisuagentti". Jotkut esineet tai kuvat voivat laukaista tuskallisen muistisi ja vaikeuttaa unohtamista. Jos sinulla on esineitä tai kuvia, jotka laukaisevat huonot muistosi, sinun tulisi joko piilottaa ne tai päästä eroon niistä kokonaan.
   • Poista esimerkiksi kaikki, jotka muistuttavat sinua entisestä, mukaan lukien valokuvat ja lahjat, jotka hän antoi sinulle.

5. 

   Harkitse hypnoosia. Saatat myös huomata, että hypnoosi auttaa unohtamaan ei-toivotut muistot. Hypnoosi vaatii sinua tulemaan rentoutumistilaan, jotta olet avoimempi ehdotuksille. Löydät alueellasi hypnoterapeutin, jos haluat kokeilla tätä.
   • Muista, että kaikkia ei voida hypnotisoida, joten se ei todennäköisesti toimi sinulle. Niille, jotka voidaan hypnotisoida, on mahdollista, että vaikutus kestää vain lyhyen ajan.
   mainos

Tapa 2/2: Vaihda muisti

1. 

   Ajattele huonoja muistoja tekemällä hauskoja asioita. Yksi tapa voittaa muistiin liittyvät huonot tunteet on opettaa itsellesi, kuinka yhdistää onnettomat muistot hyviin asioihin. Tavoitteenasi on tehdä näistä muistoista vähemmän tuskallisia positiivisen yhdistyksen kautta.
   • Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi ajattellessasi huonoja muistoja. Voit esimerkiksi palata takaisin häpeään, jonka tunsit, kun erosit kumppanisi kanssa kuunnellessasi jonkinlaista rauhoittavaa musiikkia. Tai voit rentoutua mukavasti ammeessa muutamalla tuoksukynttilällä ajattelemalla aikaa, jolloin menetit työpaikkasi.
   • Jos positiivinen sitoutuminen ei auta, voit yrittää kuunnella valkoista kohinaa hukuttamaan tuskalliset muistot.Kuuntele staattiseen tilaan vaihdetun radion tai muun tyyppisen valkoisen kohinan generaattorin ääntä miettimällä tuskallisia muistojasi.

2. 

   Luo uusia muistoja. Toinen hieno tapa päästä eroon vanhoista muistoista on astua yhteiskunnan ulkopuolelle ja muodostaa uusia muistoja. Vaikka et tekisi muistiin liittyviä asioita, jotka haluat unohtaa, uusien muistojen muodostaminen auttaa sinua pääsemään eroon unohtamistasi asioista. Joitakin asioita, joita voit käyttää uusien muistojen luomiseen, ovat:
   • harrastaa uutta harrastusta
   • lue uusi kirja
   • katsella elokuvaa
   • Löydä uusi työpaikka
   • saada uusi ystävä

3. 

   Etsi tapoja parantaa huonoa muistia. Voit korvata muistin, jonka haluat unohtaa, rakentamalla uuden muistin, joka muistuttaa vanhaa muistiasi. Löydä tapoja kokea positiivisia asioita, kuten muistoja, jotka haluat unohtaa. Jonkin ajan kuluttua molemmat henkiset muistosi alkavat leikkautua, eivätkä alkuperäiset muistot ole yhtä vahvoja kuin ennen.
   • Esimerkiksi, jos haluat unohtaa jo olevan Hoi Anin matkan, voit mennä Hoi Aniin uudelleen tai mennä jonnekin Hoi Anin lähelle. Voit käydä Da Nangissa, Hue jne. Osta matkan aikana uusia T-paitoja, ota uusia kuvia merellä ja kokeile monia uusia ravintoloita.
   • Jos et voi unohtaa entisen hajuvesi tuoksua, mene ostoskeskuksen tai supermarketin hajuvesitiskille. Tuoksu jokainen miesten tuoksu täyttäen mielesi uusilla tuoksuilla ja erilaisilla tuoksuilla.
   • Treffit. Jos entisen muistosi häiritsee sinua, jonkun muun tapaaminen voi auttaa sinua eteenpäin ja luomaan hyviä muistoja.

4. 

   Harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Jos et voi unohtaa tai voittaa negatiivisia tunteita huonon muistin takia, voi olla hyvä idea nähdä terapeutti. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään muistoihisi liittyviä tunteita, jotta voit edetä elämässäsi. mainos

Neuvoja

• Äänikirjan kuunteleminen ja keskittyminen tarinaan voivat auttaa. Yritä kuunnella tarina, joka on kevyt, mutta tarpeeksi mielenkiintoinen, jotta voit häiritä itseäsi.
• Olkaa kärsivällisiä. Jokainen menetelmä vie aikaa, ja se on tehtävä uudestaan ​​ja uudestaan ​​menestyäkseen. Älä lannistu epäonnistumisesta, mutta yritä edelleen. Hanki apua, jos tarvitset sitä.