Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Oppiminen ajattelemaan
• Osa 2/3: Paranna elämääsi pohdiskelulla
• Osa 3/3: Pohdintaa ympärillämme olevasta maailmasta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Reflektio on taidetta ajatella vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. Tämä on kyky pohtia sitä, mitä tapahtuu täällä ja nyt, sekä tunteitasi ja ajatuksiasi. Lisäksi pohdintaa on ajatella muiden ihmisten tunteita ja ajatuksia. Pohdinta voi olla hyvä muuttaa elämäsi, jos arvioit ja analysoit aiemmin tehtyjä päätöksiä. Tämä voi edellyttää tiettyjen tilanteiden luopumista, tiettyjen ajattelumallien luopumista tai tiettyihin ihmisiin tarttumista. Oppimalla pohtimaan omaa elämääsi, aiempia kokemuksiasi ja muiden elämää voit kasvaa henkilökohtaisesti ja tehdä tietoisia päätöksiä tulevaisuudessa.

Askeleet

Osa 1/3: Oppiminen ajattelemaan

1. 1 Ota aikaa miettiä. Jos työn ja yksityiselämän yhdistäminen on vaikeaa, voi olla vaikeaa löytää aikaa ajatella. Voit kuitenkin analysoida milloin tahansa missä tahansa. Jotkut psykologit suosittelevat, että käytät aikaa pohdintaan päivittäisten toimintojesi aikana, jos et voi käyttää aikaa tehdä sitä erikseen. On tärkeää löytää pieniä ajan ”saaria”, joita muuten vain tuhlaat, ja käyttää ne analysointiin ja pohdintaan, olivatpa kuinka lyhyet tahansa nämä välit.
   • Mieti sängyssä heti heräämisen jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä aika voi olla korvaamaton valmistautuessasi seuraavaan päivään (aamulla) tai miettimään päivän tapahtumia (illalla).
   • Heijastele sieluasi. Tämä on täydellinen aika omistautua pohdiskeluun, koska se voi olla päivän ainoa yksinäisyys. Suihku saa monet ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi ja rentoutuneeksi, joten sinun on helpompi pohtia päivän epämiellyttäviä ja järkyttäviä tapahtumia.
   • Ota kaikki irti työmatkastasi. Jos olet ajamassa töihin ja joudut liikenteeseen, sammuta radio muutamaksi minuutiksi ja mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai tyytymättömäksi. Jos käytät julkista liikennettä, laita kirja pois tai sammuta soittimesi musiikki muutamaksi minuutiksi ja pohdi tulevaa tai mennyttä päivää.
2. 2 Pysy rauhallisena. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta yksi vakavimmista edellytyksistä hyvälle pohdintaprosessille on liikkumattomuus, rauhallisuus ja mahdollisuuksien mukaan yksinäisyys. Rentoudu, istu ja hengitä keskittyneenä ja yritä sivuuttaa kaikki häiriötekijät ympärilläsi. Se voi olla helppoa - esimerkiksi vain sammuttaa television tai vaikeaa - esimerkiksi sinun täytyy abstraktoida erilaisista äänistä. Olipa ympäristösi mikä tahansa, varaa aikaa itsellesi, kun voit olla yksin itsesi kanssa rauhallisessa tilassa, vaikka se merkitsisi vain olemista yksin ajatustesi kanssa eikä fyysisesti yksin.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhallinen aika voi vaikuttaa myönteisesti terveyteesi ja voimaasi ja lisätä tuottavuuttasi.
3. 3 Mieti itseäsi ja kokemuksiasi. Kun olet levossa ja liikkumattomana, ajatuksesi voivat alkaa vilkkua kuumeisesti, voit alkaa pohtia, mitä olisit voinut tehdä toisin tai olla tekemättä ollenkaan. Nämä ajatukset eivät välttämättä ole pahoja, koska niistä voi tulla tärkeä osa pohdintaa päivän alussa tai lopussa. Jos kuitenkin yrität analysoida elämääsi, saatat joutua saamaan ajatuksesi raiteille kysymyksillä. Yritä kysyä itseltäsi:
   • kuka olet ja millainen henkilö olet;
   • mitä voit sanoa itsestäsi päivittäisestä kokemuksestasi;
   • Autatko itseäsi kasvamaan ja kehittymään kyseenalaistamalla ajatuksesi, uskomuksesi ja elämänkatsomuksesi.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Tracey L.Rogers on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ammattimainen astrologi Washingtonissa. Hänellä on yli 10 vuoden kokemus henkilökohtaisesta neuvonnasta ja astrologiasta. Hänen työstään on puhuttu valtakunnallisessa radiossa sekä online -alustoilla, kuten Oprah.com. Hänellä on Life Purpose Institute -sertifikaatti ja hänellä on maisteri kansainvälisestä koulutuksesta George Washingtonin yliopistosta.

   Tracey Rogers, MA
   Sertifioitu personal trainer

   Kysy itseltäsi, mitä voit muuttaa ja mistä sinun on luovuttava. Sinun on määritettävä, mitkä elämäsi osa -alueet ovat tällä hetkellä hallinnassa ja voidaan muuttaa. Kun ajattelet elämää muuttaaksesi sitä, sinun on myös ymmärrettävä, mistä luovut prosessissa.

   
   

Osa 2/3: Paranna elämääsi pohdiskelulla

1. 1 Mieti perusarvojasi. Ydinarvosi ovat ne uskomukset ja arvot, jotka muokkaavat kaikkia muita elämäsi osa -alueita. Pohtimalla ydinarvojasi voit paremmin ymmärtää, kuka olet ja mihin olet pyrkinyt koko elämäsi ajan. Helpoin tapa pohtia ja arvioida ydinarvoja on pohtia kysymystä siitä, mikä on tärkein ominaisuutesi ihmisenä. Se auttaa sinua voittamaan itsetuntoa ja itseluottamusta koskevat kysymykset ja pääsemään motivaation pohjalle.
   • Jos et ole varma, mitkä arvot ovat sinun perus, ajattele kuinka läheisesti joku (lapsi, vanhempi tai kumppani), joka tuntee sinut, kuvaisi sinua jollekulle muutamalla sanalla. Sanoiko hän, että olet antelias? Epäitsekäs? Ovatko he rehellisiä? Tässä tapauksessa anteliaisuutta, omistautumista tai rehellisyyttä voidaan pitää ydinarvoina.
   • Arvioi, pysytkö uskollisena perusarvoillesi vaikeina aikoina. Ydinarvojen noudattaminen tarkoittaa aina rehellisyyttä itsellesi ja sitä, mikä on sinulle tärkeintä.
2. 2 Analysoi tavoitteesi. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole aikaa ajatella tavoitteitaan, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että pohdiskelu on tärkeä osa kaikkia tavoitteellisia pyrkimyksiä. Henkilö voi helposti juuttua päivittäiseen rutiiniin eikä kiinnitä huomiota työn arviointiin, jota hän tekee tavoitteen saavuttamiseksi. Mutta ilman arviointia ja pohdintaa monet ihmiset erehtyvät ja lopettavat tavoitteensa saavuttamisen.
   • Pohdinta on erittäin tärkeä osa tavoitteiden saavuttamista, koska monet ihmiset saavat motivaation tajuamalla, että he eivät saavuta tavoitteitaan. Sen sijaan, että olisit alistunut tähän apatiaan, sinun on parempi muuttaa lähestymistapa epäonnistumiseen. Sen sijaan, että olisit avuton, todista itsellesi, että voit saavuttaa tavoitteesi.
   • Jos tavoitteidesi saavuttaminen on vaikeaa, kokeile niitä uudelleen.Tutkimukset ovat osoittaneet, että niin kutsutut SMART-tavoitteet ovat onnistuneita: tarkkoja, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, tuloshakuisia ja selkeästi määriteltyjä aikatauluja. Ja älä unohda, että suunnitelmissasi, jotka sinulla on tavoitteidesi saavuttamiseksi, tulee olla pohdintaa ja harkintaa.
3. 3 Muuta ajattelutapaa. Heijastus voi olla välttämätön työkalu ajattelumallien ja tilanteisiin reagoinnin muuttamisessa. Monet ihmiset elävät ja toimivat autopilotilla, kohtelevat ihmisiä, tilanteita ja paikkoja samana päivänä. Kuitenkin ilman jatkuvaa arviointia ja pohdintaa siitä, miten reagoimme näihin ulkoisiin ärsykkeisiin, on helppo tottua tuottamattomiin ja jopa tuhoisiin käyttäytymismalleihin. Pohdinta voi auttaa sinua aktiivisesti arvioimaan tilannetta sekä ajattelemaan sitä uudelleen ja tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja luottavaisemmaksi.
   • On vaikea kokea positiivista tilaa stressaavissa tai vaikeissa tilanteissa. Monet vaikeat tilanteet ovat kuitenkin meille hyväksi.
   • Sen sijaan, että olisit ahdistunut tai tyytymätön tilanteeseen, joka on hallitsematon - kuten hammaslääkärille meneminen -, suuntaa ajattelusi positiivisiin muutoksiin, jotka johtuvat toimenpiteestä. Tässä skenaariossa epämiellyttävästä toimenpiteestä tulee vain väliaikainen haitta, minkä seurauksena saat kauniin hymyn, helpotuksen kivusta ja terveet hampaat.

Osa 3/3: Pohdintaa ympärillämme olevasta maailmasta

1. 1 Analysoi kokemus. Koko elämäsi ajan, päivästä toiseen, keräät vaihtelua niin paljon, että joskus sinun on vaikea ymmärtää, mitä se kaikki tarkoittaa. Kun otat joka päivä aikaa miettiä tapahtumia heti niiden tapahtumisen jälkeen, sinun on helpompi ymmärtää itse tapahtuma ja sen reaktio.
   • Ajattele reaktiota tapahtumaan tai kokemukseen. Mitä ajattelet siitä? Vastasiko tapahtunut odotuksiasi? Miksi?
   • Oletko oppinut mitään sen seurauksena? Onko jotain, mitä voit oppia tästä kokemuksesta, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi, muita ihmisiä ja ympäröivää maailmaa?
   • Vaikuttaako kokemus ajattelutapaasi tai tunteisiisi? Miten ja miksi?
   • Mitä olet oppinut itsestäsi tapahtuneen seurauksena ja reaktionne siihen?
2. 2 Arvioi suhteesi muihin. Joidenkin ihmisten on vaikea kysyä itseltään, miksi he ovat ystäviä tiettyjen ihmisten kanssa tai mitä tämä ystävyys tai suhde tarkoittaa. On kuitenkin tärkeää pohtia aika ajoin suhteita muihin. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aiempien suhteiden pohtiminen voi auttaa sinua selviytymään kyseisen suhteen menetyksestä ja ymmärtämään, missä asiat menivät pieleen.
   • Katso miltä toiset sinusta tuntuvat. Nämä voivat olla ihmisiä, jotka ovat läsnä elämässäsi nyt, tai niitä, joiden kanssa suhteet ovat syystä tai toisesta päättyneet. Kirjaa havaintosi päiväkirjaan, jotta voit paremmin ymmärtää ja oppia niistä työskennellessäsi tulevien suhteiden parissa.
   • Kun pohdit nykyistä suhdettasi, arvioi, onko suhteesi kumppanisi tai ystäväsi kanssa terve. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, luotatko kumppanisi, oletko rehellinen toisillesi, ymmärrät toisiasi, kommunikoit kunnioittavasti ja oletko kumpikin valmis tekemään kompromisseja kiistanalaisissa asioissa.
3. 3 Käytä pohdintaa välttääksesi tappeluita. Jossain vaiheessa suhdetta voit riidellä kumppanisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa jostakin asiasta. Taistelut tapahtuvat yleensä siksi, että kaksi tai useampi ihminen antaa tunteidensa määrittää keskustelun sävyn. Mutta astuessasi taaksepäin ja ajattelemalla ennen puhumista voit vähentää taistelun tasoa tai välttää sen kokonaan. Jos sinusta tuntuu, että taistelu on alkamassa, kysy aikaa itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Miltä sinusta tuntuu nyt ja mitä tarvitset?
   • Jos välität tunteesi ja tarpeesi henkilölle, miten hän reagoisi?
   • Mikä on toisen henkilön tarve nyt, ja miten se voi vaikuttaa henkilön ymmärrykseen tarpeistasi?
   • Miten keskustelukumppani ja sivulliset voivat arvioida tekonne ja sananne?
   • Miten olette käsitelleet konflikteja aiemmin molemminpuolista tyydytystä varten? Mitä kukin teistä sanoi tai teki konfliktin lieventämiseksi, jotta kaikki osapuolet olisivat tyytyväisiä ja kokisivat, että heidän näkemyksensä otetaan huomioon?
   • Mikä on paras tai molempia osapuolia hyödyttävä tapa ratkaista konflikti, ja mitä pitäisi sanoa ja tehdä tämän saavuttamiseksi?

Vinkkejä

• Keskity tunteisiin ja tunteisiin, joita koit sillä hetkellä, kun ajattelet.
• Mitä enemmän pohdit, sitä paremmin pärjäät.
• Jos sinulla on paljon negatiivisia ajatuksia, yritä tulla positiivisemmaksi ihmiseksi.

Varoitukset

• Jos ajatus, jota pohdit, aiheuttaa sinulle voimakasta kipua tai ahdistusta, sinun pitäisi puhua siitä ystävällesi tai hakea ammattiapua. Etsi tapa rauhoittaa itseäsi ja yritä siirtyä eteenpäin, pois tuskallisista ajatuksista ja tunteista.
• Jos vapautat negatiivisia ja / tai ahdistavia muistoja, se on tehtävä valvonnassa (esimerkiksi terapeutin tai psykologin vastaanotolla).