Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tavoite on tapa osoittaa tietty saavutus, jonka haluat saavuttaa omilla ponnisteluillasi. Yksi tavoite voi perustua unelmaan tai toiveeseen, mutta ero on siinä, että tavoite voi olla mitattavissa. Selkeästi kirjoitetun tavoitteen avulla tiedät mitä haluat saavuttaa mitä ja Miten sen saavuttamiseksi. Henkilökohtaisten tavoitteidesi kirjoittaminen on sekä tyydyttävää että hyödyllistä samanaikaisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteiden asettaminen saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ja toiveikkaammaksi - vaikka niitä ei saavutettaisikaan heti. Kuten Lao Tzu kerran sanoi "Tuhannen mailin matka alkaa yhdellä askeleella". Voit ottaa ensimmäisen askeleen voittomatkalle asettamalla realistisia henkilökohtaisia ​​tavoitteita.

Askeleet

Osa 1/3: Aseta tehokkaat tavoitteet

1. 

   
   
   Ajattele, mikä sinulle on tärkeää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun asetat tavoitteita johonkin motivoivaan asiaan, sinulla on enemmän mahdollisuuksia saavuttaa se. Tunnista elämäsi alueet, joita haluat muuttaa. Tässä vaiheessa voit jättää pellot suhteellisen leveiksi.
   • Tavallisia tavoitteiden asettamisen alueita ovat itsensä parantaminen, suhteiden parantaminen tai tietyn menestyksen, kuten työn tai koulun, saavuttaminen. Joitakin muita alueita, joita voit tarkastella, ovat henkisyys, raha-asiat, elämä ja terveys.
   • Harkitse itsellesi muutaman suuren kysymyksen, kuten "millainen ihminen haluan olla?" tai "Mitä voin tehdä tämän maailman hyväksi?" Kysymykset itseltäsi voivat auttaa sinua vahvistamaan sinulle arvokkaimman.
   • Ehkä ajattelet esimerkiksi mielekkäitä muutoksia, jotka haluat tehdä terveydentilassasi ja henkilökohtaisissa suhteissasi. Kirjoita nämä kaksi aluetta muistiin muutoksilla, jotka haluat tehdä.
   • Tässä vaiheessa on ok, jos muutokset ovat melko laajoja. Esimerkiksi terveyden kannalta voit kirjoittaa "kehon parantaminen" tai "terveellinen syöminen". Henkilökohtaista suhdetta varten voit kirjoittaa muistiin "viettää enemmän aikaa perheen kanssa" tai "tavata uusia ihmisiä". Mitä tulee itsensä kehittämiseen, voit kirjoittaa jotain "kokkaamisen oppiminen".

2. 

   
   
   Tunnista "paras mahdollinen ego". Tutkimukset viittaavat siihen, että "parhaan mahdollisen egon" tunnistaminen auttaa sinua tuntemaan olosi optimistisemmaksi ja onnellisemmaksi elämäsi suhteen. Se voi myös auttaa sinua ajattelemaan sinulle todella tärkeitä tavoitteita. "Parhaan mahdollisen egon" löytäminen vie kaksi vaihetta: kuvitella itseäsi tulevaisuudessa, kun tavoitteet on saavutettu, ja miettiä, mitä sinun on tehtävä niiden toteuttamiseksi.
   • Kuvittele tulevaisuuden aika, jolloin sinusta tuli ihanin ihminen, jonka voisit olla. Miltä se näyttää? Mikä tarkoittaa eniten sinulle? (Keskittyminen siihen, mikä on sinulle tärkeää, sen sijaan, mihin muut tuntevat painostusta saavuttaa, on äärimmäisen tärkeää.)
   • Kuvittele kaikki yksityiskohdat sinusta tulevaisuudessa. Ajattele positiivisesti. Voit kuvitella jotain "unelmaelämästä", suurista saavutuksista tai muista saavutuksista. Esimerkiksi, jos paras mahdollinen egosi on tulla leipomoksi, joka omistaa tungosta leipomon, kuvittele, millainen se olisi. Missä se on? Miltä se näyttää? Kuinka monta työntekijää sinulla on? Kuinka olet omistaja? Kuinka työmääräsi on?
   • Kirjoita tämän skenaarion yksityiskohdat muistiin. Kuvittele, mitä "paras mahdollinen egosi" käyttää menestyksen saavuttamiseen. Esimerkiksi, jos sinulla on oma leipomosi, sinun on tiedettävä, kuinka leipoa, hallita rahaa, olla yhteydessä toisiinsa, ratkaista ongelmia, luoda ja tunnistaa kakkujen kysyntä. . Kirjoita muistiin mahdollisimman monta ominaisuutta ja taitoa.
   • Ajattele käytettävissäsi olevia olennaisia ​​taitoja. Ole rehellinen itsellesi, älä tuomitse. Mieti sitten, mitä voit kehittää.
   • Kuvittele, kuinka rakennat nämä taidot. Esimerkiksi, jos haluat omistaa leipomon, mutta et tiedä mitään liiketoiminnasta, bisnesluokan tai taloushallinnon suorittaminen olisi hyvä tapa kehittää tätä taitoa.

3. 

   
   
   Priorisoi nämä alueet. Kun sinulla on luettelo kentistä, joita haluat muuttaa, sinun on priorisoitava ne. Yritä keskittyä asioiden parantamiseen samanaikaisesti vain hukuttaa sinut, etkä ehkä näytä pystyvän seuraamaan tavoitteitasi, jos luulet, että et pysty saavuttamaan niitä.
   • Jaa tavoitteesi kolmeen osaan: yleistavoitteeseen, toissijaiseen tavoitteeseen ja korkea-asteen tavoitteeseen. Yleistavoite on tärkein ja tulee sinulle luonnollisimmalla tavalla. Toissijaiset ja kolmannen asteen tavoitteet ovat myös tärkeitä, mutta eivät yhtä paljon kuin kokonaistavoitteet, ja ne ovat yleensä tarkempia.
   • Esimerkiksi yleisesti haluat "priorisoida terveytesi (tärkein), parantaa suhteita perheessä (mikä tärkeintä), matkustaa ulkomaille" ja toissijainen tavoite on "tulla yhdeksi Hyvät ystävät, pidä talosi puhtaana, valloita Fansipanin yläosa "ja kolmas tavoite on" oppia neulomaan, työskentelemään tehokkaammin, liikunta joka päivä ".

4. 

   Alkaa kapenemaan. Kun tiedät alueet, joilla haluat muuttaa, ja mitä muutoksia haluat tehdä, voit alkaa erottaa mitä haluat saavuttaa. Nämä ovat tavoitteen lähtökohdat. Esitä itsellesi muutama kysymys aihetta, aihetta, aikaa, paikkaa, tapaa ja syytä koskevista saavutuksistasi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen tavoitteiden asettaminen ei vain lisää todennäköisyyttä saavuttaa ne, vaan myös tuntuu onnellisemmalta.

5. 

   Tunnista aihe WHO. Kun asetat tavoitteita, on erittäin tärkeää tietää, kuka on vastuussa tavoitteesi jokaisen vaiheen suorittamisesta. Koska tämä on henkilökohtainen tavoite, olet melkein ainoa vastuussa. Jotkut tavoitteet - kuten "enemmän perheajan viettäminen" - edellyttävät kuitenkin muiden yhteistyötä, joten on hyvä määritellä kuka vastaa mistä osasta.
   • Esimerkiksi "kokkaamisen oppiminen" on tavoite, joka koskee vain sinua yksin. Jos tavoitteena on kuitenkin "järjestää illallinen", se ottaa myös muiden ihmisten vastuun.

6. 

   Määritä aihe Mitä. Tämä kysymys auttaa määrittelemään tavoitteet, yksityiskohdat ja tulokset, jotka haluat saada. Esimerkiksi "ruoanlaittotunnit" on liian yleinen suoritettavaksi; siitä puuttuu keskittyminen. Ajattele yksityiskohtia, jotka todella haluat saavuttaa. "Oppiminen italialaisen illallisen valmistamiseksi ystäville" on tarkempi.
   • Mitä yksityiskohtaisempi olet, sitä selkeämmät vaiheet sinun on tehtävä.

7. 

   Ajan määrittäminen Kun. Avain tämän tavoitteen asettamiseen on jakaa ne vaiheisiin. Kun tiedät, milloin tietty osa suunnitelmastasi on täytettävä, voit pysyä tiellä ja pysyä tiellä.
   • Pidä vaiheesi realistisina. "4,5 kg: n laihtuminen" ei yleensä ole mahdollista muutamassa viikossa. Ajattele, kuinka paljon todellista aikaa vie suunnitelman jokaisen vaiheen suorittaminen.
   • Esimerkiksi "oppiminen kypsentämään juustoa mausteista kanaa ystävällesi ennen huomenna" olisi melko epärealistista. Tämä voi painostaa sinua paljon, koska yrität saavuttaa jotain antamatta itsellesi tarpeeksi aikaa oppia (ja tehdä väistämättömiä virheitä).
   • "Opi valmistamaan juustomausteista kanaa ystävällesi ennen kuukauden loppua" antaa sinulle tarpeeksi aikaa oppia ja harjoitella. Sinun on kuitenkin vielä jaettava se pienempiin vaiheisiin menestysmahdollisuuksien parantamiseksi.
   • Esimerkiksi tämä tavoite voidaan jakaa helpommin hallittaviin vaiheisiin: "Opi kypsentämään juustoa mausteista kanaa ystävällesi kuukauden loppuun mennessä. Ennen viikonloppua sinun on löydettävä resepti. Kuinka valmistaa joka kerta. Kun löydän haluamasi reseptin, käytän sitä uudelleen ennen kuin kutsun ystäväni. "

8. 

   Paikantaa Missä. Voit olla hyödyllistä tunnistaa tietyt paikat, joissa työskentelet kovasti tavoitteidesi saavuttamiseksi. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on käyttää 3 kertaa viikossa, voit selvittää, meneekö kuntosalille, treenaat kotona vai lenkkeiletkö puistossa.
   • Kuten yllä olevassa esimerkissä, voit päättää aloittaa ruoanlaittokurssin tai tehdä asioita keittiössäsi.

9. 

   Määritä miten Miten. Tämä vaihe kannustaa sinua visualisoimaan, kuinka saavutat tavoitteen jokaisen vaiheen. Tämä auttaa sinua määrittelemään tavoitteesi puitteet ja ymmärtämään kussakin vaiheessa tarvittavat toimet.
   • Esimerkiksi juustomausteista kanaa varten sinun on löydettävä reseptejä, kerättävä ainesosia, ostettava tarvittavat välineet ja käytettävä aikaa harjoitteluun.

10. 

    Selvitä syy Miksi. Kuten edellä mainittiin, saavutat tavoitteesi usein todennäköisemmin, jos pidät sitä mielekkääksi ja olet motivoitunut kokeilemaan. Tämä kysymys auttaa selventämään motivaatiotasi tavoitteesi saavuttamiseksi. Mitä se tekee sinulle tavoitteidesi saavuttamiseksi?
    • Kuten esimerkki osoittaa, saatat haluta oppia valmistamaan mausteisen juustokana-annoksen ystävällesi, jotta voit kutsua heidät pelaamaan ja syömään kanssasi.Tämä vahvistaa ystävyyttäsi ja näyttää henkilölle, että välität heistä.
    • On äärimmäisen tärkeää pitää mielessä "miksi" työskennellessäsi tavoitteen saavuttamiseksi. On hyödyllistä asettaa tarkat ja yksityiskohtaiset tavoitteet, mutta sinun on myös pidettävä mielessä "suuret tavoitteet".

11. 

    Kirjoita tavoitteesi positiivisella kielellä. Tutkimukset osoittavat, että saavutat todennäköisemmin tavoitteet, jos ne rakennetaan positiivisella tavalla. Toisin sanoen, rakenna tavoitteesi pyrittäessäsi kohti, ei mitä haluat pois.
    • Esimerkiksi, jos yksi tavoitteistasi on syödä terveellisesti, älä kirjoita sitä "Lopeta roskaruoka". Tämä kirjoitustapa saa sinut tuntemaan, että sinulta riistetään jotain, eikä kukaan pidä tästä tunteesta.
    • Yritä sen sijaan kirjoittaa tavoite, jonka haluat saavuttaa tai oppia: "Syö vähintään 3 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä."

12. 

    Varmista, että tavoitteet perustuvat kykyihisi. Tavoitteen saavuttaminen vaatii kovaa työtä, mutta sinun on myös varmistettava, että tavoitteet ovat ulottuvillasi. sinun. Voit hallita vain omia tekojasi, etkä niiden (tai muiden) tuloksia.
    • Pidä tavoitteesi keskittyneenä tekemiisi toimintoihin eikä konkreettiseen lopputulokseen, mikä auttaa sinua myös kaatumisessa. Tarkastelemalla menestystä vaivannäönä sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tavoitteesi, vaikka et saavuttanut haluamiasi tuloksia.
    • Esimerkiksi "Yhdysvaltain presidentiksi tuleminen" on tavoite, joka perustuu muiden (tässä tapauksessa vaalipiirien) toiminnan tuloksiin. Sinulla ei ole hallintaa näistä toimista, ja siksi tämä tavoite on erittäin vaikea. "Hyväksy äänestämään" on kuitenkin täysin saavutettavissa, koska se riippuu omista ponnisteluistasi. Vaikka et voittaisi vaaleja, voit silti nähdä sen onnistuneena.
    mainos

Osa 2/3: Kehityssuunnitelma

1. 

   Määritä tavoitteesi ponnisteluillesi. Kokeilutavoitteet ovat toimia tai menetelmiä, joita käytät saavuttamaan haluamasi päämäärä. Jaottelu tiettyihin tehtäviin helpottaa edistymisen suorittamista ja seuraamista. Käytä vastauksia kysymyksiin, jotka olet kysynyt itseltäsi aiemmin - mitä, missä, milloin jne. - auttaa määrittämään kokeilutavoitteet.
   • Harkitse esimerkiksi seuraavaa tavoitetta: "Haluan mennä lakikorkeakouluun voidakseni auttaa vähemmistöjä yhteisössä siviilioikeuden kautta." Tämä on ilmeinen mutta myös hyvin monimutkainen tavoite. Tämän saavuttamiseksi sinun on määriteltävä paljon erityistavoitteita.
   • Esimerkkejä tämän tavoitteen erityistavoitteista ovat:
     • Saavutettu erinomaisesti lukiossa
     • Liity argumenttitiimiin
     • Tunnista organisaatiot alaikäisille
     • Hakeudu työskentelemään ala-asteen oppilaitoksissa

2. 

   Määritä aikataulu. Jotkut tavoitteet saavutetaan nopeammin kuin toiset. Esimerkiksi "kävely puistossa 1 tunti 3 päivää viikossa" on asia, jonka voit aloittaa heti. Muutamalla maalilla. Sinun on suoritettava vaiheet pidempään.
   • Kun lakikoulu läpäisee maaliesimerkin, tavoitteen saavuttaminen kestää useita vuosia. Se vaatii monia vaiheita, ja jokaista niistä voi edustaa tietty tavoite ja sen tavoitteet.
   • Varmista, että otat huomioon muut määräajat ja ehdot. Esimerkiksi tavoite "perustutkinnon suorittaneiden oppilaitosten tunnistaminen" on tehtävä ennen kuin siirryt yliopistoon. Se vie jonkin aikaa, ja monilla organisaatioilla on määräaika hakemuksille. Siksi sinun on varmistettava, että sinulla on oikea aikataulu tälle tavoitteelle.

3. 

   Jaa tavoitteet pienempiin tehtäviin. Kun olet määrittänyt ponnistelutavoitteesi ja aikataulusi, jaa se pienempiin, tarkempiin tehtäviin. Nämä ovat toimia, jotka sinun on suoritettava saavuttaaksesi tavoitteen. Aseta kullekin tehtävälle määräajat varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
   • Esimerkiksi haluamasi lakikoulutavoitteen ensimmäisen tavoitteen "Saavuta huippuosaamista lukiossa" voit jakaa sen tarkempiin tavoitteisiin, kuten "Osallistu politiikan ja historian luokkiin" ja "vie ryhmätunti luokan ystävien kanssa".
   • Joillekin näistä tehtävistä on muiden asettamat määräajat, kuten "Tuntikurssit". Tehtävissä, joissa ei ole määräaikaa, varmista, että olet itse asettanut määräajat pitämään itsesi vastuullisena.

4. 

   Jaa tehtävät tiettyihin töihin. Tähän mennessä olet todennäköisesti tajunnut, että sinun tarvitsee tehdä tehtäviä yhä pienempiä. Tämä on syystä. Tutkimus osoittaa, että tietyt tavoitteet helpottavat hyvien tulosten saavuttamista, vaikka ne olisivatkin vaikeita. Tämä johtuu siitä, että sinun on vaikea ilmaista parhaansa, jos et ole varma siitä, mitä aiot saavuttaa.
   • Voit esimerkiksi jakaa tehtävän "Poliittisen ja historiallisen luokan ottaminen" pieniin aktiviteetteihin. Jokaisella näistä pienistä toiminnoista on oma aikaraja. Joitakin esimerkkejä tämän tehtävän aktiviteeteista ovat ”Avoimen luokan aikataulujen tarkistaminen”, ”Suunnittelu tavata koulun neuvonantaja” ja ”Päätös osallistumisesta ensin”.

5. 

   Tee luettelo jo työskentelevistäsi. Monien tavoitteiden avulla olet todennäköisesti tehnyt joitain toimintoja, jotka sinun on tehtävä niiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi, jos perimmäinen tavoitteesi on opiskella lakikoulua, on erittäin hyödyllistä oppia laista useiden uutisten avulla, jotka haluat ylläpitää.
   • Tee tästä luettelosta hyvin tarkka. Saatat jopa löytää itsesi suorittamassa tiettyjä tehtäviä edes ymmärtämättä sitä. Tämä auttaa sinua näkemään edistymisen selvästi.

6. 

   Tunnista mitä sinun on opittava ja kehitettävä. Joissakin tapauksissa sinulla ei ehkä ole taitoja tai tapoja, joita tarvitaan tavoitteen saavuttamiseen. Ajattele jo olemassa olevia piirteitä, taitoja ja tapoja - "Paras voin" -harjoitus auttaa sinua - ja kohdista ne tiettyihin tavoitteisiin.
   • Jos näet jotain, joka tarvitsee kehitystä, näe se uudeksi tavoitteeksi ja noudata samaa prosessia.
   • Esimerkiksi, jos haluat olla asianajaja, sinun on mukava puhua julkisesti ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Jos olet ujo, sinun on kehitettävä viestintätaitojasi monin tavoin parantamaan kykyjäsi ja saavuttamaan lopullinen tavoitteesi.

7. 

   Suunnittele tänään. Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset eivät saavuta tavoitteitaan, on ajatus siitä, että aloitat kovan työskentelyn huomenna. Vaikka se olisi hyvin pieni asia, ajattele jotain, mitä voisit tehdä tänään aloittaaksesi osan suunnitelmastasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska ryhdyit toimiin heti.
   • Se, mitä teet tänään, voi olla valmistautuminen muihin tehtäviin tai tehtäviin. Saatat esimerkiksi joutua keräämään tietoja ennen tapaamista neuvonantajan kanssa. Tai jos tavoitteesi on kävellä 3 kertaa viikossa, sinun on todennäköisesti ostettava kenkäparit, jotka ovat mukavia ja käteviä kävelyyn. Pienimmätkin saavutukset voivat motivoida sinua jatkamaan.

8. 

   Tunnista vaikeus. Kukaan ei todellakaan ole kiinnostunut ajattelemaan esteitä tiellä menestykseen, mutta mahdollisten haasteiden tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää suunnitelmia kehitettäessä. Tämä auttaa sinua valmistautumaan, kun asiat menevät pieleen. Tunnista ongelmat ja toimet, joita voit tehdä niiden voittamiseksi.
   • Vaikeutesi voivat olla ulkoisia tekijöitä, kuten ettei sinulla ole tarpeeksi rahaa tai aikaa tavoitteen saavuttamiseen.Esimerkiksi, jos haluat avata leipomon, suurin este on löytää riittävästi varoja yrityksen rekisteröimiseksi, vuokrata paikka, ostaa laitteita ja paljon muuta.
   • Toimiin, joita voit tehdä tämän haasteen voittamiseksi, kuuluu oppia kirjoittamaan liiketoimintasuunnitelma investointien houkuttelemiseksi, keskusteleminen ystävien ja perheen kanssa pääoman maksusta tai aloittaminen pienemmässä mittakaavassa (kuten leivonta kakku ensin keittiössäsi).
   • Vaikeutesi voi olla myös sisäinen tekijä. Tiedon puute on yksi yleisimmistä esteistä. Saatat kohdata tämän esteen missä tahansa tavoitteen toteutumisen vaiheessa. Esimerkiksi leipomon omistamisen tavoitteena voi olla, että markkinat edellyttävät tietyntyyppistä kakkua, jota et tiedä miten tehdä.
   • Yksi asia, jonka voit tehdä tämän ongelman ratkaisemiseksi, on löytää joku, joka osaa valmistaa näitä kakkuja, ottaa luokan tai oppii itse.
   • Pelko on yksi tyypillisimmistä ongelmista. Pelko siitä, että et saavuta tavoitettasi, voi estää sinua toteuttamasta tarvittavia toimintoja sen saavuttamiseksi. Alla oleva pelonvastainen osa opettaa sinulle muutamia tapoja voittaa se.
   mainos

Osa 3/3: Taistele pelkojasi vastaan

1. 

   Kuvitella. Tutkimukset osoittavat, että mielikuvituksella voi olla merkittävä vaikutus työn tehokkuuden parantamiseen. Urheilijat viittaavat usein tähän lähestymistapaan menestyksensä taustalla. Visualisointimenetelmiä on kahdenlaisia kuvittele tuloksia ja prosessin visualisointi ja suurimman mahdollisuuden menestyä, sinun on yhdistettävä nämä kaksi.
   • Kuvittele tulokset eli visualisoit itsesi, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Kuten harjoituksessa "Paras voin", tämän kuvitteellisen kuvan on oltava mahdollisimman yksityiskohtainen ja tarkka. Käytä kaikkia aistejasi luodaksesi tämän kuvan mielessäsi: Kuvittele siellä olevat ihmiset kanssasi, millainen on ilman tuoksu, kuulemasi äänet, vaatteesi. ovat päälläsi, missä seisot. Ehkä visualisointitaulu on hyödyllinen tässä prosessissa.
   • Kuvittele prosessi Eli visualisoit vaiheet, jotka sinun on tehtävä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ajattele jokaista tekemääsi toimintaa. Esimerkiksi, jos tavoitteena on tulla asianajajaksi, voit käyttää tuloksen visualisointimenetelmää kuvitellaksesi itsesi läpäisevän pätevyyskokeen. Käytä sitten tulosten visualisointimenetelmää visualisoidaksesi kaikki asiat, jotka teit tämän menestyksen saavuttamiseksi.
   • Psykologit kutsuvat tätä prosessia "vastavuoroiseksi muistiksi". Se voi auttaa sinua näkemään, että tavoitteet ovat täysin saavutettavissa, ja saada sinut tuntemaan, että olet saavuttanut pienen saavutuksen.

2. 

   Positiivinen ajattelu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen ajattelu auttaa meitä oppimaan, sopeutumaan ja muuttumaan tehokkaammin kuin keskitymme virheisiin tai virheisiin. Mikä tahansa tarkoituksesi on; Olipa hyvä urheilija, jatko-opiskelija, taiteilija tai yrittäjä, positiivinen ajattelutapa maksaa yhtä paljon.
   • Tutkimus osoittaa, että positiivinen ja negatiivinen palaute voi vaikuttaa eri aivojen alueisiin. Positiivinen ajattelu stimuloi aivoalueita, jotka liittyvät visioon, mielikuvitukseen, "kokonaisvaltaiseen" ajatteluun sekä empatiaan ja motivaatioon.
   • Muista esimerkiksi itsellesi, että tavoitteesi on positiiviset kasvukokemukset, eivät asiat, joista luovut tai jätät taaksesi.
   • Jos huomaat tavoitteidesi kanssa kamppailevan, ota rohkaisua ystävien tai perheen kanssa.
   • Pelkkä positiivinen ajattelu ei riitä. Sinun on seurattava täydellinen luettelo erityisistä tavoitteista, tehtävistä ja vastuista sekä toiminnoista, jotka auttavat sinua saavuttamaan lopullisen tavoitteen. Pelkästään positiivisiin ajatuksiin luottaminen ei pääse sinne.

3. 

   Tunnista "odotusten epäonnistumisen oireyhtymä". Tämä on termi, jota psykologit käyttävät kuvaamaan jaksoja, jotka saattavat olla sinulle melko tuttuja, jos olet koskaan asettanut uudenvuoden tavoitetta. Sykli koostuu kolmesta vaiheesta: 1) tavoitteiden asettaminen, 2) yllättyminen siitä, kuinka vaikeasti nämä tavoitteet saavutetaan, 3) luopuminen niistä.
   • Tämä jakso voi tapahtua, jos odotat välittömiä tuloksia (kuten uudenvuoden pippurilla). Tavoitteiden asettaminen ja aikataulujen asettaminen auttavat sinua torjumaan näitä epärealistisia odotuksia.
   • Se voi myös tapahtua, kun halu tavoitteen asettamisesta haalistuu ja jäljellä on vain todellista työtä. Tavoitteiden asettaminen ja jakaminen pieniksi tehtäviksi voi auttaa pysymään motivoituneina. Joka kerta kun saavutat tietyn, jopa pienimmän saavutuksen, onnittele itseäsi menestyksestäsi.

4. 

   Käytä epäonnistumista oppitunnina. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka voivat oppia epäonnistumisesta, on yleensä positiivisempi näkemys kyvystään saavuttaa tavoitteet. Toivo on välttämätön menestykselle ja toiveikas tulevaisuuden, ei menneisyyden suhteen.
   • Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että onnistuneiden ihmisten kokemat epäonnistumiset eivät ole enempää kuin pienempiä kuin ne, jotka luopuvat. Ero on siinä, miten ihmiset suhtautuvat epäonnistumiseen.

5. 

   Haasta perfektionismi. Perfektionismi johtuu usein virheiden pelosta; ehkä kaipaamme "täydellisyyttä", jotta meidän ei tarvitse kokea menetystä, pelkoa tai "epäonnistumista". Perfektionismi ei kuitenkaan voi auttaa sinua välttämään sitä. Se vain siirtää sinut ja muita kohti täytäntöönpanokelvottomia standardeja. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden perfektionismin ja onnettomuuden välillä.
   • "Perfektionismi" sekoitetaan usein "onnistumisyritykseen". Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että perfektionistit ovat vähemmän menestyviä kuin ne, jotka eivät yritä saavuttaa tätä epärealistista tasoa. Perfektionismi voi aiheuttaa sinulle huolta, pelkoa ja epäröintiä.
   • Sen sijaan, että pyrittäisit täydelliseen täyttämättömään toiveeseen, ole kiitollinen vaikeuksista, joita kohtaat menestyksen saavuttamisessa. Esimerkiksi keksijä Myshkin Ingawale halusi luoda tekniikan, joka voisi testata raskaana olevien naisten anemiaa äitiyskuolleisuuden vähentämiseksi Intiassa. Hän kertoo usein 32-vuotisen tarinan ensimmäistä kertaa yrittäessään toteuttaa tekniikkaa, mutta epäonnistui. Mutta koska hän ei antanut perfektionismin hallita itseään, hän jatkoi uusien menetelmien kokeilemista, ja hän onnistui 33. kertaa.
   • Rakkauden kehittäminen itseesi voi auttaa torjumaan perfektionismia. Muistuta itsellesi, että olet vain ihminen ja että kaikki kokevat vaikeuksia ja esteitä. Hemmottele itseäsi hyvin, kun kohtaat näitä haasteita.

6. 

   Harjoittele kiitollisuutta. Tutkimus on osoittanut vahvan yhteyden kiitollisuuden harjoittamisen ja tavoitteidesi saavuttamisen välillä. Kiitollispäiväkirjan pitäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista ilmaista kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässä.
   • Kiitollispäiväkirjasi ei tarvitse olla kuin romaani. Jopa sillan tai kahden kirjoittaminen kokemuksesta tai joku, josta olet niin kiitollinen, voi olla yhtä tehokasta kuin odotat.
   • Usko, että se toimii. Vaikka se saattaa kuulostaa hieman juustolliselta, kiitollispäiväkirjan pitäminen on tehokkaampaa, jos sanot itsellesi, että se tekee sinusta onnellisemman ja mukavamman. Älä mainitse skeptisyyttä.
   • Tallenna erityisiä hetkiä, ei väliä kuinka pieniä. Älä kiirehdi. Käytä sen sijaan aikaa ja mieti todella tärkeitä kokemuksia tai hetkiä ja sitä, miksi olet niistä kiitollinen.
   • Kirjoita kerran tai kahdesti viikossa. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen päiväkirja on itse asiassa vähemmän tehokasta kuin kirjoittaminen muutaman kerran viikossa. Tämä voi johtua siitä, että meistä tulee usein herkkiä optimismille hyvin nopeasti.
   mainos

Neuvoja

• Voit pidentää tai lyhentää määräaikaa tavoitteesi saavuttamiseksi, jos sinusta tuntuu, että et saavuta sitä.Jos vietät kuitenkin liian paljon aikaa tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tavoitteen saavuttamiseen, harkitse asettamasi tavoitteen uudelleenarviointia; Se voi olla liian vaikea saavuttaa tai liian helppoa.
• Henkilökohtaisten tavoitteidesi kirjoittaminen voi olla tuottava kokemus, ja niin voi olla. Kun saavutat tavoitteen, palkitse itsesi! Kukaan ei voi motivoida sinua tekemään seuraavan tavoitteen luettelossa kuin sinä.

Varoitus

• Henkilökohtaisten tavoitteiden kirjoittaminen ja koskaan saavuttaminen on helppoa (kuten uudenvuoden tavoitteet). Sinun täytyy aina motivoida itseäsi ja keskittyä lopputuloksiin saavuttaaksesi ne todella.
• Vältä asettamasta liikaa tavoitteita, koska se voi hukuttaa sinut ja lopulta tehdä mitään niistä.