Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kun epätoivo, yksinäisyys ja kipu ovat ylivoimaisia, itsemurha näyttää olevan ainoa vapautumisen vaihtoehto. Tässä vaiheessa voi olla vaikeaa nähdä asioita selkeästi, mutta on monia muita vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja jatkamaan elämääsi tuntemaan taas iloa, rakkautta ja vapautta. Pitämällä itsesi turvassa, laatimalla selviytymissuunnitelman ja selvittämällä, miksi näin tapahtui sinulle, voit ryhtyä toimiin tuntemaan olosi mukavammaksi.

Askeleet

Osa 1/3: Välitön kriisi

1. 

   Soita itsemurhapuhelimeen. Sinun ei tarvitse käydä läpi tätä vaikeutta yksin. Jos asut Yhdysvalloissa, soita numeroon 800-273-TALK 24/7; Isossa-Britanniassa, soita 08457 90 90 90; ja soita 13 11 14, jos asut Australiassa. Muiden maiden vihjelinjoita on osoitteessa befrienders.org, suicide.org tai IASP: n verkkosivustolla.
   • Jos tekstiviestien lähettäminen verkossa on helpompaa, löydät luettelosta asiaankuuluvat osoitteet, joissa asut. Jos asut Yhdysvalloissa, yritä käydä SuicidePreventionLifeline.org tai CrisisChat.org.
   • Yhdysvaltojen kuulovammaisille tarkoitettujen telepalvelujen osalta voit soittaa numeroon 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Jos olet homo, biseksuaali, transsukupuolinen tai sukupuoli tuntematon Yhdysvalloissa, soita 1-888-843-4564 tai 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Etsi hätäpalveluja. Jos aiot tehdä itsemurhan, mene sairaalaan tai pyydä jotakuta viemään sinut sinne. Saat asianmukaista hoitoa ja turvallisen paikan, kunnes et enää aio vahingoittaa itseäsi. Soita heti hätänumeroon, jos olet itsemurhavaara, ennen kuin pääset sairaalaan tai olet ryhtynyt toimiin vahingoittaaksesi itseäsi vakavasti.

3. 

   
   
   Löytää kaveri. Älä koskaan anna häpeän, häpeän tai pelon estää sinua etsimästä apua ystävältäsi. Soita jollekulle, johon luotat, ja puhu hänelle, kunnes tunnet olosi hyväksi. Pyydä heitä tulemaan kotiin kanssasi, kunnes voit olla yksin tekemättä mitään hulluutta. Sano tarkalleen mitä ajattelet ja / tai suunnittelet, jotta ystäväsi ymmärtää pyynnön vakavuuden.
   • Ehkä on helpompaa lähettää sähköpostia, kirjoittaa kirjettä tai lähettää sähköpostia ystävällesi, vaikka istuisit hänen vieressään.
   • Jos kriisi jatkuu pitkään, järjestä muutama muu ystävä vuorotellen kanssasi tai pyydä ystäviäsi järjestämään sinulle.

4. 

   
   
   Hakeudu ammattilaisten apuun. Tilanne ei ole hyvä ja tarvitsee hoitoa, aivan kuten jonkun, jolla on murtunut jalka, täytyy käydä lääkärissä. Itse asiassa lääkärin soittaminen on hieno alku. Vihjelinja voi ehdottaa neuvonantajaa, psykiatria tai psykologia alueellasi, tai voit löytää jonkun puhelinluettelosta tai Internetin kautta.
   • Voit myös käydä keskustelusivustossa keskustelemaan verkossa erikoislääkärin kanssa.
   • Terapeutti voi auttaa sinua helpottamaan seuraavia selviytymisvaiheita ja määrittämään sinulle sopivat hoitovaihtoehdot. Tai hän voi ohjata sinut psykiatriin, joka voi määrätä reseptin.

5. 

   Anna itsellesi aikaa. Odottaessasi hoidon toimivuutta, häiritse itseäsi niin kauan kuin mahdollista käymällä kylvyssä, valmistamalla ateria tai osallistumalla aikaa vievään toimintaan. Hengitä syvään ja lupaa itsellesi, ettet tapa itsesi ainakin seuraavien 48 tunnin aikana ja ennen lääkärin apua. Huolimatta siitä kuinka vaikeaa se voi olla, viivytä suunnitelmaasi kahdella päivällä, jotta sinulla olisi enemmän aikaa levätä ja miettiä huolellisesti. Tällä hetkellä itsemurha näyttää olevan ainoa vaihtoehto, mutta asiat voivat muuttua hyvin nopeasti. Lupaat itsellesi vielä vähintään kaksi päivää löytääksesi paremman vaihtoehdon tai syyn jatkaa.
   • Yritä erottaa tunteet ja teot. Kipu voi olla niin hallitsematonta, että se tekee ajatuksistasi ja teoistasi epänormaalit. Mutta itsemurhan ajattelu ei ole sama asia kuin sen tekeminen. Sinulla on edelleen oikeus tehdä päätös, ettet lopeta elämääsi.
   mainos

Osa 2/3: Etsi tapa selviytyä

1. 

   Ole varovainen varoitusmerkeistä. Liian levottomassa emotionaalisessa tilassa voit aliarvioida kykynsä tehdä itsemurha. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, saat apua, jos käydään läpi kukaan Mikä alla oleva varoitusmerkki on, voit käyttää yllä olevan osan resursseja:
   • Eristäminen, eristyneisyys ystävistä ja perheestä, ajattelu ikään kuin et kuulu mihinkään ja olisi taakka
   • Vihaan itseäni, tuntuu toivottomalta
   • Äkilliset (jopa positiiviset) mielialan vaihtelut, suuttumukset, turhautumisen, hämmennyksen tai ahdistuksen inkontinenssi.
   • Alkoholin tai huumeiden käyttö on lisääntymässä
   • Unettomuus tai keskeytynyt uni
   • Keskustele itsemurhasta, tee siitä suunnitelma tai löydä itsemurhan työkaluja
   • Vaikka itsesi vahingoittaminen ei ole sama asia kuin yrittää tappaa itsesi, nämä kaksi liittyvät läheisesti toisiinsa. Hakeudu välitöntä apua, jos vahingoitat itseäsi usein, kuten lävistät seinää, vedät hiuksiasi tai naarmutat ihoa.

2. 

   Tee kodistasi turvallinen paikka. Vaarallisten esineiden helppo pääsy voi lisätä itsemurhamahdollisuuksia. Älä anna itsesi muuttaa mielesi helposti. Säilytä varovasti esineitä, joita voit käyttää vahingoittamaan itseäsi, kuten lääkkeitä, partateriä, teroitimia tai aseita. Anna heidät muulle varastoitavaksi, heittää heidät pois tai laittaa paikkaan, jota ei ole helppo saada.
   • Minimoi alkoholin ja huumeiden käyttö. Vaikka ne tarjoavat väliaikaista helpotusta, ne voivat pahentaa masennustasi tai vaikeuttaa sitä selviytymistä.
   • Jos sinusta tuntuu, että olet vaarallinen omassa kodissasi, mene jonnekin, jossa tunnet olosi turvalliseksi.Pysy kaverisi kanssa tai mene monitoimitaloon tai johonkin julkiseen paikkaan, jossa voit käydä.

3. 

   Jaa ajatuksesi luotettavien ihmisten kanssa. Tukiryhmät ovat erittäin tärkeitä käsitellessään itsemurha-ajatuksia. Tarvitset ihmisiä, joita luotat kuuntelemaan tekemättä mitään arvioita sinusta siitä, että tunnet toivottomuutta tai neuvoa, joka satuttaa sinua enemmän kuin parantat. Jopa hyvää tarkoittavat ihmiset voivat joskus saada sinut tuntemaan syyllisyyttä tai häpeää halusta lopettaa oma elämäsi. Yritä sen sijaan viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kuuntelevat sinua ja välittävät sinusta tuomitsematta.
   • Jos et halua jakaa kenenkään kanssa, tutustu Buddy-projektiin Twitterissä ja kirjaudu ystävien joukkoon täällä.

4. 

   Selvitä muiden ihmisten tarinoita. Kirjan lukeminen, elokuvien katselu tai itsemurha-ajatuksia kamppailevien ihmisten kertomusten kuuntelu auttaa sinua näkemään, ettet ole yksin, ja opastaa sinua uusilla tavoilla selviytyä tai luoda enemmän. motivaatio jatkaa kokeilua. Voit kokeilla vierailua elämän sillalla tai Reasons to Go On Living -projektissa (Reasons to Go On Living -projekti).

5. 

   Tee turvallisuussuunnitelma itsemurha-ajatusten hallitsemiseksi niiden ilmetessä. Tämä on henkilökohtainen suunnitelma, jonka avulla voit auttaa sinua lopettamaan itsemurhan ajattelun, kun ajatuksesi eivät ole hallinnassa. Voit yrittää täyttää olemassa olevan selviytymislomakkeen osoitteessa lifeline.org.au tai lukea läpi saadaksesi käsityksen siitä, mitä tarvitset tässä suunnitelmassa. Tässä on esimerkki perusturvallisuussuunnitelmasta, mutta on hyvä lisätä tiettyjä puhelinnumeroita ja varoitusmerkkejä:
   • 1. Soita jollekin henkilöiden luettelosta, joiden kanssa voin puhua. Kirjoita luettelo viidestä tai useammasta ihmisestä, mukaan lukien ympärivuorokautinen itsemurhapalvelu. Kun pääsen kriisiin, yritän soittaa luettelossa oleville, kunnes joku vastaa.
   • 2. Viivästytä suunnitelmaa 48 tunniksi. Lupaa itselleni, etten tappaa itseäni ennen kuin tutkin muita vaihtoehtoja.
   • 3. Pyydä jotakuta tulemaan pysymään kanssani. Jos kukaan ei voi tulla, menen paikkaan, jossa tunnen oloni turvalliseksi.
   • 4. Mene sairaalaan. Mene itse sairaalaan tai pyydä jotakuta viemään minut. (Sinun ei pidä ajaa itseäsi, koska ajaessasi ajattelet holtittomasti "kuolla haluamisen" vuoksi, joten on parempi saada joku viemään sinut sairaalaan, ehkä on ystävä, johon luotat tai vanhempasi).
   • 5. Soita hätäpalveluihin.
   mainos

Osa 3/3: Korjaa syy rauhoittumisen jälkeen

1. 

   Hoidon jatkaminen. Oikea hoito on loistava tapa käsitellä masennusta myös silloin, kun kriisi on ohi tai edes positiivisia muutoksia elämässäsi. Alla olevat neuvot auttavat sinua todennäköisesti aloittamaan, mutta se ei voi korvata lääkärisi hoitoa.

2. 

   Mieti, miksi näin tapahtuu. Kun mielesi on rauhallinen ja vähemmän levoton, mieti tarkkaan, miksi näin sinulle tapahtuu. Onko se koskaan tapahtunut vai onko tämä ensimmäinen kerta? Itsemurha-ajatuksia voi syntyä monista syistä, ja on tärkeää löytää ongelman syy, jotta voit tarkastella tilannettasi objektiivisesti ja toimia. sopiva lopettamaan nuo ajatukset.
   • Masennus, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja muut psykologiset ongelmat johtavat usein itsemurha-ajatuksiin. Näitä sairauksia voidaan hoitaa lääkityksellä ja psykoterapialla. Varaa tapaaminen asiantuntijan kanssa ja ala oppia hoidoista, jos sinulla on psykologisia ongelmia, jotka saavat sinut tekemään itsemurhan.
   • Jos olet veteraani tai sinua on kiusattu, hyväksikäytetty, köyhä, työtön, sinulla on vakava sairaus tai epäonnistuminen, sinulla on suuri itsemurhan riski. On tärkeää saada apua tilanteesi ihmisiltä ja ymmärtää, mitä olet käymässä läpi. Tukiryhmiä on näistä syistä.
   • Tietyt tapahtumat tai olosuhteet voivat saada meidät tuntemaan itsemme avuttomiksi, yksin tai raskaiksi - tunteet, jotka johtavat usein itsemurha-ajatuksiin. Vaikka et ehkä kuitenkaan näe sitä toistaiseksi, nämä olosuhteet ovat väliaikaisia. Kaikki muuttuu ja elämä paranee.
   • Jos et ymmärrä, miksi haluat lopettaa elämäsi, sinun on tehtävä yhteistyötä lääkärin, terapeutin tai neuvonantajan kanssa selvittääkseen, mitä tapahtuu.

3. 

   Tunnista itsemurha-ajatuksesi. Joskus itsemurha-ajatukset ovat peräisin tietyiltä ihmisiltä, ​​paikoista tai kokemuksista. Pääsyyn löytäminen ei ole aina helppoa. Ajattele taaksepäin ja huomasitko paljastaneesi mitään yksityiskohtia, jotka viittasivat siihen, aiheuttivatko itsemurha-ajatuksesi tietyt kokemukset, ja vältä kokemuksia. tulevaisuudessa, jos mahdollista. Tässä on muutama esimerkki tekijöistä, jotka voivat laukaista henkisen kriisin:
   • Stimulaattorit ja alkoholi. Huumeiden ja alkoholin sisältämät kemikaalit voivat usein laukaista masentavia ajatuksia ja johtaa halukkuuteen tappaa itsesi.
   • Ihmiset, jotka haluavat käyttää väärin. Ajan viettäminen ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua fyysisesti ja henkisesti huonosti, voi johtaa itsemurha-ajatuksiin.
   • Kirjat, elokuvat tai musiikki muistuttavat traagisia muistoja. Esimerkiksi, jos rakkaasi kuolee syöpään, sinun kannattaa välttää elokuvia syöpäpotilaista.

4. 

   Opi selviytymään, jos kuulet ääniä. Jotkut ihmiset kuulevat ääniä, jotka kehottavat heitä käyttäytymään tietyllä tavalla. Aikaisemmin tämä tilanne nähtiin oireena mielenterveydestä, joka vaati hoitoa voimakkailla lääkkeillä, mutta viime aikoina psykologiset terveysjärjestöt ja potilaat ovat ehdottaneet useita lähestymistapoja varajäsen. Voit yrittää ottaa yhteyttä Intervoiceen (International Hearing of Strange Voices Project) tai Hearing Voices -ryhmään etsimään tukiverkostoja ja vinkkejä selviytymiseen. pitkällä aikavälillä. Lyhyellä aikavälillä nämä menetelmät voivat auttaa sinua:
   • Suunnittele aika, jolloin kuulet usein nuo äänet. Jotkut ihmiset haluavat rentoutua tai kylpeä sellaisina aikoina, kun taas toiset haluavat pitää itsensä kiireisenä.
   • Kuuntele näitä ääniä valikoivasti ja yritä keskittyä mahdollisiin positiivisiin viesteihin.
   • Muunna negatiiviset lausunnot neutraaleiksi ja käytä ensimmäistä henkilöä. Vaihda esimerkiksi "Haluamme sinun lähtevän ulos" muotoon "Ajattelen mennä ulos".

5. 

   Hanki tarvitsemasi hoito. Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa itsemurha-ajatuksiasi, toimenpiteiden suorittaminen tarvittavan hoidon saamiseksi on ainoa tapa päästä eroon niistä. Jos sinulla on toimintasuunnitelma välitöntä vastausta varten ja pitkäaikainen pyrkimys tuntemaan tunteesi ja muuttamaan nykyistä tilannettasi, voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhtä mukavaksi kuin ennen. Jos et tiedä mistä aloittaa, soita numeroon 800-273-TALK ja pyydä apua resurssien löytämiseen alueeltasi.
   • Hoitosuunnitelman luominen ei ole aina helppoa. Sinun on otettava yhteyttä terapeuttiin, jonka mielestäsi olet sopiva ja tehokas, ja voit päättää kokeilla yhtä tai useampaa terapiaa, joka kestää jonkin aikaa. ongelmien ratkaisemiseksi. Älä paniikkia, jos et saa välittömiä tuloksia - on tärkeää jatkaa. Käytä turvasuunnitelmaa, kun sitä tarvitset, ja työskentele kovasti, jotta olisit parempi.
   • Joillekin ihmisille itsemurha-ajatuksia voi tulla ja mennä läpi elämän.Mutta voit oppia selviytymään noista ajatuksista ja elää täyttä ja onnellista elämää mitä tahansa.
   mainos

Neuvoja

• Selitä ystävällesi, että itsemurha-ajatuksia ei voida poistaa väitteillä tai väitteillä. Jotkut ihmiset jopa kokevat, että tämä on syy siihen, että negatiivinen, itsevihaa osa heistä väittää voimakkaammin.
• Muista, että aina on huomenna ja huomenna on aivan uusi päivä. Itsemurha ei ole vaihtoehto. Jatka elämääsi.

Varoitus

• Itsemurha on ratkaisu ikuinen yhden ongelman vuoksi väliaikainen