Sisältö

• Tapa 2/3: Kuinka parantaa puolustavaa peliäsi
• Tapa 3/3: Paranna ymmärrystäsi pelistä
• Vinkkejä
• Varoitukset

1 Opi tippumaan. Jotkut asiantuntijat väittävät, että dribbling on käytännössä pelin tärkein taito. Sinun ei kuitenkaan todennäköisesti tarvitse ajatella dribblingiä, jos harjoittelet usein. Hyvä tapa parantaa tätä taitoa on pallopuristuskoulutus.

• Harjoittele tiputtelua ympyrässä. Käytä tässä harjoituksessa palloa yhdellä kädellä ympyrään oikean jalkasi ympärille. Vaihda sitten käsi ja jalka. Harjoittele tippumista käpyjen tai tuolien välillä.
• Kokeile 8 -tahti. Tämä tekniikka on pallon heittäminen jalkojen väliin kahdeksan polkua pitkin. Työnnä pallo kädestä toiseen. Harjoittele tippumista molemmilla käsillä, jotta voit helposti muuttaa suuntaa.
• Harjoittele sukkula driblingiä samalla kun parannat tätä taitoa. Aloita perusviivasta. Aja suurimmalla nopeudella lähelle vapaaheittoviivaa. Sitten keskilinjaan ja takaisin. Sitten kauas vapaaheittoon ja takaisin. Lopuksi pyyhkäise pallo kentän toisesta päästä toiseen.
• Aloita sivuston toisesta päästä. Siirrä pallo koko kentän poikki ja tee vanne tai hyppy.Katkaise pallo kerralla ja tee sama siirtymällä toiseen renkaaseen. Tee tämä kolme kertaa suurimmalla nopeudella.

2 Paranna kulkutaitoasi. Siirtotekniikka on yksi olennaisista elementeistä pelin hallitsemiseksi. Peruslippuja on kaksi. Ensimmäinen on rintakehä, jossa heität pallon joukkuetoverillesi pomppimatta sitä lattialta. Toinen on pomppiminen, jossa pallo pomppii lattialta kerran ennen syöttöä. Tämä on puolustajien vaikein siepata syöttö.

• Ohittavat pelaajat saattavat mieluummin pitää virkistyspelejä, joissa ei käytetä driblingiä ollenkaan ja jotka voivat keskittyä syöttämiseen. Harjoittele kahden käden syöttöjä parempaa pallon hallintaa varten.
• Vahvista syöttöä askeleella. Tämä lisää pallon nopeutta ja hallitsee sen lentoa. Kohdista ohi kulkevan henkilön käsiä. Heitä pallo tiimisi tietylle pelaajalle, älä lähetä sitä pelkästään äänien perusteella.
• Peukalosi pitäisi osoittaa alas passin lopussa, yritä seurata tätä hetkeä. Muuten pallo on vaikeampi saada kiinni ilman asianmukaista takapotkua.
• Sinun ei tarvitse ohittaa suurella nopeudella, älä unohda yksinkertaisia ​​kulkuja. Mutta älä liioittele sitä, muuten pallo voidaan siepata.
• Älä hyppää ohi. Jos teet tämän, et sääntöjen mukaan voi enää laskeutua pallon kanssa, mikä vaikeuttaa tehtävää. Siirry kohti palloa, kun se syötetään sinulle, tämä vaikeuttaa sieppaamista. Yritä ottaa se kiinni molemmin käsin.

3 Parantaa heittotaito. Hyökkääjät saavat eniten mainetta ja ovat tietysti kriittisempiä peliä kohtaan. Vältä kuitenkin myös tilanteita, joissa laukauksesi ovat tukossa tai kaipaat paljon - tämä on suora reitti penkille.

• Heitä sormenpäilläsi. Tämä luo pallon oikean hallinnan laukauksen aikana.
• Taivuta jalkasi ja pidä tauko, kun aloitat heiton. Hyppää sitten ylös ja lopeta täyspitkä heitto kehosi suorina ja kädet ilmassa. Jos heität pallon suoristettuna, vähennät todennäköisyyttä, että pallo osuu renkaaseen, koska jalkojen sijainti on varsin tärkeä heitettäessä. Itse asiassa sinun pitäisi pelata enimmäkseen taivutetuilla polvilla.
• Harjoittele tarkkuuttasi. Älä aina yritä tehdä monimutkaisia ​​heittoja, selvitä, mitkä niistä ovat sinulle vaikeita, ja keskity helpompaan. Tämä nostaa osumaasi huomattavasti.
• Osoita kyynärpääsi koripalloa kohti samalla tavalla kuin keskisormesi. Lopeta heitto ikään kuin kastaisit kätesi kehään. Lisäksi oikealla heittotekniikalla sormien tulisi roikkua, eikä niitä saa koota yhteen.
• Ojenna kätesi kokonaan heiton lopussa ja pidä kyynärpääsi silmiesi yläpuolella, kun vapautat pallon.

4 Valmista kehosi. Harjoituksesi tulisi keskittyä koripallon elementteihin, joita tarvitaan hyökkäävän pelaamisen kannalta, älä vain tee harjoituksia, joista pidät. Valmentajat etsivät yleensä pelaajia, joilla on hyvä valmistautuminen - olipa se voimakas sieppaus tai 70 cm: n hyppy ilmaan.

• Käytä harjoitussuunnitelmaa. Koripalloilijoiden valmistamiseen on monia tekniikoita, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja parantamaan kestävyyttäsi. Jopa 45 minuutin ottaminen 3 kertaa viikossa voi olla suuri ero.
• Jotkut harjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa muotoa, sisältävät harjoituksia köydellä tai nopeaa juoksua vapaaheittoviivalta koriin, johon sinun täytyy lyödä kättäsi, heittää minuutin sisällä kentän eri kohdista puolustusliikkeillä.

Tapa 2/3: Kuinka parantaa puolustavaa peliäsi

1. 1 Jalkojen on oltava jatkuvasti liikkeessä. Hyvän puolustajan on oltava nopea ja jatkuvasti liikkuva. Jos pysyt yhdessä paikassa pitkään, et voi olla hyvä koripalloilija.
   • Kuvittele, että olet syöttänyt maalin.Kysy itseltäsi, kuinka monta jalanjälkeä näet kentällä? Sinun täytyy "maalata kenttä" liikkumalla paljon ja olemalla kirjaimellisesti kaikkialla. Lisää puolustusaktiivisuuttasi ja sinusta tulee hyvä pelaaja.
   • Taistele jokaisesta pallosta.
   • Älä seuraa palloa - vain muut pelaajat. Muuten sinua petetään useammin. Pidä katseyhteys seuraamaasi soittimeen. Pidä hänet poissa päälinjasta ja pakota hänet siirtymään rengasasi kohti.
2. 2 Pidä matala asenne. Hyvät puolustajat leikkivät taivutetuilla polvilla ja viettävät suurimman osan ajastaan ​​kävelystä ja matalasta asennosta. Pidä myös pääsi aina kädessäsi olevan pelaajan pään alapuolella.
   • Pidä jalat leveinä ja jalat koukussa puolustuksen aikana. Liikuta jalkojasi jatkuvasti. Jos pidät jalat lähellä toisiaan tai jopa ristissä, hyökkääjän on helpompi kiertää sinua.
   • Pidä nenäsi estetyn pelaajan nenän alapuolella. Näin voit reagoida nopeasti hänen tekemiinsä liikkeisiin.
   • Pysyminen pystyssä voi aiheuttaa puolustajan tasapainon menetyksen. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
3. 3 Aseta käsi pallon päälle. Varovaisesti voit käyttää tätä tekniikkaa puolustuksessa ilman virheitä.
   • Jos vastustajasi valmistautuu ampumaan, aseta käsi pallon päälle. Tämä tekee heitosta vaikeampaa.
   • Jos vastustajasi pitää palloa keskellä, aseta kätesi pallon päälle. Tämä tekee myös heitosta vaikeampaa.
4. 4 Kouluttaa levypalloa. Aikapallot voivat ratkaista pelin lopputuloksen. Joukkue ei voi ansaita pisteitä, jos sillä ei ole palloa hallussaan.
   • Siirry sisäasentoon, jotta sinulla on paremmat mahdollisuudet tarttua palloon.
   • Älä seiso suoraan. Taivutetuilla jaloilla hyppy on vahvempi ja sinulla on paremmat mahdollisuudet saada pallo hallintaan. Kun hyppäät pallon eteen, pidä molemmat kädet ojennettuina mahdollisimman paljon.
5. 5 Paranna puolustuskoulutusta. Puolustajat juoksevat paljon ja jatkuvasti. Ne on pidettävä aina alhaalla muiden pelaajien estämiseksi. Kestävyysharjoittelu auttaa parantamaan puolustuspelaamistasi.
   • Tee kyykkyjä tuella. Tämä on hyvä harjoitus valmistautua puolustuspeliin. Sinun tarvitsee vain löytää seinä ja istua alas kuin istuisit tuolilla. Taivuta polviasi selkä seinää vasten, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman. Pidä tätä asentoa 60 sekuntia.
   • Kokeile hypätä köyttä kahdella jalalla suurimmalla nopeudella. Aikaa ja laske hyppysi, jotta voit seurata edistymistäsi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hyppynaru on loistava harjoitus ketteryyden ja kestävyyden kehittämiseksi.
   • Älä unohda agilityharjoituksia. Aloita oikealla puolella olevasta pääteviivasta, juokse nopeasti rangaistusalueen oikeaan kulmaan sivuväli vasemmalle reunalle, juokse selkä eteenpäin pääteviivalle ja jälleen sivuaskel takaisin aloituspaikkaan. Tee sitten sama pääteviivan toisella puolella. Poikien on suoritettava tämä standardi 10–14 sekunnissa ja tyttöjen 11–15 sekunnissa.
6. 6 Käytä arsenaalissasi alavartalon voimaharjoituksia. Painojen nostaminen auttaa parantamaan yleistä voimaa, mikä on hyödyllistä puolustuksessa suoritettaessa levypalloa tai torjuntalaukauksia. Älä unohda vuorotella ja muuttaa harjoitusten suoritustekniikkaa.
   • Tee kyykkyjä. Ota kahvakuula ja nosta kantapääsi irti maasta, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
   • Tee nousuja ja lavan nousuja. Aseta tangon tai käsipainojen avulla hallitseva jalkasi tasaisesti maahan ja pidä vartalo suorana. Kiipeä lavalle ja laskeudu tai syöksy vuorotellen kummallakin jalalla.
7. 7 Harjoittele ylävartaloasi. Nämä harjoitukset on jaettu nostoihin ja kuolleisiin nostoihin. Voit käyttää olkaimia helpottaaksesi joitakin pull-up- ja reverse-grip-vetoja (jos se on aluksi vaikeaa).
   • Käytä käsipainoja tai tankoa tehdäksesi penkki- tai hartiapuristuksen.Penkipuristusta varten makaa voimalaitteella jalat tukevasti lattialla. Irrota tanko telineistä ja pidä kiinni suorista käsivarsista. Laske se rintakehän keskelle ja työnnä sitten ylös ja lukitse kyynärpäät. Muun kehon tulee olla liikkumaton. Kokeile viittä toistoa.
   • Tee hauiskiharat käsipainoilla tai tangolla. Harjoituksen aikana sinun tulee seisoa pystyssä käsipainolla kummassakin kädessä. Pidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa, kämmenet eteenpäin. Nosta sitten käsipainot, kunnes hauis on täysin supistunut, ja pysähdy olkapäähän. Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon. Tee se uudestaan.

Tapa 3/3: Paranna ymmärrystäsi pelistä

1. 1 Hallitse kaikki säännöt. Joskus nuoret pelaajat unohtavat pelisäännöt. Jos et muista niitä, saat ongelmia tiimillesi. Hyvä tapa hallita säännöt on liittyä klubitiimiin (jos olet nuori) tai kokeilla itseäsi kesäkauden ulkopuolella.
   • Jos hyökkäävä joukkue pitää palloa omalla puoliskollaan, heillä on 10 sekuntia aikaa ylittää keskiviiva tai he menettävät pallon. Tämän säännön tunteminen auttaa sinua välttämään sieppauksia.
   • Hyökkäävä joukkue ei voi potkia palloa takaisin keskiviivan yli, muuten he menettävät sen.
2. 2 Tutki peliä. Sinun on opittava mahdollisimman paljon asemastasi ja pelistrategiastasi kentällä. Strategian ja teknisen taustan yhdistelmä tekee sinusta vahvan pelaajan.
   • Löydät monia koulutusvideoita YouTubesta
   • Analysoi aiempia pelejäsi. Mikä toimi? Jotain meni pieleen? Keskustele näistä asioista valmentajasi kanssa pelin jälkeen. Ota selvää, mitä pelin ominaisuuksia sinun on parannettava, ja selvitä ne sitten harjoittelussa.
   • Etsi mentori. Voit kysyä koripallovalmentajalta tai löytää hyvän pelaajan, joka haluaa kouluttaa sinua.
   • Eri kouluttajilla on erilaisia ​​lähestymistapoja ja koulutusjärjestelmiä. Päätä, mikä niistä on valmentajasi luontainen, jotta voit paremmin sopeutua. Riippumatta heidän henkilökohtaisista säännöistään, sinun on hyödyllistä tutustua niihin.
   • Katso ammattilaispelejä nähdäksesi parhaan pelin. Käytä mitä näet peleissäsi.
3. 3 Ymmärrä roolisi. Älä keskity pelkästään pisteiden ansaitsemiseen. Tämä on yleinen virhe kokemattomille pelaajille, jotka pyrkivät saamaan mahdollisimman monta palloa koriin. Keskity sen sijaan siihen, miten voit olla tiimille hyödyllisempi. Ehkä esimerkiksi olet hyvä ohittamaan passit.
   • Jos et ole hyvä ampumaan 3s, älä yritä kovasti. On parempi siirtää passi joukkuetoverille, joka on parempi tässä roolissa.
   • Saatat olla hyvä hyppäämään syöttämisen jälkeen. Jos olet keskellä, sinun on parempi harjoitella levypalloa ja ketteryyttä, ei driblingiä. Joten roolisi tunteminen auttaa sinua löytämään parhaan harjoituksen.
4. 4 Ole henkisesti kova. Koripallo on psykologinen peli, ei vain fyysinen. Jotkut asiantuntijat väittävät, että 70% siitä koostuu psykologisista näkökohdista. Valmentajat pitävät yleensä silmällä psykologisesti kovia pelaajia.
   • Anna 100 prosenttia. Koripallo on omistautumisen ja sitkeyden peli. Älä myöskään pelkää kritiikkiä, josta opit.
   • Valmentajat haluavat nähdä joukkueissaan pelaajia, jotka pelaavat intohimoisesti, päättäväisesti, haluavat tulla paremmiksi ja työskentelevät tämän eteen, sekä niitä, jotka haluavat valmistautua voittoon eivätkä vain voittaa.
   • Ole aggressiivinen. Valmentajat etsivät pelaajia, jotka ovat aggressiivisia ja keskittyvät kentälle. He tarvitsevat jonkun, joka juoksee pallon perässä ja painostaa jatkuvasti vastustajaa pelatessaan puolustusta.
5. 5 Muista, että tämä on joukkuepeli. Koripallo koostuu kahdesta joukkueesta, joista jokaisessa on viisi pelaajaa, jotka yrittävät kerätä pisteitä heittämällä pallon kolmen metrin korkeuteen kehään kummassakin kentän päässä.
   • Hienot pelaajat tasoittavat joukkuetovereitaan kentällä.
   • Jotta voit olla hyvä tiimipelaaja, ohita useammin, juokse avoimissa tiloissa, estä, rebound ja niin edelleen. Ihmiset rakastavat sitä ja saat takaisin satakertaisesti!

Vinkkejä

• Kun valmistat kehosi koripalloa varten, muista, että tämä peli koostuu monista kiihdytyksistä. Joten juoksutiimiin kuuluminen ja kestävyyden kehittäminen pitkiä matkoja varten ei välttämättä auta sinua ja voi jopa satuttaa sinua.
• Kova työ harjoittelun aikana on avain hyvään koripalloilijaan. Oikea ja positiivinen asenne auttaa myös kentällä.
• Syö enemmän ja kunnolla. Kaloreita poltetaan valtavasti, kun pelaat koripalloa. Korvaa ne terveytesi ylläpitämiseksi. Muuten olet uupunut seuraavana päivänä.
• Älä unohda sosiaalista ulottuvuutta - älä huuda joukkuetovereillesi. Ylimielisyys on vastenmielistä, joten älä mene yli laidan.
• Ymmärtää vuorovaikutusta muiden koripalloilijoiden kanssa, ymmärtää heidän merkkejä ja niin edelleen.
• Ole ystävällinen kaikille pelaajille, vaikka he olisivatkin vastustajajoukkueesta! Tämä on arvokasta käytöstä. Ihmiset huomaavat sen ennemmin tai myöhemmin, ole varma. Jos olet töykeä, käytä rumaa kieltä, opasta aina muita, ihmiset eivät yksinkertaisesti pidä leikkimisestä kanssasi.
• Hyökkäys takaa voiton peleissä, puolustuksen - mestaruuskisoissa.
• Pidä huolta hygieniasta! Mikään ei ole pahempaa kuin pelaaminen pahanhajuisen pelaajan kanssa.
• Nuku niin paljon kuin kehosi vaatii. Useimmille ihmisille 8,5 tuntia riittää. Hyvä uni todella parantaa kehon toimintoja. Jos et tiedä kuinka monta tuntia sinun on nukuttava, lue tämä artikkeli.
• Harjoittele hyvissä kengissä, mutta sinun ei myöskään pitäisi maksaa liikaa. Tärkein vertailukohta ei ole merkki, vaan mukavuuden tunne. Älä epäröi kävellä kaupassa, hypätä, kääntyä oikealle, vasemmalle. Jos pidät kengän ulkonäöstä, mutta se on liian pieni sinulle, älä osta sitä. Pyydä suurempaa kokoa, ja jos ei, etsi toinen pari. Et tarvitse kenkiä, jotka hämmentävät sinua pelaamisen aikana.

Varoitukset

• Älä ripusta kiinni slam dunkiin (heitto koripallossa, jossa pelaaja hyppää ylös ja heittää pallon yhdellä tai molemmilla käsillä renkaan läpi ylhäältä alas). Keskity korkeaseen pystysuoraan hyppyyn pelitilanteissa. Se on todella tärkeää. Ja kyky heittää slam dunk tällä välin tulee itsestään.
• Tee voimaharjoituksia vain tarkkailijan kanssa. Se auttaa sinua esimerkiksi, jos menetät tasapainosi kyykkyessäsi tai jos sinun on vaikea suorittaa harjoitusta.