Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Eliittitasolla tarkoitetaan FIG -lisensoituja voimistelijoita kansainvälisen voimisteluliiton (FIG) standardien mukaisesti. He voivat osallistua kansainvälisiin kilpailuihin, kuten olympialaisiin tai maailmanmestaruuskilpailuihin.

Askeleet

1. 1 Vakava voimistelu vaatii jopa 30 tuntia harjoittelua viikossa. Sinulla on oltava joustavuutta ja voimaa tullaksesi kansainväliseksi voimistelijaksi. Jos et ole koskaan harrastanut voimistelua, aloita harjoittelu heti. Jos et tiedä kuinka tehdä pyörä, siirry aloittelijoiden ryhmään. On suositeltavaa aloittaa oppitunnit mahdollisimman aikaisin, koska joustavuus heikkenee iän myötä.
2. 2 Keho on koulutettava. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinulla on oltava tietyt taidot ja venytys. Lisäksi osallistuaksesi kansainvälisiin kilpailuihin sinun on hankittava FIG -lisenssi (voimistelupassi). Sinun on seurattava ruokavaliotasi, koska kilpailuun osallistuminen edellyttää tasapainoista ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy nälkää. Vain voimistelijat ovat harvoin ylipainoisia. Ne ovat yleensä normaalipainoisia, eivät alipainoisia, mikä voi johtaa heikkouteen ja muihin ongelmiin. Voimistelijoilla on yleensä voimakkaat, vahvat lihakset ja erinomaiset vatsalihakset. Älä väsytä itseäsi liiallisilla kuormilla. Tämä voi johtaa fyysiseen uupumukseen ja vammoihin, akuutin kivun esiintymiseen. Mutta sinun on harjoiteltava vähintään 5 kertaa viikossa. Ehkä jopa 6 kertaa, mutta sinun on varattava aikaa lepoon. Voit valita lauantain ja / tai sunnuntain lepoa varten.
3. 3 Etsi itsellesi hyvä valmentaja. Jotkut kouluttajat ovat liian lempeitä oppilaitaan kohtaan, kun taas toiset ovat liian tiukkoja. He sanovat, että yksi valmentaja olympialaisten aikana toi oppilaansa ensin anoreksiaan, sitten bulimiaan ja sitten hän kuoli 22 -vuotiaana. Tämä on esimerkki huonosta valmentajasta. Hyvälle valmentajalle on ominaista vakaus ja luotettavuus, mutta samalla opiskelijan tulee kokea mahdollisimman vähän painetta.
4. 4 Joustava harjoitusaikataulu. Voidaksesi tehdä voimistelua kansainvälisesti, sinun on treenattava paljon. Vietät puolet päivästäsi koulutukseen. Monet voimistelijat opiskelevat yksityisopettajien luona yleiskoulutuskoulun sijaan, mutta voit yrittää järjestää ainakin osa-aikatunteja.
5. 5 Hanki urheiluluokka. Tämä auttaa sinua arvioimaan kykyjäsi vertaisiisi verrattuna. Osallistu harjoitusleireihin. Siellä voit oppia lisää taitoja, jatkaa joustavuutesi ja kestävyytesi kehittämistä, tavata uusia ihmisiä ja tutustua omiin kykyihisi vielä paremmin.
6. 6 Käytä paljon aikaa harjoituksiin, jotka vahvistavat lihaksia ja parantavat venytystä. On selvää, että olet paljon kiinnostuneempi osallistumaan kilpailuihin tai oppimaan uusia taitoja. Mutta älä mene lankaan, jotta voit kilpailla korkean tason kilpailuissa, sinulla on oltava erinomainen voima ja joustavuus.
7. 7 Käsittele pelkosi. Pelko estää monia voimistelijoita esiintymästä hyvällä tasolla. Taidot, joita korkean tason urheilijalla pitäisi olla, voivat olla pelottavia, mutta valmentajasi tietää tarkalleen, milloin sinun pitäisi aloittaa niiden hallitseminen, ja antaa sinulle valmistelevia harjoituksia. Se on paljon turvallisempaa kuin yrittää tehdä harjoituksia yksin ja sitten huolestua pitkään tai jopa hylätä ne kokonaan epäonnistumisen pelossa.
8. 8 Älä koskaan luovuta. Polku menestykseen voimistelussa on erittäin vaikea, ja usein sinulla on halu lopettaa kaikki ja palata "normaaliin" elämään. Muista vain, että se, joka luovuttaa, ei koskaan voita, ja se, joka voittaa, ei koskaan luovuta.
9. 9 Osallistu kilpailuihin. Kun tasosi nousee, sinun on kilpailtava saadaksesi kokemusta niistä. Tarkista valmentajalta, jos he hakevat kilpailemaan tai mahdollisesti järjestävät kilpailun.
10. 10 Katso ja opi. Jos sinulla on aikaa, katso voimistelijoiden, kuten Gabrielle Douglasin tai Aliya Mustafinan, tallenteita olympialaisten esityksistä. Kiinnitä huomiota esitysten taiteellisiin ja teknisiin näkökohtiin, jotka voivat olla hyödyllisiä kilpailuissa.

Vinkkejä

• Vietä vapaa -aikaa harjoittelemalla perustaitoja kotona. Muista, että "toisto on oppimisen äiti".
• On parasta treenata pehmeällä pinnalla, kuten trampoliinilla tai kuntosalimatolla.
• Älä väsytä itseäsi ruokavalioilla. Keskustele kouluttajan kanssa ravitsemuksesta.
• Muista, että vaikka et nousisi eliittitasolle, sinun pitäisi silti jatkaa voimistelua. Voit hallita monia jännittäviä taitoja ja monia kilpailuja, joihin voit osallistua. Myöhemmin voit itse valita uran rytmisen voimistelun valmentajana.
• Kun harjoittelet taitojasi, on parempi työskennellä ystävän kanssa tai jos menet kuntosalille, kutsu valmentaja mukaasi varmistaaksesi, että harjoittelu sujuu hyvin :-)
• Vaikka olisit jo 13 -vuotias, sinulla on vielä mahdollisuus osallistua olympialaisiin. Sinun on vain työskenneltävä kovasti tullaksesi korkeaksi / olympiavoimistelijaksi, jos olet vasta aloittamassa 13 -vuotiaana.