Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Mietitkö loputtomasti jotain erityistä? Ärsyttääkö se sinua ja häiritsee tasapainoasi? Riippumatta siitä, mitä tarkalleen ajattelet, seuraavat vaiheet auttavat sinua käsittelemään pakko -ajatuksia.

Askeleet

1. 1 Hae apua asiantuntijalta. Turvallisin ja helpoin tapa päästä eroon pakkomielteestä on puhua siitä psykologin tai neuvonantajan kanssa. Älä häpeä; tämä ei tarkoita, että pääsi ei ole kunnossa, sinulla on vain ongelma ja tarvitset apua sen ratkaisemiseksi; tämä on täysin normaalia. Asiantuntija selvittää, mitä sinulle todella tapahtuu, selvittää syyt ja antaa hyödyllisiä suosituksia siitä selviytymiseen. Se on itsetuntemuksen ja itsensä ymmärtämisen prosessi.
2. 2 Tee jotain, joka häiritsee sinua ajatuksistasi. Piirrä kiljuja, pelaa pasianssia, kuuntele musiikkia, tanssi - aivosi keskittyvät näihin pieniin asioihin ja et enää ajattele pakkomiellesi.
3. 3 Yritä selvittää, miksi et voi lakata ajattelemasta jotain. Jos sillä on todella merkitystä, kiinnitä siihen tarvittavaa huomiota; jos esimerkiksi olet huolissasi tentistä ja sinä valmistaudut siihen ja olet huolissasi, älä lopeta valmistautumista; älä vain kiinnitä siihen enemmän huomiota kuin on tarpeen; etenkin kokeissa lepo on yhtä tärkeää kuin opiskelu. Jos se on irrationaalinen, haitallinen pakkomielle, kuten viha jotain / jotakuta kohtaan, on välttämätöntä ratkaista ongelma ennen kuin se alkaa hallita elämääsi. Ymmärrä, että se sattuu ensiksi. sinullepikemminkin kuin muut ihmiset.
   • Jos pakkomielteesi ovat syyllisyyttä, tee jotain helpottaaksesi taakkaa. Pyydä anteeksi syylliseltäsi, tunnusta, mene haudalle, jos hän ei ole enää elossa, tai tee hyvä teko korvaamaan tekemäsi paha (esimerkiksi vapaaehtoistyö tai lahjoita rahaa hyväntekeväisyyteen).
4. 4 Ole rauhallisempi ja optimistisempi. Mikään tässä maailmassa ei ansaitse kaikki huomiosi, olipa se kuinka tärkeä tahansa.Monet ongelmat ratkeavat itsestään; sinun ei tarvitse huolehtia niistä niin paljon, varsinkin jos olet jatkuvasti huolissasi jostakin sinusta riippumattomasta asiasta, kuten perheenjäsenen sairaudesta tai maailmanrauhasta.
5. 5 Puhu jonkun kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja on lähelläsi. Joskus ystävä tai perheenjäsen voi ymmärtää sinua paremmin kuin psykologi vain siksi, että hän tuntee sinut niin hyvin.
6. 6 Paranna jotain itsessäsi. Etsi syitä luottaa. Ihmiset, jotka ovat rauhassa itsensä kanssa, eivät kärsi neuroosista. Yritä oppia jotain, josta olet haaveillut pitkään; esimerkiksi aloita vieraan kielen oppiminen tai piirustusoppituntien ottaminen.
7. 7 Piirrä miltä sinusta tuntuu. Piirustus on hyvä tapa ilmaista tunteesi ilman sanoja; piirrä vain mitä mieleen tulee. Ei ole väliä miten maalaat tai onko sinulla lahjakkuutta; piirtäminen sinänsä on jo tarpeeksi hyödyllistä.
8. 8 Pidä päiväkirjaa. Toinen hyödyllinen tapa ilmaista tunteita on kirjoittaa ylös, miltä sinusta tuntuu. Se on myös tärkeä ajatuksenseurannan kannalta. Aina kun et ole keskittynyt niin paljon tiettyyn ajatukseen päivän aikana, kirjoita se päiväkirjaasi. Tämä muistuttaa sinua siitä, että voit voittaa neuroosin ja pakkomielteet.

Varoitukset

• Älä epätoivo. Olipa ongelmasi kuinka vakava tahansa, itsemurha ei ole vaihtoehto. Elämä on kaunista; vain se, että sinun on vaikea päästä eroon tietyistä ajatuksista, ei ole syy itsemurhaan. Ongelmiin on ratkaisu, mutta kukaan ei voi tuoda sinua takaisin elämään.