Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Toimi
• Osa 2/3: Muuta ajattelua
• Osa 3/3: Itsesi ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Mitä lähemmäksi tämä maailma tulee, sitä helpompaa on todella tuntea olonsa sivussa. Tuntuuko sinusta usein siltä? Et ole ainoa tällainen henkilö, voit sanoa varmasti. Ehkä sinua ahdistaa kysymys siitä, miten päästä eroon tästä yksinäisyyden tunteesta. Ensinnäkin sinun täytyy opiskella itseäsi hyvin, ja sitten tämän perusteella voit alkaa voittaa yksinäisyyden tunteen.

Askeleet

Osa 1/3: Toimi

1. 1 Pitä huolta itsestäsi. Järjestä toimintasi niin kauan kuin mahdollista. Kun henkilön aikataulu on täynnä toimintaa, joka häiritsee häntä ja tuottaa tuloksia, hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa pohtia sitä tosiasiaa, että hän on yksin. Vapaaehtoinen. Etsi lisätyötä. Liity klubiin, tilaa uusi kuntosali. Aloita pari DIY -projektia. Poista yksinäisyyden ajatukset päästäsi.
   • Millaisista harrastuksista pidät? Mitä teet parhaiten? Mistä olet aina haaveillut tekeväsi, mutta lykkäänyt? Käytä tämä tilaisuus ja käytä siihen aikaa.
2. 2 Vaihda ympäristöä. On helppo istua kotona ja viettää päivä katsomalla suosikkiohjelmasi. Palatessasi samaan ympäristöön provosoit kuitenkin vain yksinäisyyden ajatusten kehittymistä. Mene kahvilaan työskennelläksesi tietokoneellasi. Mene puistoon ja katsele ohikulkijoita penkillä istuen. Stimuloi aivojasi häiritäksesi niitä negatiivisilta ajatuksilta.
   • Luonnossa vietetty aika vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen terveyteen. Poistumalla jonnekin, voit paitsi vähentää stressitasoja, myös tuoda hyötyä fyysiselle terveydellesi. Ota siis huopa ja kirja ja mene puistoon. Tee tämä säännöllisesti ja mieliala paranee varmasti.
3. 3 Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tekemällä jotain todella kiehtovaa voit päästä eroon yksinäisyyden tunteesta. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Meditaatio? Luetko ulkomaista kirjallisuutta? Laulaminen? Joten eteenpäin! Vietä osa arvokkaasta harrastuksestasi. Kysy luokkatoverilta, kollegalta tai kuntosalilta, haluavatko he liittyä sinuun. Tässä sinulle uusi ystävä.
   • Vältä päihteiden käyttöä tylsien tuskallisten tunteiden saamiseksi. Etsi terveellistä toimintaa, joka todella nauttii sinusta, ei vain väliaikaista helpotusta.
4. 4 Varo varoitusmerkkejä. Joskus haluat niin epätoivoisesti päästä eroon yksinäisyyden tunteesta, että olet valmis kaikkeen, mikä edesauttaa sitä pienimmälläkin tavalla. Mutta ole varovainen - älä muodosta huonoja yhteyksiä, älä kommunikoi ihmisten kanssa, jotka vain käyttävät sinua. Sattuu, että yksinäisyyden vuoksi haavoittuva valtio tekee ihmisen alttiiksi manipulaattoreille ja raiskaajille. Ihmiset, jotka eivät ole kiinnostuneita terveistä ja vahvoista ihmissuhteista, voidaan tunnistaa seuraavista merkeistä:
   • Ne näyttävät "liian hyviltä ollakseen todellisia". He soittavat sinulle koko ajan, suunnittelevat koko aikasi ja näyttävät täydellisiltä. Nämä ovat usein merkkejä väkivaltaisista ihmisistä, jotka haluavat hallita elämääsi täysin.
   • He eivät vastaa.Voit nostaa heidät töistä, tehdä heille jotain viikonloppuisin ja niin edelleen, mutta jotenkin he eivät koskaan tee mitään puolestasi. Tällaiset ihmiset yksinkertaisesti hyödyntävät haavoittuvuuttasi omaksi eduksi.
   • Heille tulee paha mieli, kun aiot viettää aikaa muualla. Saatat tuntea olevan niin mielenkiintoista olla vuorovaikutuksessa jonkun toisen kanssa, että hänen hallitseva käyttäytymisensä ei välttämättä häiritse sinua aluksi. Jos joku kuitenkin vaatii jatkuvasti vastuuasi, seuraa missä olet ja kenen kanssa, ja suuttuu siitä, ettet vietä aikaa heidän kanssaan, tämä on huono merkki.
5. 5 Keskitä huomiosi läheisiisi. Tämä voi tuntua pelottavalta niille, jotka kaipaavat itsenäisyyttä, mutta joskus meidän on oltava riippuvaisia ​​muista. Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, ota yhteyttä luotettuun sukulaiseen tai ystävään - vaikka he olisivat satojen kilometrien päässä. Yksi puhelu voi piristää.
   • Jos elät vaikeaa aikaa, rakkaasi eivät ehkä edes tiedä siitä. Sinun ei tarvitse kertoa kaikista tunteistasi yksityiskohtaisesti. Jaa heidän kanssaan se, mitä olet valmis jakamaan. Todennäköisesti rakkaasi ovat kiitollisia sinulle tästä.
6. 6 Löydä oma lajisi. Helpoin paikka aloittaa on Internet. Se on täynnä resursseja, joista ihmiset voivat löytää ystäviä. Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on samat harrastukset ja kiinnostuksen kohteet. Ajattele suosikkikirjasi tai -elokuvasi, kotoisin tai missä asut nyt. Voit luoda tai löytää ryhmän melkein mistä tahansa syystä.
   • Katso vain mahdollisuuksia tavata ja kommunikoida ihmisten kanssa ja alkaa käyttää niitä. Aloita kuntoiluryhmän käyminen. Etsi sarjakuvafaneja. Liity yritysurheiluun tai luovaan tiimiin. Osallistu johonkin. Luo mahdollisuuksia. Aloita keskustelu. Tämä asento on ainoa tapa muuttaa taipumustasi tuntea itsesi yksinäiseksi.
   • Tämä työntää sinut ulos mukavuusalueeltasi - mutta näe se positiivisena ilmiönä, elämän haasteena. Ja jos et pidä siitä, voit aina palata vanhaan elämäntapaasi. Mutta todennäköisemmin mitään pahaa ei tapahdu ja opit jotain arvokasta.
7. 7 Hanki lemmikki. Ihmisten on niin tärkeää rakentaa ihmissuhteita, että he ovat kasvattaneet pörröisiä kumppaneita yli 30000 vuoden ajan. Ja jos Tom Hanks voisi asua Wilsonin kanssa vuosia, se tekee sinulle hyvää vain, jos koira tai kissa ilmestyy lähelle. Lemmikit voivat saada hyviä ystäviä. Ennen kaikkea varmista, ettet työnnä ihmisiä pois elämästäsi heidän kustannuksellaan. Yritä ylläpitää ystävyyssuhteita ainakin muutaman ihmisen kanssa, jotta sinulla olisi joku, jolle puhua ja keneen nojata vaikeina aikoina.
   • Älä maksa tuhansia ruplaa koirasta. Tarkista paikallisesta eläinsuojasta ja voit valita heistä lemmikin, joka tarvitsee hyvän kodin.
   • Yrityksen kaikkien etujen lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikit voivat parantaa fyysistä hyvinvointia ja jopa pidentää elämää.
8. 8 Ajattele muita. Yhteiskuntatutkimukset osoittavat, että itsekkyyden ja yksinäisyyden tunteen välillä on yhteys. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi pohtia tunteitasi, mutta se ei tarkoita sitä, etteikö niistä tulisi tulla elämäsi keskus. Kun alat ajatella muita, yksinäisyytesi sulaa pois. Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi vapaaehtoistyö auttaa ihmisiä rakentamaan syvempiä ja täyttävämpiä emotionaalisia siteitä, mikä itsessään voittaa yksinäisyyden.
   • Helpoin tapa muuttaa keskittymistä on löytää ryhmä ihmisiä, jotka tarvitsevat apuasi. Vapaaehtoistyö sairaalassa, kodittomassa kahvilassa tai muussa hyväntekeväisyysjärjestössä. Liity tukiryhmään. Aloita rahojen lahjoittaminen. Ole vahva olkapää ja tuki jollekin.Kaikki tässä maailmassa kamppailevat jonkin kanssa; ehkä voit auttaa jotakuta voittamaan pienen voiton.
   • Voit jopa miettiä, miten voit auttaa muita yksinäisiä ihmisiä. Huono terveys ja ikääntyneet ihmiset jäävät usein yhteiskunnan ulkopuolelle. Vanhusten vierailu hoivakodissa tai juhlien järjestäminen sairaalapotilaille voi saada toisen tuntemaan itsensä vähemmän yksinäiseksi.

Osa 2/3: Muuta ajattelua

1. 1 Ilmaise tunteesi yksityisesti itsesi kanssa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selvittämään, mistä yksinäisyyden tunteesi ovat peräisin. Jos sinulla on esimerkiksi paljon ystäviä, saatat tuntea hämmennystä siitä, että tunnet olosi yksinäiseksi. Tarkkaile, milloin sinulla on tämä tunne, ja kirjoita päiväkirjaasi. Milloin ne ilmestyvät? Miten ne ilmenevät? Mitä tapahtuu, kun sinulla on nämä tunteet?
   • Esimerkiksi muutit juuri vanhemmiltasi toiseen kaupunkiin. Olet saanut ystäviä työtovereiltasi ja nautit juttelemisesta heidän kanssaan, mutta silti, iltaisin, kun palaat kotiin tyhjään asuntoon, tunnet olosi yksinäiseksi. Tämä havainto viittaa siihen, että kaipaat jotakuta, jonka kanssa voit muodostaa läheisen ja vakaan emotionaalisen yhteyden.
   • Tietäen missä yksinäisyytesi lähde on, voit auttaa sinua voittamaan sen. Se auttaa myös sinua olemaan positiivisempi tunteistasi. Yllä olevassa esimerkissä tietäen, että pidät uusista ystävistäsi, mutta kaipaat perhesiteitä, voit nähdä ja tunnustaa, että tunteesi ovat luonnollisia.
2. 2 Mieti uudelleen negatiivisia ajatuksia. Kiinnitä huomiota henkisiin silmukoihin, jotka kiertävät pään läpi koko päivän. Keskity niihin ajatuksiin, jotka liittyvät sinuun tai muihin ihmisiin. Jos ne ovat negatiivisia ajatuksia, yritä muotoilla ne lisäämällä positiivinen merkitys. Esimerkiksi: "Kukaan ei ymmärrä minua työssä" - korvaa seuraavasti: "En ole saanut ystäviä töissä ... vielä".
   • Sisäisten monologien uudelleen muotoilu voi olla erittäin vaikeaa. Liian usein emme edes ole tietoisia kaikista negatiivisista ajatuksistamme koko päivän ajan. Käytä vain kymmenen minuuttia yrittääksesi jäljittää kaikki negatiiviset ajatuksesi. Yritä sitten muotoilla ne uudelleen niin, että ne kuulostavat positiivisilta. Lisää sitten vähitellen tämän harjoituksen aikaa, kunnes olet käyttänyt koko päivän sisäisen monologisi seurantaan ja hallintaan. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen onnistuneesti, tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon näkemyksesi monista asioista muuttuu.
3. 3 Lopeta ajattelu mustavalkoisena. Tällainen ajattelu on kognitiivinen vääristymä ja vaatii väliintuloa. Ajatteleminen "kaikki tai ei mitään", kuten "Olen yksinäinen nyt, tulen aina olemaan yksinäinen" tai "Minulla ei ole ketään, joka välittää minusta", vain pahentaa yksinäisyyden tunteita ja saa aikaan tunnet kaiken. ”kurjempaa.
   • Vastusta näitä ajatuksia heti, kun sinulla on niitä. Voit esimerkiksi muistaa erilaisia ​​aikoja, jolloin et ollut lainkaan yksinäinen. Kun onnistuit muodostamaan yhteyden henkilön kanssa, vaikka vain lyhyen ajan, ja tunsit, että sinua ymmärrettiin. Huomaa, että mustavalkoisen ajattelun sanomat lausumat ovat yksipuolisia eivätkä ota huomioon rikas tunne-elämämme todellista monimutkaisuutta.
4. 4 Ajattele positiivisesti. Negatiivinen ajattelu johtaa negatiiviseen todellisuuteen. Ajatuksesi muuttuvat usein itsensä toteuttaviksi profetioiksi. Jos olet altis negatiiviselle ajattelulle, olet tottunut näkemään koko maailman negatiivisessa valossa. Jos menet juhliin ajatuksella, että kukaan ei pidä sinusta siellä ja et todennäköisesti viihdy, vietät koko ajan seinän tukemista, et puhu kenellekään etkä nauti. Toisaalta positiivinen ajattelu edistää positiivisten tapahtumien syntymistä elämässäsi.
   • Päinvastainen on myös totta. Jos odotat kaiken menevän hyvin, useimmiten se menee. Testaa tämä teoria olettamalla jotain hyvää elämäsi tilanteista. Vaikka tulos ei olisi täydellinen, ollessasi tilanteen sisällä positiivisella asenteella siihen, et reagoi puutteisiin yhtä jyrkästi.
   • Hyvä tapa kehittää positiivista ajattelua on ympäröidä itsensä positiivisilla ihmisillä. Voit seurata, miten nämä ihmiset suhtautuvat elämään, ja heidän positiivisensa imeytyy vähitellen sinuun.
   • Toinen positiivisen ajattelun taktiikka on välttää puhumista ja ajattelua itsellesi tavoilla, joista et puhuisi ystävästäsi. Et esimerkiksi koskaan kutsu ystävääsi häviäjäksi. Joten jos huomaat ajatuksesi "olen epäonnistunut", korjaa tämä ankara lausunto lisäämällä positiivinen itsetunto, kuten "Joskus teen virheitä, mutta olen niin fiksu, hauska, välittävä ja spontaani".
5. 5 Vieraile asiantuntijaneuvonnassa. Joskus yksinäisyys voi olla oire paljon vakavammasta ongelmasta. Jos sinusta näyttää siltä, ​​että koko maailma on kääntänyt selkänsä sinulle ja että mustavalkoisessa ajattelussasi ei ole enää tilaa harmaalle, saatat olla hyödyllistä käydä psykologin tai psykoterapeutin luona.
   • Jatkuva yksinäisyyden tunne voi joskus olla merkki masennuksesta. Mielenterveyden ammattilaisen kanssa puhuminen voi auttaa sinua tunnistamaan masennuksen varhaiset merkit ja hoitamaan häiriötä sen mukaisesti.
   • Jopa yksin puhuminen voi auttaa. Se voi antaa sinulle käsityksen siitä, mikä on normaalia ja mikä ei, mitä voidaan tehdä paremmin integroitumiseksi yhteiskuntaan ja kuinka paljon parempi olo voi olla, jos muutat elämäntapasi.

Osa 3/3: Itsesi ymmärtäminen

1. 1 Määrittele yksinäisyytesi tyyppi. Yksinäisyys voi ilmetä eri muodoissa ja ilmetä eri tavoin jokaisessa ihmisessä. Joillekin tämä on vain helppo olettamus, joka ilmestyy ajoittain ja katoaa jälkiä jättämättä, mutta jollekin se on ikuinen osa todellisuutta. Saatat kokea sosiaalista tai emotionaalista yksinäisyyttä useammin.
   • "Sosiaalinen yksinäisyys". Tämäntyyppiseen yksinäisyyteen kuuluu tunteita, kuten tavoitteettomuus, ikävystyminen ja sosiaalinen eristäytyminen. Se voi syntyä ajanjaksoina, jolloin henkilö on vahvojen sosiaalisten suhteiden ulkopuolella (tai menetti ne esimerkiksi muuton yhteydessä).
   • "Emotionaalinen yksinäisyys". Tämäntyyppinen yksinäisyys sisältää tunteita, kuten ahdistusta, masennusta, haavoittuvuutta ja epätoivoa. Se tulee, kun henkilöllä ei ole vahvoja emotionaalisia siteitä ihmisiin, joiden kanssa hän haluaisi olla.
2. 2 Ymmärrä, että yksinäisyys on "tunne". Tärkein ja olennainen askel yksinäisyyden voittamisen tiellä on oivallus, että vaikka se olisikin tuskallista, se on "vain tunne". Se ei välttämättä vastaa todellista tilannetta eikä siksi ole pysyvä. Kuvaannollisesti sanottuna "tämäkin menee ohi". Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mikä asema teillä todella on yhteiskunnassa. Kaikki, mitä sillä on tekemistä, on pienet, tulehtuneet neuronit päässäsi. Ja vaikka he eivät näyttäisikään parhaalla mahdollisella tavalla, tilanne on kuitenkin muutettavissa. Voit yksinkertaisesti toimia omia yksinäisyys ajatuksiasi vastaan ​​ja lopulta helpottaa.
   • Lopuksi sinä olet se, joka päättää, mitä voit käyttää tietyssä tilanteessa. Käytä sitä tilaisuutena ymmärtää paremmin itseäsi ja tehdä muutoksia parempaan. Evoluutionäkymä yksinäisyydestä viittaa siihen, että sen aiheuttama kipu voi antaa sinulle energiaa ryhtyä toimiin ja auttaa sinua tulemaan sellaiseksi ihmiseksi kuin et olisi muuten.
3. 3 Tutki luonteenpiirteitäsi. Yksinäisyys ekstrovertille ja introvertille ovat kaksi täysin eri käsitettä. Yksinäisyys ja yksinäisyys eivät ole sama asia.Mieti, miltä yksinäisyyden vastakohdan pitäisi näyttää, ja muista, että nämä ovat erilaisia ​​eri ihmisille.
   • Introvertit pyrkivät luomaan läheiset suhteet yhden tai kahden ihmisen kanssa. Heidän ei tarvitse nähdä näitä ihmisiä joka päivä. Sen sijaan he nauttivat enimmäkseen yksinäisyydestään, ja heidän on vain aika ajoin saatava muiden vaikutuksen. Jos heidän sosiaalisia ja emotionaalisia tarpeitaan ei kuitenkaan tyydytä, myös introvertit voivat tuntea itsensä yksinäisiksi.
   • Ekstrovertit tuntevat tarpeen viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, ja tämä täyttää heidän sosiaalisen astiansa. Ilman vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa, jotka tarjoavat heille oikean vaikutuksen, he voivat tuntea olevansa erittäin masentuneita. Jos heidän sosiaalisia ja emotionaalisia tarpeitaan ei kuitenkaan tyydytä, ekstrovertit voivat tuntea itsensä yksinäisiksi myös ihmisten ympärillä.
   • Missä olet tässä kuvassa? Ymmärtäminen, miten persoonallisuutesi vaikuttaa yksinäisyyden tunteisiin, auttaa sinua tekemään oikeita päätöksiä tuskallisten tunteiden käsittelyssä.
4. 4 Ymmärrä, ettet ole yksin yksinäisyytesi kanssa. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan joka neljäs amerikkalainen kärsii siitä, ettei heillä ole ketään, jolle jakaa syvästi henkilökohtaisia ​​kokemuksiaan. Kun ehdotettiin jätettäväksi luettelosta ihmiset, joiden kanssa voit kommunikoida luottamuksellisesti, sukulaiset, tämä määrä kasvoi puoleen vastaajista. Tämä tarkoittaa, että jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, arviolta 25–50 prosenttia väestöstä kokee samalla tavalla.
   • Nykyään jopa tiedemiehet yrittävät kiinnittää yleisön huomiota yksinäisyyden ongelmaan. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka tuntevat olonsa eristetyiksi fyysisen etäisyyden vuoksi rakkaistaan ​​tai mistä tahansa subjektiivisesta syystä, kuolevat aikaisemmin kuin ne, jotka eivät kohdata sitä.

Vinkkejä

• Muista: maailma on suuri, ja riippumatta siitä, mistä olet intohimoinen, luultavasti on joku muu kuin sinä; koko kysymys on, miten löytää tämä henkilö.
• Hyväksy, että yksinäisyys voidaan käsitellä. Jos opit muuttamaan negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi, voit joko oppia olemaan tyytyväinen itseesi tai ottaa riskejä uusien suhteiden luomiseksi muiden ihmisten kanssa.
• Ole aktiivinen sosiaalisessa mediassa. Ihmiset, jotka lisäävät viestiensä määrää sosiaalisessa mediassa, väittävät, että tämä tekee heistä vähemmän todennäköisesti yksinäisiä.
• Jos vain istut alas ja tunnet olosi yksinäiseksi, mikään ei muutu itsestään. Pitäisi ainakin yrittää. Toimia. Mene ulos maailmaan. Tavata uusia ihmisiä.

Varoitukset

• Yritä välttää negatiivisia tilanteita. Humalahahmoon meneminen, huumeisiin eksyminen tai elämän viettäminen television kuvaruudun edessä on huono idea. On kaksinkertaisesti huono idea tehdä tämä kaikki aikana, jolloin melankolia ja voimakas yksinäisyyden tunne valtaavat sinut. Jos suoritat yllä olevat vaiheet ja yksinäisyyden tunne jatkuu, hae apua psykologilta.