Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Valmistautuminen kuukautisiin
• Menetelmä 2/3: Kuinka vähentää kipua ja epämukavuutta
• Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuukautiset ovat luonnollinen prosessi jokaisen naisen elämässä. Kuukautiset ovat usein kivuliaita ja epämukavia. Kuukautisten selvittäminen on kuitenkin paljon helpompaa, jos valmistaudut siihen fyysisesti ja henkisesti etukäteen. Jotta voisit selviytyä tästä ajanjaksosta rauhallisesti, sinun on pidettävä huolta tilasi ja seurattava oireiden ilmenemistä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Valmistautuminen kuukautisiin

1. 1 Aloita ajattelemalla eri tavalla tulevia kuukautisiasi. Monet naiset pelkäävät tätä aikaa, koska he odottavat kipua ja epämukavuutta. Kuukautiskierron aikana vapautuu monia hormoneja, jotka vaikuttavat ajatteluun ja mielialaan, mutta voit silti tietoisesti muuttaa näitä ajatuksia. Voit esimerkiksi ajatella kuukautisia naisellisuuden symbolina ja yrittää hyväksyä ne luonnollisena osana elämääsi.
   • Ensimmäisiä kuukautisia kutsutaan menarcheiksi (antiikin kreikkalainen μήν "kuukausi" + ἀρχή "alku"), ja se tarkoittaa tytön muuttumista naiseksi. Kun alat nähdä kuukautisia juhlana, et enää pelkää tätä aikaa ja opit käsittelemään sitä.
2. 2 Seuraa kuukautisiasi. On tärkeää seurata kuukautiskiertoa, jotta tiedät milloin kuukautiset odottavat, ja se voi myös auttaa sinua ymmärtämään, mitkä päivät todennäköisimmin tulevat raskaaksi.Jos kuukautisesi saavat sinut sopivimmalla hetkellä, kun et ole siihen valmis, se on suuri stressi keholle. Voit merkitä kuukautisesi ensimmäisen ja viimeisen päivän kalenteriisi, päiväkirjaasi tai sovellukseesi.
   • Muista, että ensimmäisen vuoden aikana kuukautiskierto on usein arvaamaton ja voi muuttua. Joskus kuukautiset voivat puuttua. Tämä on täysin normaalia. Kuitenkin vuoden kuluttua kuukautisten alkamisesta kuukautiskiertosi pitäisi palata normaaliksi ja tulla säännölliseksi, jotta sitä on helpompi seurata.
   • Kuukautiskierron kesto voi vaihdella naisesta toiseen. Normaalisti se kestää 21–35 päivää, kun taas kuukautiset kestävät kahdesta seitsemään päivään. Kuukautiset voivat olla säännöllisiä ja tulla samaan aikaan joka kuukausi, mutta joskus ne muuttuvat epäsäännöllisiksi.
   • On erittäin tärkeää seurata kuukautiskiertoa, kun olet seksuaalisesti aktiivinen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitkä päivät todennäköisimmin tulevat raskaaksi. Nämä tiedot ovat erittäin tärkeitä, jos haluat välttää raskauden tai päinvastoin haluat tulla raskaaksi.
3. 3 Pidä perushygieniatuotteet aina käsillä. Pidä aina vara -tamponeja, varahousuja ja tyynyjä kukkarossasi, repussasi tai autossasi. Jos sinulla on kuukautiset etkä voi ostaa naisellisia hygieniatuotteita, sinulla on aina varapaketti käsilläsi. Tämä on erityisen tärkeää, jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset etkä voi olla varma, milloin ne tulevat seuraavaksi.
   • On parasta kuljettaa muutama ylimääräinen naispuolinen hygieniatuote mukanasi, jotta voit tarjota niitä ystävällesi, jos hän yhtäkkiä tarvitsee niitä kiireellisesti.
4. 4 Osta rautapitoisia ruokia. Ovulaation aikana, joka alkaa 12-16 päivää ennen kuukautisten alkamista, keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Kaksi hormonia alkaa päästä verenkiertoon: progesteroni ja estrogeeni. Nämä hormonit antavat keholle signaalin valmistautua raskauteen. Tänä aikana aineenvaihdunta kiihtyy, joten sinun on kulutettava tavallista enemmän kaloreita. Tänä aikana sinun täytyy syödä paljon rautaa sisältäviä ruokia raudan menetyksen kompensoimiseksi kuukautisten aikana.
   • Liha, pavut, linssit, munat ja tummat lehtivihannekset ovat erinomaisia ​​raudanlähteitä.
   • Jatka rautapitoisten elintarvikkeiden syömistä kuukautisten aikana. Tämä auttaa lievittämään joitain oireita (kuten väsymystä ja kouristuksia).

Menetelmä 2/3: Kuinka vähentää kipua ja epämukavuutta

1. 1 Juo runsaasti vettä. Monet naiset tuntevat olonsa epämukavaksi ja turvotukseksi kuukautistensa aikana. Turvotusta voi kompensoida juomalla runsaasti nesteitä. Yritä rajoittaa kofeiinin, alkoholin ja sokeripitoisten juomien nauttimista. Juo runsaasti nesteitä (erityisesti vettä) turvotuksen vähentämiseksi.
2. 2 Ota kipulääke. Monet naiset tuntevat kipua kuukautistensa aikana. Yleensä se on kouristavaa kipua, joka liittyy kohdun seinämän eheyden rikkomiseen. Voit ostaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, asetaminofeenia, aspiriinia. Näitä lääkkeitä voi ostaa mistä tahansa apteekista. Lue ohjeet ja noudata annossuosituksia.
   • Jos käsikauppalääkkeet eivät toimi ja sinulla on edelleen voimakasta kipua ja kouristuksia, ota yhteys lääkäriisi.
3. 3 Koliikkia voi lievittää lämmöllä. Lämpö auttaa rentouttamaan vatsalihaksia, kun sinulla on kouristuksia. Voit ottaa lämmitystyynyn tai pullon kuumaa vettä ja laittaa sen vatsalle (jossa kipu tuntuu), voit ottaa lämpimän kylpyammeen tai suihkun.
   • Kevyet hierovat pyöreät liikkeet alavatsassa auttavat myös lievittämään kipua.
4. 4 Kiinnitä huomiota ruokavalioosi. Naiset huomaavat kuukautisten aikana, että he haluavat jatkuvasti syödä erilaisia ​​ruokia. Valitettavasti suolaiset, sokeriset ja jalostetut elintarvikkeet voivat vain lisätä kipua. Syömiesi elintarvikkeiden tulee olla ravitsevia ja antaa sinulle energiaa koko päivän ajan.Ehkä kaipaat jotain makeutta (kuten jäätelöä tai suklaata). Ja on täysin ok alistua kiusaukseen ja syödä vähän makeaa (mutta kohtuudella).
   • Ruoat, joissa on paljon kaliumia (banaanit ja vihreät), voivat myös lievittää turvotusta.
   • Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: papuja, manteleita, maitotuotteita.
5. 5 Yritä päästä eroon pahoinvoinnista. Monet naiset tuntevat pahoinvointia kuukautistensa aikana, ja tämä voi olla epämukavaa. Muutokset hormonaalisessa tasapainossa voivat johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin, ja pahoinvointia voi esiintyä kouristusten tai päänsärkyjen vuoksi. Vaikka sinulla ei ole ruokahalua, syö keitettyä valkoista riisiä, omenoita tai paahtoleipää vatsasi täyttämiseksi. Inkivääritee (ravintolisänä tai inkiväärijuurina) on luonnollinen lääke pahoinvointiin.
   • Voit päästä eroon pahoinvoinnista antiemeettisillä lääkkeillä (difenhydramiini ja antihistamiinit).
6. 6 Osallistu voimakkaaseen fyysiseen toimintaan. Liikunta on loistava tapa vähentää kipua luonnollisesti. Kun harjoittelet, kehosi lisää endorfiineja, hormoneja, jotka voivat lievittää kipua ja lievittää kuukautisiin liittyvää epämukavuutta. Jos olet huolissasi kipuista kuukautisten aikana, harjoittelun tulisi olla tavallista vähemmän intensiivistä.
   • Jopa kevyt ja lihaksia lämmittävä liikunta (kuten jooga) voi vähentää turvotusta.
   • Jos et voi hyvin, voit jättää kuntosalin väliin. Voimakas fyysinen toiminta voi auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta, mutta sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi, jos et tunne sitä.
7. 7 Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireet jatkuvat. Kipu ja epämukavuus ovat normaaleja kuukautisten aikana, mutta jos oireet jatkuvat tai häviävät, on parasta mennä lääkäriin. Sinun on keskusteltava tästä ongelmasta gynekologin tai terapeutin kanssa, hän voi suositella, että otat yhteyttä asiantuntijaan. Lääkärisi voi määrätä sinulle kipulääkkeitä, antaa suosituksia elämäntapamuutoksista ja määrätä sinulle suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita.
   • Muista käydä lääkärissä, jos sinulla on spontaania tiputtelua kuukautisten välillä, jos kuukautisesi ovat erittäin raskaita, jos sinulla on kivuliaita kouristuksia ja kuukautisesi kestää yli 10 päivää.

Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Saada paljon lepoa. Kuukautisten aikana tunnet todennäköisemmin väsymystä kuin tavallisesti. Kipu ja epämukavuus, kouristukset ja turvotus voivat häiritä rauhallista unta, mutta väsymys alentaa kipukynnystä. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yössä ja ota päiväunet, jos tunnet olosi väsyneeksi.
   • Kevyt liikunta (meditaatio, jooga, venyttely) voi auttaa parantamaan unta.
   • Kuukautisten aikana kehon lämpötila nousee, jolloin sinusta tuntuu tavallista lämpimämmältä. Tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä, joten on parasta pitää makuuhuone 15,5 - 19 celsiusasteessa.
2. 2 Käytä mukavia vaatteita. Useimmat naiset eivät halua käyttää tiukkoja, tiukkoja vaatteita kuukautisten aikana. Jos mahdollista, käytä sitä, missä tunnet olosi mukavaksi. Tytöt, jotka kärsivät turvotuksesta kuukautisten aikana, käyttävät yleensä löysempiä puseroita tai housuja, joissa on joustava vyötärönauha.
3. 3 Käytä mukavia alusvaatteita. Kuukautisten aikana on parasta käyttää alusvaatteita, jotka eivät haittaa likaantumista. Vaikka löydät oikeat terveyspyyhkeet tai tamponit, vuotovaara on edelleen olemassa. Joillakin naisilla on erityiset alusvaatteet, joita he käyttävät vain kuukautistensa aikana. Varmasti viihdyt mukavammin klassisissa pikkuhousuissa etkä bikinissä tai stringissä, varsinkin jos käytät terveyssiteitä.
   • Tahrat ovat vähemmän havaittavissa tummissa pyykissä.
   • Puuvillaiset alusvaatteet antavat ihon hengittää ja pysyvät pehmeinä ja hellävaraisina.
4. 4 Etsi tapoja rentoutua. Kuukautisiin liittyy yleensä stressiä ja epämukavuutta.Siksi sinun on ehdottomasti otettava aikaa itsellesi, rentouttava työpäivän jälkeen, istuttava rauhallisessa paikassa, selvitettävä tunteesi ja ajatuksesi. Löydä tapoja rentoutua ja häiritä itsesi tuskasta ja epämukavuudesta, joka häiritsee sinua tänä aikana.
   • Tee sitä, mistä nautit. Kuuntele esimerkiksi suosikkimusiikkiasi ja suosikkitaiteilijojasi, järjestä tanssia makuuhuoneessa.
   • Mieti toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan. Tämä voi olla esimerkiksi meditaatiota, päiväkirjaa, piirtämistä tai television katselua.
5. 5 Muista, että mieliala voi muuttua kuukautisten aikana. Hormonaaliset muutokset vaikuttavat mielialaan ja hyvinvointiin. Esimerkiksi saatat yhtäkkiä tuntea olosi surulliseksi ja ahdistuneeksi ja ärsyyntyneeksi tilanteista, joihin et yleensä kiinnitä huomiota. Huomaa, että jos olet järkyttynyt, nämä tunteet voivat liittyä pikemminkin hormonaalisiin muutoksiin kuin todellisiin tunteisiisi. Voi olla parasta luopua tärkeistä päätöksistä tällä hetkellä, jotta vältytään epämiellyttäviltä seurauksilta.
   • Voit tallentaa tunteesi joka päivä kuukautisesi aikana tarkkaillaksesi tunteitasi ja nähdäksesi, oletko ahdistuneempi tänä aikana.
   • Jos olet huolissasi jatkuvista mielialan vaihteluista, jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteys lääkäriisi! Saatat kokea premenstruaalisen oireyhtymän, joka voi vaikuttaa suuresti mielialaan.
6. 6 Muista vaihtaa tyynyt ja tamponit ajoissa. On suositeltavaa vaihtaa tyynyt 3-6 tunnin välein ja tamponit 4-8 tunnin välein. Tamponia ei saa jättää emättimeen yli 8 tunniksi. Tämä lisää toksisen sokin oireyhtymän (TSS) kehittymisen riskiä. Kuukautiskuppi voidaan jättää päälle 12 tunniksi - tämä on ympäristöystävällisin vaihtoehto. Tyynyjen ja tamponien säännöllinen vaihtaminen auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi ja pysymään puhtaana, raikkaana ja estämään vuotoja.
   • Jos kuukautisesi ovat erittäin raskaita, tyynyt tai tamponit on vaihdettava useammin. Sama koskee kuukautisten ensimmäisiä päiviä.
   • Myrkyllisen sokin oireyhtymä on vakava ja hengenvaarallinen bakteeri-infektio. Jos saat auringonpolttaman kaltaisen ihottuman (erityisesti kämmenissä ja pohjissa), kuumetta, matalaa verenpainetta tai oksentelua, ota heti yhteys lääkäriisi.

Vinkkejä

• Valitse tyynyt tai pyyhkeet, joilla on oikea imukyky. Jokaisen tytön keho on yksilöllinen, joten on tärkeää valita oikeat hygieniatuotteet, jotta olosi on luottavaisempi eikä "vuotaa".
• Jos pelkäät "vuotaa" ja tahraa arkin nukkuessasi, käytä tummaa pyyhettä. Jos aiot viettää yön kotona, on parempi tuoda mukanasi viltti, jolla nukut rauhassa pelkäämättä sen likaantumista.
• Jos sinulla ei ole naisellisia hygieniatuotteita mukanasi, ota wc -paperi, kääri se kolme kertaa alusvaatteiden ympärille jäljittelemällä tyynyä. Pyydä sitten koulusi sairaanhoitajalta tai ystävältä tyyny tai tamponi. Älä epäröi, he ymmärtävät sinut.
• Jos kuukautisvuotoa tulee pyykkiisi, pese se kylmällä vedellä. Lämmin ja kuuma vesi auttaa imeytymään vereen kudokseen.
• Jos sinun on vaihdettava tyynysi luokan aikana, nosta kätesi ja pyydä lupaa poistua. Jos sinulla ei ole varapaperia, käytä vain taitettua wc -paperia. Voit laittaa varapehmusteen taskuun tai kenkien viimeiseen osaan.

Varoitukset

• Tamponit on vaihdettava 8 tunnin välein. Jos tamponi on emättimessä yli 8 tuntia, riski myrkyllisen sokin oireyhtymän kehittymiselle, joka voi olla hengenvaarallinen, kasvaa huomattavasti.
• Muista lukea käyttämäsi lääkkeen ohjeet (myös ne, joita on saatavana ilman reseptiä). Tämä on erityisen tärkeää, jos olet erittäin herkkä lääkkeille. Noudata aina annostusohjeita äläkä ota kipulääkkeitä tyhjään vatsaan.