Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tule tuntemaan tunteesi
• Tapa 2/3: Arvojen analysointi
• Tapa 3/3: Löydä oma tarinasi

Itsetietoisuus on tietämistä siitä, kuka olet ytimessä, kuten arvojasi ja vakaumuksiasi, ja se on myös käyttäytymisen ja taipumusten tuntemista. Itsetuntemus on tärkeä ensimmäinen askel itsesi tuntemiseen. Itsetietoisuuden parissa työskenteleminen on tapa lähestyä itseanalyysiä, mukaan lukien uskomuksesi, asenne, käyttäytyminen ja reaktiot. On monia tapoja oppia analysoimaan itseäsi.

Astua

Menetelmä 1/3: Tule tuntemaan tunteesi

1. Huomaa ajatuksesi. Ajatuksesi ovat olennainen osa sitä, kuka olet. Ne ovat myös usein opas tunteisiin, asenteeseesi ja tapaan, jolla koet tietyt tilanteet. Seuraa ajatuksiasi ja tunnista niiden merkitys. Ovatko ajatuksesi negatiivisia? Annatko itsesi alas vai ajatteletko, että asiat menevät pieleen? Millä elämäsi alueilla olet vaikein itsellesi?
   • Tee tämä jokaisessa elämässäsi. Ajattele ajatuksiasi joka päivä ja kaikenlaisten erilaisten aktiviteettien aikana.
2. Pidä päiväkirjaa. Pidä päiväkirjaa päivästäsi, kamppailuistasi, tavoitteistasi ja unelmistasi, jotta voit seurata ajatuksiasi joka päivä. Analysoi päiväkirjasi ja huomioi niiden luonne. Ovatko ne toiveikas vai synkkä? Tuntuuko sinusta jumissa tai päinvastoin, tehokkaalta? Jatka ajatusten analysointia tullaksesi tietoisemmaksi siitä, kuka olet.
3. Ole tietoinen havainnoistasi. Joskus tapa, jolla havaitsemme tilanteen, johtaa vääriin johtopäätöksiin siitä, mitä tapahtui tai mitä näimme. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että tyttöystäväsi on järkyttynyt kanssasi lounaan jälkeen, se voi hämmentää sinua ja saada sinut automaattisesti ajattelemaan, että koska hänellä on niin paha tuulella, olet tehnyt jotain väärin. Tietoisuus käsityksestäsi hänen mielentilastaan ​​on hyödyllistä, kun pystyt paremmin analysoimaan, miksi oletit hänen vihastuvan sinuun.
   • Jos koet tällaisen tilanteen, ota hetki aikaa analysoida toimiasi ja uskomuksiasi tapahtuneesta. Kirjoita ylös, mitä näit, kuulit tai tunsit, mikä sai sinut tulkitsemaan tilannetta tällä tavalla. Kysy itseltäsi, voisiko tyttöystävän mielentilalle olla muita syitä, vai onko olemassa ulkoisia tekijöitä, joista et tiedä.
4. Tunnista omat tunteesi. Tunteesi voivat myös antaa sinulle vihjeitä siitä, kuka olet ja miksi reagoit tietyllä tavalla tiettyihin tilanteisiin tai ihmisiin. Analysoi tunteitasi tietämällä vastauksesi keskustelunaiheisiin, äänen ääni, ilme ja kehon kieli. Arvioi mitä tunnet ja kysy itseltäsi, miksi reagoit tällä tavalla. Mihin reagoit? Mikä näkökohta siitä sai sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla?
   • Voit myös käyttää fyysisiä vihjeitä ottaaksesi yhteyttä omiin tunteisiisi. Esimerkiksi, jos huomaat, että hengität raskaammin tai nopeammin, saatat tuntea olevasi jännittynyt, vihainen tai peloissasi.
   • Jos et periaatteessa pysty selvittämään, miksi sinulla on tiettyjä tunteita, kirjoita reaktiosi ja ajatuksesi tiettyihin tilanteisiin. Saatat tarvita hieman enemmän aikaa ja ottaa jonkin matkan tilanteesta selvittääkseen, miltä sinusta tuntuu.
   • Voit myös pyytää neuvonantajaa tai perheenjäsentä auttamaan sinua miettimään ajatuksiasi ja reaktioitasi ja selvittämään tarkalleen, mitä tunnet. Voi olla vaikeaa etääntyä tarpeeksi ideoista ymmärtääksesi todella mitä tunnet tai mitä nämä sanovat sinusta.

Tapa 2/3: Arvojen analysointi

1. Ymmärrä arvojärjestelmäsi. Tieto siitä, mitä arvostat, voi antaa sinulle käsityksen ytimessä olevasta henkilöstä. Monet arvot perustuvat henkilökohtaisiin kokemuksiin, ja jotkut voivat muuttua, kun opit lisää itsestäsi.
   • Joskus arvoja on vaikea tunnistaa, koska ne ovat liian abstrakteja ja usein epämääräisiä termejä ja käsitteitä. Arvosi ovat vakaumuksesi ja ihanteesi, joihin perustut valintasi koko elämäsi ajan.
2. Tunnista arvosi. Arvojesi asettaminen ja määritteleminen vievät sinut lähemmäksi ymmärtämään kuka olet ja mikä on sinulle tärkeää. Arvojen löytämiseksi joudut viettämään jonkin aikaa itsereflektioihin, sinun on analysoitava, mikä on sinulle tärkeää ja mitkä arvot tekevät sinusta kuka olet. Aloita arvojesi vahvistaminen kirjoittamalla vastauksesi seuraaviin kysymyksiin:
   • Tunnista kaksi ihmistä, joita ihailet eniten. Mitä heidän ominaisuuksiaan ihailet? Mikä on tämän ihmisen kohdalla, jota pidät niin ihailtavana?
   • Jos sinulla voisi olla vain kolme omaisuutta loppuelämäsi ajan, mitä ne olisivat? Miksi?
   • Mistä aiheista, tapahtumista tai harrastuksista olet intohimoinen? Miksi nämä asiat ovat sinulle tärkeitä? Mikä näistä asioista tekee sinusta intohimoisen niistä?
   • Mikä tapahtuma sai sinut tuntemaan itsesi täydelliseltä ja tyytyväisimmältä? Entä tuo aika antoi sinulle sen tunteen? Miksi?
3. Järjestä perusarvosi ryhmään. Sinun pitäisi nyt saada käsitys siitä, mikä on sinulle tärkeää ja mitä arvostat. Yritä luokitella nämä ideat, hetket tai asiat ydinarvoiksi, jotta saat paremman käsityksen keskeisistä uskomuksistasi ja ihanteistasi. Joitakin esimerkkejä perusarvoista ovat kohteliaisuus, rehellisyys, optimismi, usko, ystävyys, suorituskyky, ystävällisyys, oikeudenmukaisuus, luottamus ja rauha.
   • Käytä näitä perusarvoja ymmärtääksesi itsesi paremmin. Nämä arvot voivat auttaa sinua tekemään valintoja ja määrittämään sinulle tärkeän. Itsesi analysoiminen tällä tavalla tuo sinut paljon lähemmäksi todellisen itsesi paljastamista.
   • Sinulla voi olla useita arvoryhmiä. Tämä on normaalia, koska ihmiset ovat monimutkaisia ​​olentoja ja heillä on monia erilaisia ​​tunteita. Voit esimerkiksi olla rehellisyys, vakaumus, pätevyys ja itseluottamus arvoina, jotka eivät välttämättä kuulu yhteen ryhmänä. Mutta nämä ominaisuudet osoittavat, mitä tilanteita ja ihmisiä haluaisit olla ympärilläsi ja mitä henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia etsit itsestäsi.

Tapa 3/3: Löydä oma tarinasi

1. Kirjoita tarinasi. Elämäntarinasi kirjoittaminen voi kertoa sinulle paljon siitä, kuka olet, ja auttaa sinua näkemään, miten suhtaudut elämääsi koskeviin haasteisiin, iloihin, mahdollisuuksiin ja vaikeuksiin. Henkilökohtaisen tarinasi kirjoittaminen voi antaa sinulle käsityksen siitä, mitä olet oppinut kokemusten kautta ja kuinka nuo kokemukset ovat vaikuttaneet sinuun.
   • Tällä tavalla voit analysoida, kuinka kokemuksesi ovat auttaneet muokkaamaan sinua sellaisena kuin olet nyt, joka sisältää arvosi, käyttäytymisesi, vakaumuksesi, ennakkoluulosi ja reaktiosi sekä tapasi, jolla olet vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa.
2. Analysoi tarinasi. Kun olet kirjoittanut elämäsi tarinan, analysoi itseäsi esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset:
   • Mitkä ovat tarinasi aiheet? Oletko aina pelastettu vai oletko henkilö, joka pelastaa muita? Onko tarinallasi teema avuttomuus vai taito? Onko tarinasi rakkaustarina, komedia, draama vai jotain muuta?
   • Jos haluat antaa tarinallesi otsikon, mikä se olisi?
   • Jaa tarinasi lukuihin. Miksi luvut on järjestetty näin? Mikä muuttui? Mitä sinä opit? Mitkä ovat lukujen otsikot?
   • Oletko merkinnyt itsesi myös tarinaan? Oletko leimattu muille? Mitä nuo tarrat merkitsevät sinulle ja mitä ne kertovat sinulle siitä, miten näet itsesi tai muiden maailman?
   • Mitä sanoja käytät kuvaamaan itseäsi, muita ja maailmaa? Mitä nämä kuvaavat sanat kertovat tarinastasi ja siitä, miten elit sen?
3. Selvitä mitä analyysisi tarkoittaa. Kun olet kirjoittanut tarinan, sinun on päätettävä, mitä se tarkoittaa. Mielenkiintoinen asia oman tarinan kirjoittamisessa analyysia varten (narratiiviterapia) on, että se näyttää sinulle mielestäsi tärkeää tai ratkaisevaa olemassaolollesi. Se osoittaa ne hetket elämässäsi, jotka koet olevan tärkeitä tai jotka on syytä huomata. Se näyttää myös tapasi katsella itseäsi ja liikeradan, jota pitkin elämäsi on mennyt tähän mennessä.
   • Esimerkiksi, jos kuvaat elämäsi draamaksi, elämäsi voi olla dramaattinen ja intensiivinen. Jos kirjoitat sen komediana, saatat huomata, että elämäsi on ollut hauskaa ja onnellista toistaiseksi. Jos kirjoitat elämäsi rakkaustarinaksi, saatat olla toivoton romanttinen ja osunut elämäsi rakkauteen tai toivoa, että se tapahtuu tulevaisuudessa.
4. Muista, että se vie aikaa. Vaikka olisit noudattanut yllä olevia vaiheita, sinun on silti ymmärrettävä, että se voi viedä aikaa. On tärkeää ymmärtää, että tietoisuuden lisääminen kuka olet tai itsesi analysointi on elinikäinen harjoittelu. Kuka olet tänään tai mistä olet vakuuttunut tänään, voi muuttua tulevaisuudessa.