Kuinka käsitellä vihaa harjoituksen avulla

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/2: Käsittele vihaa harjoituksen kautta
Tapa 2/2: Kokeile erilaisia harjoituksia
Varoitukset

Jos joku sai sinut vihaiseksi, olit järkyttynyt jostain tai sinulla oli vain huono päivä, niin liikunta auttaa selviytymään negatiivisista tunteista ohjaamalla negatiivisen energian johonkin luovaan. Negatiivista energiaa voi kertyä, mutta voit päästä siitä eroon intensiivisellä harjoituksella - keho tuottaa endorfiineja, ja tällaisen harjoittelun jälkeen tunnet (ja näytät) paremmalta. Jos haluat tietää, mitkä harjoitukset voivat auttaa sinua käsittelemään vihaasi, lue tämä artikkeli.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Käsittele vihaa harjoituksen kautta

1 Osallistu sydän- tai aerobiseen harjoitteluun vapauttaaksesi endorfiineja. Sydän- ja verisuoniliikunta lisää sykettä ja aerobinen liikunta lisää hapen kulutusta. Tämäntyyppiset harjoitukset sisältyvät usein yhteen harjoitukseen - ne edistävät endorfiinien tuotantoa - kemikaaleja, jotka luovat positiivisen henkisen asenteen ja vähentävät kipua. Jos olet vihainen, hyvä tapa hillitä tätä energiaa on ohjata se haastavaan sydän- tai aerobiseen harjoitteluun.
- On aina syytä neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen, joka rasittaa enemmän sydäntäsi ja keuhkojasi.
2 Hallitse omaasi pulssi voimaharjoittelun aikana. Kun olet vihainen, sykkeesi on jo nousussa, joten on erityisen tärkeää seurata sykettäsi tässä tilassa. Liikunta voi olla erittäin stressaavaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Leposi aikana tarkista sykkeesi varmistaaksesi, että se on normaaleissa rajoissa.
- Maksimisykkeesi saadaan vähentämällä ikäsi 220: sta.
3 Vältä painonnostoharjoituksia, kun olet vihainen. Jos olet todella vihainen, saatat ajatella, että painojen nostaminen ja muutaman toiston tekeminen olisi hyvä tapa käsitellä tätä tunnetta. Kuitenkin painojen nostaminen, kun olet vihainen ja mielesi on samea, voi olla vaarallista. Tässä tilassa se voi helposti häiriintyä ja loukkaantua vakavasti.
- Jos kävelet kuntosalille ärtyneenä, on helppo taistella jonkun kanssa pienen asian takia.
- Jos loukkaannuit, olet todennäköisesti vielä vihaisempi!
4 Kokeile jotain uutta vihan hallitsemiseksi. Jos haluat puhaltaa höyryä harjoituksen kautta, tämä voi olla hyvä kannustin mennä harjoitteluun tai rekisteröityä osioon, johon sinulla ei aiemmin ollut tarpeeksi aikaa. Hyödynnä turhautumistasi ja opi uusia asioita. Ehkä sinulla on hauskaa harjoittelua, ja ehkä nautit toiminnasta ja huomaat jotain uutta itsellesi.
- Suuntaa vihasi itse harjoitukseen, älä huoneen ihmisiä kohtaan.
5 Kuuntele haluamaasi musiikkia vapauttaaksesi vihasi. Musiikki helpottaa keskittymistä ja liikunta on paljon helpompaa ja nautittavampaa. Musiikki häiritsee ja sallii sinun harjoittaa pidempään, joten väsyt enemmän. Tämän seurauksena tunnet enemmän helpotusta harjoituksen jälkeen, jos olet vihainen. Voit kuunnella rauhallista musiikkia, jos se auttaa sinua pääsemään eroon ärsytyksestä. Voit myös valita energisen rock -musiikin, joka auttaa sinua vapauttamaan vihasi.
Varoitus: Jos harjoittelet ulkona, jossa voi esiintyä erilaisia häiriöitä ja vaaroja, älä kuuntele kovaa musiikkia, jotta et joudu vaikeuksiin. Sinun on oltava valmis kuulemaan varoitusmerkit voidaksesi vastata asianmukaisesti. Tämä on erityisen tärkeää, jos juokset moottoriteitä pitkin tai lähellä junaratoja!
6 Lämmitä ennen intensiivistä harjoittelua, varsinkin jos olet vihainen. Vihan hetkinä voi tuntua siltä, että voit aloittaa harjoittelun ilman lämmittelyä. Viha saa ihmisen kärsimättömäksi - et ehkä halua viettää aikaa lihasten lämmittämiseen ennen intensiivistä harjoittelua. Harjoittelu ilman venyttelyä ja lämmittelyä voi kuitenkin loukkaantua vakavasti. Tässä tapauksessa sinun on ohitettava lisää harjoituksia tulevaisuudessa, kun olet toipumassa vammasta, mikä voi tehdä sinut vieläkin vihaisemmaksi!
- Lämmitä hyvin ja venytä ohjataksesi vihasi kohti harjoituksia, joita aiot aloittaa.

Tapa 2/2: Kokeile erilaisia harjoituksia

1 Yritä hillitä vihaasi juoksemalla. Juokseminen on erittäin tehokas tapa käsitellä vihaa ja turhautumista. Juoksemiseen tarvittava keskittyminen ja kehosi tuottamat endorfiinit harjoituksen aikana vievät sinut pois ajatuksista, jotka järkyttävät sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Muista lämmitellä ja venyttää ennen juoksua!
- Juokse luonnonkauniilla alueilla, järven ympärillä tai puistossa pitääksesi harjoittelusi palkitsevana ja nautittavana. Se on hiljaisempi ja vähemmän häiritsevä.
- Juokse juoksumatolla lopettaaksesi vihaantumisen. Hyvä asia juoksumatossa on, että sinun ei tarvitse olla ulkona etkä ole riippuvainen säästä.
- Kun olet ulkona, ole valppaana juoksun aikana. Katso ympärillesi, varo liikkuvia ajoneuvoja tai ihmisiä ja ole valmis odottamattomiin vaaroihin.
Vihje: osta pari hyviä juoksukenkiä. Koska olet jo ärsyyntynyt, et tarvitse tarpeettomia ärsyttäjiä ollenkaan. Juokseminen on paljon mukavampaa hyvissä juoksukengissä - se helpottaa keskittymistä hengitykseen ja juoksuun.
2 Tee intervalliharjoituksia käsitelläksesi negatiivisia tunteita. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on loistava tapa käsitellä ärsytystä, koska se sisältää rasittavaa liikuntaa lyhyin väliajoin. Näiden harjoitusten aikana annat 100%, ja sitten on lyhyt lepoaika. Tämä tarkoittaa, että voit vapauttaa kaiken raivosi kun harjoittelet kovasti.
- Kokeile tabata -harjoituksia käsitelläksesi negatiivisia tunteitasi. Tabata-harjoitus on vuorotteleva intensiivinen harjoitus ja lepoajat, jotka vuorottelevat.
3 Treenata joogalopettaa vihaaminen. Vaikeat joogaharjoitukset ovat loistava tapa hillitä vihaasi ja käsitellä sitä. Kuitenkin, jos tunnet voimakasta vihaa ja ärsytystä, joogan tekeminen voi tuntua sopimattomalta. Harjoittele ryhmässä - tällä tavalla voit harkita uudelleen asenteesi joogaan ja keskittyä kanavoimaan negatiivisen energian jokaiseen liikkeeseesi. Lisäksi muut ryhmän jäsenet voivat tukea sinua auttamalla sinua suuntaamaan vihaenergiasi uudelleen.
- Yritä syvään hengittää vapauttaaksesi vihasi. Syvä hengitys on tärkeä osa joogaharjoitusta ja voi auttaa sinua käsittelemään vihaa.
- Päästä soturi aiheuttaa lopettaa vihainen. Warrior Pose kouluttaa kehoasi fyysisesti ja on loistava tapa ohjata vihasi.
- Ota kuuma joogatunti vapauttaaksesi vihasi ja hiki.
- Jos et halua opiskella ryhmässä, yritä sopia joogastudion hallinnon kanssa vierailusta kuntosalilla ja harjoitella itse sinä aikana, jolloin heillä ei ole tunteja.
4 Kuulostaa nyrkkeilyosastolta. Nyrkkeily ja potkunyrkkeily ovat loistava tapa purkaa vihaa. Lisäksi kuntosalilla käyminen nyrkkeilysäkkiin voi paitsi päästä eroon negatiivisesta energiasta, myös polttaa paljon kaloreita. Nämä harjoitukset ovat yleensä erittäin uuvuttavia, joten viha auttaa sinua selviytymään näiden harjoitusten kaikista vaikeuksista. Keskity hengitykseen ja tekniikkaan ja laita vihasi voimakkaiksi iskuiksi.
- Etsi nyrkkeilykuntosi lähellä kotiasi, jossa on aloittelijakursseja, jos olet uusi nyrkkeily.
- Käytä alla olevaa taulukkoa löytääksesi oikean kokoiset nyrkkeilyhanskat painollesi ja hallitsevan käden ympärysmitalle.
- Kuvittele, että nyrkkeilysäkki on vihasi syy, ja lisää negatiiviset tunteet lyönteihisi, jotta niistä tulee vahvempia ja vahvempia.
- Jos et halua opiskella ryhmässä, voit käydä salissa, kun siellä ei ole luokkia.
5 Pyörällä voit käsitellä negatiivisia tunteita. Pyöräily on hyvä kardiovaskulaarinen harjoitus, ja jos ratsastat voimakkaasti, viha voi auttaa sinua selviytymään stressistä. Ulkona on monia häiriötekijöitä, joten negatiivisten tunteiden käsittely on helpompaa. Toisaalta kuntosalilla treenaat ohjaajan ohjauksessa, joten voit keskittyä suoritettavaan etäisyyteen.
- Jos valitset ulkoilua, muista noudattaa liikennesääntöjä ja käyttää kypärää.