Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Bulimian vakavuuden ymmärtäminen
• Tapa 2/4: Ammattilaisen apu
• Tapa 3/4: Oireiden hallinta
• Menetelmä 4/4: Kehitä positiivinen asenne kehoasi kohtaan
• Vinkkejä
• Varoitukset

Bulimia on vakava, joskus hengenvaarallinen syömishäiriö. Ihmiset, jotka kärsivät siitä, voivat syödä suuria määriä ruokaa ja päästä eroon siitä väkisin. Jos olet tällä hetkellä altis bulimialle, sinun on ehdottomasti haettava ammattiapua välittömästi. Mitä kauemmin kärsit bulimiasta, sitä enemmän vahingoitat terveyttäsi ja sitä vaikeampaa on päästä siitä eroon. Opi toimenpiteet bulimian voittamiseksi ja toipumiseksi täysin tästä tappavasta syömishäiriöstä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Bulimian vakavuuden ymmärtäminen

1. 1 Ota selvää sairaudestasi. Ainoa tapa ymmärtää bulimian vakavuus on oppia lisää tästä syömishäiriöstä. Bulimia nervosa koostuu syömällä suuria määriä ruokaa (usein lyhyen ajan kuluessa) ja poistamalla sitten ylimääräiset kalorit oksentamalla tai ottamalla laksatiivit. Bulimia nervosa on kahdenlaisia:
   • Ensimmäisessä tyypissä (puhdistava bulimia) henkilö oksentaa tai käyttää väärin laksatiivia, diureetteja ja peräruiskeita ylensyön kompensoimiseksi.
   • Toisessa tyypissä käytetään muita taktiikoita painonnousun estämiseksi, mukaan lukien rajoittavat ruokavaliot, paastoaminen tai voimakas liikunta.
2. 2 Opi riskitekijöistä. Ihmisillä, joilla on bulimia nervosa, on tietty persoonallisuus, ajattelutapa tai elämäkerta, jotka altistavat heidät taudille. Bulimian riski on suurempi seuraavissa luokissa:
   • naisten keskuudessa;
   • nuorilla ja nuorilla;
   • joilla on suvussa syömishäiriöitä;
   • ne, jotka noudattavat median edistämää sosiaalista harmonian ideaalia;
   • niille, jotka kärsivät psyykkisistä ja emotionaalisista häiriöistä, kuten huonosta itsetunnosta, tyytymättömyydestä kehoonsa, ahdistuksesta tai kroonisesta stressistä, sekä niille, jotka ovat kokeneet psyykkisiä traumoja;
   • ne, jotka ovat muiden jatkuvan paineen alla ja vaativat täydellisyyttä tai saavutuksia - urheilijat, tanssijat, mallit.
3. 3 Osaa tunnistaa oireet. Kummankin tyypin bulimiasta kärsivillä on ainutlaatuisia oireita. Itse, perheenjäsenet tai läheiset ystävät saattavat huomata joitain seuraavista oireista, jotka ovat yleisiä tämän häiriön kanssa:
   • itsekontrollin puute syömisen aikana;
   • halu piilottaa ruokailutottumukset;
   • usein siirtyminen ylensyömisestä nälkään ja päinvastoin;
   • ruoan katoaminen talosta;
   • suurten ruokamäärien imeytyminen vakion painolla;
   • mennä vessaan aterioiden jälkeen päästäkseen eroon siitä, mitä on syönyt;
   • liiallinen harjoittelu
   • laksatiivien ja diureettien, laihdutusvalmisteiden, peräruiskeiden käyttö;
   • usein kehon painon vaihtelut;
   • turvonneet "hamsterin" posket usein oksentamisen seurauksena;
   • ylipainoinen tai normaalipainoinen
   • hammaskiilteen värjäytyminen mahalaukun vaikutuksesta.
4. 4 Muista, että bulimia voi olla hengenvaarallinen. Bulimia nervosa voi aiheuttaa monia haitallisia seurauksia. Pakollinen vatsanpuhdistus kuivattaa kehon ja häiritsee elektrolyyttitasapainoa, mikä voi lopulta johtaa epäsäännöllisiin sydämen rytmeihin, sydämen vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan. Usein oksentelu voi johtaa ruokatorven repeämään.
   • Jotkut bulimiaa käyttävät ihmiset käyttävät ipecac -siirappia oksentelun aikaansaamiseksi. Tämä siirappi, joka kertyy elimistöön, voi johtaa sydämenpysähdykseen ja kuolemaan.
   • Fysiologisten vaarojen lisäksi bulimiaa sairastavilla on myös psyykkisiä ongelmia, erityisesti taipumus alkoholi- ja huumeriippuvuuteen sekä itsemurhaan.

Tapa 2/4: Ammattilaisen apu

1. 1 Myönnä, että tarvitset apua. Ensimmäinen askel kohti bulimiahoitoa on tunnustaa, että sinulla on vakavia ongelmia, etkä pysty ratkaisemaan niitä yksin. Voit olettaa, että olet kunnossa, jos pystyt ylläpitämään tasaisen kehon painon ja hallitsemaan itseäsi syömisen aikana. Ainoa tapa päästä eroon bulimiasta on kuitenkin myöntää, että sinulla on epäterveellinen asenne ruokaan ja kehoon. Sinun pitäisi katsoa asioita raittiisti ja haluta päästä eroon tästä häiriöstä.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi. Hoidon aloittamiseksi sinun on mentävä lääkäriin. Hän suorittaa täydellisen tutkimuksen ja arvioi sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan paljastaen, kuinka pahasti bulimia on vaikuttanut siihen. Se auttaa myös sinua ja läheisiäsi määrittämään toimenpiteet, jotka sinun on otettava parantaaksesi sinut.
3. 3 Ota yhteys syömishäiriöasiantuntijaan. Terapeutti ei ehkä pysty hoitamaan bulimiaa yksin. Ensimmäisen tutkimuksesi jälkeen hän todennäköisesti ohjaa sinut syömishäiriöasiantuntijalle. Tämä voi olla psykoterapeutti, psykologi tai psykiatri.
4. 4 Osallistu aktiivisesti hoitoon. Tehokas bulimiahoito sisältää laukaisijoiden tunnistamisen ja poistamisen, stressin vähentämisen, oikean asenteen edistämisen kehoa kohtaan ja syömishäiriön taustalla olevien psyykkisten ja emotionaalisten ongelmien ratkaisemisen.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa bulimiaa. Tässä hoidossa potilas tunnistaa psykoterapeutin avulla kuvat ja ajatukset, jotka johtavat väärään käyttäytymiseen, ja kehittää terveellisen asenteen ruokaan. Paras vaihtoehto on nähdä kognitiivinen käyttäytymisterapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin.
5. 5 Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin. Toinen askel kohti bulimiahoitoa on hakea apua ravitsemusterapeutilta. Ravitsemusterapeutti määrittää, kuinka monta kaloria ja ravintoaineita sinun täytyy kuluttaa päivittäin, ja auttaa sinua kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia.
6. 6 Liity tukiryhmään. Ihmiset, joilla on mielenterveyshäiriöitä, kuten bulimia, valittavat usein, ettei lähellä ole ketään, joka ymmärtäisi heitä. Jos sinullakin on tämä ongelma, liity paikalliseen bulimiahoitoryhmään tai liity vastaavaan verkkoyhteisöön.
   • On myös hyödyllistä, että vanhempasi tai muut läheisesi osallistuvat bulimiaa sairastavien ja heidän perheidensä kokoontumisiin. Näissä kokouksissa voidaan keskustella eri menetelmistä bulimian hoitamiseksi onnistuneesti.

Tapa 3/4: Oireiden hallinta

1. 1 Jaa tarinasi. Usein syömishäiriöiset ihmiset piilottavat ongelmansa muilta. Yritä katkaista tämä noidankehä ja jakaa ajatuksesi, tunteesi ja päivittäiset ongelmasi jonkun kanssa. Etsi hyvä, ymmärtäväinen kuuntelija, joka voi tarjota sinulle apua ja psykologista tukea ja joka voi olla joku, jolle voit kertoa edistymisestäsi toipumiseen.
2. 2 Seuraa ruokavaliota. Hoidon aikana sinun tulee käydä säännöllisesti ravitsemusterapeutin luona ja pyrkiä itsenäisesti kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Oppiminen kuuntelemaan kehoa, erottamalla fysiologinen nälkä emotionaalisesta nälkä, kuten yksinäisyys tai tylsyys, on äärimmäisen tärkeä osa terapiaa.Ravitsemusterapeutti voi myös suositella tiettyjä ruokia, jotka pitävät sinut tyytyväisenä ja auttavat välttämään ylensyöntiä.
3. 3 Tutustu erilaisiin strategioihin tilanteen ratkaisemiseksi. Ajattele stressinhallintataitojasi työkalupakkina tai arsenaalina: mitä enemmän sinulla on, sitä paremmin pystyt käsittelemään bulimiaa. Ajattele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi ideoita näihin strategioihin. Tässä on vain muutamia tapoja:
   • parantaa itsetuntoa, harjoittaa kaikkia harrastuksia tai liiketoimintaa, joka kiinnostaa sinua;
   • kun kohtaat seuraavan laukaisun, soita ystävällesi;
   • Keskustele ystävien kanssa tukiryhmästä (verkkoyhteisö);
   • tee luettelo positiivisista lausunnoista (vakuutuksista) ja lue se ääneen;
   • kävele tai leiki lemmikkisi kanssa;
   • aloita pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa;
   • Lue kirja;
   • mennä hierontaan;
   • harjoittele, jos hoitosuunnitelmasi sallii sen.
4. 4 Vältä laukaisimia. Kun aloitat hoidon ja osallistut tukiryhmän kokouksiin, opit lisää asioista ja ilmiöistä, jotka saavat sinut syömään liikaa. Kun olet tunnistanut nämä tekijät, vältä niitä mahdollisimman paljon.
   • Sinun on ehkä päästävä eroon painoista ja aikakauslehdistä, jotka mainostavat kauniita ja muodikkaita elämäntapoja, lopeta painonpudotussivustojen ja -foorumien vierailu ja vietä vähemmän aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka kritisoivat jatkuvasti kehoaan tai ovat pakkomielle erilaisista ruokavalioista.

Menetelmä 4/4: Kehitä positiivinen asenne kehoasi kohtaan

1. 1 Harjoittele piristääksesi sinua. Säännöllinen liikunta on hyödyllistä monin tavoin: se vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ajattelua ja keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja parantaa itsetuntoa ja mielialaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtalainen liikunta on hyödyllistä niille, joita hoidetaan syömishäiriöistä, ja jopa estää niitä esiintymästä tulevaisuudessa.
   • Ennen kuin aloitat urheilun, ota yhteys lääkäriisi. Toisessa, puhdistamattomassa bulimiatyypissä tällainen toiminta voi olla epätoivottavaa, jos sen tavoitteena on päästä eroon aiemmin kulutetuista ylimääräisistä kaloreista. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko liikunnasta hyötyä sinulle.
2. 2 Muuta suhtautumistasi ravitsemukseen ja painoon. Tärkein syy bulimia nervosaan on väärät ajatukset ja ajatukset kehostasi ja ruokavaliosta. Bulimian voittamiseksi sinun on muutettava ajattelutapaasi. Sen sijaan, että antaisit kielteisiä ajatuksia, yritä muuttaa ajatteluasi - kohdella itseäsi ystävällisesti kuten kohtelisit ystävääsi. Muuttamalla ajattelutapaasi oikeaan suuntaan, alat suhtautua itseesi b: lläOsuuri myötätunto. Syömishäiriöihin liittyville virheille on ominaista seuraavat virheet:
   • Hyppäämällä kohtuuttomiin johtopäätöksiin: ”Tänään oli vaikeaa; En voi koskaan voittaa tätä häiriötä. " Pahimman odottaminen voi vaikuttaa kielteisesti ponnisteluihisi. Sen sijaan sano itsellesi: ”Tänään on ollut vaikea päivä, mutta selvisin siitä. Minun täytyy vain liikkua vähitellen, päivä kerrallaan. "
   • Mustavalkoinen ajattelu: ”Tänään söin pikaruokaa. Se ei toimi minulle. " Jos et ole varovainen ja ajattelet mustavalkoisia luokkia, jakaessasi kaiken olemassa olevan ehdottomasti hyvään ja huonoon, tämä voi helposti johtaa ylensyöntiin. Yritä sen sijaan sanoa itsellesi: ”Söin roskaruokaa tänään, mutta se ei haittaa. Voin ajoittain antaa itselleni mahdollisuuden rentoutua hieman ja syödä terveellistä ruokaa loput ajasta. Illalliselle teen itse jotain kevyttä ja terveellistä. "
   • Personointi: "Ystäväni alkoivat välttää minua, koska puhun liikaa terveellisestä elämästä."Kun yrität tulkita ihmisten käyttäytymistä ja otat sen henkilökohtaisesti omalla kustannuksellasi, teet väärin, myös suhteessa heihin. Ystäväsi voivat olla liian kiireisiä tai eivät halua häiritä sinua. Jos kaipaat niitä, kerro heille.
   • Liian laaja yleistys: "Tarvitsen jatkuvasti jonkun apua." Negatiivinen ajattelu houkuttelee epäonnistumaan. Loppujen lopuksi pystyt todennäköisesti tekemään monia asioita ilman ulkopuolista apua. Kokeile sitä ja olet vakuuttunut siitä.
   • Jatkuvia ajatuksia siitä, että sinun pitäisi tai voit tehdä jotain, mutta älä tee tai et tehnyt: "Minun on oltava paras tänään." Tällainen joustamaton ajattelu on irrationaalista ja rajoitettua. Vaikka et olisi ensimmäinen yhdessä tai toisessa, tämä ei vähennä ansioitasi.
3. 3 Mieti itsesi kuvaa sitomatta sitä kehoosi. Sinun pitäisi luopua ajatuksesta, että arvosi ihmisenä liittyy fyysiseen muotoosi, ulkonäköösi tai painoosi. Älä lyö itseäsi, koska et näytä tarpeeksi hyvältä, ja yhdistä itsetuntosi muihin ominaisuuksiin.
   • Katso syvemmälle itseesi ja löydä hyveitä, jotka eivät liity vartaloosi ja ulkonäköösi. Listaa hyvät ominaisuudet. Voit esimerkiksi sanoa itsestäsi "olen älykäs", "juoksen nopeasti" tai "olen hyvä ystävä".
   • Jos mitään ei tule mieleen, pyydä läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä auttamaan sinua. Kysy heiltä, ​​mitä muita kuin ulkonäköominaisuuksia he pitävät sinusta.
4. 4 Hemmottele itseäsi empatialla. Viime viikkoina, kuukausina tai jopa vuosina olet ollut liian vaativa ja ankara itsellesi. Yritä tuntea rakkautta ja myötätuntoa itseäsi kohtaan.
   • Anna itsellesi lahja. Tarkista suosikkielokuvasi tai lue suosikkikirjasi uudelleen. Korvaa negatiiviset ajatuksesi itsestäsi positiivisilla. Huolehdi kehostasi hieronnalla, kauneushoidolla tai manikyyrillä. Käytä sopivia ja mukavia vaatteita yrittämättä piilottaa mitään alla. Ole armollinen itsellesi ja kohdella itseäsi kuin paras ystäväsi.

Vinkkejä

• Yritä olla syömättä liikaa ja kuuntele terveydenhuollon asiantuntijoiden neuvoja.
• Pidä hyvää huolta itsestäsi ja toimi mielen ja kehon rauhoittavalla tavalla.

Varoitukset

• Bulimialla on vakavia pitkän aikavälin seurauksia. Jopa ihmiset, jotka ovat parantuneet bulimiasta, ovat suuressa vaarassa kehittää kurkun ja suuontelon syöpiä.