Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka käsitellä ahdistusta työssä
• Menetelmä 2/3: Kuinka selviytyä kokemuksesta henkisesti
• Tapa 3/3: Löydä luovia tapoja käsitellä ahdistusta

Jokainen meistä kohtaa stressiä jokapäiväisessä elämässään. Jos sinulla on stressaavaa työtä ja monia vastuita, saatat kärsiä työperäisestä stressistä. Vaikka sinulla on melko yksinkertainen työ, olet todennäköisesti ahdistunut aika ajoin. Riippumatta työsi stressitasosta, on olemassa tapoja käsitellä siihen liittyvää ahdistusta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka käsitellä ahdistusta työssä

1. 1 Laita ahdistuksesi sivuun hetkeksi. Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty sarjassa, mutta kun olet töissä, yritä jättää kaikki huolesi syrjään. Työpaikalla sinun tulisi keskittyä työhön mahdollisimman paljon, ei henkilökohtaisiin huolenaiheisiin.
   • Tämä taktiikka auttaa sinua pääsemään eroon tavasta huolestua työssä, koska sinun on lykättävä huolet myöhempään eikä vain sivuutettava niitä. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos sitä jätetään huomiotta, ahdistus voi kertyä ja vain lisääntyä, ja jos siirrät ahdistuksen myöhempään, voit keskittyä täysin työhön.
   • Jos huomaat palaavasi huolenaiheisiin koko ajan, kerro vain itsellesi, että palaat ongelmaan myöhemmin, ja nyt sinun on keskityttävä tehtävän suorittamiseen.
   • Ahdistus voi merkittävästi heikentää tuottavuutta ja aiheuttaa ongelmia koko työnkulussa.
2. 2 Tee luettelo hälytyksistä. Yksi tapa lopettaa ajatteleminen huolistasi työskennellessäsi on kirjoittaa kaikki paperille. Aina kun ongelma tulee mieleen, lisää se erityisluetteloosi. Ja heti kun kirjoitat ahdistuksen paperille, karkota se ajatuksistasi, huolehdi siitä myöhemmin.
   • Tämä luettelo voi toimia eräänlaisena emotionaalisena puhdistusmenetelmänä - se auttaa sinua voittamaan ahdistuksen, kuten näet sen paperille.
   • Voit kirjoittaa luettelon käsin, luoda asiakirjan tietokoneellasi tai luoda muistiinpanon puhelimellasi tai tabletillasi. Valitse vain sinulle parhaiten sopiva menetelmä.
3. 3 Suhtaudu työtehtäviin positiivisella asenteella. Jos olet huolissasi esityksestä tai muusta työtilanteesta, ole positiivinen. Hyvin usein, kun olet huolissasi tilanteesta, lähestyt sitä negatiivisilla, huolestuttavilla ajatuksilla. Taistele sitä positiivisella asenteella.
   • Esimerkiksi aamulla ennen tärkeää esitystä kerro itsellesi: ”Olet työskennellyt kovasti tämän eteen. Olet ehdottomasti valmis. Voit hoitaa kaiken täydellisesti. " Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi sen sijaan, että huolehtisit siitä.
4. 4 Selvitä, voidaanko huolen syy ratkaista. Monet ihmiset ovat huolissaan asioista, jotka voidaan ratkaista pienellä vaivalla. Ajattele huolenaiheitasi työsi ja työpaikkasi laajemmassa yhteydessä. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Onko tämä ongelma, jota kohtaan, vai onko se vain mahdollinen ongelma?
   • Jos tämä on mahdollinen ongelma, mikä on todennäköisyys, että se tapahtuu?
   • Voinko tehdä jotain sen ratkaisemiseksi?
   • Jos ei, tunnenko ketään, joka voi tehdä tämän?
   • Pitäisikö minun olla tästä huolissani ollenkaan?
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness-valmentaja Chad Hirst on herbalisti ja vanhempi valmentaja Herst Wellnerissä, San Franciscon terveyskeskuksessa, joka on erikoistunut mielen ja kehon yhteyksiin. Akkreditoitu Coactive Professional Coachiksi (CPCC), jolla on yli 25 vuoden kokemus terveysalalta ja jolla on kokemusta akupunktiosta, yrttilääketieteestä ja joogaopetuksesta.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness -valmentaja

   Jännitys voi vaikeuttaa tilanteen objektiivista arviointia. Chad Hirst, ura- ja elämäntapavalmentaja, sanoo: ”Hyvin usein, kun ihmiset ovat tyytymättömiä työhönsä, se vaikuttaa heidän henkilökohtaiseen elämäänsä, ihmissuhteisiinsa ja terveyteensä. Heillä ei ole selkeää käsitystä siitä, mikä heitä oikeasti kiehtoisi, koska kaikki, mitä he tekevät tällä hetkellä, yrittää selviytyä uudesta päivästä. "

5. 5 Älä vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut huolestumaan. Joskus on työtovereita, jotka saavat sinut murehtimaan enemmän. Jos huomaat, että työssäsi on henkilö, joka saa sinut ahdistuneemmaksi ja ahdistuneemmaksi, yritä viettää mahdollisimman vähän aikaa hänen kanssaan. Tämä säästää sen kielteiseltä vaikutukselta.
   • Jos et voi välttää tämän henkilön seuraa, yritä puhua rehellisesti huolesi. Kerro kaikki ensimmäisessä persoonassa äläkä syytä kollegaasi huolistasi.
   • Jos esimerkiksi työntekijäsi muistuttaa sinua jatkuvasti ongelmista, kerro hänelle: "Tässä vaiheessa yritän olla positiivisempi elämässä ja vähemmän huolissani, joten vältän puhumasta asioista, jotka aiheuttavat minulle ahdistusta." Keskityt siis itseesi etkä viittaa kollegaan ahdistuksesi lähteenä.
6. 6 Tee työpaikastasi mahdollisimman mukava. Yksi tapa käsitellä ahdistusta työssä on luoda sinulle mukavin työympäristö. Tämä auttaa sinua varmasti keskittymään vähemmän huolesi ja tuntemaan olosi kotoisaksi työssä. Mitä onnellisempi olet ympäristösi kanssa, sitä epätodennäköisemmin olet huolissasi.
   • Tuo valokuvia ystävistä tai perheestä, suosikkikupista, lelusta tai suosikki rihkasta. Voit myös lisätä inspiroivia lainauksia tai vitsejä pitämään sinut varpaissasi koko päivän.
7. 7 Ole kiitollinen työstäsi. Vaikka töissä on aina jotain huolestuttavaa, sinun on oltava kiitollinen työstäsi. Voit aina löytää itsesi huonommista tilanteista tai olla tekemättä ollenkaan.
   • Muista aina itseäsi tästä, varsinkin kun olet täynnä jännitystä.

Menetelmä 2/3: Kuinka selviytyä kokemuksesta henkisesti

1. 1 Ota aikaa huoleen. Varaa joka päivä tietty aika töiden jälkeen, jolloin voit miettiä kaikkia työhön liittyviä ongelmia. Ajatus siitä, että sinulla on tämä mahdollisuus, auttaa sinua olemaan häiritsemättä ahdistusta työprosessin aikana. Muista tänä aikana koko huoltoluettelo ja yritä ajatella niitä huolellisesti.
   • Tämän ajanjakson tulisi kestää enintään 20-30 minuuttia.
   • Jos et halua käyttää aikaa tähän joka päivä, voit ajoittaa tämän harjoituksen joka toinen päivä. Jos sinulla on kelluva aikataulu, voit ajoittaa huolesi eri aikaan joka päivä. Varmista vain, että prosessi kestää enintään 20-30 minuuttia.
   • On myös erittäin tärkeää, ettet ajattele huoliasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei tarvitse täyttää päätäsi ahdistuksella ennen nukkumaanmenoa. Yrität joko nukkua pitkään tai et nukahda ollenkaan sen jälkeen.
2. 2 Hyväksy huolesi. Tämä saattaa tuntua aluksi pelottavalta tehtävältä, mutta yksi tapa käsitellä huolesi on hyväksyä ne. Kun mietit huoliasi, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tai huonoa syytä huoleen. Tunteesi ovat erittäin tärkeitä, ja sinulla on täysi oikeus kokea ne.
   • Kun olet hyväksynyt huolesi ja niihin liittyvät tunteet, voit aloittaa niiden käsittelemisen.
3. 3 Keskity nykyhetkeen. Jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, mitä töissä voi tapahtua, et ole osallisena siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Sen sijaan, että keskittyisit kokemuksiisi, keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Heti kun alat huolestua, vaihda keskittyminen kehosi tunteisiin, ympärilläsi oleviin ääniin ja hengityksen rytmiin.
   • Se on mindfulness -tekniikka, joka auttaa sinua pysymään nykyhetkessä.
4. 4 Hyväksy epävarmuus työssäsi. Monet asiat, joista olet huolissasi työssäsi, voivat johtua epävarmuudesta. On usein vaikeaa käsitellä tuntematonta tai jotain, joka voi muuttua, mutta juuri näiden asioiden vuoksi sinun ei pitäisi huolehtia.
   • Jos on asioita, joita et voi hallita työpaikalla, ei ole syytä huoleen niistä. Et voi sille mitään.
   • Jos tämä on sinulle vaikeaa, toista jatkuvasti itsellesi, että on mahdotonta luottaa kaikkeen elämässä ja että pystyt selviytymään kaikesta riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtuu.
5. 5 Hengitä. Jos alat huolestua, hengitä. Sulje silmäsi ja anna kiireen sulaa. Hengitä muutaman kerran syvään, avaa silmäsi ja jatka työpäivääsi.
   • Tämä rauhoittaa sinua, jotta voit jatkaa työskentelyä.
   • Voit jopa kuvitella, että hengität kaikki huolesi ja huolesi yhdessä ilman kanssa. Kuvittele, että ne kelluvat poispäin sinusta ilman läpi.
6. 6 Teeskentele, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Vaikka voi tuntua siltä, ​​että vain tukahdutat huolesi, se on itse asiassa erittäin tehokas strategia, joka auttaa sinua voittamaan ahdistuksesi. Jos sinusta tuntuu, että olet alkanut huolehtia, teeskentele, että kaikki on kunnossa. Jatka päivittäistä työtäsi ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Mitä kauemmin teeskentelet olevasi kunnossa, sitä parempi olo sinulla on.
   • Yritä kertoa kokemuksistasi kotona, mutta pysy positiivisena työssä. Ajan myötä aivosi sopeutuvat tähän käyttäytymiseen.

Tapa 3/3: Löydä luovia tapoja käsitellä ahdistusta

1. 1 Tee työtehtävistä peli. Jos olet huolissasi työstä, lopeta ajatteleminen ja muuta työtehtävät eräänlaiseksi peliksi. Tämä tekee päivittäisistä työtehtävistä miellyttävämpiä ja häiritsee huolesi.
   • Jos sinulla on esimerkiksi paljon raportteja tarkistettavaksi, mieti herkkua jokaisesta kolmesta läpäisemästäsi. Voit myös antaa itsellesi pisteitä siitä, kuinka nopeasti, mutta tehokkaasti saat työn tehtyä.
2. 2 Vietä mielenkiintoista aikaa töiden jälkeen. Monet ihmiset kokevat, että kotiin meneminen ja vain lepo ovat paras tapa käsitellä työstressiä. Mutta todellisuudessa se voi aiheuttaa vielä enemmän stressiä. On parempi käyttää aikaa mielenkiintoisiin aktiviteetteihin ystävien tai perheen kanssa.
   • Tämä auttaa korvaamaan kaikki työhön liittyvät kokemukset onnellisilla muistoilla.
3. 3 Harjoittele ennen tai jälkeen työn. Liikunta on loistava tapa päästää irti huolista, vähentää ahdistusta ja parantaa hyvinvointiasi. Harjoitus vapauttaa kehosta endorfiineja, jotka ovat luonnollinen hyvän mielen lähde. Voit kokeilla fyysistä aktiivisuutta ennen töitä hyvän päivän aluksi tai työn jälkeen lievittääksesi päivän stressiä.
   • Tämä voi olla kävelyä, lenkkeilyä, joogaa, tanssitunteja tai mitä tahansa haluamaasi harjoitusta.
   • Erittäin vaikeana päivänä voit tehdä pienen liikunnan jopa lounaan aikana.
   • Liikunnalla on myös lisäetuja parantaa terveyttä.
4. 4 Luo arpajaisista huolesi. Toinen tapa päästä eroon ahdistuksesta on muuttaa se peliksi. Tee pelikortteja, joihin kaikki kokemuksesi ja stressisi kirjoitetaan.Tämä auttaa sinua häiritsemään hieman huolesi ja keskittymään johonkin muuhun.
   • Piirrä esimerkiksi laatikko vähemmän ahkeralle työntekijälle, esimiehen kritiikille tai töykeälle asiakkaalle. Aina kun alat kokea stressiä jostain näistä syistä, ylitä tämä ruutu. Kun ylität koko rivin, hemmottele itseäsi jonkinlaisella palkinnolla.
5. 5 Kirjoita tarinoita kokemuksistasi. Jos sinulla on erityisen vaikea ja stressaava päivä, älä vain mene kotiin ja sukeltele negatiivisuuteen. Kirjoita sen sijaan tarina stressaavasta tilanteesta. Näin voit käsitellä sisäisiä tunteitasi tilanteesta ja samalla näyttää luovuutesi.
   • Yritä liioitella tarinaa ja tehdä siitä tunteellisempi kuin todellinen tilanne. Kun seuraavan kerran näin tapahtuu, voit muistaa vakavamman ja äärimmäisen tilanteen, joka auttaa sinua selviytymään todellisesta ongelmasta. Lisäksi tiedät, että tilanne olisi voinut olla paljon huonompi.