Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Joskus itseen uskominen ei ole helppoa työtä, varsinkin jos mielesi muodostaa negatiivisia tunteita, esimerkiksi kun sinusta tuntuu olevasi hyödytön tai kelvoton. Vasta kun huomaat, että päinvastoin on totta, asioista voi tulla helpompia. Jos sinulla on vaikea nähdä itseäsi ja ymmärtää omistamasi upeat ominaisuudet ja kaikki hyvät asiat, joita voit tehdä maailman parantamiseksi, sinulla on voi kestää muutaman strategian oppia luottamaan itseesi. Voit kirjoittaa luettelon saavutuksistasi ja asettaa omat tulevaisuuden tavoitteet, voit myös ystävystyä, käydä hyviä keskusteluja, päivittää näkemyksiäsi Etsi mahdollisuuksia hyödyntää taitojasi, ja voit huolehtia enemmän itsestäsi luottamuksen palauttamiseksi. Jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi tietää, miten voit olla varma itsestäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Positiivisen näkökulman viljely

1. 

   Tee luettelo aikaisemmista saavutuksistasi. Kun kirjoitat luettelon saavutuksistasi, voit alkaa uskoa itseesi. Istu alas ja tee luettelo kaikista asioista, joista tunnet olosi erinomaisia ​​jossain vaiheessa elämääsi. Sisällytä pienimmätkin aktiviteetit, kuten IKEA-huonekalujen asettaminen tai juhlien järjestäminen ystävälle tai perheenjäsenelle.
   • Kun olet laatinut lyhyen luettelon, yritä löytää toimintamallejasi. Selvitä onnistuneesti suorittamasi tehtävät, jotta voit paremmin ymmärtää omia taitojasi.
   • Kun olet tunnistanut taidot, jotka auttavat sinua saamaan aikaan työn, aloita luettelo niistä erillisessä sarakkeessa. Voit myös tehdä luettelon kaikesta mitä ihailet itsestäsi kolmannessa sarakkeessa.
   • Esimerkiksi, jos huomaat, että hoidat koiran tai kissan erinomaisesti, se tarkoittaa, että olet myötätuntoinen henkilö. Tässä tapauksessa etsi toimintoja, joissa voit käyttää taitojasi - kuten vapaaehtoistyö paikallisessa eläinapuorganisaatiossasi.

2. 

   
   
   Keskustele ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa hyvät ominaisuutesi itsessäsi, voit aina puhua jonkun rakastavan sinua. Joskus emme näe hyviä ominaisuuksia itsessämme, mutta jollakin, joka rakastaa meitä, ei ole koskaan vaikeuksia tunnistaa niitä.
   • Sano esimerkiksi: "Viime aikoina minusta tuntuu siltä, ​​että en ole missään hyvä, mutta yritän voittaa sen ja määritellä taitoni. Millä alalla luulet olevani hyvä? ”.

3. 

   
   
   Löydä tavoite, johon uskot. Jos yrität miellyttää muita, sinun on vaikea uskoa itseesi. Varmista, että etsit suosikkitavoitteitasi ja suunnitelmiasi ja uskot niihin todella. Intohimosi heitä kohtaan auttaa sinua työskentelemään kovemmin selvittääksesi, kuinka pitkälle voit mennä.

4. 

   Aseta realistiset tavoitteet. Realististen tavoitteiden asettaminen auttaa sinua luottamaan itseesi ja kykyyn saavuttaa asioita. Muista varmistaa, että tavoitat taitojasi vastaavaa ja toteutettavissa olevaa tavoitetta. Esimerkiksi, jos päätät pyrkiä saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteen tulla eläinlääkäriksi, koska sinulla on taitoja hoitaa eläimiä, voit aloittaa asettamalla Aseta pieniä toteuttamiskelpoisia tavoitteita, kuten ilmoittautuminen eläinlääkäriassistenttiohjelmaan. Kun olet saavuttanut sen, voit siirtyä toiseen tavoitteeseen, joka voi auttaa sinua siirtymään lähemmäksi pitkän aikavälin tavoitettasi.
   • Valmistaudu olemaan valmis astumaan ulos mukavuusalueeltasi koko ajan. Vaikka olet asettanut realistisia tavoitteita, sinun on myös tehtävä asioita, joita et tavallisesti tee tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Kun olet asettanut tietyn tavoitteen, työskentele kovasti, kunnes saavutat sen. Älä anna periksi tavoitteesta vain siksi, että sinun on vaikea saavuttaa sitä. Jos tavoitetta näyttää vaikealta saavuttaa, yritä hajottaa se ja keskittyä yhteen kerrallaan.

5. 

   Katsokaa itseäsi päivän lopussa. Itse heijastus on tärkeä osa itsensä kehittämistä. Tämä prosessi auttaa sinua tiivistämään onnistuneesti suorittamasi tehtävät ja ne, joissa sinun on työskenneltävä kovemmin. Käytä muutaman minuutin päivän päätteeksi pohtiaksesi kokemuksiasi. Jos jonain päivänä huomaat, ettet ole saavuttanut niin monta tavoitetta kuin toivoit, yritä oppia kohtaamastasi tilanteesta välttääksesi tekemiesi virheiden toistamista. oikein.
   • Esimerkiksi, jos et voi herätä aamulla mennä vaellukselle suunnitellusti, saatat huomata, että sinulla on usein vaikeuksia motivoida itseäsi aamulla. Pidä useita hälytyksiä asennettuna ja ehkä sijoita ne hieman poispäin sängystäsi niin, että sinun täytyy nousta sängystä aina, kun haluat sammuttaa sen. Tai voit myös suunnitella retkeilyä eri aikaan päivästä sen sijaan, että yrität pakottaa itseäsi tekemään sen aamulla.

6. 

   Muista aina olla kärsivällinen. Joskus tuntuu luopuvan, koska ymmärrämme todennäköisyytemme tekemiselle, mutta on täysin normaalia, että on vaikeuksia tehdä jotain ensimmäisellä kerralla. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi virheestä, anna itsesi suorittaa testit huolehtimatta seurauksista. Jotkut menestyneimmistä keksijöistä ovat osoittaneet, että improvisaatio vaatii "joustavaa" ajattelutapaa, toisin kuin yksittäiseen päämäärään liittyvä ajattelu. mainos

Menetelmä 2/3: Edistä hyviä tapoja

1. 

   Pidä yhteyttä ihmisiin. Neurotieteen uudet näkökulmat korostavat sitä, että on tärkeää motivoida ja luoda uudelleen suhteita muiden kanssa aivotoiminnan tukemiseksi. Sellaisena emme voi muuttaa tottumuksiamme tietämättä, että käyttäytymistämme rajoittavat tai riippuvat ympärillämme olevat.
   • Jos huomaat, että ihmiset kääntyvät usein sinuun neuvoja varten, mutta harvoin löydät jonkun, jolle puhua, kun olet tyytymätön, toimi tässä tapauksessa hoitajana ystäväsi ryhmäsi. Ei ole väärin auttaa muita, mutta sinun on myös pidettävä huolta itsestäsi.Itse asiassa joskus autamme muita enemmän kuin itseämme, koska olemme tottuneet siihen. Ajattele, miksi olet taipuvainen auttamaan muita, ja näe, miten tämä toiminta vaikuttaa sinuun.

2. 

   Rakenna itse. Opi ajattelemaan positiivisesti itsestäsi ja omasta käyttäytymisestäsi. Käsittele negatiivisuutta tunnistamalla kaksi vahvuustasi joka päivä.
   • Varmista, että käsittelet mitä tahansa tehotonta ajatusta, joka tulee mieleen. Jos huomaat, että alat ajatella negatiivisia ajatuksia, kuten "Olen häviäjä", "Kukaan ei pidä minusta" ja "En voi koskaan tehdä jotain oikein", pysähdy ja kohdata omat ajatuksesi. Mitä enemmän harjoitellaan ajattelemaan positiivisesti, sitä helpommaksi siitä tulee.
   • Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on negatiivinen ajatus, kuten "Olen todella huono matematiikassa", muotoile ajattelusi positiivisempaan suuntaan, kuten "Matematiikka on vaikeaa, mutta olen yrittää kovasti ja edistyä ".

3. 

   Etsi tapoja kehittää itseäsi jatkuvasti. Joskus voi tuntua kyllästyneeltä ja et ole varma, miten jatkaa. Kun kohtaat tämän, hengitä syvään ja yritä keskittyä todellisuuteen. Ihmiset keskittyvät usein liikaa negatiivisiin asioihin, jotka saavat meidät unohtamaan elämän hyvät asiat. Kaikki mitä tarvitset ajoittain on muuttaa maisemia tai ehkä muuttaa päivittäistä rutiiniasi.
   • Jos pelko tai epätoivo jatkuu, mene terapeutin tai psykiatrin luokse.
   • Etsi tapoja muuttaa tavanomaisia ​​tapojasi tai käyttäytymistasi. Jos esimerkiksi tunnet olevasi negatiivisten ihmisten ympäröimä, voit liittyä urheiluseuraan tai muihin alueesi klubeihin tavata uusia ihmisiä.

4. 

   Aktiivisesti. Lykkääminen tai tehtävän viivästyminen vain siksi, että se on vaikeaa, tekee epäonnistumisesta todennäköisempää. Kun sinulla ei ole paljon aikaa tehtävän suorittamiseen, kiirehtii unohtamaan muutaman yksityiskohdan. Sen sijaan, tee asiat ajoissa, koska tämä antaa sinulle enemmän aikaa tehdä ne parhaiten! Pienien tehtävien suorittaminen voi auttaa sinua uskomaan, että voit saavuttaa suurempia saavutuksia.
   • Saatat esimerkiksi joutua pesemään paljon astioita aterian jälkeen, mutta päätät lykätä sitä katsellaksesi suosikki-TV-ohjelmasi. Mutta ennen kuin voit katsoa televisiota, saattaa syntyä joitain muita tarpeita, kuten sinun täytyy mennä ulos korjaamaan televisio tai juuri saamasi lasku meni pieleen, ja nämä aiheuttavat sinulle sitä kauemmin sinun on viivytettävä astioiden pesua.
   • Sen sijaan, että annat jokapäiväisten tehtävien kasaantua, työskentele niiden parissa heti kun ajattelet niitä. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta jonkin ajan kuluttua heistä tulee vaistoja ja pystyt selviytymään päivittäisistä tehtävistäsi nopeasti.
   • Jos sinulla on kroonista viivytystä, saatat joutua käymään terapeutin tai psykiatrin luona. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä viivytyksestä.

5. 

   Keskity positiivisiin. Psykologit ovat osoittaneet, että keskitymme usein negatiivisiin kommentteihin itsestämme ja jätämme huomioimatta positiiviset. Meillä on taipumus myös ajatella, että muut ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota itseemme kuin he ovat. Yritä muistuttaa itseäsi keskittymisestä positiivisiin eikä negatiivisiin. Jos huomaat, että sinä tai ympärilläsi olevat ihmiset ovat liian ankaria itsellesi, tee muutama muutos.

6. 

   Suorita vaikeita tehtäviä. Jos haluamme vain valita helpon polun, ajattelemme helposti, ettemme pysty tekemään vaikeempia asioita. Voit osoittaa itsellesi, että olet valmis vastaamaan haasteeseen yksinkertaisesti: hyväksymällä haasteen. Ota vastaan ​​kiitettäviä tehtäviä, vaikka ne voivatkin olla melko pelottavia. Sinä voit tehdä sen! Muista, että vaikea tehtävä voidaan aina jakaa pienempiin, helpompiin tehtäviin.

7. 

   Harjoittele ilmaisemaan omia ajatuksiasi. Kun asiat menevät ympärilläsi ja sinulla on mielipide tai tiedät paremman tavan tehdä jotain, puhu! Älä yksinkertaisesti hyväksy kaikkea. Osallistu aktiivisesti tilanteen ratkaisemiseen. Tämä auttaa sinua osoittamaan ihmisille, että pystyt hallitsemaan ja ilmaisemaan tarpeitasi tai intohimosi heille. Ajatusten ilmaiseminen auttaa myös tutustumaan ihmisiin, joilla on samanlaisia ​​pyrkimyksiä ja kiinnostuksen kohteita kuin sinä. Nämä ovat tärkeitä, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi ympäristössäsi, ja tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tämä on välttämätön askel kohti luottamusta käytäntöön. omien tarpeidesi ja toiveidesi mukaan.
   • Esimerkiksi, jos joku työtovereistasi kertoo usein sopimattomia vitsejä naisista, etsi tapa ilmaista hänelle asenne huolestuneisuudestasi hänen vitseistään. sovi. Voit vain sanoa: "Vitsisi loukkaavat minua, koska he vitsailevat vakavista asioista." Keskustelusi voi käydä melko vilkkaaksi, mutta jos jatkat harjoitusten antamista näkemyksiisi tärkeistä asioista, kuten sukupuolten tasa-arvosta, asiat sujuu paremmin. helpompaa.
   • Jos tunnet usein ahdistusta siitä, kuinka muut ihmiset ymmärtävät sanasi, ja tämä saa sinut usein olemaan ilmaisematta ajatuksiasi, yritä murtaa tapa. Harjoittele ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi huolimatta siitä, miten muut tulkitsevat niitä, mikä tarkoittaa, että sinun on ehkä käsiteltävä väärinkäsityksiä, joita syntyy, kun kommunikoit. toiset.
   • Jos tapahtuu väärinkäsitys, älä epäröi puhua henkilökohtaisesta kasvustasi, etenkin niistä aikoista, jolloin opit kommunikoimaan ihmisten kanssa kulttuurierojen takia. Kaikkien on tärkeää ymmärtää, että väärinkäsityksiä ei syntynyt kenenkään syyn takia, vaan pikemminkin kaikkien mahdollisuus kehittyä ja oppia lisää ainutlaatuisten tunteiden ilmaisemisesta. jokaisen henkilön.

8. 

   Auttaa muita. Auttaen muita, muodostamme paremman kuvan siitä, mitä voimme tehdä, ja autamme meitä tuntemaan itsemme paremmin. Muiden auttaminen vapaaehtoistyön tai päivittäisten ystävällisten tekojen kautta tuo sinulle tyydytyksen tunteen. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden käyttää ja kehittää taitojasi. Muiden auttaminen auttaa sinua tuntemaan itsevarmuuden kuin koskaan. mainos

Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 

   Kiinnitä huomiota ulkonäköön ja henkilökohtaiseen hygieniaan. Pystyt luottamaan itseesi helposti, jos olet varma ulkonäöstäsi. Voit varmistaa, että näytät ja tunnet parhaasi ylläpitämällä henkilökohtaista hygieniaa ja päivittäistä hoitoa. Sinun täytyy:
   • Suihku
   • Hiusten muotoilu
   • Leikkaa tai viilaa kynnesi
   • Parranajo tai parran pitäminen siistinä (miehille).
   • Harjaa hampaat (2 kertaa päivässä)
   • Käytä deodorantteja, tuoksuvia voiteita ja tuoksuja pitämään kehosi tuoksuvana.
   • Käytä mukavia ja kunnioittavia vaatteita
   • Meikki tavalla, joka korostaa parhaat ominaisuudet (naisille)

2. 

   Ravitse kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla. Päivittäin syömäsi ruoka vaikuttaa kehoosi ja mielesi. Jos viettää aikaa valmistaa herkullinen ateria itsellesi, tunnet olosi paremmaksi kuin vain syödä pussi siruja ja tölkki soodaa päivälliseksi. Muista osallistua yleisen terveydentilan parantamiseen syömällä terveellisiä ruokia.

3. 

   Harjoittele joka päivä. Liikunta on pitkään tunnettu kyvystään vähentää stressiä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, mutta harvat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi auttaa nostamaan tasoa. itseluottamuksesi. Muista käyttää 30 minuuttia päivässä, jotta voit hyödyntää sen tarjoamia terveys- ja henkisiä etuja.

4. 

   Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi pahentaa ujoutta ja muita negatiivisia emotionaalisia taipumuksia, joten on tärkeää saada tarpeeksi unta joka ilta. Ujo ja negatiivinen oleminen vaikeuttavat itsellesi luottamista. Yritä nukkua 8 tuntia joka ilta näiden haitallisten vaikutusten välttämiseksi.

5. 

   Rentoudu joka päivä. Muista ottaa hetki rentoutua joka päivä. Sisältämällä menetelmiä, kuten meditaatio, jooga, syvä hengitys, aromaterapia ja muut rentoutumistekniikat, pidät sinut poissa negatiivisista ajatuksista ja voit usko helposti itseesi. Löydä sinulle sopiva ja lisää se päivittäiseen rutiiniin.

6. 

   Ylläpidä mukava elinympäristö. Ympäristösi voi myös vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu itsestäsi, joten on tärkeää, että säilytät puhtaan ja mukavan asuintilan. Pidä koti (tai ainakin huoneesi, jos asut jonkun muun kanssa) puhtaana ja houkuttelevana. Järjestä mielekkäitä esineitä huoneen ympärille kannustaaksesi itseäsi. mainos

Neuvoja

• Jos huomaat, että sinulla on edelleen ongelmia itsetuntoasi huolimatta kaikista pyrkimyksistä parantaa itseäsi, harkitse apua psykologin puoleen. Tarvitset todennäköisesti enemmän apua kuin luulet.