Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Vahvista kognitiivisia taitoja
• Osa 2/4: Säilytä positiivinen ajattelutapa
• Osa 3/4: Oman muistin auttaminen
• Osa 4/4: Hyväksy apu
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muisti voi epäonnistua missä tahansa iässä. Onneksi on olemassa tapoja pitää mielesi selkeänä ja siten parantaa näkemystäsi maailmasta. Myös mielen selkeys auttaa ymmärtämään paremmin tilanteita ja tekemään viisaampia päätöksiä iän myötä. Käytä erilaisia ​​tapoja säilyttää selkeä mieli ja positiivinen asenne.

Askeleet

Osa 1/4: Vahvista kognitiivisia taitoja

1. 1 Päivittäinen liikuntakasvatus. Liikunta on erittäin hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Ne auttavat ehkäisemään masennusta ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisäksi liikunta auttaa ylläpitämään mielen selkeyttä iän myötä.
   • 40 -vuotiaille päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään prefrontaalisen kuoren terveyttä.Tutkimuksessa aerobisesti hyvin koulutetut ikäiset miehet olivat parempia kuin miehet, joilla oli heikompi kunto päätöksentekotehtävissä.
2. 2 Terveellinen ruokavalio. Aivojen ja sydämen terveys on keskeinen tekijä muistimme toimimisessa ikääntyessämme ja auttaa usein ehkäisemään dementiaa. Vältä tyydyttyneitä ja siirtymäkauden rasvoja, jotka vahingoittavat aivoverisuonia, ja syö seuraavia elintarvikkeita:
   • Terveet rasvat, kuten oliiviöljy ja monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot, joita löytyy lohikalasta.
   • Antioksidantit, jotka tukevat optimaalista aivotoimintaa. Jopa tumma suklaa on hyväksi sinulle!
   • Paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotka voivat pienentää aivohalvauksen riskiä.
   • Alkoholia kohtuudella. Tämä ei ole virhe: pienet alkoholiannokset voivat auttaa aikuisia ehkäisemään dementiaa ylläpitämällä terveitä kolesteroli- ja insuliinitasoja. Samaan aikaan on tärkeää olla väärin: liiallisella alkoholinkäytöllä on päinvastainen vaikutus, minkä seurauksena voit jopa menettää muistisi (ns. "Muistin raukeaminen").
3. 3 Terve yöunet. Ylityö hämärtää henkistä kapasiteettia ja lepääneet aivot pystyvät toimimaan optimaalisesti.
   • Unen aikana aivot säilyttävät päivämuistot, joten lepo auttaa järjestämään arkipäivän arkisia yksityiskohtia.
   • Voit jopa ottaa nokoset, kun olet oppinut uusia tai tärkeitä tietoja, jotta voit muistaa tiedot pitkään.
4. 4 Henkiset laskelmat. Matematiikka kehittää loogista ajattelua ja ongelmanratkaisutaitoja. Harjoituksesi voi olla yksinkertaisia ​​esimerkkejä, jotka voidaan ratkaista päässäsi tai paperille. Monet ihmiset eivät ole käyttäneet pitkää jakoa lukion jälkeen. Päivitä tietosi.
   • Yritä laskea ostoskorissasi olevien tuotteiden arvo supermarketissa. Sinun ei tarvitse laskea mahdollisimman tarkasti. Pyöristä hinnat kokonaisluvuiksi. Selvitä kassalla kuinka tarkat laskelmasi olivat!
5. 5 Jatka oppimista. Harvardin tutkijat ovat havainneet, että täydennyskoulutus parantaa muistia ikääntyessämme. Jatka kouluttamista, jos olet jo valmistunut.
   • Luo tietosi paikallisesta kirjastosta. Täällä voit rentoutua, kerätä ajatuksiasi ja keskittyä opiskeluusi. Jos sinulla on vapaa -aikaa, istu kirjan kanssa puistossa tai suosikki kahvilassasi. Säilytä terävä mieli ja positiiviset näkymät.
   • Ota kursseja paikallisessa koulussa. Paras valinta olisi toimintaa, joka vaatii henkistä ja sosiaalista toimintaa, kuten valokuvaus tai käsityö. Se auttaa myös tavata uusia ihmisiä ja jopa saada uusia ystäviä!
6. 6 Kiristä henkisiä lihaksia. Kehitä logiikkaa, ongelmanratkaisukykyä ja selviytymistä henkisistä näkökohdista pulmien ja haastavien henkisten tehtävien avulla. Siten henkinen stressi kehittää järkeviä ajattelutaitoja ja antaa sinun olla varma ongelmien ratkaisemisesta.
   • Ratkaise ristisanatehtäviä. Vanhemmat ihmiset, jotka usein ratkaisevat ristisanatehtäviä, toimivat paremmin erilaisissa kognitiivisissa testeissä. Tutkijat eivät voi antaa lopullista vastausta siihen, kehittävätkö ristisanatehtävät todella henkisiä kykyjä vai ovatko ihmiset, joilla on korkeammat henkiset kyvyt, ratkaisemaan ristisanatehtäviä paremmin taitojensa ansiosta, mutta se ei varmasti haittaa sinua!
   • Pelata tietokonepelejä. Erään tutkimuksen mukaan peli nimeltä NeuroRacer auttoi vanhempia osallistujia parantamaan monitehtokykyä, lyhytaikaista muistia ja tarkkaavaisuutta. Jos tietokonepelit eivät ole sinun juttusi, perinteiset pelit, kuten bridge, ovat myös hyviä mielelle.
7. 7 Käytä kaikkia aistejasi. Tutkijat ovat havainneet, että kaikkien aistiemme stimulointi aktivoi aivojen eri osia ja parantaa muistia.Eräässä tutkimuksessa osallistujat muistivat kuvat paremmin, kun ne näytettiin tietyllä tuoksulla.
   • Käytännössä tämä voi tarkoittaa, että tietoisuustekniikoiden käyttäminen havaitsemaan nähtävyydet, tuoksut, maut, tuntemukset ja äänet voi auttaa sinua muistamaan tällaiset tapahtumat paremmin.
   • Voit myös juhlia minttuja, sillä piparminttuöljy voi parantaa muistia ja valppautta. Hemmottele itseäsi rahapajoilla lukiessasi uutta tietoa tai tutkiessasi materiaalia.
8. 8 Käytä toista kättäsi päivittäisiin tehtäviin. Se on haastava haaste, erityisesti yritettäessä kirjoittaa tai kirjoittaa, mutta se pakottaa henkilön keskittymään ja harjoittamaan molempia aivopuoliskoja.
   • Istu pöydän ääreen ja aloita kirjoittaminen hallitsevalla kädelläsi. Aluksi saatat joutua piirtämään, mutta huomaat heti jännityksen hartioissa ja ajan myötä pystyt kehittämään tätä kykyä. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen epilepsiapotilaille.

Osa 2/4: Säilytä positiivinen ajattelutapa

1. 1 Löydä erityinen kykysi. Voit kehittää uusia kykyjä ja taitoja missä tahansa elämänvaiheessa. Tämä lisää itseluottamusta.
   • Aloita hiihto tai golfin pelaaminen, liity kuoroon tai amatöörikomediaseuraan. Hallitse odotuksiasi äläkä pyri huippuosaamiseen. Pidä vain hauskaa ja tutustu uusiin ihmisiin, mutta muista ponnistella.
   • Taidot, kuten vieraat kielet tai ohjelmointi, vaikuttavat myös merkittävästi mielenterveyteen.
2. 2 Etsi tapa ilmaista itseäsi luovasti. Luovuus on hyväksi mielenterveydelle ja hyvälle tuulelle useista syistä: luova toiminta pakottaa meidät ajattelemaan ja jännittämään henkisiä lihaksia, ja tällaisen työn tulokset voivat vahvistaa itseluottamusta ja iloa jokapäiväisessä elämässä.
   • Kokeile runon kirjoittamista, ompelemista, soittimen oppimista, puutarhanhoitoa tai maalaamista. Jos et pidä itseäsi taiteilijana, kokeile leipomista tai päiväkirjaa ilmaistaksesi itseäsi eri tavalla.
   • Ole luova päivittäisissä toiminnoissa, kuten ostoksilla kohtuullisella budjetilla tai uusilla resepteillä, joilla on erityisiä ruokarajoituksia. Ylläpidä positiivista asennetta kyvystäsi tehdä hyviä päätöksiä jokapäiväisissä tilanteissa.
3. 3 Auttaa muita. Iän myötä muiden auttaminen auttaa löytämään uuden tavoitteen ja löytämään itsensä, mikä edistää myönteisiä näkymiä ja näkemyksiä ikääntymisprosessista.
   • Auta ruokkimaan kodittomia, toimimaan vapaaehtoisena hoivakodissa ja auttamaan paikallisia asukkaita kirjoittamaan kirjeitä tai työskentelemään lasten ja nuorten kanssa uskonnollisessa järjestössä. Säännölliset vapaaehtoistyöt helpottavat muiden tapaamista ja auttamista.
4. 4 Muuta näkemyksiäsi asioista. Itse asiassa iän myötä ihminen menettää kykynsä tehdä kaikkea, mikä oli hänelle helppoa nuoruudessaan. Sinun ei tarvitse nähdä tätä epäonnistumisena. Muuta ajatusketjuasi ja keskity siihen, mitä saat.
   • Katso tilanne uudestaan. Kaikki määräytyy asenteemme mukaan: mikä tahansa ajatus voidaan kääntää negatiivisesta positiiviseksi. Jos esimerkiksi sinun on vaikeampi muistaa tapahtumia, epäonnistumisen tai hämmennyksen ajattelemisen sijaan on parempi myöntää itsellesi, että tämä on kiireisen elämän luonnollinen tulos.
5. 5 Pyri ole kiitollinen. Tiedemiehet ovat tehneet satoja tutkimuksia kiitollisen asenteen eduista, jotka lisäävät ilon ja nautinnon tunteita elämässä. Kokeile erilaisia ​​strategioita ja lähestymistapoja:
   • Kirjoita kiitoskirje henkilölle, joka muutti elämäsi paremmaksi. Lähetä sitten tämä kirje lahjan mukana.
   • Harjoittele kirjoitusharjoituksia. Luettele joka päivä viikon (tai pidemmän) ajan vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Näkökulman laajuudella ei ole merkitystä. Kirjoita tunteesi ylös.Tee harjoitus päivittäin (esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa) kehittääksesi kiitollisuutta.

Osa 3/4: Oman muistin auttaminen

1. 1 Aloita nauhottaminen. Kaiken muistaminen maailmassa on mahdotonta (eikä välttämätöntä), joten yritä käyttää henkistä tilaa tarpeen mukaan ja tehdä muistiinpanoja. Tämä auttaa sinua muistamaan asioita, joita sinun ei tarvitse pitää mielessä. Muistiinpanojen ansiosta et menetä tapaamista, otat lääkkeesi ajoissa ja teet muita asioita, jotka vaativat huomiota.
   • Käytä toimistolla tarroja ja taulua muistuttaaksesi päivittäisistä tehtävistä.
   • Tallenna tärkeät tulevat tapahtumat ja päivämäärät kalenterin tai päiväkirjan avulla ja lisää säännöllisesti päivittäistavarakauppasi luetteloon, joka on kätevä kaupassa.
2. 2 Toista tärkeät yksityiskohdat. Kuulemasi toistaminen auttaa luomaan yhteyksiä aivoihin ja muistamaan tiedot paremmin.
   • Kun tapaat uusia ihmisiä, toista heidän nimensä keskustelun alussa ja lopussa. Tee se ohimennen. Sano keskustelun alussa: "Kiva tavata sinut, Boris" ja lopussa: "Olin erittäin iloinen voidessani puhua kanssasi, Boris."
   • Tarkista tärkeät lääkärin ohjeet ja kirjoita ne tarvittaessa muistiin, jotta muistat kaikki tiedot tarkasti.
3. 3 Meditoi tai tee joogaa. Opi rauhoittamaan mielesi ja keskittymään parantamaan henkistä selkeyttä, muistia ja huomiota.
   • Yhden tutkimuksen osallistujat, jotka harjoittivat tietoisuutta 20-30 minuuttia päivässä, saivat korkeammat standardoidut muistitestit kuin muut ravitsemusluokkaan osallistuneet osallistujat.
   • Mindfulness on meditatiivinen harjoitus, joka edellyttää istumista alas ja hengittämistä hitaasti keskittyen hengittämisen ja uloshengityksen fyysisiin tuntemuksiin. Yritä meditoida 2 kertaa päivässä 10-20 minuuttia.

Osa 4/4: Hyväksy apu

1. 1 Ymmärrä, että saatat tarvita apua jossain vaiheessa. Iän myötä henkinen toimintakyky heikkenee huolimatta yrityksistä ylläpitää selkeää mieltä. Tämä on kiistaton tosiasia. Sinun tulisi ympäröidä itsesi ihmisiin, joihin luotat, jotta voit antaa heidän tehdä tarvittaessa tärkeitä päätöksiä puolestasi.
   • Ikääntyessään ihmiset voivat muistaa tapahtumia, joita ei tapahtunut todellisuudessa. Jos lähistöllä on nuorempi henkilö, jonka olet tuntenut pitkään (aikuinen lapsesi), hän selventää muistojasi menneistä vuosista.
2. 2 Valitse holhooja. Valitse omaishoitaja ennen kuin tarvitset sitä, jos henkinen kapasiteettisi heikkenee. Kun aika tulee, asianajaja auttaa sinua laatimaan tarvittavat paperit.
   • Jos edunvalvojaa ei ole, tuomioistuin määrää yleensä lähisukulaiset tähän tehtävään - tämä voi olla veli, sisar, puoliso tai lapsi. Jos sinulla ei ole parhaita suhteita sukulaisiisi, mitä tapahtuu koko ajan, olisi viisasta valita oma huoltajasi ja jättää päätös tuomioistuimen harkinnan varaan.
   • Tee testamentti, joka ilmoittaa viimeisten päivien omaisuutesi ja haluasi hoitaa. Jos menetät kykysi ajatella selkeästi, päätöksesi pysyvät tahdon ansiosta voimassa.
3. 3 Tee terveyspäätöksiä nyt. Tee tärkeitä terveydenhuoltoa koskevia päätöksiä tulevaisuutta varten ja dokumentoi ne omaishoitajasi huomioon ottamiseksi.
   • Lakimies antaa sinulle kaikki yksityiskohdat, mutta useimmiten suositellaan etukäteen antavaa määräystä, mukaan lukien testamentti kuolemantapauksessa, valtakirja (yleensä holhoojan nimissä, mutta ei pakollinen) ja toiveesi elvyttämisen yhteydessä ja intubaatio (esimerkiksi älä elvytä).
4. 4 Hae apua. Jos epäilet, että sinulla on neurologisia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti tai dementia, hae apua rakastavalta ja huolehtivalta henkilöltä. On olemassa erilaisia ​​hoitosuunnitelman vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua torjumaan tätä tilaa.
   • Alzheimerin taudin oireita voi ilmaantua milloin tahansa, mutta ennen 65 vuoden ikää niitä kutsutaan "taudin varhaiseksi alkamiseksi".
   • Progressiivisen muistin menetyksen myötä henkilö voi kokea ahdistusta, pelkoa ja ahdistusta. Keskustelut lasten tai rakkaiden kanssa vakuuttavat, että tulevaisuus on hyvissä käsissä. Jopa tämän diagnoosin avulla voit elää tuottavaa ja tyydyttävää elämää.

Vinkkejä

• Lue kirjoja ja sanomalehtiä saadaksesi tietoa.
• Jaa ideasi ja näkemyksesi muiden kanssa. Auta ihmisiä ratkaisemaan ongelmia, jotta voit tuntea erilaisia ​​tilanteita.
• Luo visualisointi keskittyäksesi muistettaviin yksityiskohtiin.
• Liity harrastuskerhon jäseneksi. Uusien ja erilaisten kokemusten avulla aivosi voivat toimia eri suuntiin ja säilyttää henkisen selkeyden.
• Uuden kielen oppimista pidetään loistavana aivoliikuntana. Lisäksi tällainen taito laajentaa varmasti tulevia työmahdollisuuksia.
• On tärkeää keskittyä johonkin uuteen joka päivä ja nukkua hyvin yöllä. Meditaatio, jooga ja ravitseva ruokavalio voivat auttaa sinua rentoutumaan, parantamaan terveyttäsi ja nostamaan mielialaa.
• Tee punainen piste seinälle ja keskity siihen. Tämä auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi.
• Nuku 7-8 tuntia joka yö. Suurin tarvitsemasi unen määrä riippuu ikäryhmästä.

Varoitukset

• Huomaa ihmisten yrittävän vaikuttaa ajatuksiisi, mutta älä hylkää hyödyllisiä neuvoja. Selkeä mieli auttaa sinua erottamaan toisistaan ​​hyödyllisiä neuvoja.
• Älä yritä miellyttää kaikkia, tai huonot ihmiset voivat hyödyntää sinua. Selkeä mieli ei salli sinun hyväksyä tällaisia ​​tilanteita.
• Keskity toiveisiisi, älä siihen, mitä muut saavat sinut tekemään.