Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Suunnittele aamiainen aikaisin
• Tapa 2/3: Motivoi syömään aamiaista
• Tapa 3/3: Valitse terveellinen aamiainen

On monia tärkeitä syitä, miksi sinun pitäisi syödä terveellinen aamiainen joka päivä. Yksi niistä on se, että aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan, antaa polttoainetta keholle ja mielelle ja edistää terveellisempää ruokavaliota koko päivän ajan. Auta itsesi tekemään aamu -ateriasuunnitelma suunnittelemalla eteenpäin niin, että päiväsi alkaa ainakin jonkinlaisella aamiaisella. Lisäksi ryhdy toimenpiteisiin, jotka auttavat sinua tuntemaan nälkää herätessäsi. Tarkista lopuksi terveelliset aamiaisvaihtoehdot.

Askeleet

Tapa 1 /3: Suunnittele aamiainen aikaisin

1. 1 Valmista aamiainen edellisenä iltana. Todennäköisesti tehokkain askel auttaa sinua pääsemään aamiaistapaan on valmistaa aamiainen illalla. Yksi helpoimmista ja terveellisimmistä vaihtoehdoista on kaurapuuro. Sen voi keittää illalla ja syödä kylmänä tai lämmittää aamulla. Voit lisätä puuroon pähkinöitä, hedelmiä, kourallisen rusinoita ja hieman kanelia.
   • Kaura on loistava aamiainen, sillä se sisältää runsaasti kuitua ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pitkään.
   • Täysjyvämuffinit ovat myös nopea ja kätevä vaihtoehto. Paista runsaasti näitä terveellisiä muffinsseja, jotta ne kestävät koko viikon. Ja jos pakastat osan niistä, se riittää pidempään.
   • Voit myös valmistaa omlettia etukäteen - voittaa munat, kaada maitoon, leikkaa vihannekset ja laita tämä seos jääkaappiin yön yli.
2. 2 Suunnittele aamiaisesi ensi viikolla. Ehkä haluat vaihtaa aamiaisen joka päivä tai syödä saman aamiaisen joka aamu. Suunnittelu voi auttaa sinua luomaan rutiinin. Jos haluat monipuolistaa aterioita, tee viikon suunnitelma, jotta voit ostaa kaiken tarvitsemasi ja saada tarvittavat elintarvikkeet kotiin. Ja jos rakastat syödä samaa joka päivä, varastoi tarvitsemasi.
   • Osta esimerkiksi toinen ylimääräinen purkki jogurttia ja ylimääräinen laatikko granolaa, jos tarvikkeet loppuvat.
3. 3 Varaa töihin aamiaisvälipaloja. Niiden päivien aikana, jolloin olet hieman myöhässä ja joudut unohtamaan aamiaisen, säilytä ruokaa töissä, jotta sinun ei tarvitse aloittaa päivääsi ilman aamiaista. Muista laittaa muutama pakkaus pilaantuvia elintarvikkeita pöytälaatikkoon tai kaappiin. Pino maapähkinöitä, proteiinipatukoita ja kuivattuja hedelmiä ovat hyviä vaihtoehtoja.
   • Jos sinulla on pääsy jääkaappiin töissä, harkitse proteiinipirtelöiden tai juustotikkujen tallentamista siihen.

Tapa 2/3: Motivoi syömään aamiaista

1. 1 Välipala ja mene. Jotkut ihmiset eivät vain halua vaivautua tekemään aamiaista aamulla. Tämä on täysin ymmärrettävää, mutta kannattaa silti myöntää, että olet tuottavampi päivän aikana, jos aloitat aineenvaihduntasi ainakin pienellä aamiaisella.
   • Kourallinen manteleita, täysjyväpulla, kovaksi keitetty muna, tuoreet hedelmät vähärasvaisella raejuustolla tai jogurtti ovat hyviä nopeita vaihtoehtoja.
2. 2 Aseta herätys 15 minuuttia etuajassa. Jos et syö aamiaista, koska sinulla on kiire päästä ulos kotoa, sinun on järjestettävä rutiinisi uudelleen. Herää 10-15 minuuttia aikaisemmin, jotta voit aloittaa päiväsi rauhallisemmin ja voit syödä jotain.
   • Lisäksi tiedetään, että ne, joilla on tapana nousta aikaisemmin, ovat yleensä terveempiä ja onnellisempia. Muista vain mennä aikaisin nukkumaan.
3. 3 Syö jotain kevyttä ennen lataamista. Vaikka ajatus aamulla syömisestä ei vaikuta houkuttelevalta, voit kehittää tavan aloittaa aamiainen pienenä. Jos pidät liikunnasta aamulla, muista syödä jotain ennen harjoittelua - vaikka se olisi vain pieni pala hedelmää. Liikunta lisää myös ruokahalua.
   • Erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät herää nälkäisenä, on smoothie. Smoothie on terveellinen paitsi siksi, että syöt aamiaista, myös siksi, että se voi sisältää paljon ravintoaineita.
   • Aamu smoothien tarkat ainesosat ovat täysin sinun valintasi. Käytä paljon vihanneksia ja hedelmiä ja yritä käyttää pohjana nestemäistä maitotuotetta. Esimerkiksi mantelimaito. Voit lisätä smoothieesi lisää vitamiineja ja ravintoaineita lisäämällä proteiinijauhetta tai siemeniä.
   • Jos aloitat päiväsi pienellä välipalalla ja harjoittelet sitten, muista syödä enemmän olennaista ruokaa kahden tunnin kuluessa harjoituksesta.
4. 4 Avaa verhot. Se saattaa kuulostaa hieman liian helpolta, mutta aineenvaihdunta alkaa todella toimia paremmin, kun avaat verhot. Ja tämä puolestaan ​​auttaa sinua tuntemaan nälän aamulla. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi avaa verhot kokonaan heti herätessäsi ja nauti auringonpaisteesta pukeutuessasi ja valmistautuessasi päivään.
   • Pukeudu ennen keittiöön menoa. Pukeutuminen ensin ja sitten aamupalapäätösten tekeminen voi motivoida sinua olemaan enemmän tietoinen terveydestäsi siitä, mitä haluat syödä.
5. 5 Syö sitä, mikä tuntuu sinusta oikealta. On monia elintarvikkeita, joita pidetään yleisesti aamiaisruokina, mutta tällä erolla ei lopulta ole väliä.Jos haluat lopettaa eilisen illallisen jäännökset tai pilkkoa tomaatit tuoreella mozzarellalla, tee se! Tarkoitus on vain tarjota keholle jotain, jolla on ravintoarvoa.
   • Itse asiassa yritä sisällyttää ruokavalioon enemmän vihanneksia ja syödä niitä aina kun mahdollista. Vaikka valitsisitkin klassisen aamiaisen, kuten omeletin, lisää siihen parsaa, paprikaa tai muuta kasvista.

Tapa 3/3: Valitse terveellinen aamiainen

1. 1 Sisällytä vähän proteiinia aamiaiseen. Proteiini on tärkeä osa terveellistä aamiaista. Tämä johtuu osittain siitä, että proteiini sulatetaan hitaammin kuin esimerkiksi hiilihydraatit, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Vähärasvainen, vähärasvainen proteiini on paras valinta. Syö esimerkiksi vähärasvaista jogurttia, munia, soijaa tai kalkkunamakkaraa.
   • Jos aamiainen sisältää maitotuotteita, valitse vähärasvaiset tai vähärasvaiset vaihtoehdot.
2. 2 Valitse täysjyvätuotteita. Kuitu on proteiinin lisäksi myös erittäin tärkeä ravintoaine aamiaisella, koska se myös ravitsee kehoa hyvin ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Luultavasti helpoin tapa saada kuitu aamiaiseksi on vilja, mutta varo pakkausmerkintöjä ja monia valmiita aamiaismuroja sisältäviä suuria sokerimääriä.
   • Tarkista pakkauksen ravitsemustiedot ja valitse ensin vain ne viljat, joissa on täysjyvätuotteita. Varmista myös, että valitsemasi vilja sisältää alle 10 grammaa sokeria, vähintään 3 grammaa kuitua eikä keinotekoisia väriaineita.
3. 3 Valitse mausteisia vaihtoehtoja. Vaikka monet aamiaisvaihtoehdot ovat melko makeita, sokeri ei ole paras valinta. Valitse proteiinin ja kuidun lisäksi mausteita, kuten pippuria ja kurkumaa siirappin tai ruskean sokerin päälle.
   • Kun haluat lisätä makeutta johonkin kaurapuuroon, hae hedelmiä tai hunajaa.
   • Lyhyesti sanottuna, kävele pulla- ja munkkikaupan ohi. Ainoa pahempi asia kuin aamiaisen jättäminen aamulla on sokeristen ja epäterveellisten rasvojen syöminen päivän ensimmäisen aterian yhteydessä.
4. 4 Sinun ei pitäisi luopua keltuaisista kokonaan. Munanvalkuainen sisältää vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa, mutta on huomattava, että keltuainen sisältää myös erittäin arvokkaita ravintoaineita. Erityisesti nämä ravintoaineet auttavat käynnistämään aineenvaihdunnan ja voivat jopa saada kehon käyttämään rasvaa varastoinnin sijaan.
   • Hyvä vaihtoehto munakalle on yksi kokonainen muna ja yksi tai kaksi valkuaista.
5. 5 Ole varovainen kofeiinin kanssa. Aamulla kahvin juominen hillitsee ruokahaluasi ja saa sinut syömään vähemmän. Valitettavasti, jos käytät kofeiinia koko päivän ja syöt vähän, aineenvaihdunta hidastuu ja sinulla on riski varastoida paljon rasvaa illallisesta (mikä on todennäköisesti enemmän kuin tarvitset, jos et ole syönyt koko päivän ).
   • Lisäksi voit asettaa itsesi epäonnistumaan yrittämällä pärjätä vain kahvilla. Tämä lähestymistapa ei ole vain epäterveellinen, mutta sen kanssa olet vaarassa lopulta alistua kiusaukseen syödä yksi näistä valtavista hampurilaisista ja mennä toiseen kuppiin kahvia ennen kuin syö terveellistä.